Анти-джетлаг: что можно сделать, чтобы смена часовых поясов не испортила вам отпуск?

Многие из нас предпочитают проводить отпуск вдали от дома – в другой стране. Удивительная экзотическая природа, новая культура, необычная кухня, знаменитые достопримечательности дарят массу ярких эмоций. Но первые впечатления от долгожданного путешествия часто портит недомогание, возникающее из-за быстрой смены часовых поясов. Давайте попробуем помочь организму скорее адаптироваться к новым условиям, а по возвращении домой сохранить отличное настроение и заряд позитива!

Сверим часы!

Нам часто кажется, что мир вокруг нас хаотичен и непредсказуем в своих событиях. Но на самом деле вся жизнь на Земле подчиняется биологическим ритмам. Мы с вами не слышим, как тикают наши «внутренние часы», но зато с ними постоянно «сверяется» организм, адаптируясь к меняющимся условиям окружающей среды. Благодаря тому, что наши «внутренние часы» всегда «показывают» только местное время, мы бодрствуем именно днем, а отходим ко сну с наступлением ночи. И это далеко не единственный циклический процесс. Суточным изменениям подвержены все важнейшие показатели нашего организма: уровень артериального давления, частота сердечных сокращений, скорость кровотока, температура тела, интенсивность обмена веществ и многие другие.

Как проявляется эффект джетлага?

Именно так можно описать то, что происходит в организме, когда мы оказываемся в другом часовом поясе. Резкая смена суточных ритмов становится для нас сильнейшим стрессом. «Внутренние часы» сбиваются, из-за чего нарушаются все биоритмы и их взаимосвязь. Такое состояние называют джетлагом. Любителям отпуска в дальних странах хорошо знакомы его основные проявления:

1. расстройства сна,
2. ощущение усталости и разбитости,
3. головная боль,
4. раздражительность,
5. перепады настроения.

Конечно, все это не способствует хорошему отдыху.

Ученые подсчитали, что «внутренние часы» способны настраиваться на исходные параметры в среднем на 90 минут в сутки после перелета на запад и на 60 минут после перелета на восток. Поэтому при путешествии, скажем, через 5 часовых поясов в западном направлении для полной синхронизации внутренних часов и светового дня вам понадобится около 3,5 суток, в то время как при перелете на восток через то же число часовых поясов настройка «внутренних часов» займет больше времени – около 5 суток¹.

Как справиться с джетлагом самостоятельно?

Как же заранее подготовить организм к дальнему вояжу и помочь ему скорее адаптироваться к новым условиям? Есть несколько несложных правил:

1. Примерно за неделю начинайте постепенно перестраивать свой режим с учетом разницы во времени выбранной вами для отдыха страны.

2. За 1-2 дня до вылета откажитесь от кофе, зелёного чая, энергетиков и алкоголя. Первые три продукта оказывают на нервную систему стимулирующее действие, а алкогольные напитки являются признанными депрессантами. Это лишняя нагрузка на мозг и нервную систему, основная задача которых в этот период будет и так весьма нетривиальной – адаптировать ваши циркадные ритмы под новый часовой пояс.

3. Если есть возможность, лучше выбрать дневной рейс, чтобы оказаться в новой стране рано вечером. Так вы застанете закат и постепенное наступление ночи. Это позволит сгладить разницу во времени, которую в противном случае вы могли бы ощущать острее.

4. Если вы прилетели утром или днем, откажитесь от дневного сна, в противном случае ночью заснуть будет намного сложнее.

5. Откажитесь от снотворных. Они хоть и обладают быстрым действием, но блокируют фазу быстрого сна и могут негативно влиять на общее самочувствие после пробуждения. Так из-за приема снотворных к симптомам джетлага могут добавиться сонливость и апатия. Замените снотворные препаратами с мелатонином² или БАД, в составе которых есть экстракты так называемых «сонных» трав (эшшольции, пассифлоры, мелиссы итп), аминокислоты и минералы, известные своими седативными свойствами (магний, глицин)³. Эти препараты обладают более мягким действием и содержат в своем составе активные компоненты, которые в состоянии повышенной нагрузки наша нервная система расходует особенно интенсивно⁴.

Какие витамины и БАД можно принимать от джетлага?

В ассортименте Эвалар представлен ряд таких добавок и лекарственных средств, которые могут стать важной частью вашей личной анти-джетлаг программы. Это:

• Горячий напиток для сна Реасон с мелатонином. Реасон содержит современную комбинацию важных для здорового сна нутриентов в оптимальных дозировках. Уникальная рецептура специально разработана специалистами Эвалар. Она объединяет силу сразу 11 натуральных и родственных организму активных компонентов – это экстракты «сонных» трав, аминокислоты для хорошего сна, витаминно-минеральный комплекс, и самое главное – мелатонин. Благодаря форме горячего напитка все эти активные вещества лучше усваиваются и быстрее помогают обеспечить здоровый и крепкий сон.

• Мармеладные пастилки Sleep Formula от Evalar Laboratory очень удобны в применении: достаточно принять 1-3 пастилки перед сном для нужного эффекта. Натуральные растительные нутриенты, входящие в состав биологически активной добавки, подобраны так, чтобы наиболее эффективно воздействовать на организм, обеспечивая лёгкое и комфортное засыпание. Sleep Formula от Evalar Laboratory выпускается в форме мармеладных ягод, созданных по уникальной технологии, благодаря которой сохраняется биологическая активность компонентов препарата. В составе глицин и мелатонин, усиленные растительными экстрактами, а также витамин B6.

• Также рекомендуем обратить внимание на одну из новинок серии «Реасон» - «Мелатонин, 2 мг». В этом комплексе мелатонин усилен экстрактами сонных трав и витамином B6, который принимает участие в обмене триптофана и синтезе серотонина, в поддержании функций нервной системы ⁵. Его можно принимать как самостоятельное средство, так и дополнить БАД с магнием – синергистом витамина B6 и одним из ключевых минералов для поддержания здоровья нервной системы. О том, какой магний выбрать, читайте в нашей статье>> Такая комбинация будет особенно актуальна, если после перелета вы в довесок к бессоннице получаете «синдром беспокойных ног» или чувствуете боли в мышцах после долгого перелета.

• Если вам нужны монопрепараты с мелатонином, вы можете приобрести лекарственный препарат «Мелатонин 3 мг» или «Глицин + Мелатонин». «Мелатонин Эвалар» оказывает адаптогенный⁶, седативный и снотворный эффекты, не вызывает привыкания и подходит для длительного применения. Схема приема и дозировки указаны в инструкции к препарату. Перед применением лекарственного средства следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Улучшить качество сна и сократить количество ночных пробуждений также могут помочь подъязычные таблетки «Глицин + Мелатонин Эвалар». Помимо снотворного эффекта, лекарственное средство может снимать дневной стресс и оказывать успокаивающее действие.

Уникальность этого препарата состоит в том, что, благодаря сублингвальному приему, активные вещества быстро и полностью усваиваются организмом, всасываясь уже в полости рта. Мелатонин попадает в организм, минуя печень, в которой может «теряться» до 85% гормона. Таким образом, биодоступность подъязычных таблеток в 6 раз выше, чем у лекарственных форм для приема внутрь.

Если у вас эффект джетлага, напротив, проявляется в раздражительности, апатии, подавленном состоянии, стоит обратить внимание на БАД с триптофаном. Триптофан поистине удивителен! Он помогает нашему организму естественным образом адаптироваться к быстрой смене часовых поясов, способствуя поддержанию в норме цикла бодрствования и сна. В дневное время из триптофана образуется серотонин – «гормон счастья». Он способствует душевному комфорту, повышению настроения, устранению чувства внутреннего напряжения, раздражительности и тревожности, повышению работоспособности. Когда же наступит вечер, то образующийся из L-триптофана серотонин будет направлен на синтез «гормона сна» мелатонина. А он способствует более легкому засыпанию, улучшению глубины и качества сна, помогая нам полноценно выспаться и отдохнуть за более короткое время⁷.

Эвалар выпускает эти добавки с этой незаменимой аминокислотой в двух формах: 5-HTP и L-триптофан. Разница в скорости и интенсивности наблюдаемого эффекта. 5-HTP действует быстрее и сильнее, вы можете почувствовать эффект уже после 1-3 приема. L-триптофан накапливается в организме постепенно и работает мягче. Исходя из этого, вы можете подобрать ту форму БАД с триптофаном, которая будет для вас более комфортной. Подробнее о том, как триптофан в форме 5-HTP может помочь справиться с нервным напряжением и восстановить режим дня, мы писали в этой статье>>. Если вы часто нервничаете в поездках, в самолете или во время сборов, более оптимальным решением для вас может стать «5-HTP комплекс», который помимо 5-HTP содержит также магний, витамины группы B и комплекс так называемых «сонных» трав. Такое сочетание оказывает мягкое седативное воздействие и помогает нормализовать состояние нервной системы, снизить проявления тревожности.