Полезные привычки для здоровья на каждый день
Здоровый образ жизни — настоящий тренд, но так ли легко ему следовать? Многие видели марафоны по здоровому питанию, приложения для домашних диет или тренировок, но так и не решились присоединиться, потому что знают, что быстрый результат недолговечен, и просто не имеют времени или желания вести дневник питания, отказываясь от любимых блюд и проводя все свободное время в спортзале.
Значит ли это, что здоровый образ жизни недостижим? Вовсе нет! Рассказываем о 5 полезных привычках, которые помогут сохранить здоровье, активность и красоту без кардинального изменения привычного ритма жизни.
1. Высыпайтесь
Рекомендованная продолжительность сна у взрослого человека — не менее 7 часов1. Недостаток сна может повышать риск развития ожирения, диабета 2 типа, артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых заболеваний2 и неврологических расстройств3.
Со временем мозг привыкает к хронической нехватке сна и перестает о ней сигнализировать. Когда вырабатывается такая привычка, человек искренне считает, что высыпается за 4 – 5 часов, тогда как недосып разрушает его организм. С возрастом ситуация усугубляется: у людей старше 50 лет, которые спят 5 часов и менее, риск развития хронических заболеваний может вырасти на 30% и более4.
2. Больше двигайтесь
Для поддержания здоровья взрослого человека ВОЗ рекомендует 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных аэробных тренировок, а также две силовые тренировки в неделю5. Однако не менее полезна и привычка к прогулкам на свежем воздухе. Регулярные пешие прогулки могут способствовать улучшению когнитивных функций, стабилизации артериального давления, снижению риска заболеваний сердца и способствуют здоровому сну6. А вот вред малоподвижного образа жизни доказан в клинических условиях: недостаток движения связан с развитием диабета, ожирения, остеопороза, сердечно-сосудистых проблем.
3. Следите за питанием
Питание должно быть достаточным и разнообразным. Не менее 50% рациона должны составлять овощи и фрукты. Это может способствовать снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний8, сахарного диабета9 и ожирения10, поддержанию нормального артериального давления11.
Полезно умеренное употребление крахмалистых продуктов (круп, бобовых). Содержащиеся в таких продуктах сложные углеводы помогают регулировать уровень сахара в крови12, а клетчатка оказывает благотворное влияние на нормализацию работы ЖКТ.
Не забывайте и о достаточном количестве белковых продуктов (яйца, молочные продукты, рыба, курица, мясо). Физиологическая потребность в белке для взрослого населения — от 65 до 117 г/сутки для мужчин и от 58 до 87 г/сутки для женщин13.
Контролировать количество употребляемой жидкости — еще одна важная привычка. Хорошая гидратация улучшает здоровье и уменьшает риск смертности от всех причин, в том числе, злокачественных опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний14. Мужчинам рекомендовано примерно 3 л воды в день, а женщинам — не менее 2,2 л15.
4. Делайте самомассаж
Массаж способен уменьшать боли в суставах и мышцах, улучшать качество сна, снижать уровень стресса и беспокойства, оказывать благотворное влияние на плотность и тургор кожи. Но что делать, если у вас нет времени или возможности регулярно посещать массажный салон? Заведите привычку делать самомассаж!
Самомассаж шеи и головы повышает работоспособность и помогает мозговому кровообращению. Массаж бедер — хорошая поддержка в борьбе с целлюлитом. Самомассаж голеностопа или колена улучшает кровообращение, восстанавливает функциональность сустава, укрепляет мышцы и связки. Особенно полезно выполнять эту процедуру со специальными мазями, например, используя Хонда крем — он содержит максимум хондроитина и глюкозамина16 для их глубокого проникновения через кожу17.
Для поддержания здоровья кожи лица и тела рекомендуем пользоваться мезороллером — он стимулирует улучшение тургора и тонуса кожи, может применяться для волосистой части головы для ускорения роста волос.
5. Принимайте витамины
Питание большинства современных людей не обеспечивает достаточного поступления многих важных микронутриентов18. Исследования показывают, что даже при избытке калорий мужчины и женщины недополучают витамины А, С, Е, В, D, магний, железо. Это связано с общей несбалансированностью рациона, ухудшением экологии, истощением почв19. В итоге нехватка витаминов отмечается даже у людей с правильным питанием и здоровыми привычками. Дефицит полезных веществ бьет по здоровью: он увеличивает риск диабета второго типа, остеопороза, болезней сердца, хронического воспаления и соматических заболеваний.
Компания «Эвалар» разработала витамины и комплексные пищевые добавки, которые помогут вам получать все важнейшие микроэлементы и витамины, которых не хватает в обычном питании.
Фруттилар Витамин D3 2000 ME
Жирорастворимый витамин D крайне важен для нашего организма: он участвует в процессе развития и поддержания костной массы, необходим для усвоения кальция, магния и фосфора. Нехватка витамина D у детей сопряжена с возникновением рахита, у взрослых — с риском остеопороза. Дефицит ассоциирован и с другими патологиями: болезнями сердца, диабетом, аутоиммунными заболеваниями, депрессией.
Нехватка витамина диагностируется более чем у 50% населения20 во всем мире, а в России доля людей, недополучающих D, превышает 80%21. Дело в том, что от 50 до 90% витамина D усваивается через кожу. Для того чтобы получить необходимое количество, необходимо ежедневно оставаться на солнце не менее 20 минут, причем тело должно быть открыто солнечным лучам на 40%.
«Солнечный витамин» D3 от «Эвалар» — полезная пищевая добавка в форме мармеладных пастилок. Его точно не забудешь принять: вкусные пастилки нравятся взрослым и детям. Ежедневный прием всего одной пастилки может способствовать укреплению иммунитета, поддержанию здоровья костей и зубов, работы сердечно-сосудистой, нервной, репродуктивной систем. Восполнять дефицит витамина с Фруттилар просто, вкусно и удобно!
АЕвитамин
Витамины А и Е — жирорастворимые витамины, которые взаимодействуют друг с другом и лучше всего усваиваются в паре.
Витамин А (в пересчете на ретиноловый эквивалент) способствует поддержанию качества зрения, регенерации кожи, сохранению здоровья костей и репродуктивных органов. Регулярный прием витамина А способствует укреплению иммунитета и здоровому функционированию щитовидной железы.
Витамин Е (в пересчете на токофероловый эквивалент) — мощный антиоксидант, который помогает продлить молодость, способствует выработке коллагена, участвует в тканевом дыхании, предотвращает отеки и улучшает кровоток.
Одна капсула АЕвитамина в сутки обеспечит вас необходимым количеством витаминов А и Е. Длительность приема — не менее 1 месяца.
Коллаген морской 2000 мг, шипучие таблетки
Пептиды морского коллагена из Японии с гиалуроновой кислотой и витамином С в форме шипучих таблеток
Морской (рыбный) коллаген максимально близок к человеческому коллагену, а потому легко и эффективно усваивается. Это чистая и безопасная форма коллагена, которая активно проникает в кровоток, поддерживая естественный синтез белка и восполняя его недостаток. Гидролизация, то есть расщепление молекулы до мельчайших частиц, повышает биодоступность коллагена. Гидролизованный коллаген усваивается еще быстрее и легче, и направляется именно туда, где он нужен больше всего: к клеткам кожи, суставам, другим органам и системам организма.
Суперновинка от «Эвалар» — Коллаген морской 2000 мг в форме шипучих таблеток. Каждая таблетка содержит:
-
пептиды рыбного коллагена из Японии — легкоусвояемый белок для красоты и здоровья;
-
гиалуроновую кислоту — активный агент для поддержания естественной гидратации тканей;
-
витамин С — способствует усвоению коллагена и стимулирует синтез собственного.
Шипучие таблетки коллагена от «Эвалар» легко растворяются в воде, превращаясь в полезный коллагеновый напиток со вкусом черной смородины. Прием по 1 – 2 таблетки в день в течение месяца — это красота кожи, волос, ногтей, а также профилактика остеопороза.
МУЛЬТИВИТАМИНЫ от А до Zn, шипучие таблетки
Мультивитамины от А до Zn Эвалар — сбалансированная формула из 20 важнейших нутриентов, которая содержит витамины А, С, Е, К, D3, витамины группы В, кальций, магний, цинк, железо, йод. Комплекс из 12 витаминов и 8 минералов обеспечивает суточную потребность в витаминах более чем на 100%, поддерживает активность и функциональность организма, способствует повышению работоспособности, укреплению иммунитета, снижению уровня стресса.
Шипучие таблетки Мультивитамины от А до Zn Эвалар моментально растворяются в воде, не вызывают раздражения желудка, показаны спортсменам при экстра-высоких физических нагрузках.
Принимайте по 1 таблетке раз в день в течение месяца, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витаминов А, В1, В2, В6, В12, С, D, Е, биотина, пантотеновой кислоты, фолацина, ниацина и минеральных веществ — марганца и молибдена.
Витамин С 2000 мг
Витамин С — мощный антиоксидант, который регулирует многие процессы в организме: участвует в выработке коллагена, стимулирует деятельность иммунной системы, повышает стойкость к интоксикациям химическими веществами, перегреванию, охлаждению, кислородному голоданию.
Нехватка витамина С повышает уязвимость перед инфекционными заболеваниями и уменьшает прочность кровеносных сосудов.
Полезный напиток, который так легко приготовить, восполнит суточную потребность в витамине С, укрепит защитные силы организма, зарядит вас энергией и бодростью.
Рекомендованная норма приема Витамин С 2000 мг для взрослых по ¼ таблетки, растворенной в 200 мл воды, один раз в день в течение месяца. При необходимости курс приема можно повторить.
«Эвалар» представляет линию шипучих таблеток Витамин С в различных дозировках: 2000, 1200, 1000, 900, 250 мг в одной таблетке — выберите свой.
Кальций хелат
Кальций — незаменимый микроэлемент, основа костной системы человека. Кальций помогает контролировать артериальное давление, снижает уровень холестерина, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы. Также макроэлемент принимает участие в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей.
При недостатке кальция в пище организм начинает забирать его из костей, что повышает риск переломов, развития остеопороза, сердечно-сосудистой недостаточности.
Хелатный кальций от «Эвалар» — это легкодоступный кальций в хелатной форме для максимального усвоения22. Регулярный прием биодобавки помогает восполнить дефицит кальция без отложения в почках, суставах и сосудах и нежелательных реакций со стороны ЖКТ. Кальций в хелатной форме легко усваивается, не вызывает расстройства функции кишечника, так как не влияет на уровень кислотности желудка.
Рекомендованная норма приема: 2 – 3 таблетки в день курсом не менее 1 месяца.
Магний хелат
Магний — один из медиаторов нервной системы, помощник в защите от стрессов и сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток магния снижает толерантность к физическим и умственным нагрузкам, может проявляться судорогами, повышением артериального давления, нарушением сердечного ритма, усилением риска развития остеопороза, инфарктов и инсультов.
Легкодоступный магний в хелатной форме — это пищевая добавка, которая усваивается в 5 раз лучше аналогов23, легко переносится без негативных реакций со стороны ЖКТ и максимально восполняет дефицит магния без отложения в почках, суставах и сосудах.
А еще Магний хелат от «Эвалар» очень удобно принимать: всего 2 таблетки в день вместо 6 таблеток простого магния. Продолжительность приема — не менее 1 месяца.
Тройная Омега-3 950 мг
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 регулируют работу сердца, сосудов и головного мозга24, способствуют поддержанию здоровья суставов, укрепляют кожу, волосы и ногти25.
Тройная Омега-3 Эвалар — это эффективная биодобавка с самым высоким26 содержанием омега-3 в одной капсуле (950мг незаменимых ПНЖК омега-3 (ЭПК + ДГК) вместо 300 мг). «Эвалар» использует высококачественное сырье из Норвегии от компании BASF. Степень очистки омега-3 превышает европейские требования.
Тройная Омега-3 Эвалар на 50% выгоднее по цене27, она полезна для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, контроля уровня холестерина в крови, укрепления иммунитета, улучшения памяти и внимания, поддержания здоровья суставов. Принимайте по 1 капсуле в день не менее 1 месяца, чтобы обеспечить себя нужным количеством омега-3 в сутки.
Еще одна важная составляющая здоровья — позитивный настрой и эмоциональная гармония. Как показывают исследования, привычка к постоянному чтению новостей повышает подверженность стрессовым или травматическим психологическим факторам. Это проявляется в ухудшении памяти и концентрации, ощущении постоянной усталости, болевом синдроме и проблемах с ЖКТ. Хронический стресс ведет к нарушению деятельности сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем28.
Позаботьтесь об информационное гигиене, снижайте количество негативной информации, поступающей с новостями или обсуждениями горячих тем в социальных сетях. Ограничьте информационный поток, читайте новости не более 2 раз в сутки, не спорьте на острые темы дома, увеличьте время на прогулки, чтение нейтральной литературы.
Думайте о своем здоровье и вырабатывайте полезные привычки вместе с «Эвалар». Покупайте нашу продукцию сайте evalar.ru, в магазине здоровой жизни fitomarket.ru, интернет-аптеке apteka.ru, а также в аптеках вашего города.
