Как стресс влияет на иммунитет?

В этом году в России был зафиксирован рекордный рост спроса на антидепрессанты. Авторитетные новостные источники ещё летом сообщали о том, что россияне стали покупать антидепрессанты и нейролептики на 66% чаще, чем в 2021 году, а в сентябре эта цифра увеличилась ещё на 15%¹. Причиной тому – сильный затяжной стресс.

Стресс: легкий, привычный, критичный

Стрессовые ситуации, которые вызывают у нас небольшое волнение, легкий испуг, непродолжительную фрустрацию или иные негативные эмоции, с которыми мы способны справиться самостоятельно в течение дня – обычное явление в нашей жизни. Все эти состояния вызваны, как правило, внешними факторами, которые мы можем либо изменить, либо принять без существенного дискомфорта, либо избегать. Это стрессовые ситуации, которые влияют на нас умеренно негативно, нейтрально, а иногда и положительно. То же волнение перед свиданием – релевантный пример такого легкого стресса.

К сильным, критичным стресс-факторам относят ситуации, когда мы, например, испытываем сильный шок, находимся в ситуации, которая прямо или косвенно может угрожать нашему здоровью и благополучию или нашим близким итп. Мы обязаны как можно скорее оценить ситуацию и начать действовать тем или иным образом, чтобы избежать большого ущерба. Организм получает большую дозу адреналина, чтобы мы могли провести такую внутреннюю мобилизацию. Подобная встряска иногда может быть полезна, некоторые люди ищут такие ощущения намеренно. Например, такой механизм положительных реакций нервной системы на сильный стресс можно наблюдать у поклонников экстремального спорта². И пока процессы контролируемы, ограничены во времени, происходят с комфортной для конкретного человека периодичностью, такой сильный стресс вряд ли окажет существенное негативное влияние на здоровье взрослого человека. Для детей и людей старшего возраста даже однократный сильный стресс уже может быть опасен. У детей последствия чаще выражаются в нарушениях речи, панических атаках в ответ на триггеры, нарушении сна, энурезе. У людей старшего возраста самой уязвимой является сердечно-сосудистая система, отсюда сердечные приступы, обмороки, инсульты и даже инфаркты как реакция на сильный стресс.

Если же речь идёт о сильном продолжительном или длящемся стрессе, то он пагубно влияет на всех, вне зависимости от возраста, пола и состояния нервной системы. И в первую очередь в такой ситуации страдает эндокринная и иммунная система, функционирование которых нарушается на молекулярном уровне³. Изучением взаимодействий между центральной нервной системой, эндокринной и иммунной системами и тем, как поведение/стресс могут изменять эти взаимодействия, занимается специальная наука психонейроиммунология (ПНИ)^4,5.

В данной статье мы затронем проблему влияния стресса на иммунитет среди взрослых людей в возрасте от 20 до 50-55 лет и дадим простую и эффективную схему БАД, которая может помочь компенсировать влияние стресс-факторов. Выбор сделан осмысленно, поскольку у детей и подростков иммунитет только формируется, а нервная система более лабильна, что дает ситуацию, в которой реакция на стресс будет более выраженной. А у людей старшего возраста сильный стресс может в первую очередь влиять не на иммунитет, а на сердечно-сосудистую систему, о чем мы говорили выше. Также было выявлено, что у пожилых людей негативные реакции на стресс-факторы неоднородны: кто-то лучше справляется со стрессом и не получает серьезных негативных последствий, которые могут сказаться на здоровье. А у кого-то организм изношен больше, либо велик фактор влияния хронических заболеваний, которые серьёзно осложняют общую картину⁶.

Это важное уточнение для тех, у кого есть дети, а также для тех, кто является единственным или основным опекуном пожилого родственника.

Схемы и основные рекомендации по витаминно-минеральным препаратам и БАД, которые будут даны в этой статье ниже, актуальны для всех членов семьи, старше 3-5 лет. Компенсация дефицитов по ключевым микронутриентам, которые важны для функционирования нашей нервной системы, актуальна в любом возрасте и является важным шагом для поддержания иммунной системы в ситуации долгого стресса.

Как помочь организму справиться со стрессом, чтобы избежать негативных последствий для иммунитета?

В осенне-зимний период наша нервная и иммунная система получают дополнительную нагрузку в виде значительного сокращения продолжительности светового дня, что может привести как к нарушениям сна, так и к тн «световой депрессии» и хронической усталости. Также холодное время года – традиционно сезон простуд и вирусов. Помимо этого, у нас меняются пищевые привычки: мы потребляем меньше белка и больше пустых углеводов (преимущественно сладкого). Недостаток свежих овощей и фруктов лишает наш ЖКТ такой важной клетчатки, что в перспективе также негативно влияет на иммунитет. О том, как связано здоровье микробиоты кишечника и состояние нашего иммунитета мы писали в этой статье.

Если текущее состояние, связанное с сезонными изменениями, осложняется дополнительно сильным длящимся стрессом, вашему организму нужна корректная нутритивная поддержка, направленная как на поддержание нервной системы, так и на поддержание иммунитета.

Мы подготовили комплексный вариант, состоящий всего из четырёх препаратов, два из которых оптимальнее всего принимать в первой половине дня, а другие два – вечером, незадолго до сна.

Днём (для иммунитета)

1. Куркумин Эвалар в мицеллярной форме

2. Шипучие таблетки «Витамин С+Д+цинк+селен»

В этой комбинации есть 2 витамина, 2 минерала и 1 растительный экстракт. Как работают компоненты?

• куркумин обладает противовоспалительными свойствами;
• цинк и селен способствуют повышению активности иммунной системы;
• витамин С способствует нормализации иммунного статуса организма;
• витамин Д играет ключевую роль в стимулировании иммунной системы, может снижать риск развития воспалительных процессов.

Вечером (от стресса)

1. Шипучие таблетки «АнтиСтресс»

2. БАД «Пустырник Форте»

В этой комбинации есть минерал, витамин, 3 аминокислоты и растительный экстракт. Как работают компоненты:

• магний важен не только для поддержания здоровья нервной системы, но и для усвоения витамина Д и витаминов группы B;
• витамин B6, как и все витамины группы B, крайне важен для здоровья периферической и центральной нервной системы, также он благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы;
• GABA (гамма-аминомасляная кислота) важна для нормализации процессов возбуждения/торможения, также может применяться в качестве вспомогательного нелекарственного средства при панических атаках;
• глицин помогает снизить психоэмоциональное напряжение, повышает умственную активность;
• теанин улучшает когнитивные способности, повышает настроение, укрепляет иммунитет;
• экстракт пустырника оказывает успокаивающее действие, снижает частоту и увеличивает силу сердечных сокращений, проявляет гипотензивные свойства.

Для вашего удобства предусмотрен наиболее комфортный сочетанный прием препаратов из обеих групп: растворите таблетку в стакане воды и запивайте получившимся вкусным шипучим напитком капсулу «Куркумин Эвалар» или таблетку «Пустырник форте». Курс приема всех добавок от 1 до 3 месяцев.