Витамины и БАД от усталости

Повышенная утомляемость, постоянная слабость и сонливость могут указывать на развитие синдрома хронической усталости, с которым очень часто сталкиваются жители мегаполисов. В большей степени ему подвержены люди, занятые профессиональным ростом, созданием и обеспечением семьи, а также те, кто занимает высокую должность и ведет активную общественную жизнь¹. В статье мы расскажем о возможных причинах и симптомах хронической усталости и слабости и дадим рекомендации, как повысить уровень жизненных сил и работоспособность.

Причины синдрома хронической усталости

В научной литературе под синдромом хронической усталости обычно понимается ощущение постоянного переутомления, которое характеризуется необъяснимой и стойкой усталостью после физических и умственных нагрузок и может сопровождаться множеством симптомов, связанных с когнитивной, иммунологической и эндокринной дисфункцией^1,2.

По оценкам экспертов, распространенность синдрома хронической усталости среди людей трудоспособного возраста составляет 0,1–3%. Однако, как отмечают исследователи, вероятно, до 80% случаев расстройства остаются не диагностированными^1,2.

Отсутствие жизненной энергии и постоянная слабость могут возникать под влиянием самых разных факторов. Среди наиболее распространенных причин хронической усталости можно выделить:

• Умственное и физическое перенапряжение. Длительные высокие умственные и физические нагрузки при недостатке сна и полноценного отдыха — одни из самых частых причин постоянной усталости и слабости. Предполагается, что при отсутствии органической патологии механизм развития синдрома хронической усталости состоит в истощении резервов психической энергии, возникающем в результате длительного возбуждения центральной нервной системы. В условиях постоянного нервного перенапряжения головной мозг начинает индуцировать процессы торможения, таким образом предохраняя организм от дальнейшей потери энергии³. В пользу этой теории свидетельствуют данные исследований активности головного мозга у людей с жалобами на постоянную усталость. В частности, у них выявляются снижение активности адренокортикотропного гормона (АКТГ), височных долей мозга, угнетение восходящей ретикулярной формации мозгового ствола и изменение электрической активности мозга в целом².

• Неполноценное питание. Еще одной распространенной причиной хронической усталости является несбалансированный рацион с недостаточным содержанием витаминов и минералов, необходимых для нормальной работы нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем организма, поддержания эмоциональной устойчивости и физической активности. Например, причиной синдрома хронической усталости может выступать недостаток витаминов группы B, которые участвуют в биохимических реакциях преобразования глюкозы в энергию, синтезе гормона счастья — серотонина, поддерживают когнитивные функции головного мозга, обладают кардиопротекторным и нейротрофическим действием⁴.

• Нарушение обмена веществ. Согласно обменной теории, к развитию хронической усталости может приводить недостаток карнитина в организме, который является предшественником витаминов группы B и кофактором метаболических процессов, обеспечивающих поддержание активности коэнзима А (КоА). Установлено, что карнитин может проявлять мощные антиоксидантные свойства, улучшать кровоснабжение головного мозга и защищать нейроны от оксидативного стресса. Недостаток карнитина приводит к нарушениям энергетического обмена и накоплению  токсичных ацил-КоА веществ в митохондриях клеток. Исследования показывают, что у пациентов с синдромом хронической усталости отмечаются снижение уровней карнитина в крови и нарушение его захвата головным мозгом⁵.

• Гормональные расстройства. Согласно исследованию специалистов Медицинского центра при Университете Гронингена в Нидерландах, в основе синдрома хронической усталости может лежать гормональный дисбаланс, который возникает вследствие низкой активности гормонов щитовидной железы при нормальной работе органа. Исследование показало, что у пациентов с синдромом хронической усталости наблюдались низкие уровни свободного и общего трийодтиронина (Т3), общего тироксина (Т4), а также были снижены суммарная активность дейодиназ, секреторная способность щитовидной железы и содержание йода в суточной моче⁶.

• Иммунные нарушения. Результаты исследований показывают, что в анамнезе пациентов с синдромом хронической усталости часто присутствуют различные аллергические реакции⁵. При иммунологической диагностике у них выявляются различные отклонения, такие как снижение функциональной активности натуральных киллеров, изменения в популяции Т-клеток, повышение уровней некоторых типов цитокинов, присутствие антинуклеарных антител, повышение иммунных комплексов⁵. Ряд ученых придерживаются мнения, что симптомы хронической усталости могут возникать вследствие попадания в организм вирусов герпеса, гепатита С, гриппа, энтеровируса, ретровируса, вируса Коксаки, вируса Эпштейна–Барр либо иного вируса, не идентифицированного современной наукой².

Как проявляется синдром хронической усталости?

Основными проявлениями синдрома хронической усталости являются постоянная слабость и отсутствие энергии, которые не проходят даже после продолжительного сна и нескольких дней отдыха. Помимо указанных проявлений, могут беспокоить бессонница в сочетании с дневной сонливостью, снижение работоспособности, ухудшение концентрации внимания и памяти, апатия, головные боли и головокружение⁷. 

Если ничего не предпринимать, синдром хронической усталости может привести к стойким нарушениям памяти, внимания, мыслительной деятельности, повышенной раздражительности и агрессии, развитию чувства собственной неполноценности и депрессивных состояний¹. Поэтому если вы наблюдаете у себя постоянную слабость и высокую утомляемость, вам не хватает энергии, сложно вставать по утрам и заниматься привычными делами, необходимо принимать меры и менять образ жизни.

Как справиться с усталостью и повысить работоспособность?

Чтобы восстановить энергетический баланс, улучшить психоэмоциональное и физическое состояние, необходимо действовать комплексно:

1. Скорректировать образ жизни. Поскольку умственное и физическое перенапряжение выступают одними из основных причин хронической усталости, планирование режима труда и отдыха является важным условием для восстановления жизненной энергии. Если вам сложно самостоятельно изменить образ жизни, вы можете обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Исследования показывают, что хорошие результаты при синдроме хронической усталости дает когнитивно-поведенческая терапия⁸. В ходе сеансов психолог учит пациента выявлять убеждения и ошибки мышления, которые искажают восприятие реальности, и изменять поведение, опираясь на новую картину мира. Когнитивно-поведенческая терапия помогает разрешить проблемы в межличностных отношениях, сформировать адекватную самооценку и преодолеть сложности в достижении целей¹.

2. Восстановить здоровый сон. Психоэмоциональное состояние, физическая активность и качество сна находятся в тесной взаимосвязи. Полноценный здоровый сон является важнейшим антистрессорным фактором, который определяет работоспособность, физическое и психическое самочувствие. Недостаток и/или низкое качество сна способствуют развитию стресса, который приводит к перенапряжению нервной системы и хронической усталости⁹. Чтобы нормализовать ночной сон, необходимо вечером избегать интенсивных физических нагрузок, ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 8–9 часов в сутки.

3. Скорректировать питание. Однообразная еда с низким включением витаминов и минералов способствует развитию гиповитаминозов, нарушений обмена веществ, эмоциональной неустойчивости и низкой физической активности. Преобладание в рационе продуктов с высоким содержанием простых углеводов может приводить к усилению выработки гормона кортизола, высокий уровень которого ассоциируется с метаболическим синдромом, бессонницей и хроническим стрессом¹⁰. Чтобы все органы и системы организма получали необходимые им нутриенты, важно питаться сбалансированно с учетом индивидуальных потребностей организма: возраста, пола, особенностей трудовой деятельности, уровня активности и общего состояния здоровья. 

4. Обеспечить организму нутритивную поддержку. Исследования последних лет показывают, что количество витаминов и минералов в продуктах питания значительно снизилось¹¹. Поэтому даже при сбалансированном рационе мы можем недополучать необходимые нутриенты. Чтобы восполнить дефицит витаминов и минералов, улучшить обмен веществ и обеспечить организм энергией, рекомендуется принимать биологически активные добавки.

Какие добавки принимать при усталости и недостатке энергии?

В ассортименте компании «Эвалар» представлен большой выбор биологически активных добавок, а также лекарственных средств, которые направлены на улучшение энергетического обмена, функционального состояния нервной и эндокринной систем организма, повышение работоспособности и жизненной силы. Расскажем подробнее о наиболее популярных продуктах.

Препараты для повышения энергии и работоспособности

Важными участниками энергетического обмена в организме человека являются L-карнитин (левокарнитин) и пантотеновая кислота (витамин В5). L-карнитин, который работает совместно с пантотеновой кислотой, способствует активации межклеточного обмена, ускоряет процессы сжигания жиров и преобразования их в энергию, тем самым повышает работоспособность и выносливость. 

В ассортименте компании «Эвалар» L-карнитин представлен в биодобавке «Левокарнил 500 мг» в форме таблеток и лекарственном средстве «Левокарнил» в форме раствора для приема внутрь. 

Биодобавка «Левокарнил 500 мг» содержит L-карнитин и пантотенат кальция, которые при курсовом приеме способствуют повышению жизненных сил и энергии, увеличению работоспособности и физической выносливости, преобразованию запасов жира в энергию и снижению веса.

Лекарственное средство «Левокарнил» содержит высокую дозировку левокарнитина и выпускается в форме раствора для приема внутрь. Препарат может применяться у взрослых и детей с трех лет12 в составе комплексной терапии при интенсивных физических и психоэмоциональных нагрузках, в период восстановления после перенесенных инфекций и хирургических вмешательств, при неврологических проявлениях сосудистых, токсических и травматических поражений мозга, нервной анорексии, гипертиреозе легкой степени и ряде других состояний и заболеваний, сопровождающихся нарушением обмена веществ, недостатком энергии и сил, слабостью, повышенной утомляемостью и усталостью. Перед применением средства рекомендуется получить консультацию специалиста.

БАД для поддержки нервной системы

Как отмечалось выше, одной из причин синдрома хронической усталости может выступать недостаток витаминов группы B, поэтому чтобы повысить уровень энергии, нормализовать работу нервной системы и улучшить работоспособность, можно начать прием препаратов, содержащих эти микронутриенты. Компания «Эвалар» выпускает несколько биодобавок с витаминами группы B. 

Например, для нормализации работы нервной системы, увеличения энергии, улучшения когнитивных функций и снижения риска развития сердечно-сосудистых патологий разработана биодобавка «Пиридоксаль-5-фосфат 38 мг», которая содержит активную коэнзимную форму витамина B6 с высокой биодоступностью. Пиридоксаль-5-фосфат не требует дополнительных преобразований в организме, быстро всасывается и демонстрирует лучшую степень усвоения. Суточная доза препарата содержит максимальную дозировку витамина В6 — 300% от рекомендуемого уровня потребления, позволяет оперативно и качественно устранить дефицит микронутриента в организме.

В ассортименте «Эвалар» также есть комплексные препараты с витаминами группы B для улучшения функционального состояния нервной системы — «В-комплекс от В1 до В12», «В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины» и «Витамины группы В» в форме шипучих таблеток. 

Биодобавка «В-комплекс от В1 до В12» представляет собой сбалансированный комплекс из 7 витаминов группы В, в который входят тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), витамин В6, фолацин (В9) и витамин В12. Курсовой прием комплекса способствует нормализации функционального состояния центральной и периферической нервной системы, восстановлению сил и энергии, улучшению памяти и внимания.

«В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины» содержит 10 витаминов группы В, 4 из которых (В2, В6, В12, фолиевая кислота) представлены в легкодоступной коэнзимной форме для более легкого усвоения. Комплекс способствует восстановлению поврежденных нервных волокон и уменьшению болевых ощущений, улучшению работы нервной системы, памяти и внимания, увеличению энергии, улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

Комплекс «Витамины группы В» в удобной для приема и легкодоступной форме шипучих таблеток содержит 8 витаминов группы В, 3 из которых (В2, В12, фолиевая кислота) представлены в коэнзимной форме, а также витамин С, кальций, магний и цинк для усиления формулы. Активные компоненты комплекса способствуют приливу сил и энергии, улучшению памяти и запоминания, восстановлению поврежденных нервных волокон, улучшению общего состояния нервной системы.

Добавки для нормализации гормонального баланса и обмена веществ

Уровень энергии и работоспособности во многом зависит от работы эндокринной системы. Важную роль в поддержании баланса гормонов и здорового метаболизма играет щитовидная железа, которая регулирует обменные процессы посредством выработки тиреоидных гормонов. 

Поддержать здоровье щитовидной железы, повысить уровень энергии, работоспособности и жизненных сил может помочь биологически активная добавка от Evalar Laboratory — «L-Тирозин + Йод». В состав препарата входит комплекс активных компонентов для здоровья щитовидной железы: тирозин в L-форме и легкодоступные формы йода и селена (йодказеин и селексен). Курсовой прием добавки способствует поддержанию здоровья щитовидной железы, улучшению работы мозга, внимания, настроения, повышению энергии, улучшению обмена веществ, снижению запасов жира и уменьшению аппетита.

Еще больше продуктов для повышения работоспособности, поддержания здоровья нервной системы и гормонального баланса вы найдете в каталоге компании «Эвалар».