Витамины для тех, кто занимается спортом

Спорт – неотъемлемая составляющая здоровья, позволяющая нам оставаться в прекрасной форме. Ежедневная физическая нагрузка поддерживает метаболизм, способствует регуляции циркадных ритмов, поддерживает мышечный каркас в тонусе.

Это может быть и утренняя гимнастика, и скандинавская ходьба, и стрейчинг – разные виды спорта будут полезны в любом возрасте. Особенно если он включает в себя адекватную нагрузку и приносит всплеск эндорфинов. Однако порой мы вынуждены ограничить себя в любимых занятия по причине дискомфорта опорно-двигательной системы. Суставы, связки и хрящевая ткань могут травмироваться при нагрузках. Без своевременной профилактики это приводит к развитию артритов, бурситов, остеохондрозов.

Наш эксперт в области нутрициологии Олеся Пронина подобрала для вас БАДы, которые могут способствовать регенерации тканей, обладают противовоспалительными свойствами и могут применяться в рамках комплексной терапии для снижения рисков разрушения хрящевой ткани.

Пить ли спортивные витамины?

Как таковых, специализированных витаминов для спорта и похудения не существует. Но есть комплексы и отдельные биодобавки, которые подобраны и сбалансированы таким образом, чтобы спортсмены любого уровня подготовки могли получить необходимые микроэлементы для поддержания общего состояния здоровья, а также для укрепления иммунитета, повышения выносливости, питания мышечной, костной или хрящевой ткани.

Витамины при занятии спортом принимать крайне желательно. Например, витамин Д способствует повышению выносливости и помогает быстрее сформировать здоровый мышечный корсет.

Витамины группы B важны для нервной системы, а это значит, что вы не только лучше запомните правильную технику выполнения тех или иных упражнений, но и будете лучше концентрироваться на их выполнении, а значит, получите более выраженный эффект.

При выполнении любых физических упражнений идёт нагрузка на суставы и связки. Поэтому среди профессиональных спортсменов и ряда любителей так распространены такие проблемы как вывих голеностопа, разрыв крестовой связки или мениска, а также другие подобные травмы. Чтобы заживление шло быстрее, стоит дополнительно принимать бады при похудении и спорте. Это, например, Омега-3, коллаген, куркумин, МСМ, глюкозамин и хондроитин. Подробнее о них мы писали в этой статье.

Какие БАД необходимы для суставов при спортивных нагрузках?

Как мы уже выяснили, комплекс витаминов при занятиях спортом - важное дополнение здорового рациона. Многие задаются вопросом: пить витамины после спорта или принимать витамины во время занятий спортом? Оптимальное время приема тех или иных спортивных витаминов зависит от их типа и общих рекомендаций. Например, магний лучше принимать вечером, за полчаса-час до сна, витамин Д и Омега-3 – утром вместе с едой, а коллаген – за полчаса-час до еды, утром. При большом выборе витаминов при занятии спортом для поддержания здоровья суставов и связок нужно не так много препаратов. В этой статье я рекомендую обратить внимание на три основных добавки: куркумин, коллаген и БАД с экстрактом мартинии.

Куркумин

Согласно клиническим исследованиям, на сегодняшний день куркума может использоваться как натуральное профилактическое средство для поддержания работы суставов и связок. Желтая индийская пряность имеет уникальные лечебные свойства: она способна снижать болевой синдром, оказывая мощное противовоспалительное действие^1,2. Благодаря этому увеличивается подвижность в суставах, восстанавливается их функциональность.

К сожалению, просто специи куркумы бывает недостаточно. Ведь куркумин в ее составе усваивается только на 5-10%. А именно куркумин, основное активное вещество куркумы, борется с воспалением на молекулярном уровне³.

В лаборатории компании Эвалар научились получать легко усваиваемый куркумин, переводя его в мицеллярную форму. Именно такая форма обладает максимальной биодоступностью. Куркумин в мицеллярной форме позволит поддерживать не только работу опорно-двигательного аппарата, но и укрепить иммунитет, помогая организму противостоять агрессивным факторам внешней среды.

Коллагеновый напиток

Коллаген – ключевой нутриент, способствующий улучшению состояния опорно- двигательного аппарата, укреплению мышечного каркаса, поддержанию нашей красоты. Именно поэтому его включают во все протоколы проэйдж терапии^4,5.

Ведь белок в нашем организме на 30% представлен коллагеном, снижение выработки которого отмечено уже после 30 лет. Такое снижение отражается в изменение структуры соединительной ткани, снижение ее способности к регенерации, уменьшение гибкости и подвижности суставов, повышению рисков травматизации двигательной системы.

Гидролизованный коллаген, представленный в портфеле компании Эвалар, является низкомолекулярным белком, обладающим превосходной биосовместимостью и высокой биодоступностью. Такой коллаген в короткие сроки позволит компенсировать дефициты.

Этим летом у компании Эвалар появился инновационный продукт с пептидами рыбного коллагена из Японии и фитокерамидами из Франции – Коллаген морской Суперкомплекс, в одной порции которого содержится 10000 мг пептидов коллагена. Такая новинка – неотъемлемая часть нутритивной поддержки после 40 лет.

Главными ее преимуществами являются:

• Максимальная биодоступность. В новом морском Суперкомплексе используется гидролизованный рыбный коллаген, который максимально эффективно усваивается организмом. Уже через 6 часов после приема до 95% гидролизованного коллагена обнаруживается в крови и в тканях по всему телу.

• Инновационный состав. Десять супер-ингредиентов красоты для вашей молодости!

• Качественное сырье из Японии и Франции. При создании одного пакета-саше используется только кожа морских (или тихоокеанских) рыб, обитающих в естественной акватории Японии. Омолаживающие фитокерамиды изготавливаются из пшеницы европейского происхождения в рамках уникального и запатентованного процесса производства во Франции.

• Удобство приема. Один препарат вместо 10! Нет необходимости покупать 10 монопрепаратов, все необходимое в 1 саше-пакете.

• Приятный вкус. Просто растворите содержимое пакета-саше в стакане с водой или апельсиновым соком и насладитесь вкусом тропических фруктов.

• Не содержит ГМО, лактозы и глютена. Подходит больным диабетом. Подходит мужчинам и женщинам.

Ревмафлекс

Если вы отмечаете болезненные ощущения в суставах, снижение их подвижности, а хондропротекторы не оказывают заявленного эффекта, обратите внимание на препараты на основе мартинии душистой, которые могут обладать способностью уменьшать боли при воспалительных процессах, снижать припухлость в воспаленных суставах, увеличивать их подвижность.

Ревмафлекс – растительный препарат на основе мартинии душистой специально разработанный для здоровья суставов от компании Эвалар. Он позволит:

• улучшить подвижность и гибкость суставов и позвоночника;
• уменьшить воспаления и болезненных ощущений в суставах и позвоночнике;
• снизить риска разрушения хрящевой ткани;
• нормализовать уровень мочевой кислоты;
• снизить необходимость применения нестероидных противовоспалительных средств (НПВС).

Как правильно принимать БАД для суставов?

Уникальность рекомендованных добавок для здоровья суставов в том, что их можно сочетать друг с другом при необходимости. Единственное, на что стоит обратить внимание: куркумин и «Ревмафлекс» обладают противовоспалительными свойствами. Они подойдут в период восстановления после травм, при наличии хронических или рецидивирующих воспалительных процессов.

Коллаген Суперкомплекс можно принимать на постоянной основе длительными курсами как ключевую добавку, которая может помочь улучшить состояние суставов и связок. Подробнее о том, как выбрать и принимать коллаген, читайте в моей предыдущей статье.

Главное в любой схеме – соблюдение продолжительности курса приема препаратов.

Для всех добавок с коллагеном такой курс ежегодно составляет не менее 6 месяцев. Курс можно разбить на два этапа по 3 месяца с перерывом до 8 недель между этапами. Можно принимать коллагеновые добавки и более длительный период

Другие БАД, рекомендованные в этой статье, принимают обычно курсом от 1 до 3 месяцев. При необходимости продолжительность курса можно увеличить, но в этом случае необходимо делать перерывы, также желательно сдать анализы и проконсультироваться с врачом, поскольку речь идёт о биоактивных препаратах, обладающих противовоспалительными свойствами.

На постоянной основе вместе с коллагеном можно принимать БАД с МСМ. Этот компонент также известен как органическая сера и обладает рядом других важных свойств, ключевыми среди которых являются:

• стимулирование синтеза собственного коллагена,

• улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

У Эвалар есть ряд препаратов с МСМ, которые представлены в линейке «Хонда», а также ANTI-AGE.

Также рекомендую дополнительно изучить информацию о комплексах БАД для суставов, которые были описаны в этой статье.