Как усилить эффект от приема коллагена?

Современные БАД с коллагеном это высокие дозировки, качественное сырье и продуманные сочетания с другими микроэлементами. Чаще всего БАД с коллагеном выпускают в сочетании с витамином С и/или гиалуроновой кислотой. Японцы любят добавлять коэнзим Q10, а производители спортивных добавок предпочитают комбинацию с глюкозамином, хондроитином и МСМ (важными компонентами хрящевой ткани и синовиальной жидкости).

В предыдущих публикациях мы подробно рассказали, почему такие комплексы являются наиболее популярными. В этой статье мы расширим тему и познакомим вас с новыми БАД, которые стоит принимать совместно с коллагеном, чтобы повысить эффективность этой добавки.

Какие витамины и БАД нужны для синтеза коллагена?

Коллаген глобально можно разделить на два вида: энодгенный, который вырабатывает сам организм, и экзогенный, который попадает из вне (с БАД или пищей)^1,2.

В молодом возрасте синтез эндогенного коллагена достаточно высокий, новые молекулы белка образуются быстро и вовремя восполняют разрушенные участки фибрилл. По мере взросления выработка коллагена замедляется³, а фибриллы разрушаются с более высокой скоростью. В результате к 30-40 годам процессы разрушения белка начинают преобладать над его синтезом. Также есть факторы, которые укоряют этот процесс. Назовем ключевые из них:

• стресс,
• проблемы со сном (хроническое недосыпание, бессонница),
• курение и другие вредные привычки,
• жесткие диеты, веганство, сыроедение,
• различные расстройства пищевого поведения,
• малоподвижный образ жизни.

Если говорить про экзогенный коллаген, потребность в дополнительном приеме коллагена зависит от состояния здоровья, общего самочувствия и образа жизни человека. Например, препараты, содержащие коллаген, рекомендуется принимать в период стресса и после перенесенных тяжелых заболеваний.

Коллаген состоит преимущественно из трех аминокислот: глицина, лизина и пролина. Именно до этих компонентов наш организм расщепляет поступающий из БАД или пищи коллаген, чтобы затем использовать их, в том числе, для синтеза собственных коллагеновых волокон. Ведь, например, глицин участвует в регуляции работы нервной системы, задействована в обменных процессах и необходима для синтеза белков в организме человека. И в ситуации стресса организм будет расходовать глицин в первую очередь для нормализации работы центральной и периферической нервной системы. Лизин необходим для лучшего усвоения различных микронутриентов, особенно кальция и цинка, также он важен для поддержания здоровья иммунной и нервной системы. В случае сезонной нагрузки на иммунитет в осенне-зимний период и различных стрессовых ситуаций, а также дефицита кальция и цинка наш организм будет расходовать лизин для синтеза коллагена далеко не в первую очередь, если, конечно, у вас нет, например, травм суставов и связок.

Эта закономерность особенно характерна, если в вашем рационе недостаточно белка, а также наблюдается дефицит основных микронутриентов. Наиболее явно она проявляется в период восстановления после болезни. Наверняка многие из вас замечали, как в это время ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, ведь наш организм старается направить максимум необходимых питательных веществ на нужды сначала ключевых систем и органов, а кожа, волосы и ногти получают необходимые витамины, аминокислоты и минералы уже по остаточному принципу, в последнюю очередь.

Это одна из причин, почему некоторые производители дополнительно добавляют в свои БАД с коллагеном не только витамин С⁴, но также аминокислоты, чаще всего встречаются комбинации с лизином.

Помимо аминокислот и витамина С для синтеза коллагена важен достаточный уровень эстрогенов. Снижение уровня этих гормонов у женщин начинается после 35 лет. В период пременопаузы и менопаузы этот процесс идёт ещё быстрее, и это отражается напрямую на внешности, состоянии костной и мышечной ткани. Эстрогены не только активируют выработку коллагена⁵ специальными клетками — фибробластами, но и тормозят процесс деградации собственного коллагена, поскольку также играют роль антиоксидантов. Компания «Эвалар» выпускает негормональные препараты, которые могут помочь во время пременопаузы и менопаузы и стать важным дополнением нутритивной поддержки.

Помимо аминокислот и, с определенного возраста, по согласованию с врачом, фитогормонов, для синтеза коллагена также необходимые следующие ТОП-5 микронутриентов:

1. витамин С,
2. цинк,
3. MSM (органическая сера),
4. медь,
5. железо.

Все они важны для синтеза собственного коллагена⁶, подробнее об этом мы писали в статье «Двойные агенты: добавки для иммунитета и красоты».

Как повысить эффект от приема БАД с коллагеном?

Теперь, когда вы знаете, как работают препараты с коллагеном и какие витамины, минералы, аминокислоты и БАД принимают участие в синтезе коллагеновых волокон, определиться с тем, какие решения могут полезны именно в вашем случае для повышения эффективности БАД с коллагеном и какие именно коллагеновые добавки из ассортимента Эвалар вам стоит выбрать. Для удобства мы разделили схемы по возрастным категориям.

• Если вам от 25 до 30-35 лет, то оптимальным решением может стать морской коллаген в пакете или в саше, также подойдет коллагеновый напиток «Лора». В этих БАД с коллагеном уже содержится витамин С («Морской коллаген Эвалар») и антиоксидант L-карнозин, а также гиалуроновая кислота (коллагеновый напиток «Лора»). Оба продукта незначительно отличаются по дозировке коллагена в порции: 6000 мг и 7000 мг соответственно. Усилить их эффект можно с помощью дополнительного приема БАД с органической серой. При выборе таких препаратов рекомендуем обратить внимание на «МСМ 1000 мг» линейки Evalar Laboratory. В одной упаковке продукта содержится 90 таблеток, в каждой из которых – 1000 мг МСМ. Как раз хватит на курсовой прием совместно с коллагеном для усиления эффекта от этой добавки.

  Дополнительно вы можете принимать железо и медь из линейки хелатных минералов Эвалар. Эти два минерала отлично сочетаются друг с другом, но желательно не принимать их вместе с другими биоактивными препаратами. Поэтому в случае, если вы решили добавить в свой коллагеновый комплекс медь и железо, эти две добавки принимайте отдельно, в обеденное время, а БАД с коллагеном и МСМ (или без органической серы) утром, за полчаса-час до еды.

• Если вам от 35 лет и больше, стоит сделать акцент на сочетанном приеме комплексных БАД с коллагеном и антиоксидантов, при этом суточная дозировка коллагена уже должна быть более высокой. С чем связан такой акцент именно на антиоксиданты? Эстрогены в организме женщины выполняют, в том числе, антиоксидантную функцию, а с наступлением климакса эту роль, согласно исследованиям⁸, могут выполнять стероидные эстрогены. Лучшей альтернативой для поддержания антиоксидантной защиты организма в этой ситуации станет курсовой прием антиоксидантов, который можно сочетать с приемом коллагена. В ассортименте Эвалар представлен большой выбор препаратов с антиоксидантными свойствами, есть как комплексное решение, например, БАД «Антиоксидантная формула», так и монопрепараты, наиболее популярными среди которых являются «Карнозин Эвалар» и «Ацетил-глутатион». Поскольку в этой статье мы делаем особый акцент на удобство приема, то далее будем рекомендовать комбо коллагена с глутатионом, но вы можете выбрать L-карнозин или другую добавку, обладающую антиоксидантными свойствами.

  Из большого ассортимента продуктов с коллагеном рекомендуем обратить внимание в первую очередь на «Морской коллаген Суперкомплекс» или новинку из линейки Evalar Laboratory «Мульти коллаген Эвалар». Обе этих добавки содержат высокую дозировку коллагена: 10000 мг в одной порции. Отличаются они по составу, вкусу и форме выпуска.

  «Морской коллаген суперкомплекс» обладает приятным вкусом тропических фруктов и представляет собой сочетание 10 антиэйдж-компонентов в одном саше: коллаген, гиалуроновая кислота, коэнзим Q10, фитокерамиды, биотин, витамин С, витамин Е, Витамин D, глюкозамина гидрохлорид, бета-каротин.

  «Мульти коллаген Эвалар» выпускается в виде порошка для приготовления напитка с приятным вкусом какао и содержит в составе, помимо пептидов коллагена (морского и говяжьего), также витамин С, МСМ и коэнзим Q10.

  Вы можете выбрать любой из этих продуктов на курсовой прием или чередовать их, поскольку рекомендуется принимать коллаген курсом длительностью не менее полугода, а «Ацетил-глутатион» 1-2 раза в год курсами длительностью от 1 до 3 месяцев. Оба препарата прекрасно сочетаются друг с другом. Для вашего удобства можно провести дважды в год два курса коллагена и глутатиона длительностью 3 месяца. Принимать обе добавки стоит в первой половине дня. Вы можете запить таблетку глутатиона, растворенным в воде или в соке коллагеном, это будет одним из оптимальных вариантов.