Опубликовано: 03.01.2022

Чем питать мозг, чтобы улучшить память и внимание

Те, кто каждый день работают с большими объемами информации, знают, насколько важны хорошая память и концентрация внимания. Даже незначительное на первый взгляд ухудшение когнитивных функций головного мозга может затормозить весь рабочий процесс. Если и вы столкнулись со снижением памяти и внимания, замечаете, что скорость мышления уже не та, что прежде, возможно, вашему мозгу требуется дополнительная поддержка.

В статье мы расскажем о простых и естественных способах улучшения работы мозга, памяти и внимания, которые могут помочь восстановить ясность и скорость мышления, чтобы вы снова могли эффективно работать в условиях многозадачности.

Когда головному мозгу требуется поддержка?

Часто на работе или дома мы можем не придавать особого значения тому, что начинаем забывать простые вещи, например, куда положили ключи от квартиры, во сколько назначена встреча, когда крайний срок сдачи отчета. В большинстве случаев волноваться действительно не стоит. При высоких психических нагрузках и эмоциональных переживаниях мы можем забывать не слишком важные для нас вещи. Как же понять, где проходит граница, разделяющая норму и патологию? Давайте разбираться вместе.

В неврологии снижение способности к хранению, запоминанию и воспроизведению информации называется гипомнезией. Прежде всего, она проявляется ухудшением памяти на имена, адреса, даты, события и особенно заметна в ситуациях, требующих быстрой формулировки ответа. Как правило, забывчивость связана с событиями настоящего. Что касается воспоминаний прошлого, то они могут путаться, беднеть деталями, терять последовательность и привязку ко времени.

Ухудшение памяти часто сочетается со снижением концентрации внимания. Расстройства внимания могут проявляться утратой способности воспринимать информацию из разных источников, повышенной отвлекаемостью на раздражители, трудностями в переключении внимания между объектами.

Таким образом, вероятнее всего, вашему мозгу требуется поддержка, если вы замечаете за собой следующие моменты:

Постоянно (или очень часто) забываете имена, адреса, даты или события. На работе и в быту пользуетесь блокнотом, вынуждены все записывать.
При чтении книги периодически возвращаетесь к предыдущему абзацу, чтобы восстановить сюжет, замечаете, что у вас снизилась скорость чтения.
Не можете долго фокусироваться на одном объекте или виде деятельности, быстро утомляетесь и перестаете воспринимать информацию.
После работы вам трудно переключаться на домашние дела, общаться с близкими, уделять время детям. Вы чувствуете сильную психическую усталость, раздражаетесь без повода, испытываете апатию, упадок сил.
Во время беседы с коллегами или друзьями вы замечаете, что теряете нить разговора, забываете, что хотели сказать, у вас пропадает интерес к общению.

Все указанные признаки, особенно если они сочетаются друг с другом, говорят об ухудшении памяти, концентрации внимания, снижении мозговой активности и усталости нервной системы. К счастью, такое состояние поддается коррекции, и при желании вы можете восстановить нормальную работу мозга, улучшить память и скорость мышления.

Как помочь мозгу, чтобы улучшить память и внимание?

Факторов, провоцирующих ухудшение мозговой деятельности, много. Недостаток сна, высокие психические и эмоциональные нагрузки, несбалансированное питание, вредные привычки — все это негативно сказывается на работе и здоровье нервной системы. Однако непосредственная причина заключается в том, что мозгу не хватает кислорода и питательных веществ.

Если ничего не предпринимать, это может привести к усилению забывчивости, снижению концентрации внимания, замедлению умственных реакций, ухудшению интеллектуальных способностей. Поддержать работу мозга и предотвратить дальнейшее снижение когнитивных функций могут помочь простые действия, и, если вы будете выполнять их регулярно, изменения не заставят себя долго ждать.

5 полезных советов для улучшения работы мозга

Начинайте активно двигаться. Чтобы улучшить обменные процессы в головном мозге, увеличьте двигательную активность: чаще оставляйте машину и ходите пешком, купите абонемент в бассейн, катайтесь на лыжах и коньках, запишитесь в студию танцев, другими словами, найдите себе занятие по душе, которое заставит вас встать с дивана и начать жить активной жизнью.
Постарайтесь снизить стресс. Хронический стресс оказывает разрушительное воздействие на нервную систему и «съедает» огромное количество ресурсов. Если ваша работа связана с высокой ответственностью и многозадачностью, заведите за правило выполнять задачи постепенно, фокусируясь на каждой по очереди, относитесь к работе как к работе, а не как к смыслу всей своей жизни. Если понимаете, что не можете справиться самостоятельно, воспользуйтесь помощью психолога.
Тренируйте память и внимание. Регулярные тренировки для памяти — это ключ к сохранению здоровья и остроты ума на долгие годы. Как тренировать мозг? Способов очень много: изучение иностранных языков, решение кроссвордов и логических задач, чтение и обсуждение интересных книг, выполнение специальных упражнений для тренировки памяти и внимания. Выбирайте то, что вам нравится. Главное — делать это регулярно, но без перенапряжения, тогда уже через пару месяцев вы увидите, насколько легче вам дается умственная работа.
Скорректируйте питание. Увеличьте в рационе содержание продуктов, богатых важными для мозга питательными веществами: фосфолипидами, антиоксидантами, витаминами и минералами. Источниками фосфолипидов являются жирная рыба и яичные желтки. Они помогают поддерживать целостность клеток мозга, могут усиливать выработку нейромедиатора ацетилхолина, который необходим для памяти и внимания^1,2. В орехах и ягодах (особенно черных, фиолетовых и красных) содержится много антиоксидантов, необходимых для защиты нейронов от негативного воздействия свободных радикалов. Орехи, бобовые, цельные злаки, печень, говядина являются источниками витаминов группы B, которые поддерживают здоровье нервной системы, защищают ее от стресса, могут улучшать когнитивные функции головного мозга³.
Начните принимать натуральные комплексы для поддержки здоровья когнитивной системы. При высоких психических и эмоциональных нагрузках нервная система быстро расходует питательные вещества, поэтому даже при сбалансированном питании организм может испытывать недостаток витаминов, минералов и аминокислот, необходимых для нормальной работы головного мозга. Получить недостающие вещества можно из биологически активных добавок, разработанных специально для поддержки нервной системы и ментального здоровья, которые вы найдете в ассортименте компании «Эвалар».

Продукты компании «Эвалар» для работы мозга

Справиться с высокими психическими нагрузками, поддержать нервную систему, улучшить память и внимание вам могут помочь средства компании «Эвалар» серии «Когнивия»: комплекс для оптимизации работы и здоровья когнитивной системы «Когнивия фосфатидилсерин» и напиток для работы мозга «Когнивия».

Капсулы «Когнивия фосфатидилсерин»

Комплекс «Когнивия фосфатидилсерин» разработан для поддержки ментального здоровья, усиления памяти, скорости мышления, концентрации внимания. В состав продукта входит главный фосфолипид мозга — фосфатидилсерин, усиленный холином и коэнзимом Q10.

Фосфатидилсерин — фосфорорганическое соединение, которое участвует в формировании внутреннего слоя клеточных мембран и транспортировке питательных веществ в клетки. Фосфатидилсерин также может способствовать стимуляции обменных процессов и синтезу нейромедиатора ацетилхолина, активизации метаболизма глюкозы в головном мозге, повышению устойчивости нервных клеток к ишемическому поражению^4,5.
Фосфатидилхолин — фосфолипид, который является основным компонентом клеточных мембран и участвует в выработке важного для мозга нейромедиатора — ацетилхолина. Он необходим для нормальной работы отделов центральной нервной системы, отвечающих за память, регулирует процессы обмена веществ, замедляет старение клеток⁶.
Коэнзим Q10 — кофермент, который важен для всего организма, но в первую очередь необходим для синтеза АТФ — главного источника энергии, при дефиците которого повышается утомляемость, вялость, снижается работоспособность. Кроме того, коэнзим Q10 является один из самых мощных антиоксидантов, обеспечивающих защиту клеток от окислительного стресса, повреждений и сбоев^7,8.

Благодаря такому усиленному составу, курсовой прием «Когнивия Фосфатидилсерин» может способствовать⁹:

улучшению показателей работы мозга — повышению обучаемости и скорости мышления, усилению памяти и концентрации внимания, в том числе при интенсивной умственной деятельности и старении;

замедлению возрастного снижения функций мозга, восстановлению поврежденных и стареющих нейронов;

стабилизации настроения, уменьшению тревоги и депрессии;

антиоксидантной защите нейронов мозга от повреждения свободными радикалами;

поддержанию ментального здоровья.

Комплекс «Когнивия фосфатидилсерин» может быть рекомендован всем активным людям, работающим в режиме 24/7, офисным работникам и работникам интеллектуального труда, студентам в периоды высокой учебной нагрузки, спортсменам и киберспортсменам, пожилым людям.

Взрослым рекомендуется принимать по 1–2 капсулы комплекса 1 раз в день. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости курс можно повторить через 1 месяц.

Напиток для работы мозга «Когнивия»

Чем питать мозг, чтобы улучшить память и внимание фото

Вкусный и полезный напиток «Когнивия» разработан для улучшения мозгового кровообращения, усиления памяти, скорости мышления, повышения концентрации внимания. В состав биодобавки входят:

активные вещества для улучшения работы мозга — гуперзин А, L-теанин, L-карнитин, лютеин и гесперидин;
витамины группы В, С, D и E;
антиоксиданты — бета-каротин и проантоцианидины;
минералы — магний, цинк и селен.

Гуперзин А, входящий в состав комплекса, может предотвращать разрушение ацетилхолина и способствовать росту нейронов¹⁰. Антиоксиданты бета-каротин и проантоцианидины способны нейтрализовать действие свободных радикалов^11,12.

Аминокислота L-теанин может повышать уровень нейротрофического фактора мозга и стимулировать образование новых нервных клеток, улучшать когнитивные функции, оказывать антистрессорный и успокаивающий эффект¹³. Витаминоподобное вещество L-карнитин может способствовать синтезу АТФ, поддержанию деятельности центральной нервной системы, оказывать антидепрессантный эффект, улучшать память, замедлять развитие атеросклероза¹⁴.

Магний и цинк могут способствовать повышению стрессоустойчивости, поддержанию хорошей памяти и способности к обучению. Комплекс витаминов группы В, С, D, Е может улучшать микроциркуляцию и повышать доступ кислорода к мозгу¹⁰.

Мощный современный состав комплекса «Когнивия» может обеспечить дополнительную поддержку вашей нервной системе, когда она особенно нуждается в питательных веществах, витаминах и минералах. Регулярное употребление напитка может способствовать¹⁵:

защите клеток мозга от повреждения свободными радикалами;

улучшению кровообращения и снабжения мозга питательными веществами и кислородом;

усилению памяти, улучшению концентрации внимания и ясности мышления;

повышению обучаемости, в том числе при усиленной умственной деятельности и возрастных изменениях.

Взрослым рекомендуется принимать по 1 пакету-саше комплекса в день после еды, предварительно растворить его содержимое в стакане воды или фруктового сока. Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости курс можно повторять.

Напиток и капсулы «Когнивия» отлично сочетаются и дополняют друг друга. Если вы хотите получить максимальный эффект, рекомендуется совместный прием капсул «Когнивия Фосфатидилсерин» и напитка для работы мозга «Когнивия».

Приобрести продукты серии «Когнивия» вы можете на сайте evalar.ru, в магазине здоровой жизни fitomarket.ru, интернет-аптеке apteka.ru, а также в аптеках вашего города.

Актуализировано: 12.07.2023