Снова в школу: как оставаться ресурсным родителем?

Начало учебного года – важное событие не только в жизни детей, но и в жизни родителей. Снова нужно успевать заниматься не только работой, домом, хобби, уделять время партнеру, но и быть ресурсным* родителем и эффективным менеджером для своего ребенка.

Мы предлагаем несколько лайфхаков, которые помогут вам сохранить свой ресурс и поддерживать с ребенком открытые доверительные отношения.

Родители младшеклассников

Вы уже пережили испытание первыми сборами в школу, первыми домашними заданиями и первыми родительскими чатами. Возможно, вам уже намекают или прямо говорят, что за успеваемостью ребенка нужно следить в оба, чтобы к старшим классам он не завалил ЕГЭ. Возможно, у вашего малыша уже появились первые проблемы с адаптацией… Как бы там ни было, ваша родительская нагрузка резко и значительно возросла.

Что важно сделать на этом этапе?

1. Прощайте ошибки себе и ребенку. Не сделанное домашнее задание, замаранная тетрадь, не идеально отглаженная форма – это такие смешные мелочи, которые не стоят ваших нервов. В конце концов, вы ведете ребенка не в армию, а в начальную школу, где его главная задача – пройти новый этап социальной адаптации.

2. Школьные требования нередко очень противоречивы. Замечания, которые родители получают от учителей, могут быть облечены в такие слова, которые вызовут только стыд и чувство вины. Отделяйте зерна от плевел и всегда старайтесь ставить во главу угла ваши с ребенком интересы, комфорт и счастье.

3. Если вы понимаете, что школа вас не устраивает, подход учителей вызывает в основном негативные эмоции, подумайте о том, чтобы сменить учебное заведение или временно перейти на домашнее обучение. Даже самая лучшая школа не стоит того, чтобы вы или ваш ребенок испытывали постоянный стресс и терпели прессинг со стороны учителей или одноклассников.

4. В случае, когда поменять школу по тем или иным причинам не получается, договоритесь с ребенком о том, что, действительно, важно получить в этом учебном году. Остальное максимально уберите из зоны своего внимания и перечитайте пункт 1.

Родители старшеклассников

Спонсоры ваших седых волос и нервного тика – экзамены. А ещё переходный возраст вашего ребенка, которого раскатывает под действием гормонов и приплющивает под возросшей учебной нагрузкой. Возможно, последние два года в школе будут самыми напряженными в ваших отношениях.

Что важно сделать на этом этапе?

1. Не передавить своей тревожностью и требованиями по успеваемости.

2. Разделять свои амбиции и его интересы и приоритеты.

3. Помочь определиться с планами на будущее, которое он начнёт (а, возможно, уже начал) строить самостоятельно.

Посмотрите в глаза своему самому большому родительскому страху. Что вас тревожит больше всего? Что ребенок останется на второй год? Не поступит? Провалит экзамены? Свяжется с плохой компанией? Если вас всё чаще беспокоят такие мысли, вероятно, они имеют под собой определенные основания в виде обратной связи от повзрослевшего чада. Попробуйте разобраться со своими эмоциями и в случае необходимости конструктивно обсудить этот момент.

Не исключено, что в процессе вскроются какие-то социальные или психологические проблемы, которые ваш сын или дочь от вас ранее скрывали, но которые негативно влияли на процесс обучения и подготовки к поступлению в ВУЗ. Постарайтесь справиться со своими негативными эмоциями, возьмите паузу, если понимаете, что так вам будет легче, и вернитесь к обсуждению позже. Помните, что в этой ситуации лучше поблагодарить ребенка за доверие и попытку обсудить с вами сложную ситуацию, чем вывалить на него свою критику, проекции и другой негатив.

Итогом разговора должны быть четкие договоренности и решения, которые устроят обоих.

Главный секрет ресурсного* родителя

Родительство – то, чему нужно учиться всю жизнь. Обязанности, зоны ответственности и виды нагрузки на взрослого человека, который стал родителем, меняются по мере роста и взросления ребенка. Каждый новый этап будет требовать от вас новых навыков и вложений.

Чтобы справляться с этой социальной ролью, важно заботиться не только о ребенке и его благополучии, но и о себе. Выше мы дали несколько рекомендаций, которые могут помочь и снять с вас часть психоэмоциональной нагрузки в ряде случаев, но всё предусмотреть невозможно. Поэтому последней и ключевой в этой статье станет рекомендация по нутритивной поддержке, как наиболее универсальном способе для современного родителя позаботиться о себе.

Особенно важна она осенью, когда похолодание и сокращение светового дня негативно сказывается на вашем эмоциональном и физическом состоянии. Упадок сил, апатия, сонливость, постоянная усталость – вот лишь некоторые симптомы сезонной депрессии, которая может усложнить вам жизнь. Справиться с ней в ситуации, когда полноценно отдохнуть и восстановиться получается далеко не всегда, все-таки можно. Вам помогут пять ключевых микронутриентов:

• витамин Д3,

• триптофан (лучше в формате 5-HTP),

• магний,

• глицин,

• мелатонин.

Если у вас серьезные интеллектуальные нагрузки, рекомендуем также подключить теанин и комплекс витаминов группы B.

Этот небольшой набор биоактивных препаратов даст вашему организму необходимую поддержку изнутри. Тот внешний источник витального ресурса, который легко купить за деньги и который всегда будет вашим спасительным кругом, если силы на исходе.

Как работают эти биоактивные вещества и как правильно их принимать?

• Витамин Д3 способствует нормализации психоэмоционального состояния, помогает справиться со световой депрессией и стрессами, способствует повышению работоспособности и активности в течение дня. Взрослым необходимо принимать витамин Д3 в дозировке от 500 до 1800-2000 МЕ¹ курсом от 1-3 до 6-8 месяцев. В ассортименте Эвалар витамин Д3 представлен в разных форматах, среди которых вы легко выберете тот вариант и ту дозировку, которая лучше всего подойдет именно вам.
  
  Рекомендуем обратить внимание на такие добавки, как:
1. Витамин Д3 в виде мармеладных ягод из линейки «Фруттилар» (есть в дозировке 600 и 2000 МЕ). Достаточно одной вкусной пастилки в день. Не рекомендуется запивать чаем, кофе или газировкой, можно запивать соком, водой, молоком или несладкими кисломолочными напитками. Лучше всего усваивается в первой половине дня совместно с приёмом полезных жиров (авокадо, яичный желток). Можно совмещать с Омега-3.
2. Витамин Д3 в виде шипучих таблеток для приготовления вкусного напитка подойдет тем, кто не любит твердые формы. При растворении шипучей таблетки получается напиток, из которого действующие компоненты комплекса легче усваиваются организмом и быстрее проникают в кровь, не вызывая раздражение желудка^2,3. Есть в разных дозировках и сочетаниях, лучше всего усваивается в комплексе с витамином К2.
3. Витамин Д3 в виде масляных капель, вероятно, один из самых универсальных вариантов. Добавка сделана на основе кокосового масла, выпускается в разных дозировках, а также в сочетании с витамином K2. Продукт очень удобен в применении: достаточно добавить несколько капель утром в кашу или в омлет (главное, чтобы блюдо не было горячим). Такой витамин Д3 также можно давать детям с 3 лет.
4. Витамин Д3 в сочетании с омега-3. Удобный в применении комплекс из двух нутриентов-синергистов. Являясь жирорастворимым витамином, Д3 нередко рекомендуют употреблять вместе с натуральными жирами растительного или животного происхождения. Поэтому благодаря сочетанию с омега-3 холекальциферол лучше усваивается. А ПНЖК омега-3 важны и для поддержания здоровья нервной системы.

• Триптофан в форме 5-гидрокситриптофана или 5-HTP - натуральный нелекарственный антидепрессант⁴, который способствует синтезу серотонина и мелатонина в организме, уменьшению влияния стресса, улучшению настроения^5,6. Добавка 5-HTP от Эвалар содержит 100 мг активного вещества в одной капсуле. В этой формуле триптофан усилен витамином B6, который также позитивно влияет на состояние нервной системы.
  

  Принимать триптофан можно в первой половине дня вместе с витамином Д3, если вы хотите ощутить прилив бодрости и сил.

  Если вам нужно быстрее и легче заснуть, то рекомендованное время приема – за 20-30 минут до сна. Можно принимать совместно с магнием.

  Максимальная рекомендованная продолжительность курса – не более 2 месяцев. Если необходимо возобновить приём, сделайте перерыв в 2-3 недели между курсами.

  Продолжительность курса – не менее месяца, при необходимости прием можно продолжить.

• Магний помогает улучшить состояние нервной системы и способствует повышению устойчивости организма к стрессу⁷. Также он полезен для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний. Если уровень магния понижен, то нам сложнее справляться с эмоциональным перенапряжением и физическими нагрузками. Возможны и более серьезные последствия: судороги, повышение артериального давления, нарушение сердечного ритма, появление риска развития остеопороза, инфарктов и инсультов. Какой магний выбрать? Мы дали большой обзор различных форм магния в одноименной статье. Ведь у Эвалар большой выбор БАД с магнием: разные формы, сочетания, варианты выпуска и дозировок. Для вашего удобства в этой статье расскажем о двух наиболее интересных, на наш взгляд, препаратах магния: легко усваиваемый⁸ «Магний хелат» Эвалар. В чем его преимущества?

1. максимально восполняет дефицит магния без отложения в почках, суставах и сосудах;

2. отличается высокой степенью усвоения;

3. удобный прием – достаточно 1 таблетки;

4. хорошо усваивается без побочных эффектов со стороны ЖКТ (не вызывает вздутия, запоров и диареи), так как не влияет на уровень кислотности желудка.

Как и витамин К2, магний способствует лучшему усвоению витамина Д3. Принимать магний лучше в вечернее время вместе с пищей. Так он не только лучше усвоится, но и окажет нужное воздействие на нервную систему, помогая быстрее и проще заснуть.

Принимать магний лучше всего курсами продолжительностью 1-2 месяца, в год можно делать 2-3 таких курса.

Также стоит обратить внимание на новинку этого года – Магний L-треонат от Evalar Laboratory. Магний L-треонат от Evalar Laboratory – новая биодоступная⁹ форма магния¹⁰. Ее главная особенность — способность беспрепятственно проникать через гематоэнцефалический барьер непосредственно в головной мозг. Вот почему магния треонат особенно ярко проявляет нейропротекторные свойства, способствует поддержанию в норме нервно-психических процессов и когнитивных функций^11,12.

• Глицин — аминокислота, которая участвует в регуляции работы нервной системы, задействована в обменных процессах и является «сырьем» для синтеза белков в организме человека¹³. Одно из важнейших свойств глицина — нейромедиаторное. Он переносит сигнал между нервными клетками в головном и спинном мозге, снижая выделение нейронами возбуждающих аминокислот. В результате нормализуется работа нервной системы, уменьшается напряжение, повышается когнитивная функция, снижается вероятность развития депрессии^14,15. В ассортименте Эвалар представлен большой выбор моно- и комплексных препаратов с глицином. В этой статье расскажем о четырех основных.

• Глицин Форте 500 мг – представляет собой таблетки для рассасывания. В составе глицин (500 мг в каждой таблетке), усиленный витаминами группы B. Классическая форма и зарекомендовавшее себя сочетание – и всё это по доступной цене. Для лучшего эффекта можно сочетать с препаратами магния, с витамином Д3, с мелатонином, а также с биодобавками на основе т.н. «сонных» или успокаивающих трав: пустырник, эшшольция, пассифлора и другие.

• Глицин Форте 1000 мг – выпускается в виде шипучих таблеток для получения напитка со вкусом манго. Высокая¹⁶ дозировка глицина усилена витаминами группы B, а также витамином Д3. Отличное сочетание для поддержания здоровья нервной системы, улучшения когнитивных способностей и повышения качества сна. Также прекрасно сочетается с препаратами магния, мелатонином и натуральными растительными экстрактами, обладающими седативным и/или снотворным действием.

• АнтиСтресс выпускается в форме шипучих таблеток для приготовления полезного напитка с приятным ягодным вкусом. В этом комплексе комбинация глицина, магния, витамина B6, а также теанина и GABA (гамма-аминомасляная кислота). В этом сочетании GABA играет роль релаксанта, а теанин способствует улучшению когнитивных функций и повышению КПД при выполнении рабочих задач. Достаточно 1-2 таблеток в день, чтобы нормализовать эмоциональный фон в тревожных или стрессовых ситуациях.

• Слип Формула/ Sleep Formula – инновационный комплекс от Evalar Laboratory, в составе которого глицин, усиленный мелатонином и растительными экстрактами. Препарат выпускается в форме мармеладных ягод, удобных и приятных в применении. Достаточно 1-3 мармеладок, чтобы вы быстро заснули и легко проснулись.

• В завершении нашей публикации нельзя не рассказать о мелатонине, который также называют «гормоном сна», так как от его уровня напрямую зависит ритмичность цикла «сон–бодрствование». Снижение выработки мелатонина приводит к изменениям в работе нервной системы, и в первую очередь к различным нарушениям сна. Выше мы уже давали рекомендацию по комплексной добавке с мелатонином, которая как раз может способствовать улучшению качества сна. Если вы хотите решить с помощью БАД именно эту проблему и ищете разные варианты препаратов с мелатонином, обратите внимание также на такие решения от Эвалар, как:

• Реасон Мелатонин 2 мг выпускается в капсулах и содержит мелатонин, который усилен «сонными» растениями – эшшольцией, мелиссой и валерианой, причем не в обычном измельченной виде, а в форме высокоактивных экстрактов. А еще комплекс содержит витамин В6, который необходим для синтеза собственного мелатонина¹⁷.

• Горячий напиток для сна «Реасон с мелатонином» имеет тщательно подобранный сбалансированный состав, который включает: мелатонин, витамины B3 и B6, аминокислоты глицин, L-триптофан, L-теанин, магний, экстракты пассифлоры, зеленого чая, эшшольции и хмеля. Такая комбинация микронутриентов может поддержать организм в условиях повышенных физических и психических нагрузок.

___

*Ресурсный родитель (он же – ресурсный взрослый) – человек, у которого достаточно энергии и эмоциональных сил, чтобы быть включенным в ребенка, уделять время себе и своим задачам, выбирать наиболее конструктивную стратегию поведения в конфликтных, кризисных, раздражающих или тревожащих ситуациях.

¹ Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика. Учебное пособие: Клинические рекомендации Российской ассоциации эндокринологов. М.–Тверь: ООО «Издательство «Триада», 2020. С. 22.
² Хесс Т., Морозов А. Изготовление шипучих таблеток // Фармацевтические технологии и упаковка. 2014. № 5. С. 25-27.
³ Аслани А., Джахангири Х. Состав, характеристика и физико-химическая оценка шипучих таблеток ранитидина // Расширенный фармацевтический бюллетень. 2013. № 3(2). Р. 3
⁴ Незаменимая аминокислота триптофан и ее полезные свойства, ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора
⁵ 5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natural Occurrence, Analysis, Biosynthesis, Biotechnology, Physiology and Toxicology. Massimo E Maffei. Review Int J Mol Sci. 2020 Dec 26;22(1):181. PMID: 33375373. PMCID:  PMC7796270. DOI:  10.3390/ijms22010181
⁶ Adjunctive 5-Hydroxytryptophan Slow-Release for Treatment-Resistant Depression: Clinical and Preclinical Rationale. Jacob P R Jacobse, Andrew D Krystal, K Ranga R Krishnan, Marc G Caron. Trends Pharmacol Sci. 2016 Nov;37(11):933-944. PMID: 27692695. PMCID:  PMC5728156. DOI:  10.1016/j.tips.2016.09.001
⁷ Тарасов Е. А., Блинов Д. В., Зимовина У. В., Сандакова Е. А. Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии // Журнал «Терапевтический архив», 2015.
⁸ В ассортименте ЗАО «Эвалар» (высокий процент усвоения за счёт хелатной формы).
⁹ Подтверждено СоГР.
¹⁰ Широков Е.А. Витамины в комплексной терапии невропатий. РМЖ. 2010; 26: 1594.
¹¹ Санькова М.В., Кытько О.В., Мейланова Р.Д., Васильев Ю.Л., Нелипа М.В. Возможные перспективы использования современных препаратов магния для повышения стрессоустойчивости в условиях пандемии COVID-19. Результаты исследований в области фармакологии.2020; 6(4): 65–76.
¹² Лю Г., Вайнгер Дж. Г., Лу Ж., Сюэ Ф., Садегпур С. Эффективность и безопасность MMFS-01, усилителя плотности синапсов, для лечения когнитивных нарушений у пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Журнал болезни Альцгеймера. 2016; 49(4): 971–990.
¹³ Beneficial Effects of the Amino Acid Glycine. Israel Pérez-Torres, Alejandra María Zuniga-Munoz, Veronica Guarner-Lans. Mini Rev Med Chem. 2017;17(1):15-32. PMID: 27292783. DOI: 10.2174/1389557516666160609081602
¹⁴ Role of Glycine and Glycine Receptors in Vascular Endothelium: A New Perspective for the Management of the Post-Ischemic Injury. Ricardo Valdés-Jorquera, Leticia Oviedo-Castro, Carolina A Oliva, Trinidad A Mariqueo. Curr Vasc Pharmacol. 2022;20(3):221-229. PMID: 35864795. DOI: 10.2174/1570161120666220720101352
¹⁵ Evidence for a unique association between fronto-cortical glycine levels and recent heavy drinking in treatment naïve individuals with alcohol use disorder. James J Prisciandaro, Joseph P Schacht, Andrew P Prescot, Helena M Brenner, Perry F Renshaw, Truman R Brown, Raymond F Anton. Neurosci Lett. 2019 Jul 27;706:207-210. PMID: 31108129. PMCID: PMC6621545. DOI: 10.1016/j.neulet.2019.05.030
¹⁶ В ассортименте ЗАО «Эвалар». Не превышает верхний допустимый уровень суточного потребления.
¹⁷ Лемуан П., Баблон Дж., Да Силва С. Комбинация мелатонина, витамина В6 и лекарственных растений при лечении бессонницы от легкой до умеренной степени: проспективное пилотное исследование. Дополнительные методы лечения в медицине. 2019: 45: 104–108.