Как защитить глаза при работе за компьютером?

Жжение в глазах, покраснение белков, сложности с фокусировкой, головная боль и боль в области шеи, быстрая утомляемость, ощущение сухости глаз – вот одни их ключевых симптомов компьютерного зрительного синдрома (КЗС – далее), а также астенопии (зрительного переутомления). Термин КЗС впервые был предложен в 1997-1998 году Американской ассоциацией офтальмологов. Примерно в то же время врачи стали чаще сталкиваться в своей практике со случаями астенопии. 

В наши дни эти две патологии становятся всё более и более актуальными, т.к. за последнее десятилетие использование гаджетов и компьютеров в рабочих, образовательных и развлекательных целях значительно возросло среди всех возрастных групп¹. С течением времени КЗС и астенопия, если их никак не компенсировать, могут привести к развитию близорукости и другим проблемам. Уже сегодня, по данным ВОЗ, около 290 миллионов людей имеют диагностированные проблемы со зрением. И в этой группе представлены не только взрослые люди и люди старшего возраста, но также дети до 18 лет (примерно 19 миллионов). Впечатляющие цифры, которые могли бы быть ещё больше, ведь также известно, что многие люди просто не подозревают о том, что у них есть проблемы со зрением и живут так, пока незначительный дискомфорт не превратится в патологию. Тем временем офтальмологи уверены, что если бы они приняли соответствующие меры своевременно, то 80% пациентов могли бы избежать проблем с глазами².

В этой статье расскажем, о простых и доступных способах, как можно защитить глаза от гаджетов и поддержать здоровье органов зрения.

Чем и как поддержать зрение?

Одни из самых частых проблем, с которой сталкиваются офисные сотрудники и многие учащиеся, особенно в осенне-зимний период – регулярное ощущение сухости глаз, а в ряде случаев синдром сухого глаза. Чаще всего триггерами этих состояний являются пересушенный воздух в помещении из-за работы отопительных приборов и долгие часы перед экраном компьютера. Очевидно, что одним из главных способов решить эту проблему станет повышение влажности воздуха в помещении и использование специализированных глазных капель с гиалуроновой кислотой¹. Сегодня в аптеках в свободной продаже представлен большой выбор таких специализированных препаратов. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы приобрести наиболее подходящие именно для вас. А получить более выраженный эффект от их применения можно с помощью курса БАД с гиалуроновой кислотой. Подробнее об этом активном компоненте, его свойствах и действии можно прочитать в статье «Для чего нужна гиалуроновая кислота?» В этой публикации кратко расскажем о том, как работает гиалуроновая кислота в контексте поддержания здоровья органов зрения.

Гиалуронан обеспечивает стабильность гелеобразной структуры стекловидного тела — прозрачного вещества, которое заполняет полость позади хрусталика и окружено сетчатой оболочкой. Содержание гиалуроновой кислоты в структурах глаза невысокое и составляет всего от 0,03 до 0,1%, но именно она позволяет стекловидному телу держать форму, делает его упругим и эластичным². 

Помимо стекловидного тела, гиалуронан содержится в слезной пленке на поверхности глазного яблока. Его молекулы связываются с молекулами воды, удерживают влагу и таким образом увлажняют глаза, предохраняют их от высыхания, помутнений и воспаления. При повреждении роговицы содержание гиалуроновой кислоты в слезной жидкости резко возрастает, в результате чего ускоряются процессы регенерации тканей².

При комплексном применении капель и БАД с гиалуроновой кислотой вы можете получить двойной эффект, обеспечивая организм этим важным компонентом изнутри и снаружи. При выборе биодобавки рекомендуем обратить внимание на продукт «Гиалуроновая кислота Эвалар 150 мг». Монокомпонентная добавка содержит максимум³ гиалуроновой кислоты — 150 мг в каждой капсуле. Прием всего 1 капсулы в день способствует:

• глубокому увлажнению, улучшению тонуса и упругости кожи;
• замедлению формирования морщин;
• защите от фотостарения;
• профилактике дегенеративных изменений в суставах;
• устранению сухости глаз;
• повышению эффективности косметических средств при совместном применении.

В состав добавки входят высокомолекулярные и низкомолекулярные фракции гиалуроновой кислоты в том соотношении, которое необходимо для ее здорового баланса в организме.

Оптимальная продолжительность курса БАД с гиалуроновой кислотой составляет не менее 3 месяцев. Для максимального эффекта от комплекса из капель и биодобавки также стоит наладить питьевой режим и постараться повысить влажность если не во всем помещении, то хотя бы локально в пределах вашего рабочего места. Портативные увлажнители и теневыносливые влаголюбивые комнатные растения с относительно широкими, но некрупными листьями (компактные сорта спатифилюмов, сингониумов и хлорофитумов, а также карликовые монстеры) могут вам в этом помочь.

Помимо увлажнения, глаза можно обеспечить дополнительной защитой, выбрав очки со специальными линзами с антирефлексным фильтром, фильтром синего света. Это так называемые очки для защиты от компьютера. Они разработаны для снижения негативного воздействия синего света, который излучают экраны цифровых устройств, а также обладают антибликовой защитой. Некоторые модели могут иметь дополнительные функции, такие как защита от ультрафиолетовых лучей.

Также стоит помнить о двух простых упражнениях для глаз, которые полезно выполнять в течение дня желательно каждый час:

• смотреть вдаль, смотреть влево и вправо,

• частое моргать.

Первое позволит снять статическое напряжение с мышц, второе будет способствовать лучшему увлажнению сетчатки и слизистых глаза.

Больше информации о том, что ещё можно сделать, чтобы защитить глаза от гаджетов, есть в этой экспертной публикации>>

Какие витамины и БАД могут быть полезны для зрения?

Для того, чтобы глаза как можно лучше справлялись с нагрузками, им необходимо полноценное питание. Полезные для глаз микроэлементы способствуют укреплению стенок сосудов, лучшему кислородному питанию всех глазных структур, нормализуют внутриглазное давление, препятствуют помутнению хрусталика и роговицы.

Здесь мы не будем советовать какой-то особый рацион. Достаточно, чтобы в вашем меню на ежедневной основе были свежие фрукты и овощи, богатые витаминами, полезные животные и растительные жиры, белковые блюда. Базовые нутриенты можно получить из качественной, здоровой и сбалансированной пищи. Но далеко не все необходимые витамины, минералы, антиоксиданты и другие важные активные вещества можно получить даже из полезной пищи в нужных количествах. В этом случае на помощь приходят биодобавки.

О важных БАД для зрения мы подробно писали в статье «Защищай глаза правильно». В этой публикации вы найдете подробную информацию о том, для чего нам нужны:

• антоцианы черники,
• Омега-3,
• лютеин,
• зеаксантин.

При выборе комплексных БАД для зрения рекомендуем обратить внимание на два продукта от Эвалар:

• «Черника Форте Интенсивный комплекс» – содержит антоцианы черники, лютеин, рутин, зеаксантин, Омега-3, а также цинк, витамины группы B и другие полезные компоненты. Выпускается в формате порционных саше-пакетов. В одном саше, рассчитанном на дневной прием, 1 капсула с Омега-3 и 3 таблетки с другими активными компонентами комплекса. Одной упаковки «Черника Форте Интенсивный комплекс» хватит одному человеку на месяц приема, для получения более выраженного эффекта рекомендуем курс продолжительностью не менее 3 месяцев.

• Зрениум – комплексный препарат, в составе которого лютеин и зеаксантин в легкодоступной мицеллярной форме, а также антиоксидант ликопин, жирорастворимые витамины А и Е. БАД выпускается в форме капсул, на месячный курс достаточно одной упаковки, в которой содержится 30 капсул, но для более ощутимого эффекта подойдет курс продолжительностью не менее 3 месяцев.

Оба этих комплекса можно усилить, если принимать совместно с коллагеном, таурином и цистеином. Расскажем подробнее об их свойствах:

• Коллаген является ключевым компонентом соединительных тканей, включая ткани глаза, что делает его важным для поддержания их структуры и функции⁶. Одной из основных ролей коллагена является поддержка роговицы и склеры, что способствует их прочности и эластичности. Это может помочь предотвратить различные заболевания, такие как кератоконус и другие аномалии роговицы. Кроме того, коллаген может способствовать улучшению состояния сетчатки, обеспечивая необходимое питание и защиту клеток от оксидативного стресса. Это особенно актуально для людей, страдающих от возрастной макулярной дегенерации, где поддержание здоровья клеток сетчатки имеет критическое значение.

Регулярный прием БАД с коллагеном может также помочь в улучшении увлажненности глаз, что важно для предотвращения синдрома сухого глаза и повышения комфорта при длительной работе за компьютером.

Подробнее об этом уникальном фибриллярном белке читайте в статье нашего эксперта Олеси Прониной «Что такое коллаген?». Там также есть рекомендации по выбору функциональных добавок.

• Таурин – это родственная нашему организму аминокислота. Он содержится в головном и спинном мозге, мышцах, печени, почках, крови, грудном молоке и тканях глаза. Пища, богатая таурином, а также БАД могут способствовать нормализации функции сетчатки, улучшать метаболизм клеток и защищает их от окислительного стресса⁷. Исследования показывают, что таурин может помочь в предотвращении возрастной макулярной дегенерации и катаракты⁸. Прием БАД с таурином может помочь улучшить зрение, снизить усталость глаз и повысить их устойчивость к внешним негативным факторам.

• Цистеин – серасодержащая аминокислота, известная благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам⁹. Он участвует в синтезе коллагена¹⁰, о свойствах которого мы писали выше. Также L-цистеин важен для синтеза другого антиоксиданта глутатиона, который защищает клетки глаз от окислительного стресса и повреждений. Кроме того, цистеин способствует улучшению обмена веществ органов зрения, поддерживая нормальное функционирование клеток и тканей. Он может применяться в рамках комплексной терапии в профилактике заболеваний, таких как катаракта и макулярная дегенерация. Таким образом, курсовой прием БАД с цистеином  может стать важной частью комплексного подхода к поддержанию здоровья глаз.