Признаки и симптомы недостатка витамина Д3

Витамин Д3 — это холекальциферол, который синтезируется в коже человека под влиянием ультрафиолетовых лучей. В организме синтезированный ДЗ переносится в печень и почки. Это органы, в которых происходит его преобразование в те формы, которые нужны для работы систем и органов.

Он может поступать в организм с пищей, но в не достаточном для покрытия суточной потребности количестве. Несмотря на небольшое содержание ДЗ в продуктах, их стоит включать в свой рацион. Это:

• печень трески;

• сельдь, скумбрия, лосось, горбуша, тунец;

• желтки;

• грибы лисички;

• красная икра;

• козье молоко;

• «Российский» сыр.

Ученые отмечают, что рецепторы витамина Д3 есть практически во всех тканях и органах человека. Он участвует в более чем 200 процессах и функциях, которые происходят внутри нас каждый день; влияют на самочувствие, настроение и долголетие.

Он:

• стимулирует работу мозга, сердца, органов зрения, сосудов, печени;

• участвует в построении миелиновых оболочек нервных волокон, которые выполняют защитную функцию и улучшают передачу нервных импульсов;

• поддерживает жизнедеятельность гранулез и ооцитов, благодаря чему нормализует процесс зачатия и способствует нормальному протеканию беременности;

• отвечает за количество и подвижность сперматозоидов;

• принимает участие в процессе свертываемости крови;

• служит профилактикой развития рахита у детей;

• помогает нормализовать артериальное давление;

• приводит в баланс углеводный и жировой метаболизм;

• повышает тонус в мышцах;

• контролирует уровень сахара и инсулина в крови;

• укрепляет иммунитет, благодаря чему организм противостоит инфекции – даже в межсезонье, которое традиционно считается временем простуд, вы не будете болеть.

Как узнать о недостатке витамина D3?

По данным Всемирной организации здравоохранения, у 80% россиян наблюдается недостаток «солнца». Это связано с климатом, образом жизни, экологией и другими факторами. Когда стоит задуматься о том, что вы входите в этот значительный процент? Достаточно прислушаться к тем реакциям, которые дает ваш организм.

 В числе симптомов, которые позволяют судить про недостаток витамина Д3:

• снижение физической выносливости, общая слабость даже при достаточном объёме сна;

• мышечная слабость, особенно в области шеи, плечевого и тазoвого пояса, бедра, лопаточной области;

• спазмы в мышцах;

• боли в суставах;

• диффузные боли в мышцах;

• нарушение равновесия;

• хроническая боль;

• плохая концентрация внимания;

• головные боли;

• перепады настроения, беспокойство или депрессия;

• нарушения сна (неполноценный беспокойный сон);

• повышенная потливость;

• повышенное артериальное давление;

• набор веса;

• сухость кожи;

• выпадение волос;

• частые простудные заболевания;

• плохое заживление ран [1][2][3][4][5].

Прием витамина полезен для всех взрослых и детей. Потребность в нем возрастает в таких случаях:

• при недостатке ультрафиолета – в большинстве регионов России недостаточное количество солнечных дней;

• в условиях сильной загазованности воздуха;

• во время приема глюкокортикоидов и некоторых других лекарственных препаратов;

• при нарушенном метаболизме;

• при строгих диетах, неполноценном питании;

• в межсезонье;

• в условиях пандемии, сезонных карантинов.

Группа риска

Чаще всего недостаток «солнечного» витамина наблюдается так называемой группы риска, в которую входят:

• беременные и кормящие женщины;

• люди, страдающие от проблем с почками и ЖКТ;

• дети;

• женщины в период менопаузы;

• вегетарианцы;

• люди с избыточным весом;

• маломобильные люди, которые большую часть времени проводят дома;

• обладатели темной кожи;

• пациенты с нарушением всасывания;

• эпилептики;

• люди, которые сидят на диетах.

Если вы заметили у себя некоторые из описанных выше симптомов, проживаете в регионах с малым количеством солнечных дней, относитесь к группе риска, рекомендуем проверить уровень Д3 в организме. Узнать о содержании витамина можно по анализу крови.

Такое лабораторное исследование назначают при подозрении на остеопороз, во время беременности. Вы можете сдать анализ и без каких-либо показаний.

Почему важно знать симптомы дефицита витамина «солнца»?

Чтобы вовремя восполнять недостаток, обеспечивая полноценное развитие детям и отличное самочувствие взрослым.

При участии витамина D3 в организме проходят такие процессы:

• обмен кальция и фосфора — необходимое условие нормального развития и роста костей, при достаточном содержании в организме витамина D3, кальций всасывается на 30–40%, при дефиците — на 10–15%;

• минеральный обмен — профилактика остеопороза;

• функционирование щитовидной железы;

• свертывание крови;

• рост нейронных сетей.

Как показывают исследования, D3 помогает предотвратить рост раковых клеток и опасных новообразований. Его прием — эффективная профилактика дегенеративных заболеваний, болезни Альцгеймера, нарушения когнитивных функций в пожилом возрасте, депрессии, аутоиммунных заболеваний.

Сколько витамина необходимо человеку?

По данным Всемирной организации здравоохранения суточная норма составляет:

• 800-1200 МЕ — для беременных и кормящих женщин;

• 800-1000 МЕ — для пожилых людей (50+);

• 600-800 МЕ — для детей и людей в возрасте от 18 до 50 лет;

• 400 МЕ — для новорожденных (до 1 года).

Это базовые показатели, на которые можно ориентироваться при профилактическом приеме витамина. Если выявлен дефицит, суточная норма корректируется в соответствии с планом терапевтического воздействия. Рассчитывать дозировку и длительность курса может только врач.

Как избежать дефицита?

Самый эффективный и приятный способ восполнить запасы витамина — проводить больше времени на свежем воздухе в солнечные дни. Альтернативный вариант (и зачастую единственно возможный) – прием Д3 в виде биологически активной добавки. В обоих случаях важна регулярность. Дело в том, что витамин не создает «запасы» в организме. Он накапливается в незначительном количестве в костях, но быстро расходуется, поэтому пополнять запасы нужно регулярно. Например, не получится все лето синтезировать его, принимая солнечные ванны, а зимой только поглощать.

Специалисты рекомендуют придерживаться таких мер борьбы с дефицитом:

• прогулки не менее получаса каждый день – если температура воздуха позволяет, подбирайте такую одежду, в которой максимум участков тела будут открытыми;

• пополнение ежедневного рациона продуктами, содержащими кальциферол: лосось/семга, сливочное масло, яйца, молоко, твердый сыр;

• прием хороших БАДов и синтетического витамина D3 – после подтверждения недостатка и консультации с врачом.

Интересно: Усвоение витамина «солнца» зависит от физической активности. Так, на пробежке ваша кожа сможет синтезировать его больше, чем в процессе загара на шезлонге. При этом для плавания это правило не действует, так как вода уменьшает массу тела, снимая нагрузки на него.

Ученые отмечают, что для синтеза D3 в поверхностном слое кожи недостаточно простого воздействия ультрафиолета. Важно, чтобы лучи солнца попадали на кожные покровы под определенным углом. Это возможно в часы наиболее активного УФ-излучения, что вредно для человека – возрастает риск развития онкологии, происходит преждевременное старение. Для защиты мы используем специальные кремы, которые блокируют выработку витамина.

Поэтому врачи рекомендуют принимать его в виде добавок как в профилактических целях, так и при выявленном дефиците – под контролем специалиста.

Витамин D3 от Эвалар

• Натуральный витамин Д3 от «Эвалар» в мягких желатиновых капсулах — он помогает решать такие задачи как восполнение дефицита витамина D3, повышение защитных функций, снижение риска развития простуд, лучшее усвоение кальция, поддержание крепости зубов и костей, повышение тонуса мышц. Средство полностью натуральное, без ГМО и глютена. Его можно употреблять в период беременности. Актуальность данного средства повышается в период пандемии коронавируса. Эксперты отмечают, что у пациентов с более высоким содержанием витамина болезнь протекает легче, снижается риск осложнений. В одной капсуле содержится необходимая дозировка. Рекомендуется принимать во время еды.

• Бэби Формула Мишки «Эвалар» — Д3 в форме красочных мармеладок с приятным вкусом. Подходит детям в возрасте от 3 лет. В 1 пастилке содержится суточная норма – 400 МЕ. Продукт помогает укреплять кости и формировать скелет, что очень важно в период активного роста ребенка. Он создан для того, чтобы помочь снизить число простуд, укрепить иммунитет, обеспечить здоровье зубов. Д3 участвует в процессах повышения выработки серотонина. Это вещество называют «гормоном счастья». Оно помогает поддерживать хорошее настроение, избегать эмоциональных всплесков, бороться с детскими капризами и раздражительностью.

• Витамин Д3 500 МЕ + К2 «Эвалар» — масляный раствор, в котором натуральный витамин усилен менахиноном-7. За счет него Д3 лучше усваивается. Капли выступают помощником в повышении защитных функций организма, нормализации обмена кальция. Это хорошая биодоступная форма, с которой легче устранит дефицит.

• Витамин Д3 1200 МЕ + К2 от «Эвалар» в форме жевательных таблеток в высокой дозировке. Компоненты этого средства работают в паре. Д3 помогает усилить иммунитет и активизировать антимикробные пептиды, борющиеся с патогенными организмами (микробы, вирусы, бактерии). Принимая это средство, легче поддерживать нормальную работу легких, снижать воспалительную реакцию вирусного происхождения. Добавка участвует в стимуляции выработки антимикробных белков в слизистых оболочках верхних дыхательных путей. Витамин К2 улучшает усвоение D3, а также используется для нормализации обмена веществ, укрепления костной ткани. Он благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает сделать кожу здоровой, замедляет механизмы старения.

Также в каталоге Эвалар вы найдете витамин Д3 в других удобных форматах.

Последствия недостатка Д3

Неприятные симптомы, которые сигнализируют о дефиците витамина, — это далеко не все негативные процессы, которым подвергается организм. Если вовремя не обратить внимание на те «сигналы», которые он нам посылает, последствия будут более серьезными, вплоть до развития различных патологий.

Из-за недостатка D3:

• снижаются защитные функции организма, человек чаще болеет, сложнее переносит недуги;

• замедляется обмен веществ, что сказывается на работе ЖКТ, состоянии ногтей и волос, массе тела;

• нарушается работа щитовидной железы, почек, сердца, гипофиза;

• начинаются изменения в костной ткани — происходит вымывание минералов из костей, развивается остеопорозу, существенно возрастает риск травм и переломов при незначительных ушибах;

• деформируется осанка;

• появляются проблемы с яичниками и маткой;

• нарушается баланс гормонов – вырабатывается больше тестостерона и эстрогена, возрастает вероятность раннего климакса;

• повышается тревожность, учащаются случаи депрессивного состояния;

• снижается качество кожи, могут развиться кожные заболевания – без витамина Д3 процесс обновления клеток кожи не идет должным образом;

• растет риск развития кариеса и порчи зубов;

• повышается вероятность гипертонии, диабета, рассеянного склероза.

D3 и иммунитет

При достаточном содержании витамина «солнца» происходит стимуляция лимфокинов. Это вещества, которые приводят в работу иммунные клетки. Лимфокины наделяют иммунные клетки способностью реагировать на раздражители. Именно поэтому сейчас, в период борьбы с пандемией коронавируса, о витамине чаще упоминают и врачи, и средства массовой информации.

Если организм не испытывает дефицит витамина Д3, человек чувствует себя хорошо, ощущает прилив энергии. При его недостатке развиваются различные неблагоприятные факторы.

Влияние на набор веса

При недостатке «солнечного» витамина у взрослых может развиться ожирение. За счет чего происходит набор веса? Дефицит колекальциферола провоцирует снижение уровня «хорошего» холестерина. В результате длительного недополучения витамина нарушается баланс жирозапасающих и жиросжигающих гормонов. Это приводит к метаболическим сбоям и, как следствие, к набору веса.

Д3 и старение

Д3 нередко называют витамином молодости, так как он замедляет процесс естественного старения мужчин и женщин. Он особенно нужен взрослым людям, так как с возрастом способность усваивать его снижается. Из-за ослабления способности синтезировать D3 в коже у людей старше 50 лет чаще возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом, ясностью сознания, памятью. При остром недостатке витамина ДЗ повышается риск развития остеопороза.

И напоследок немного цифр:

• при начальном низком уровне витамина вероятность развития простудных заболеваний снижается на 70%, при назначении врачом восполнения недостатка;

• при регулярном поддержании нормального уровня D3 риск развития ОРЗ снижается в среднем на 12%;

• он улучшает работу легких и дыхательных путей, что подтверждается более благоприятны протеканием таких болезней как пневмония, воспаление легких, а также тем, что у большинства пациентов, которые находятся на искусственной вентиляции легких, есть недостаток Д3.

В период пандемии о роли D3 говорят даже те, кто в обычной жизни не придерживается правила профилактического приема полезных компонентов. Чтобы осознанно подойти к корректировке дефицита, можно предварительно сдать анализ 25-ОН. Он покажет, насколько ваш уровень витамина отклоняется от нормативного значения. С учетом этой информации можно выстроить грамотный курс приема, скорректировать режим дня.

² Союз педиатров России — Национальная программа "Недостаточность витамина D у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции". М.: ПедиатрЪ, 2018. 96 с.

³ Mostafa W.Z., Hegazy R.A. Vitamin D and the skin: Focus on a complex relationship: A review. J Adv Res. 2015 Nov;6(6):793-804. 10. Straube S., Derry S., Straube C., Moore R.A. Vitamin D for the treatment of chronic painful conditions in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2015ссылка

⁴ Murdaca G., Tonacci A., Negrini S., et al. Emerging role of vitamin D in autoimmune diseases: An update on evidence and therapeutic implications. Autoimmun Rev. 2019;18(9):102350ссылка

⁵Громова О.А., Торшин И.Ю., Захарова И.Н., Спиричев В.Б., Лиманова О.А., Боровик Т.Э., Яцык Г.В. О дозировании витамина D у детей и подростков. Вопросы современной педиатрии. 2015;14(1):38–47