Как оставаться в ресурсе в стрессовой ситуации?
Мы сталкиваемся с разными стресс-факторами в течение всей жизни. Это частое явление, которое помогает нам создавать наиболее эффективные жизненные стратегии и сценарии. Но когда стрессовая нагрузка слишком высокая, или высокая и продолжительная, это пагубно сказывается на нашем здоровье. При стрессе происходит усиленная выработка надпочечниками гормона кортизола. И его всплески могут негативно сказываться на качестве сна, памяти, обменных процессах, сердечно-сосудистой системе1.
Стресс влияет на наше настроение, на здоровье и качество жизни в целом. Чтобы оставаться в ресурсе, даже в ситуации длительного стресса, необходимо позаботиться о нормализации сна, пищевого поведения, избавлении от тревоги, улучшении способности к концентрации и запоминанию — то есть обо всем, что определяет качество жизни современного человека2.
Как противостоять стрессу и сохранять спокойствие даже в сложных жизненных ситуациях?
Вашему вниманию - специальная программа по стресс-менеджменту от Эвалар.
Как нормализовать сон в ситуации продолжительного стресса?
О том, как стресс влияет на сон и как можно самостоятельно нормализовать циркадные ритмы, мы писали неоднократно, например, в этой статье. Поэтому здесь дадим общую информацию и один небольшой лайфхак. Сомнологи (специалисты по нарушениям сна) давно пришли к выводу, что главный залог здорового сна – засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Не откладывать объятия Морфея на потом, мол, высплюсь в выходные. В субботу и воскресенье есть смысл проводить в кровати максимум на 2 часа дольше обычного. Проведенные «в сонном режиме» выходные производят эффект дальнего перелета на самолете: то есть могут привести к джетлагу и очередной «раскачке» биоритмов. Чего определенно стоит избегать. Для улучшения качества сна можно попробовать самостоятельно нормализовать свои циркадные ритмы: вставать и ложиться в одно и тоже время и в будни, и в выходные3.
Также привести в норму режим сна – бодрствования может помочь 5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг от «Эвалар». Продукт может оказывать адаптогенное и мягкое седативное воздействие, также может способствовать улучшению качества сна и снижению числа ночных пробуждений.
Если у вас проблемы именно с засыпанием, рекомендуем обратить внимание на вкусные мармеладные пастилки Sleep Formula от Evalar Laboratory. В составе этого комплекса витамины, аминокислоты, растительные экстракты. Жевательные пастилки Sleep Formula создаются по уникальной технологии: желейный сироп, из которого они изготавливаются, состоит только из сахара, патоки и желатина; витаминный комплекс добавляется непосредственно перед отливкой формы при щадящих температурах. Так все активные компоненты не разрушаются и остаются стабильными, сохраняя свою эффективность. Для достижения оптимального снотворного эффекта стоит сначала принять 1 пастилку за полчаса до сна, если этого не хватило, можете увеличить дозировку до 2 пастилок.
Как связана информационная гигиена и ресурсное состояние?
Новости засасывают, погружают нас в эмоциональное болото. Добрых историй на информационных лентах сегодня, увы, меньше, чем негативных, а то и травмирующих. Да и человек устроен так, что наш мозг чаще выхватывает из соцсетей, статей и сюжетов негатив. Да, знать, что происходит вокруг нас, необходимо. Восприятие, обсуждение новостей – это важная часть нашего самосознания и вообще понимания современной жизни. Абстрагироваться полностью от инфопотока нельзя и не стоит. Но как же перестать часами завороженно читать новости и склочные комментарии в соцсетях, вырваться из «информационного плена»? Подробнее об этом мы писали в статье о дофаминовой диете. В этой публикации хотели бы обратить ваше внимание на то, что важно приучать себя к осознанному потреблению любого контента и начинать контролировать свои привычки в его потреблении. Попробуйте начать постепенно снижать экранное время и чаще делать паузы между просмотром развлекательных или новостных роликов. С течением времени это может стать полезной привычкой, которая поможет вам сохранять ресурсное состояние и относительное спокойствие даже в кризисных ситуациях4.
Повышению устойчивости организма – а значит, и нервной системы может способствовать Магний Хелат от компании «Эвалар». Именно в хелатной форме магний обладает наибольшей биодоступностью – а значит, может быть усвоен организмом максимально.
Улучшению настроения и уменьшению влияния стресса на организм может способствовать прием «5- гидрокситриптофан (5-НТР) комплекса» «Эвалар». В его составе – 5-гидрокситриптофан из экстракта гриффонии, усиленный витамином В6. 5 НТР – это аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина – ключевого нейромедиатора, связанного с настроением, счастьем, позитивным настроем, качеством сна.
А настоящим «моторчиком» для мозга и творческой энергии может стать Глицин Форте 1000 мг в форме шипучих таблеток. Прием препарата способствует уменьшению психоэмоционального (нервного и умственного) напряжения. Действие глицина усилено не только витаминами B1, B6, B12, но и витамином D3. Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему, помогают противодействовать стрессу и оставаться активным. Витамин D способствует повышению уровня серотонина – «гормона радости», создавая позитивный настрой.
Пищевое поведение: можно ли заедать стресс?
Заедать стресс можно! И даже нужно. Просто надо делать это правильно.
Давайте же разберемся, что и как можно есть, чтобы снизить эмоциональную нагрузку.
В первую очередь внимание на индейку и рыбу. Полноценные белки – протеины – дают длительное ощущение сытости. Это не только важный строительный материал для новых клеток и незаменимый источник аминокислот. В белках скрыты дополнительные «суперсилы» для того, чтобы не набирать лишний вес и не толстеть5.
В индейке, например, есть аминокислота триптофан, которая преобразуется в гормон радости. А значит, улучшает общий эмоциональный фон. Что тоже очень важно, белое мясо птицы не вызывает колебания уровня инсулина. То есть помогает контролировать вес, нивелирует «припадки» нервного голода.
Рыба способна нормализовать метаболические процессы и даже косвенно регулировать уровень гормона стресса – кортизола. А именно эффекты этого гормона надпочечников и приводят к неконтролируемому набору килограммов.
Но даже если у вас не выходит регулярно употреблять рыбу, то эта проблема решаема. Так, Тройная Омега-3 «Эвалар» содержит 950 мг незаменимых ПНЖК омега-3 (ЭПК + ДГК).
Как мы говорили выше, когда организм сталкивается со стрессовыми ситуациями, увеличивается выработка кортизола. Избыток этого гормона может приводить к потере основных микроэлементов. В этой ситуации важно не допускать дефицита витамина В1 (тиамина), витамина D3, магния, калия.
Также восполнению витаминов и минералов при стрессах способствуют специальные комплексы. В них, как правило, полезные вещества уже находятся в максимально доступной для усвоения форме. Например, Минералы Хелатный комплекс содержит комплекс важнейших минералов для поддержания здоровья всего организма. Это дополнительный источник кальция, магния, железа, цинка, марганца, селена, меди, йода и хрома. Хелатный комплекс минералов отличается от других минеральных комплексов высокой степенью усвоения. Комплекс Витамины группы В от «Эвалар» в легкодоступной и современной шипучей форме, усилен витамином С и цинком, которые также необходимы в периоды стресса.
Не заедать стресс и не переедать в стрессовых ситуациях может также помочь комплексная добавка Кортизол контроль/ Cortisol control от Evalar Laboratory. В составе препарата растительные экстракты (в том числе экстракт джимнемы), витамины группы B, магний, аминокислота L-теанин и фосфатедилсерин. Часть компонентов направлена на поддержание общего здоровья нервной системы, часть обладает мягким седативным эффектом, у других в большей степени выражены такие функции как нормализация аппетита и снижение уровня сахара в крови или поддержание когнитивных функций. Таким образом всего один препарат решает комплекс наиболее распространенных проблем, ассоциированных со стрессом. На месячный курс достаточно одной упаковки.
Если в вашей нутритивной схеме уже есть магний, витамины группы B, моно- или комплексные препараты с ключевыми аминокислотами, но вы хотите усилить их антистрессорное действие, попробуйте ещё одну актуальную новинку от Evalar Laboratory – БАД «Контроль стресса». Комплекс содержит активные растительные компоненты в форме CO2 экстрактов и обеспечивает быстрый успокаивающий эффект за 30 минут. В составе масло соцветий лаванды, экстракт корневищ валерианы, масло листьев мяты, экстракт цветков ромашки, экстракт шишек хмеля, которые обладают успокаивающим и легким седативным действием, могут способствовать снижению уровня тревожности, а также лучшему засыпанию.
