Цифровой детокс — польза и методы

Ежедневно на нас обрушивается мощный поток информации, с которым нервная система справляется с большим трудом. И это не пустые слова. Негативное влияние смартфонов и компьютеров на психическое и соматическое здоровье подтверждено многими научными исследованиями. Так, ученые установили, что слишком активное использование гаджетов может приводить к развитию тревожности, депрессии, нарушениям сна, ухудшению зрения, проблемам с опорно-двигательным аппаратом¹. В связи с этим в последнее годы специалисты все чаще призывают отказываться от гаджетов и компьютеров хотя бы на короткое время, устраивая своеобразный цифровой детокс.

Что такое цифровой детокс и чем он полезен?

Под цифровым детоксом понимают практику сознательного отказа от использования любых гаджетов (телефона, планшета, компьютера и ноутбука) на определенное время. Его можно устраивать ежедневно, раз в неделю, в отпуске или на каникулах. Все зависит от потребностей конкретного человека, его профессиональной деятельности, уровня вовлеченности в медиа и интернет-пространство. 

Цифровой детокс способствует расслаблению нервной системы, снижению прокрастинации, улучшению самоконтроля, качества сна, повышению концентрации внимания, нормализации психического и физического самочувствия. Польза цифрового детокса для нервной системы и всего организма была неоднократно продемонстрирована в исследованиях^2-4.

Так, ученые из Университета Огайо провели научный эксперимент, в ходе которого здоровые добровольцы в течение двух недель существенно сократили время использования смартфонов. Результаты показали, что ограничение применения гаджетов способствовало улучшению психологического благополучия, особенно у людей, склонных к тревожности и депрессии².

Другие исследования показали, что отказ от использования социальных сетей на 5–7 дней способствует снижению уровня гормона стресса кортизола, уменьшению умственного и психического напряжения и улучшению общего самочувствия^3,4.

Кому и когда нужен цифровой детокс?

Учитывая тотальную цифровизацию современного общества, периодически цифровой детокс нужно устраивать каждому человеку. Однако некоторым людям он особенно необходим. Вам стоит задуматься над отдыхом от гаджетов, если вы:

• Занимаетесь умственным трудом. Работники интеллектуального труда чаще страдают от перегрузки информацией и непрерывного потока коммуникаций. Периодический отказ от цифровых устройств способствует восстановлению работоспособности мозга и улучшению мыслительных процессов.

• Замечаете у себя признаки зависимости от гаджетов. Если вы проводите в телефоне несколько часов в день, постоянно отвлекаетесь на проверку уведомлений (сообщений, комментариев, лайков), испытываете дискомфорт или даже панику при отсутствии возможности пользоваться телефоном, это может указывать на сформировавшуюся зависимость от гаджетов. В этом случае цифровой детокс может помочь ослабить эту потребность, снизить уровень стресса, усталость глаз, улучшить отношения с близкими людьми, найти увлечения в реальной жизни.

• Работаете удаленно и вынуждены постоянно быть на связи. Людям, работающим онлайн, необходима периодическая перезагрузка, которая позволит переключиться с виртуального мира на физическую активность и общение с природой. Цифровой детокс помогает сохранить баланс между виртуальной и реальной жизнью. 

Периодичность и длительность детокса могут быть разными. Например, вы можете каждый день устраивать короткие периоды отдыха от гаджетов длительностью 1-2 часа, или полностью отказываться от использования электронных устройств в выходные дни. Но, конечно, идеальным вариантом будет полноценный цифровой отпуск на 7–10 дней, когда вы сможете не просто отдохнуть от виртуальной реальности, но и заняться восстановлением своего ментального и физического здоровья. 

Как устроить цифровой детокс?

Чтобы эффективно устроить цифровой детокс и получить максимальную пользу от отдыха, лучше к нему подготовиться заранее и продумать, чем вы будете заниматься в отсутствие гаджетов. Помочь в этом может следующий алгоритм: 

1. Определите цели и сроки детокса. Решите для себя, что вы хотите получить от отдыха. Например, целью вашего цифрового детокса может стать улучшение концентрации внимания, восстановление энергии, повышение качества сна или развитие привычки осознанного потребления информации. Определите срок детокса — день, выходные, неделя, а, может быть, вы отважитесь провести без гаджетов целый месяц.

2. Переходите постепенно. Резкий отказ от всех устройств может вызвать стресс. Поэтому если вы никогда ранее не практиковали цифровой детокс, лучше за несколько дней до полного отказа начать постепенно сокращать время, проводимое в смартфоне или ноутбуке. Например, можно установить ограничения на использование определенных приложений или выделить часы, свободные от цифровых устройств.

3. Составьте список альтернативных занятий. Чтобы избежать ощущения пустоты в период отказа от гаджетов, заранее подготовьте список интересных занятий, которыми вы могли бы заполнить свободное время. Это могут быть чтение книг, занятия спортом, творческие увлечения, прогулка на природе или встреча с друзьями.

4. Ограничьте количество уведомлений. Отключите ненужные уведомления на всех устройствах. Оставьте только действительно важные для вас оповещения, например, звонки от близких или экстренные сообщения. Остальные приложения переведите в беззвучный режим или настройте временной интервал приема уведомлений.

5. Минимизируйте соблазны. Уберите гаджеты подальше от кровати и рабочего места. Создайте зону комфорта, свободную от цифровых устройств. Это поможет избежать искушения проверить смартфон лишний раз. Используйте таймеры или будильник на традиционных часах, чтобы привыкнуть обходиться без телефона.

6. Попросите поддержки у близких. Расскажите друзьям и членам семьи о вашем желании пройти цифровой детокс. Попросите их поддержать вас и предложите совместные занятия, которые исключают использование гаджетов.

Дополнительно во время цифрового детокса можно заняться своим здоровьем: поддержать нервную систему и зрение. В большинстве случаев достаточно общеукрепляющих витаминно-минеральных комплексов, которые в широком ассортименте представлены в каталоге компании «Эвалар». 

Если же вы хотите получить более целенаправленную нутритивную поддержку, можно начать прием добавок с магнием, например, «Магний B6 Эвалар» в форме таблеток, «Магний 400 мг гранулы для рассасывания» в форме стиков или «Магний Ацетил Тауринат 500 мг» в форме капсул. БАД с магнием, витамином B6 и таурином могут способствовать нормализации психоэмоционального состояния, уменьшению уровня стресса, расслаблению нервной системы, улучшению качества сна, концентрации внимания и ясности мышления. 

Поскольку отказ от гаджетов в первые дни может вызывать дискомфорт и тревожность, будет не лишним запастись стиками «МигСтресс», которые могут способствовать сохранению контроля в моменты острого стресса, сильного волнения и нервного напряжения. Удобная форма выпуска добавки позволяет использовать стики в любой момент, когда организм нуждается в поддержке нервной системы и восстановлении внутреннего спокойствия.

Поддержать зрение, которое часто страдает от излучения цифровых устройств, может помочь добавка «Зрениум» со зрительными пигментами — мицеллярным лютеином и зеаксантином. Эти каротиноиды являются синергистами и при совместном приеме могут способствовать защите сетчатки от излучения цифровых устройств, уменьшению усталости глаз, снижению риска возрастных изменений сетчатой оболочки, поддержанию здоровья зрительной системы. Если вы постоянно работаете за компьютером или проводите в телефоне по несколько часов в день «Зрениум» можно принимать профилактическими курсами не только во время детокса, но и в другие дни.

Ну и наконец, чтобы сохранять позитив и хорошее настроение в период отказа от гаджетов, можно добавить в программу детокса БАД с триптофаном — аминокислотой, которая может способствовать синтезу нейромедиатора серотонина и таким образом уменьшать проявления раздражительности, улучшать настроение и качество сна.

Цифровой детокс — это простая и доступная каждому забота о себе, возможность насладиться моментом и почувствовать радость жизни. Сделайте первый шаг: отключите гаджеты, откройте книгу, прогуляйтесь на свежем воздухе или пообщайтесь с близкими людьми, ведь жизнь прекрасна именно в мелочах и реальных эмоциях.