№1 в РоссииВ категории натуральные препараты для укрепления здоровья и повышения качества жизни1

Регионы РФ Ваш регион
8 800 200-52-52 c 3:30 до 20:30 мск

Как эффективно справиться со стрессом?

Последние несколько месяцев для многих стали серьезной проверкой на прочность. Мы оказались невольными свидетелями и участниками глобальных перемен, которые прямо или косвенно влияют на нашу жизнь и жизнь близких людей. В такой ситуации большинство из нас испытывают постоянную тревогу, грозящую перейти в хронический стресс. Чтобы этого не произошло, нужно уже сейчас принимать меры. Какие именно, мы расскажем в этой статье.

Depositphotos_285041564_XL.jpg

Как помочь себе в стрессовой ситуации?

В условиях неопределенности, когда каждый день приносит страшные новости, а будущее не предвещает ничего хорошего, сильный стресс является абсолютно нормальной, адекватной реакцией на происходящее. Это действительно потрясение для нервной системы, к которому невозможно подготовиться заранее и трудно привыкнуть. Но его можно пережить, максимально сохранив свое ментальное и физическое здоровье. Предлагаем вам несколько простых советов, которые могут помочь при выходе из эмоционального штопора:

  • Исключите из информационного поля любые источники информации, вызывающие у вас сильную тревогу или даже панику. Быть в курсе происходящих событий, конечно, полезно, но на кону стоит ваше здоровье, поэтому не стоит рисковать. Выберите те каналы, которые подают информацию в максимально сухом безэмоциональном виде и не накручивают пользователей. Так, вы не пропустите важные события и сбережете свои нервы.
  • Переключайтесь на ежедневные дела. Не «зависайте» в интернете или перед ТВ, лучше займитесь домашними делами. Чистота и порядок в доме помогут вам почувствовать себя более эмоционально устойчивыми, в то время как грязь и беспорядок лишь ухудшат состояние. Хорошим вариантом будет переключение на работу. Займитесь новым проектом или сконцентрируйтесь на текущих делах. Главное — не зацикливайтесь на негативных автоматических мыслях, которые только вызовут тревогу и не принесут никакой пользы.
  • Больше общайтесь с близкими и приятными вам людьми. Позитивное общение снижает уровень стресса, помогает справляться с тревогой и чувствовать себя более уверенно. Если вы будете понимать, что вы не одни, и вас окружают любящие люди, вам будет проще пережить нелегкие времена.
  • Помогите организму и дайте ему дополнительную поддержку в виде микронутриентов, способных поддержать нервную систему, снять напряжение и нормализовать сон. Сейчас это особенно важно. Никакие советы и практики не помогут в состоянии сильного стресса, если вы будете постоянно напряжены и сконцентрированы на негативе. Спокойный эмоциональный фон и крепкий сон — то, к чему вы должны стремится в первую очередь.

Какие микронутриенты могут помочь справиться со стрессом?

Эксперт компании «Эвалар» в области нутрициологии, Олеся Пронина, составила простую в применении схему из четырех натуральных биодобавок на основе витаминов, минералов и аминокислот. Рекомендованный комплекс универсален и может применяться при любых проявлениях стресса и нарушениях сна. Расскажем подробнее о минералах, витаминах и аминокислотах, которые входят в состав комплекса.

Минералы

Магний является одним из важнейших элементов в организме человека, участвует в ряде биохимических процессов, имеющих решающее значение для правильного функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и костно-мышечной систем. Он также играет жизненно важную модулирующую роль в биохимии мозга, влияя на несколько путей нейротрансмиссии, связанных с развитием депрессии1.

При высокой психоэмоциональной нагрузке организм начинает интенсивно расходовать магний, который отвечает за защиту психики и нервной системы от разрушительного действия стрессовых факторов2.

Магний — один из наиболее трудно усваиваемых элементов, поэтому даже при правильном питании многие испытывают нехватку этого микронутриента. При сбалансированном богатом магнием питании в организм попадает лишь 30–40% минерала3. Кроме того, его усвоению могут препятствовать кальций, натрий4,5, железо, фосфор, щавелевая кислота и некоторые другие вещества.

При сильном стрессе организм теряет огромное количество ионов магния, и нервная система начинает давать сбои. Чтобы нормализовать эмоциональный фон необходим дополнительный прием минерала6. Однако не все препараты магния усваиваются хорошо. Минералы в металлической и цитратной форме имеют низкую степень усвоения, поэтому даже при приеме высоких доз таких препаратов восполнить дефицит магния будет очень сложно. Для поддержки нервной системы в период сильного стресса лучше выбрать магний в хелатной форме, который хорошо усваивается и переносится организмом, не вызывает побочных действий со стороны пищеварительной системы и не накапливается в организме.

«Магний хелат» компании «Эвалар», как раз содержит магний в хелатной форме, поэтому отличается высокой биодоступностью, может помочь в быстром восстановлении дефицита минерала и нормализации эмоционального фона.

Витамины

Витамины группы В играют важную роль в работе нервной системы и клеточном метаболизме. Они участвуют в синтезе и регуляции серотонина и дофамина, которые часто называют гормонами счастья7 и спокойствия. Некоторые исследователи указывают на связь дефицита серотонина и дофамина с тревожной депрессией, отмечая, что восполнение недостатка этих гормонов может улучшать психоэмоциональное состояние8.

Также достаточный уровень витаминов группы В необходим для выработки гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — важного медиатора ЦНС, отвечающего за насыщение тканей кислородом.

Курсовой прием витаминов группы B может способствовать восстановлению поврежденных нервных волокон, улучшению когнитивных функций, поддержанию здоровья головного мозга9.

Компания «Эвалар» выпускает «Витамины группы B» в легкодоступной форме шипучих таблеток. В состав комплекса входят 8 витаминов группы B, витамин C и цинк, которые могут улучшать состояние центральной и периферической нервной системы, восстанавливать поврежденные нервные волокна, положительно влиять на память и внимание.

Аминокислоты

Аминокислота L-теанин — натуральный релаксант с высокой эффективностью, который изначально применялся как препарат для улучшения когнитивных функций, но сейчас широко используется как вспомогательное средство для улучшения психоэмоционального состояния10.

Курсовой прием L-теанина может способствовать повышению уровня серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты, которые являются основными индикаторами хорошего настроения. Кроме того, согласно исследованиям, L-теанин может повышать стрессоустойчивость и оказывать положительное влияние на качество сна, таким образом помогая бороться с проявлениями стресса.

Еще одним важным веществом для нервной системы является аминокислота глицин. Она мягко воздействует на ЦНС, защищает ее от перевозбуждения, оказывает успокаивающее действие, поддерживая душевное равновесие11. Эффект теанина зависит от уровня глицина, поэтому сочетанный прием аминокислот может усиливать их нейропротекторные свойства.

Получить глицин в максимальной12 дозировке можно из биодобавки «Глицин Форте Эвалар», которая выпускается в форме шипучих таблеток и быстро усваивается, так как попадает в организм в виде готового напитка.

Схема приема биологически активных добавок при стрессе

Детальная схема от эксперта в области нутрициологии Олеси Прониной поможет вам принимать рекомендованные биодобавки правильно:

Как принимать?

Утро:

  • «Теанин» — 2 капсулы за 30 минут до еды или через 2–3 часа после еды;
  • «Глицин Форте» — ½ таблетки на 1 стакан воды (200 мл).

День:

  • Витамины группы В (шипучая форма) — ½ таблетки на 1 стакан воды (200 мл) во время еды.

Вечер:

  • «Магний хелат» 400 мг — 1 таблетка во время еды (совместно с растительной пищей для лучшего усвоения магния);
  • «Глицин Форте» 1000 мг — ½ таблетки на 1 стакан воды (200 мл).

Поддержите нервную систему и начните свой день с продуктов компании «Эвалар». Пусть этот непростой период вы проживете спокойно, уверенно, в гармонии с собой и близкими людьми.

evalar_sleep4 (2).jpg

Препараты из статьи:

1 Магний и депрессия/ Magnesium and depression. Серевко А., Сопа А., Полешак Е. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):112-119. doi: 10.1684/mrh.2016.0407. PMID: 27910808.
2 Акарачкова Е.С. Магний и его роль в жизни и здоровье человека. Consilium Medicum. Справочник поликлинического врача. No5; 2009.
3 Школьникова М.А. Метаболизм магния и терапевтическое значение его препаратов: пособ. для врачей / Московский НИИ педиатрии и детской хирургии МЗ РФ. – М: Медпрактика-М, 2002 – 27 с.
4 Dreosti, E. Magnesium status and health / E. Dreosti // Nutr. Rev. – 1995. – Vol. 53. – P. 23-27.
5 Schimatchek, H.F. Prevalence of hypomagnesemia in an unselected German population of 16,000 individuals / H.F. Schimatchek, R. Rempis // Magnes. Res. – 2001. – Vol. 14. – P. 283-290.
6 Влияние добавок магния на субъективную тревогу и стресс — систематический обзор/ The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress — A Systematic Review. Бойл Н. Б., Лоутон К., Дай Л. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429. doi: 10.3390/nu9050429. PMID: 28445426; PMCID: PMC5452159.
7 A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Lauren M Young, Andrew Pipingas, David J White, Sarah Gauci, Andrew Scholey September 2019.
8 Стресс, серотонин и нейрогенез гиппокампа в связи с депрессией и эффектами антидепрессантов/ Stress, serotonin, and hippocampal neurogenesis in relation to depression and antidepressant effects. Махар Я., Бамбико Ф. Р., Мехавар Н., Нобрега Х. Н. Neurosci Biobehav Rev. 2014 Jan;38:173-92. doi: 10.1016/j.neubiorev.2013.11.009. Epub 2013 Dec 1. PMID: 24300695.
9 Витамины группы B и мозг: механизмы, доза и эффективность — обзор/ B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy — A Review. Кеннеди Д. О. Nutrients. 2016 Jan 27;8(2):68. doi: 10.3390/nu8020068. PMID: 26828517; PMCID: PMC4772032.
10 Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi Kunugi October 2019.
11 Глицин — важный нейротрансмиттер и цитопротекторный агент/ Glycine — an important neurotransmitter and cytoprotective agent. Гундерсен Р. Ю., Ваагенес П., Брейвик Т., Фоннум Ф., Опстад ПК. Acta Anaesthesiol Scand. 2005 Sep;49(8):1108-16. doi: 10.1111/j.1399-6576.2005.00786.x. PMID: 16095452.
12 В ассортименте ЗАО «Эвалар».

Выберите регион:

Москва и МО

Регионы РФ

Республика Казахстан

Республика Беларусь