Как укрепить иммунитет? Советы эксперта

Забота об иммунной системе – всесезонная задача. Достаточно вспомнить, что два года назад период самоизоляции был введен весной, а завершился в разных регионах только в середине-конце лета. А сейчас первые данные о росте заражений коронавирусом стали поступать уже в июле. Новая вирусная волна началась ещё летом, поэтому так важно уже сейчас начать принимать БАД и витамины для поддержания иммунитета. Ведь большинство из них имеют накопительный эффект и рекомендованный курс приема от 1 до 3 месяцев.

В этой статье наш эксперт Екатерина Стенина даст советы, как укрепить иммунитет. В статье будут даны списки витаминов для поддержания иммунитета в виде краткого обзора и схемы приема. В рекомендованные комплексы входят также БАД на растительной основе и пробиотики, которые могут способствовать укреплению здоровья и повышению уровня иммунной защиты организма.

Применение и сочетание витаминов для иммунитета

Комплекс для иммунитета на основе нарингина

Главные лайфхаки по поддержанию иммунитета – применение комплексных решений, которые включают в себя современные БАД. Так, например, препараты с нарингином в последнее время пользуются особенной популярностью. Почему? Флавоноид нарингин – основное активное вещество, которое содержится в семенах грейпфрута¹. Он работает против вирусов, укрепляет иммунитет. Эвалар выпускает БАД с нарингином, усиленным витамином Е, селеном и экстрактом ацероллы, – «ЦитроПлант». Известно, что нарингин обладает рядом полезных свойств:

• воздействует на иммунную систему, помогая организму противостоять вирусам и бактериям, канцерогенам и аллергенам²;

• используется для профилактики гриппа и других вирусных инфекций, оказывает тонизирующее действие¹;

• улучшает работоспособность и снижает нервное напряжение.

Каждая капсула «ЦитроПланта» содержит 118 мг нарингина (для сравнения, в одном грейпфруте содержится около 30 мг).

Состав «ЦитроПланта» дополнительно усилен ацероллой – одним из самых богатых пищевых источников «противопростудного» витамина С, биодоступность которого повышается на 35% в тандеме с нарингином, а также витамином Е и селеном в органической форме. Узнать больше об этом уникальном препарате можно, пройдя по ссылке.

Любая активация иммунного ответа требует определенного метаболического обеспечения, а железо является неотъемлемой частью ряда ключевых ферментов, участвующих в этих процессах^3,4. В ассортименте Эвалар препараты железа представлены в двух формах: хелатное в виде таблеток и липосомальное в виде капсул шипучих таблеток для приготовления вкусного напитка. Вы можете выбрать то, что вам подходит больше. Больше информации о том, как выбрать БАД с железом, вы найдёте в этой публикации.

Среди советов, как поднять иммунитет, нередко встречаются упоминания о связи микрофлоры кишечника и иммунной защиты организма. Ведь от состояния микробиоты ЖКТ во многом зависит усвоение активных компонентов из БАД и пищи, а также наш иммунитет⁵. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Слабый иммунитет? Все вопросы к микрофлоре кишечника»

Для поддержки микрофлоры рекомендую курсовой прием БАД «Мультифлора Макси». Это синбиотик нового поколения, который содержит 8 штаммов (5 видов лактобактерий и 3 вида бифидобактерий) и 1 пребиотика (фруктоолигосахариды). Препарат обладает настолько мягким действием, что разрешен даже младенцам с двухнедельного возраста.

Как принимать БАД комплекс?

Утром необходимо выпить БАД с железом (1 таблетку, капсулу или 1 стакан шипучего напитка – в зависимости от того, какой именно препарат с железом вы выбрали для себя). В обед – 2 капсулы «ЦитроПлант», а вечером 1 капсулу «Мультифлора Макси».

Все препараты стоит принимать вместе с пищей, запивая водой или натуральным соком. Запивать кофе или чаем не стоит, поскольку это может снизить эффективность от приема БАД.

Рекомендованная продолжительность курса от 1 до 3 месяцев.

Комплекс для иммунитета на основе глутатиона

Этот комплекс включает в себя сочетание сразу двух мощных антиоксидантов: глутатиона и коэнзима, а их действие усилено такими важными для иммунитета минералами, как цинк и селен. Всего три препарата на курс длительностью до 4 месяцев.

Как работают активные компоненты этого комплекса?

Согласно данным исследований, которые фиксировали изменения состояния иммунной системы при его применении глутатиона в период, когда добровольцы были подвержены простуде, показатели клеточного звена иммунитета отражали тенденцию к нормализации: уменьшалась лимфопения, увеличивалось количество Т-лимфоцитов и Т-хелперов при снижении числа Т-супрессоров⁶.

Долгое время глутатион применялся в комплексной терапии в виде капельниц. Но эксперты Эвалар разработали инновационный продукт, в котором глутатион представлен в ацетильной легкоусваиваемой форме, благодаря чему может применяться в таблетированном виде. Это сделало препарат максимально комфортным в применении и более доступным по цене.

Подробнее о том, как глутатион влияет на здоровье в целом и иммунитет в частности, читайте в наших новых статьях.

О пользе цинка для иммунитета известно многим⁷. Ранее в нашем блоге была опубликована отдельная статья на эту тему. Ознакомиться с ней можно, пройдя по ссылке.

Что будет, если объединить этот полезнейший минерал с селеном? Эффективность значительно вырастет, ведь селен также важен для нормального функционирования иммунной системы, как и цинк^7,8. Согласно исследованиям, дефицит селена, который испытывает порядка 80% населения, является одним из значимых факторов, способствующих активации окислительного стресса и формированию иммунной недостаточности⁹.

В препарате «Селен + Цинк» от Эвалар - комплекс селена и цинка, усиленный витаминами С и D. Все микронутриенты представлены в оптимальных дозировках и максимально биодоступной форме.

Третий компонент в схеме – кофермент коэнзим Q10. Многим он известен как важная добавка для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Но коэнзим также благотворно влияет на иммунитет. При его достаточном содержании в тканях обеспечивается нормальное течение иммунологических реакций. Он усиливает фагоцитарную активность макрофагов, повышает число гранулоцитов в костном мозге и плазме крови, а также увеличивает количество иммуноглобулинов, поддерживает функцию вилочковой железы, стимулирует процесс кроветворения, выводит из организма свободные радикалы, укрепляет иммунную систему, нормализует обмен веществ¹⁰. В ассортименте Эвалар БАД с коэнзимом представлен в дозировке 60 и 100 мг. Для приведенной в этой статье схеме я рекомендую взять максимальную дозировку.

Как принимать БАД комплекс с глутатионом?

Утром, натощак или вместе с едой, принимайте «Ацетил-глутатион». В это время скорость всасывания веществ в разы выше, чем после обеда или вечером. Суточная дозировка составляет 100-200 мг, поэтому рекомендуется принимать:

• при весе до 65 кг – 1 таблетку;

• при весе свыше 65 кг – 2 таблетки в день.

Рекомендуемый курс приема – не менее 1 месяца. Повторять такой курс нужно 4 раза в год.

БАД «Селен + цинк» лучше всего принимать в обед, вместе с едой, по 1 капсуле, а вечером – «Коэнзим Q10».

Как и в случае с предыдущей подборкой БАД продолжительность курса составляет в среднем от 1 до 3 месяцев.

Комплекс БАД для иммунитета на основе экстракта чаги

Когда я даю советы, как повысить иммунитет, то предпочитаю ставить в свои рекомендации препараты на основе растительных экстрактов, например, чаги. Поэтому последний в нашем списке, но не по значению, - комплекс на основе уникального гриба чаги. Сегодня чага – один из самых знаменитых грибов в мире? В Америке и Европе даже открывают оздоровительные кафе, где подаются напитки и блюда с «березовым суперфудом» из России.

В чем секрет такой популярности? Результаты научных исследований в разных странах мира позволяют говорить о чаге как о мощном биостимуляторе, который оказывает иммуностимулирующие, гипогликемические, гепатопротекторные, противовирусные, радиопротективные свойства¹¹, а также противовоспалительное воздействие¹². Больше информации о чаге вы найдете в этой статье. А я расскажу, на что обратить внимание при выборе чаги.

Чаще всего чагу продают в виде порошка. Такой продукт в целом полезен, но обладает меньшей эффективностью, чем стандартизированный фармакопийный экстракт, прошедший все необходимые этапы контроля на содержание и уровень активных веществ.

Порошок, как и чай из чаги, нужно заварить кипятком и дать настояться какое-то время. В то время, как капсулированный экстракт можно принимать сразу, запивая водой комнатной температуры или соком. При этом в экстракте можно точно определить объем активных веществ в пересчете на дозировку.

Для своего нового продукта «Чаги экстракт» из серии «ВитаБотаника» компания Эвалар выбрала именно стандартизированный экстракт фармакопийного качества. Это позволяет предлагать конечному потребителю лучшее из возможного. Поэтому в рамках комплекса БАД для иммунитета на основе чаги я рекомендую именно эту добавку.

Дополнят её действие магний и витамин С.

Исследования показали, что магний имеет тесную связь с иммунной системой. Дефицит магния связан с нарушением клеточной и гуморальной иммунной функции и может привести приводит к иммунопатологическим изменениям, связанным с инициацией последовательной воспалительной реакции^13,14. Подробнее о том, чем полезен магний в сезон простуд и вирусов, можно узнать, пройдя по ссылке.

При выборе препаратов магния стоит обратить особое внимание на магний в аминокислотной (хелатной) форме. Он особенно показан людям с чувствительным желудком и имеет максимальную биодоступность.

Витамин С известен как популярное натуральное средство при простудах. В оториноларингологии аскорбиновую кислоту применяют для профилактики и лечения острых респираторных заболеваний и гриппа во время эпидемических вспышек, сопровождающихся проявлениями со стороны ЛОР-органов, при стенозирующих поражениях дыхательных путей и тяжелых воспалительных заболеваниях¹⁵.

В ассортименте Эвалар витамин С представлен в двух форматах: аскорбиновая кислота в виде классических и шипучих таблетках, некислотная форма витамина С для людей с чувствительным желудком. Большой выбор дозировок позволяет выбрать именно ту добавку с витамином С, которая нужна именно Вам. Для комплекса на основе чаги я рекомендую обратить внимание на витамин С в дозировке не менее 1000 мг.

Как принимать БАД комплекс?

Утро начинайте с витамина С. Его можно принимать вместе с едой, количество капсул или таблеток зависит от выбранной вами формы и дозировки. В обеденное время, также вместе с едой, примите 3 капсулы «Чага экстракт», а вечером – 1-2 таблетки «Хелата магния».

Продолжительность курса также составляет от 1 до 3 месяцев и может быть увеличена при необходимости.

Пожалуйста, обратите внимание, что все рекомендованные препараты нельзя принимать вместе с лекарствами без назначения или одобрения лечащего врача. Дождитесь окончания курса лекарственной терапии или проконсультируйтесь заранее со специалистом.

Если вы принимаете любой комплекс БАД дольше одного месяца, сделайте перерыв на 2-3 недели и затем возобновите прием.

Любые витаминно-минеральные препараты и БАД лучше всего запивать водой или соком. Кофе и чай в этом случае лучше не использовать, поскольку эти напитки могут снизить эффект от приема добавок.