Полезные привычки для здоровья на каждый день

Здоровый образ жизни — настоящий тренд, но так ли легко ему следовать? Многие видели марафоны по здоровому питанию, приложения для домашних диет или тренировок, но так и не решились присоединиться, потому что знают, что быстрый результат недолговечен, и просто не имеют времени или желания вести дневник питания, отказываясь от любимых блюд и проводя все свободное время в спортзале. 

Значит ли это, что здоровый образ жизни недостижим? Вовсе нет! Рассказываем о 5 полезных привычках, которые помогут сохранить здоровье, активность и красоту без кардинального изменения привычного ритма жизни.

1. Высыпайтесь

Рекомендованная продолжительность сна у взрослого человека — не менее 7 часов¹. Недостаток сна может повышать риск развития ожирения, диабета 2 типа, артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний² и неврологических расстройств³. 

Со временем мозг привыкает к хронической нехватке сна и перестает о ней сигнализировать. Когда вырабатывается такая привычка, человек искренне считает, что высыпается за 4 – 5 часов, тогда как недосып разрушает его организм. С возрастом ситуация усугубляется: у людей старше 50 лет, которые спят 5 часов и менее, риск развития хронических заболеваний может вырасти на 30% и более⁴.

2. Больше двигайтесь

Для поддержания здоровья взрослого человека ВОЗ рекомендует 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных аэробных тренировок, а также две силовые тренировки в неделю⁵. Однако не менее полезна и привычка к прогулкам на свежем воздухе. Регулярные пешие прогулки могут способствовать улучшению когнитивных функций, стабилизации артериального давления, снижению риска заболеваний сердца и способствуют здоровому сну⁶. А вот вред малоподвижного образа жизни доказан в клинических условиях: недостаток движения связан с развитием диабета, ожирения, остеопороза, сердечно-сосудистых проблем. 

3. Следите за питанием

Питание должно быть достаточным и разнообразным. Не менее 50% рациона должны составлять овощи и фрукты. Это может способствовать снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний⁸, сахарного диабета⁹ и ожирения¹⁰, поддержанию нормального артериального давления¹¹. 

Полезно умеренное употребление крахмалистых продуктов (круп, бобовых). Содержащиеся в таких продуктах сложные углеводы помогают регулировать уровень сахара в крови¹², а клетчатка оказывает благотворное влияние на нормализацию работы ЖКТ. 

Не забывайте и о достаточном количестве белковых продуктов (яйца, молочные продукты, рыба, курица, мясо). Физиологическая потребность в белке для взрослого населения — от 65 до 117 г/сутки для мужчин и от 58 до 87 г/сутки для женщин¹³.

Контролировать количество употребляемой жидкости — еще одна важная привычка. Хорошая гидратация улучшает здоровье и уменьшает риск смертности от всех причин, в том числе, злокачественных опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний¹⁴. Мужчинам рекомендовано примерно 3 л воды в день, а женщинам — не менее 2,2 л¹⁵.

4. Делайте самомассаж

Массаж способен уменьшать боли в суставах и мышцах, улучшать качество сна, снижать уровень стресса и беспокойства, оказывать благотворное влияние на плотность и тургор кожи. Но что делать, если у вас нет времени или возможности регулярно посещать массажный салон? Заведите привычку делать самомассаж! 

Самомассаж шеи и головы повышает работоспособность и помогает мозговому кровообращению. Массаж бедер — хорошая поддержка в борьбе с целлюлитом. Самомассаж голеностопа или колена улучшает кровообращение, восстанавливает функциональность сустава, укрепляет мышцы и связки. Особенно полезно выполнять эту процедуру со специальными мазями, например, используя Хонда крем — он содержит максимум хондроитина и глюкозамина¹⁶ для их глубокого проникновения через кожу¹⁷. 

Для поддержания здоровья кожи лица и тела рекомендуем пользоваться мезороллером — он стимулирует улучшение тургора и тонуса кожи, может применяться для волосистой части головы для ускорения роста волос.

5. Принимайте витамины

Питание большинства современных людей не обеспечивает достаточного поступления многих важных микронутриентов¹⁸. Исследования показывают, что даже при избытке калорий мужчины и женщины недополучают витамины А, С, Е, В, D, магний, железо. Это связано с общей несбалансированностью рациона, ухудшением экологии, истощением почв¹⁹. В итоге нехватка витаминов отмечается даже у людей с правильным питанием и здоровыми привычками. Дефицит полезных веществ бьет по здоровью: он увеличивает риск диабета второго типа, остеопороза, болезней сердца, хронического воспаления и соматических заболеваний. 

Компания «Эвалар» разработала витамины и комплексные пищевые добавки, которые помогут вам получать все важнейшие микроэлементы и витамины, которых не хватает в обычном питании.

Фруттилар Витамин D3 2000 ME

Жирорастворимый витамин D крайне важен для нашего организма: он участвует в процессе развития и поддержания костной массы, необходим для усвоения кальция, магния и фосфора. Нехватка витамина D у детей сопряжена с возникновением рахита, у взрослых — с риском остеопороза. Дефицит ассоциирован и с другими патологиями: болезнями сердца, диабетом, аутоиммунными заболеваниями, депрессией.

Нехватка витамина диагностируется более чем у 50% населения²⁰ во всем мире, а в России доля людей, недополучающих D, превышает 80%21. Дело в том, что от 50 до 90% витамина D усваивается через кожу. Для того чтобы получить необходимое количество, необходимо ежедневно оставаться на солнце не менее 20 минут, причем тело должно быть открыто солнечным лучам на 40%.

«Солнечный витамин» D3 от «Эвалар» — полезная пищевая добавка в форме мармеладных пастилок. Его точно не забудешь принять: вкусные пастилки нравятся взрослым и детям. Ежедневный прием всего одной пастилки может способствовать укреплению иммунитета, поддержанию здоровья костей и зубов, работы сердечно-сосудистой, нервной, репродуктивной систем. Восполнять дефицит витамина с Фруттилар просто, вкусно и удобно!

АЕвитамин

Витамины А и Е — жирорастворимые витамины, которые взаимодействуют друг с другом и лучше всего усваиваются в паре. 

Витамин А (в пересчете на ретиноловый эквивалент) способствует поддержанию качества зрения, регенерации кожи, сохранению здоровья костей и репродуктивных органов. Регулярный прием витамина А способствует укреплению иммунитета и здоровому функционированию щитовидной железы.

Витамин Е (в пересчете на токофероловый эквивалент) — мощный антиоксидант, который помогает продлить молодость, способствует выработке коллагена, участвует в тканевом дыхании, предотвращает отеки и улучшает кровоток. 

Одна капсула АЕвитамина в сутки обеспечит вас необходимым количеством витаминов А и Е. Длительность приема — не менее 1 месяца.

Коллаген морской 2000 мг, шипучие таблетки

Пептиды морского коллагена из Японии с гиалуроновой кислотой и витамином С в форме шипучих таблеток

Морской (рыбный) коллаген максимально близок к человеческому коллагену, а потому легко и эффективно усваивается. Это чистая и безопасная форма коллагена, которая активно проникает в кровоток, поддерживая естественный синтез белка и восполняя его недостаток. Гидролизация, то есть расщепление молекулы до мельчайших частиц, повышает биодоступность коллагена. Гидролизованный коллаген усваивается еще быстрее и легче, и направляется именно туда, где он нужен больше всего: к клеткам кожи, суставам, другим органам и системам организма. 

Суперновинка от «Эвалар» — Коллаген морской 2000 мг в форме шипучих таблеток. Каждая таблетка содержит:

• пептиды рыбного коллагена из Японии — легкоусвояемый белок для красоты и здоровья;

• гиалуроновую кислоту — активный агент для поддержания естественной гидратации тканей;

• витамин С — способствует усвоению коллагена и стимулирует синтез собственного.

Шипучие таблетки коллагена от «Эвалар» легко растворяются в воде, превращаясь в полезный коллагеновый напиток со вкусом черной смородины. Прием по 1 – 2 таблетки в день в течение месяца — это красота кожи, волос, ногтей, а также профилактика остеопороза.

МУЛЬТИВИТАМИНЫ от А до Zn, шипучие таблетки

Мультивитамины от А до Zn Эвалар — сбалансированная формула из 20 важнейших нутриентов, которая содержит витамины А, С, Е, К, D3, витамины группы В, кальций, магний, цинк, железо, йод. Комплекс из 12 витаминов и 8 минералов обеспечивает суточную потребность в витаминах более чем на 100%, поддерживает активность и функциональность организма, способствует повышению работоспособности, укреплению иммунитета, снижению уровня стресса. 

Шипучие таблетки Мультивитамины от А до Zn Эвалар моментально растворяются в воде, не вызывают раздражения желудка, показаны спортсменам при экстра-высоких физических нагрузках.

Принимайте по 1 таблетке раз в день в течение месяца, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витаминов А, В1, В2, В6, В12, С, D, Е, биотина, пантотеновой кислоты, фолацина, ниацина и минеральных веществ — марганца и молибдена.

Витамин С 2000 мг

Витамин С — мощный антиоксидант, который регулирует многие процессы в организме: участвует в выработке коллагена, стимулирует деятельность иммунной системы, повышает стойкость к интоксикациям химическими веществами, перегреванию, охлаждению, кислородному голоданию. 

Нехватка витамина С повышает уязвимость перед инфекционными заболеваниями и уменьшает прочность кровеносных сосудов. 

Полезный напиток, который так легко приготовить, восполнит суточную потребность в витамине С, укрепит защитные силы организма, зарядит вас энергией и бодростью. 

Рекомендованная норма приема Витамин С 2000 мг для взрослых по ¼ таблетки, растворенной в 200 мл воды, один раз в день в течение месяца. При необходимости курс приема можно повторить.

«Эвалар» представляет линию шипучих таблеток Витамин С в различных дозировках: 2000, 1200, 1000, 900, 250 мг в одной таблетке — выберите свой.

Кальций хелат

Кальций — незаменимый микроэлемент, основа костной системы человека. Кальций помогает контролировать артериальное давление, снижает уровень холестерина, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы. Также макроэлемент принимает участие в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей.

При недостатке кальция в пище организм начинает забирать его из костей, что повышает риск переломов, развития остеопороза, сердечно-сосудистой недостаточности.

Хелатный кальций от «Эвалар» — это легкодоступный кальций в хелатной форме для максимального усвоения²². Регулярный прием биодобавки помогает восполнить дефицит кальция без отложения в почках, суставах и сосудах и нежелательных реакций со стороны ЖКТ. Кальций в хелатной форме легко усваивается, не вызывает расстройства функции кишечника, так как не влияет на уровень кислотности желудка.

Рекомендованная норма приема: 2 – 3 таблетки в день курсом не менее 1 месяца.

Магний хелат

Магний — один из медиаторов нервной системы, помощник в защите от стрессов и сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток магния снижает толерантность к физическим и умственным нагрузкам, может проявляться судорогами, повышением артериального давления, нарушением сердечного ритма, усилением риска развития остеопороза, инфарктов и инсультов.

Легкодоступный магний в хелатной форме — это пищевая добавка, которая усваивается в 5 раз лучше аналогов²³, легко переносится без негативных реакций со стороны ЖКТ и максимально восполняет дефицит магния без отложения в почках, суставах и сосудах. 

А еще Магний хелат от «Эвалар» очень удобно принимать: всего 2 таблетки в день вместо 6 таблеток простого магния. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. 

Тройная Омега-3 950 мг

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 регулируют работу сердца, сосудов и головного мозга²⁴, способствуют поддержанию здоровья суставов, укрепляют кожу, волосы и ногти²⁵. 

Тройная Омега-3 Эвалар — это эффективная биодобавка с самым высоким26 содержанием омега-3 в одной капсуле (950мг незаменимых ПНЖК омега-3 (ЭПК + ДГК) вместо 300 мг). «Эвалар» использует высококачественное сырье из Норвегии от компании BASF. Степень очистки омега-3 превышает европейские требования.

Тройная Омега-3 Эвалар на 50% выгоднее по цене²⁷, она полезна для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, контроля уровня холестерина в крови, укрепления иммунитета, улучшения памяти и внимания, поддержания здоровья суставов. Принимайте по 1 капсуле в день не менее 1 месяца, чтобы обеспечить себя нужным количеством омега-3 в сутки. 

Еще одна важная составляющая здоровья — позитивный настрой и эмоциональная гармония. Как показывают исследования, привычка к постоянному чтению новостей повышает подверженность стрессовым или травматическим психологическим факторам. Это проявляется в ухудшении памяти и концентрации, ощущении постоянной усталости, болевом синдроме и проблемах с ЖКТ. Хронический стресс ведет к нарушению деятельности сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем²⁸.

Позаботьтесь об информационное гигиене, снижайте количество негативной информации, поступающей с новостями или обсуждениями горячих тем в социальных сетях. Ограничьте информационный поток, читайте новости не более 2 раз в сутки, не спорьте на острые темы дома, увеличьте время на прогулки, чтение нейтральной литературы. 

Думайте о своем здоровье и вырабатывайте полезные привычки вместе с «Эвалар». Покупайте нашу продукцию сайте evalar.ru, в магазине здоровой жизни fitomarket.ru, интернет-аптеке apteka.ru, а также в аптеках вашего города.