Польза цитрата магния для сердца, костей, сна и психического здоровья

Магний необходим нашему организму для нормальной работы сердца, здоровья нервной системы, поддержания адекватного уровня сахара в крови, артериального давления, сократительной способности мышц, плотности костной ткани. Он участвует во многих биохимических реакциях, ежедневно протекающих в организме, и относится к группе жизненно важных нутриентов.

В аптеках вы можете встретить препараты с различными формами магния, которые отличаются степенью биодоступности и свойствами. Эта статья посвящена одной из наиболее легкодоступных форм минерала — цитрату магния. Прочитав ее, вы узнаете, чем цитрат отличается от других форм магния, при каких состояниях может быть показан его прием, и как принимать биодобавки с этим макроэлементом. 

Что такое цитрат магния, и чем он отличается от других форм минерала?

Цитрат магния — это одна из органических солей, которая используется для производства современных магнийсодержащих препаратов и представляет собой соединение макроэлемента и лимонной кислоты. Формула цитрата магния выглядит так: C₆H₆O₇Mg¹.

Поскольку цитрат является органической, хорошо растворимой формой магния, это во многом обуславливает его высокую биодоступность. Неорганические соли минерала, например, оксид магния, который широко используется в препаратах первого поколения, практически не растворяются в воде, и даже в соляной кислоте желудка их растворимость не превышает 45%. Напротив, цитрат магния, обладает хорошей растворимостью. При температуре 20–25°С массовая доля безводного цитрата магния достигает 55%, то есть 55 граммов вещества могут быть полностью растворены в 45 мл воды¹. Разная растворимость солей магния сказывается на их биодоступности. В частности, биодоступность цитрата магния составляет не менее 35–38%, в то время как биодоступность неорганических соединений минерала, например, гидроксида магния, не превышает 5%^2,3.

Высокая биодоступность цитрата магния была подтверждена клиническими исследованиями. Так, интересны результаты исследования с участием здоровых людей, в котором ученые сравнивали биодоступность оксида и цитрата магния. Абсорбция минерала из двух солей магния измерялась in vivo у здоровых добровольцев путем оценки повышения содержания макроэлемента в моче после перорального приема. Прирост магния в моче после приема цитрата магния был значительно выше, чем при нагрузке оксидом магния (р<0,05)⁴. 

В другом исследовании с участием 46 здоровых добровольцев ученые провели сравнительную оценку биодоступности хелата, цитрата и оксида магния. Участники эксперимента принимали по 300 мг соединений минерала в сутки в течение двух месяцев, а ученые оценивали количество магния в суточной моче в динамике применения препаратов. Органические формы магния (цитрат и хелат) показали более высокую степень усвоения, чем оксид (р=0,03). При этом цитрат магния приводил к наибольшему среднему уровню магния в моче по сравнению с другими препаратами как после однократного (р=0,03), так и после многократного приема (р=0,006). Многократный прием цитрата магния также приводил к большему повышению концентрации магния в слюне по сравнению с другими формами макроэлемента (р=0,03).⁵

Стоит отметить, что высокая биодоступность — не единственное преимущество цитрата магния. В процессе переработки цитрат практически полностью утилизируется, превращаясь в углекислый газ и воду, что делает его идеальной «экологически чистой тарой» для транспорта магния внутрь клеток¹. 

Кроме того, в отличие от неорганических солей, цитрат магния не вызывает раздражения слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и характеризуется гораздо лучшей переносимостью. Некоторые исследования показали, что применение цитрата магния также приводит к лучшему усвоению макроэлемента у пациентов с пониженной кислотностью желудка, чем использование лактата и других органических форм магния¹.

Применение цитрата магния в клинической практике

Цитрат магния широко применяется в клинической практике как для профилактики, так и в составе комплексной терапии различных соматических нарушений. Остановимся подробнее на тех эффектах препаратов магния, которые имеют убедительную доказательную базу. 

  Магний в кардиологической практике

Концентрация магния в крови менее 0,76 ммоль/л рассматривается как значимый фактор риска развития таких сердечно-сосудистых патологий, как инфаркт миокарда и инсульт. При гипомагниемии повышаются тонус сосудистой стенки и чувствительность сосудов к вазопрессорным (сосудосуживающим) агентам, что может привести к нарушению кровообращения и ишемии⁶. 

Влияние магния на тонус сосудов происходит по трем направлениям. Во-первых, ионы магния участвуют в регуляции осмотического баланса, оказывая мочегонный и противоотечный эффекты. Во-вторых, магний снижает восприимчивость сосудов к воздействию вырабатываемых организмом сосудосуживающих гормонов, например, таких как адреналин, альдостерон, вазопрессин. В-третьих, магний улучшает реологические свойства крови и снижает риск образования атеросклеротических бляшек.⁷

Дополнительный прием цитрата магния, особенно в сочетании с калием, витамином B6 и антиоксидантами способствует улучшению состояния сосудистой стенки, является хорошей профилактикой кальцификации сосудов, атеросклероза и связанных с ними сердечно-сосудистых патологий¹.

  Применение цитрата магния в акушерстве и гинекологии

Женщины имеют более высокие депонированные концентрации магния по сравнению с мужчинами, что объясняется активным участием макроэлемента в реализации репродуктивной функции. Магний — важный минерал для женского здоровья, ведь он участвует в синтезе гормонов, которые регулируют выработку фолликулов и овуляцию: ФСГ, ЛГ, прогестерона, кортизола, ТТГ, способствует нормальному протеканию беременности, снижает риск развития преэклампсии и других форм токсикозов⁸.

В акушерской практике препараты магния включены в клинические протоколы терапии прерывания беременности, а также применяются для профилактики преждевременных родов. Метаанализ пяти плацебо-контролируемых исследований, в которых участвовали 352 женщины, показал, что прием цитрата магния с 4–5 недели беременности приводит к достоверному снижению уровня спонтанных выкидышей¹.

Кроме того, уже на протяжении многих лет магний является «золотым стандартом» в терапии преэклампсии, его также назначают беременным для профилактики судорог в икроножных мышцах, снижения риска головной боли, повышенного систолического и диастолического артериального давления^1,8.

 Магний и профилактика остеопороза

Магний регулирует минерализацию костной ткани, ее равномерный рост, гибкость, прочность и увеличивает восстановительный потенциал костей. Дефицит магния связан с низкой костной массой и остеопорозом⁹. 

Костная ткань состоит на 70% из кальциевых соединений, на 22% — из коллагена и на 8% — из воды. При недостаточной обеспеченности магнием отмечается нарушение структуры соединительной ткани, а при хроническом дефиците магния нарушается соотношение магния и кальция. Экспериментально установлено, что рацион с очень низким содержанием магния приводит к развитию выраженной гипомагниемии и гипокальциемии, а также появлению характерных для остеопороза изменений костной ткани, а компенсация алиментарного дефицита магния, наоборот, способствует восстановлению ее структуры⁹.

 Влияние магния на нервную систему

Магний принимает непосредственное участие в работе нервной системы. Он регулирует торможение и возбуждение в головном мозге, оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, участвует в выработке гормона сна — мелатонина. При его дефиците снижается концентрация внимания, страдают функции памяти, появляются тревога, психоэмоциональная неустойчивость, нарушается сон⁹. 

Установлено, что при психоэмоциональном напряжении увеличивается потребность организма в магнии, а хронический стресс может привести к выраженной внутриклеточной гипомагниемии. Клинические исследования показывают, что стресс и магниевая недостаточность являются взаимосвязанными и усугубляющими друг друга процессами¹⁰.

Курсовой прием цитрата магния способствует укреплению нервной системы, повышению стрессоустойчивости, нормализации сна, служит отличной профилактикой гипомагниемии в условиях стресса¹⁰.

«Магний цитрат Эвалар»

Компания «Эвалар» выпускает много различных комплексных и монодобавок с органическими формами магния, в том числе и «Магний цитрат». Соединение магния с лимонной кислотой отличается высокой биодоступностью и хорошо подходит для транспорта минерала внутрь клеток. 

«Магний цитрат» содержит оптимальную суточную дозу макроэлемента, хорошо усваивается организмом, не раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта и при курсовом приеме способствует:

• восполнению дефицита и поддержанию адекватного уровня магния в организме;

• защите нервной системы при психоэмоциональном напряжении, депрессиях и стрессе;

• поддержке здоровья сердца и сосудов;

• нормализации сна;

• снятию мышечных спазмов и судорог;

• поддержанию плотности костной ткани.

Взрослым рекомендуется принимать по 2 таблетки биодобавки в день курсом не менее 1 месяца. При необходимости прием можно повторять.