Лишний вес и метаболический синдром – как победить?

Если вы замечали за собой постоянную тягу к сладкому, стремительный набор лишних килограммов, круглосуточный голод и желание наброситься на еду при одной мысли о ней, стоит серьезно задуматься о своем здоровье. Эти симптомы могут быть совсем не отсутствием силы воли или расстройством пищевого поведения. Возможно, у вас метаболический синдром.

Что называют метаболическим синдромом?

Метаболический синдром – это нарушение обмена веществ, влекущее за собой отложение жира в области живота, резкое увеличение объема талии.

При данном нарушении гормон инсулин не выполняет свою функцию, так как не усваивается человеческим организмом. Клетки не получают глюкозу и достаточного питания, так как питательные вещества превращаются не в энергию, а в жир. Глюкоза и гормон инсулин накапливаются в крови, что ведет к нарушениям, таким как ожирение, ишемия сердца, повышенное артериальное давление, сахарный диабет второго типа. От заболевания страдают женщины и мужчины.

Симптомы нарушения метаболизма

Метаболический синдром проявляется по следующей схеме:

1. Вредные привычки, нездоровый образ жизни приводят к снижению чувствительности клеток к инсулину.

2. Поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина, чтобы преодолеть сниженную чувствительность и обеспечить клетки глюкозой.

3. Развивается избыток инсулина в крови, который приводит к ожирению, нарушению обмена жиров и работы сосудов, повышению артериального давления.

4. Глюкоза, которая не усвоилась клетками, остается в организме и развивает гипергликемию. Происходит образование свободных радикалов, которые повреждают оболочку клеток и вызывают их преждевременное старение.

Заболевание начинается незаметно, практически бессимптомно, без болевых ощущений.

Субъективные признаки:

• Плохое настроение в состоянии голода. Из-за недостаточного поступления глюкозы возникает повышенная раздражительность, агрессивные приступы, плохое настроение.

• Хроническая усталость. Так как клетки не получают глюкозу и остаются без энергии, в организме наступает упадок сил.

• Избирательность в еде. Когда постоянно хочется сладостей, а овощи, фрукты, рыба и мясо не вызывают аппетита, это говорит о высокой потребности в глюкозе. После сладкого настроение улучшается на короткий период, а белковая пища вызывает сонливость.

• Учащенное сердцебиение. Повышенный уровень инсулина увеличивает выброс крови при каждом сокращении и ускоряет сердцебиение. Это может привести к преждевременному изнашиванию сердечной мышцы.

• Сердечные боли. Холестериновые отложения вызывают болевые ощущения в сердце и нарушения питания органа.

• Головная боль. Спазмы возникают из-за сужения сосудов головного мозга и повышения артериального давления.

• Тошнота, проблемы с координацией движений. Возникают из-за повышения внутричерепного давления.

• Сухость во рту, чувство жажды. Высокая концентрация инсулина в крови вызывает угнетение слюнных желез.

• Запоры. Высокий уровень инсулина и ожирение внутренних органов замедляют работу кишечника и ухудшают выделение пищеварительных соков. Из-за этого продукты надолго задерживаются в пищеварительном тракте.

• Повышенная потливость, особенно ночью. Результат стимуляции нервной системы.

Внешние признаки:

• Абдоминальный жир. Это скопление жировых отложений в районе плеч и живота. Жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. Он сдавливает их, затрудняет работу. Жир повышает риск развития тромбов. Абдоминальное ожирение диагностируют у мужчин при объеме талии свыше 102 см, и у женщин – при ОТ больше 88 см.

• Красные пятна на шее и груди. Относятся к признакам повышенного давления. Верхнее не должно превышать 130 мм рт. ст, нижнее – 85 мм рт. ст.

Метаболический синдром диагностируется путем лабораторных исследований. У больных наблюдаются значительные отклонения от нормы.

Причины появления метаболического синдрома

Случаи метаболических нарушений – это настоящая эпидемия в развитых государствах. Причины кроются в неправильном образе жизни, вредных привычках, которые передаются из поколения в поколение. В зону риска попадают люди с минимальной физической активностью, любители высокоуглеводного калорийного питания, вызывающего резкий рост уровня сахара в крови.

Другие причины синдрома:

• Генетическая предрасположенность. Нечувствительность к инсулину может быть заложена генетически. Метаболический синдром развивается в гене, расположенном в 19 хромосоме. Его мутации могут привести к отсутствию чувствительности к инсулину, выработке аномального инсулина поджелудочной, выработке антител, блокирующих инсулиночувствительные рецепторы.

• Гипертоническая болезнь. Длительные эпизоды гипертензии приводят к спазму сосудов, нарушению кровообращения и метаболизма.

• Нервные напряжения. Стрессовые ситуации, переживания способствуют расстройствам эндокринной системы, хроническому перееданию.

• Нарушение гормонального баланса у женщин. В период менопаузы у женщины снижается выработка эстрогена и, наоборот, повышается тестостерон. Из-за этого обмен веществ замедляется, увеличиваются жировые отложения.

• Нарушение гормонального баланса у мужчин. После 45 лет у представителей мужского пола снижается уровень тестостерона. Это приводит к набору лишних килограммов, повышению артериального давления, нарушению гормона инсулина в организме.

Чтобы снизить риск метаболического синдрома, врачи рекомендуют наладить питание, сбросить лишние килограммы, не допускать резких скачков уровня сахара в крови, повысить клеточную чувствительность к гормону инсулину.

Помимо налаживания рациона питания, необходимо полностью поменять свой образ жизни: добавить регулярные физические упражнения, питаться сбалансированно, употреблять меньше углеводов, обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Все это позволит бороться с метаболическим синдромом женщинам и мужчинам.

Образ жизни при диагностировании метаболического синдрома

Чтобы нормализовать обмен веществ и повысить инсулиночувствительность, врачи рекомендуют добавить в свою жизнь регулярные физические нагрузки и правильное питание.

1. Физические упражнения

Занятия спортом снижают жировые отложения и ускоряют обмен веществ. Благодаря тренировкам выделяется гормон счастья – эндорфин, который помогает контролировать аппетит и уменьшает тягу к углеводными продуктам.

Соблюдайте несколько правил во время тренировок:

• Перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим врачом.
• Занимайтесь в удовольствие, подберите для себя подходящий вид спорта.
• Тренируйтесь регулярно. Выделите несколько дней в неделю для физических нагрузок и соблюдайте расписание.
• Не переутомляйтесь, иначе это негативно скажется на вашей иммунной системе.
• Учитывайте противопоказания, сопутствующие заболевания, индивидуальные особенности организма.
• Следите за пульсом. Эффективнее всего заниматься при 110–130 ударах в минуту.

2. Правильное питание

Основная цель питания при нарушениях обмена веществ – ограничение потребления жиров и углеводов. Специалисты рекомендуют соблюдать низкоуглеводную диету, питаться по 4–6 раз в день небольшими порциями. Разрешено употреблять нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты, яйца, нежирный сыр, творог, овощи, фрукты, каши, напитки без сахара. Запрещаются жирные, сладкие продукты, выпечка, газированные напитки, сладкие сухофрукты, сливки, рис, манная крупа.

1 раз в 7–14 дней можно делать «отдых» и употреблять что-то из списка запрещенных продуктов.

Перед соблюдением любой диеты обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Многие люди не могут заставить себя пойти в зал, сократить количество углеводов в рационе и постоянно набирают вес. Что делать?

Средство растительного происхождения – «Олиджим»

Фармацевтическая компания Эвалар выпустила таблетки, витамины и чай «Олиджим» на основе растительных компонентов. Регулярный прием продукции позволит снизить уровень сахара в крови и поддерживать его в норме, сбросить лишние килограммы, выдержать ограничения в питании.