Признаки и симптомы недостатка витамина Д3

Витамин D3 (холекальциферол) — биологически активное вещество, одна из форм витамина D, который выполняет ряд важных функций в организме человека. Небольшое количество витамина D3 поступает с продуктами питания, часть микронутриента синтезируется организмом под влиянием ультрафиолета. Однако, как показывают исследования, даже в регионах с высокой инсоляцией многие люди испытывают дефицит холекальциферола¹, а, значит, нуждаются в дополнительной витаминной поддержке. 

Какие симптомы могут быть проявлением дефицита витамина D3, кто входит в группу риска по гиповитаминозу D, и как поддержать организм в условиях низкой солнечной активности, вы узнаете из нашей статьи.

Какие функции выполняет витамин D3?

Рецепторы, чувствительные к витамину D3, есть практически во всех тканях и органах человека. Он участвует в более чем двухсот реакциях, которые ежедневно происходят в нашем организме. Уровень холекальциферола влияет на физическое и психическое самочувствие, мышление, настроение, сопротивляемость инфекциям и даже на процессы старения. 

В рамках одной статьи сложно перечислить все функции, которые выполняет холекальциферол в организме человека, поэтому назовём основные из них. Итак, витамин D3:

• участвует в усвоении кальция и фосфора, минерализации и обновлении костной ткани²;

• стимулирует работу нервной системы, сердца, органов зрения и печени³;

• поддерживает эластичность сосудистой стенки и нормальное артериальное давление⁴;

• отвечает за сперматогенез и активность сперматозоидов⁵;

• поддерживает жизнедеятельность женских половых клеток, способствует зачатию и нормальному протеканию беременности⁶;

• регулирует свертываемость крови^3,6;

• участвует в жировом и углеводном обмене²;

• регулирует врожденный и приобретенный иммунитет, помогает противостоять вирусным и бактериальным инфекциям⁷.

Нехватка витамина D3 может привести к нарушениям практически в любой системе организма, поэтому так важно вовремя распознать симптомы его дефицита и предупредить развитие авитаминоза. 

Как понять, что вам не хватает витамина D3?

Согласно результатам регистрового неинтервенционного исследования, проведенного группой ученых в разных регионах России в 2020 году, дефицит витамина D наблюдался у 55,96%, а уровень дефицита и недостаточности — у 84,01% участников исследования⁸. И это не удивительно, ведь большая часть нашей страны находится в зонах с низкой инсоляцией. Определить уровень холекальциферола можно с помощью лабораторных тестов, так как признаки недостатка витамина D не являются специфичными. В перечень симптомов, которые могут указывать на дефицит витамина Д, входят:

1. быстрая утомляемость и сонливость при достаточном количестве сна;

2. мышечная слабость, боли в мышцах и суставах;

3. снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, рассеянность;

4. психоэмоциональная неустойчивость, тревожность, подавленное настроение;

5. трудности с засыпанием, прерывистый сон с частыми пробуждениями;

6. перепады артериального давления;

7. повышенная потливость;

8. сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей;

9. склонность к частым простудам;

10. медленное заживление ран.

При появлении указанных признаков рекомендуется обследоваться и проверить уровень витамина D в организме. Дополнительная витаминная поддержка может потребоваться любому человеку, но особенно она нужна во время приема гормональных препаратов и некоторых других лекарственных средств, при нарушениях обмена веществ, соблюдении строгой диеты, в условиях пандемии и сезонной активности вирусов.

Дополнительная витаминная поддержка может потребоваться любому человеку, но особенно она нужна во время приема гормональных препаратов и некоторых других лекарственных средств, при нарушениях обмена веществ, соблюдении строгой диеты, в условиях пандемии и сезонной активности вирусов.

Пожалуйста, обратите внимание: если у вас есть хронические заболевания, патологии, требующие регулярного приема лекарственных средств, также если вы принимаете курс лекарственных препаратов по назначению врача – во всех этих случаях необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с терапевтом, который наблюдает за вашим состоянием здоровья, о том, когда в вашем случае допустимо начать прием витамина Д3. Важно помнить, что совместный прием любых витаминов и лекарственных средств без назначения врача может быть чреват негативными последствиями. Вся информация, приведенная в этой статье, является исключительно ознакомительной. Мы не призываем к бездумному и бесконтрольному употреблению витаминов и БАД, лишь даём общие сведения по теме статьи.

Кто входит в группу риска по гиповитаминозу D?

Существует несколько категорий людей, которые испытывают повышенную потребность в витамине D3 независимо от времени года:

• беременные и кормящие женщины;

• пациенты с метаболическим синдромом, эпилепсией, заболеваниями органов пищеварения и мочевыделительной системы;

• дети в период активного роста;

• женщины в пременопаузе и менопаузе;

• вегетарианцы и люди, придерживающиеся строгих ограничений в питании.

Если вы входите в группу риска, мы также рекомендуем сдать кровь на анализ и проверить уровень витамина D3. 

Потребность в витамине D: что говорят врачи?

Нормы потребления биологически активных веществ, в том числе и витамина D3, можно найти в рекомендациях различных медицинских организаций. Так, Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) дает следующие рекомендации по нормам потребления витамина D3⁸:

• 1000 МЕ — для женщин в период беременности и лактации;

• 800 МЕ — для людей пожилого возраста;

• 600 МЕ — для взрослых;

• 400–600 МЕ — для детей.

Обратите внимание, что это усредненные базовые показатели, и для взрослых дозировка может быть выше. Подробнее об этом мы писали в статье «Высокие дозы витамина D: эффективно, безопасно и удобно». Если выявлен дефицит витамина Д, суточная норма подбирается лечащим врачом индивидуально с учетом данных диагностики.

Чем опасен дефицит витамина D3?

Симптомы нехватки витамина D3 — это сигналы, которые посылает нам организм, чтобы мы приняли меры и помогли ему восполнить дефицит микронутриента. Если их постоянно игнорировать, то последствия могут быть довольно неприятными. При хроническом недостатке витамина D3 в организме начинают происходить изменения:

• снижается иммунная защита, мы чаще простужаемся и тяжелее переносим инфекции;

• замедляется обмен веществ, увеличивается масса тела, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей;

• нарушается работа репродуктивной системы, щитовидной железы, почек, сердца, гипофиза;

• происходит разрушение костной ткани, развивается остеопороз, возрастает риск травм и переломов;

• повышается тревожность, ухудшается настроение;

• в осенне-зимний сезон вы чаще чувствуете сонливость и апатию, повышаются риски развития САР (сезонного аффективного расстройства, также известного как световая депрессия);

• повышается вероятность развития гипертонической болезни, сахарного диабета, рассеянного склероза. 

Стоит отметить, что все вышеперечисленные признаки и симптомы не являются специфическими для дефицита витамина Д. Если, например, вы чувствуете сонливость и апатию с наступлением осени, стоит обратиться к терапевту и сдать анализы на витамины группы B. Особенно это актуально для людей, которые часто испытывают стрессы, страдают от недосыпа, вынуждены работать в ночную смену или совершают частые перелеты между часовыми поясами.

Как предупредить дефицит витамина D3?

Если хотите предупредить дефицит витамина Д3, стоит добавить в свой повседневный рацион такие продукты, как (содержание холекальциферола указано в МЕ на 100 гр продукта):

• печень трески – до 4000-4500 МЕ;
• сельдь – более 1000 МЕ
• лосось дикого вылова – 1000-1300 МЕ
• скумбрия – 800 МЕ
• яичный желток – 20 МЕ в одном желтке
• сливочное масло – 52 МЕ
• сметана – до 50 МЕ
• говяжья печень – 45 МЕ

Также одним из источников витамина D могут быть БАД. Согласно рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов, витамин Д является чуть ли не единственным микроэлементом, который можно принимать в терапевтических дозировках в течение всего года⁹. Для лучшего усвоения этого микроэлемента рекомендуется принимать его в первой половине дня вместе с едой, содержащей полезные жиры, например:

• тост со сливочным маслом или авокадо и лососем;

• яичница, яйца всмятку, яйцо пашот или любое другое подобное блюдо;

• боул с лососем и авокадо.

Если говорить о сочетании с другими БАД, то оптимальным вариантом будет совместный прием с витамином К2 в форме метахинона, а также с магнием. Подробнее об этом читайте в статье «С чем принимать витамин D3 для лучшего результата: трио преданных друзей».

Также оптимальным будет сочетание витамина Д с омегой или рыбьим жиром. А вот с другими жирорастворимыми витаминами – Е и А – витамин D3 принимать не стоит, т.к. эти микроэлементы могут конкурировать за усвоение и снижать биодоступность друг друга.

Витамин D3 компании «Эвалар»

В ассортименте компании «Эвалар» есть много различных биодобавок с витамином D3 для взрослых и детей. Вы можете выбрать подходящий для себя продукт, ориентируясь на состав, дозировку и форму выпуска. 

Витамин D3 максимум 2000 МЕ

Мягкие желатиновые капсулы с высокой дозировкой натурального витамина D3 разработаны для профилактики гиповитаминоза D. Регулярный прием биодобавки может способствовать:

 лучшему усвоению кальция;

 укреплению костей и зубов, повышению мышечной силы;

 снижению риска развития остеопороза;

 поддержанию сердечно-сосудистой и нервной систем организма.

Влияние витамина D3 на иммунную систему трудно переоценить. Вот только несколько доказанных фактов его действия на иммунитет^9,10:

• Прием витамина D3 может снижать риск развития ОРЗ в среднем на 12%.

• У людей с дефицитом холекальциферола вероятность развития ОРВИ на фоне дополнительного приема витамина D3 может снижаться на 70%.

• Витамин D3 положительно влияет на работу легких, потому может способствовать улучшению дыхательной функции.

• У пациентов с пневмонией, а также на искусственной вентиляции легких, чаще встречается недостаточность витамина D3.

• При низком уровне витамина D, выработка антител после вакцинации может быть в несколько раз ниже.

Каждая капсула биодобавки «Витамин D3 максимум 2000 МЕ» содержит 2000 мг натурального витамина D3 в форме масляного раствора с высокой степенью усвоения. В составе продукта нет глютена, ГМО и вспомогательных компонентов. Продукт изготовлен из сырья ведущего производителя Германии. 

Взрослым для профилактики гиповитаминоза D и поддержки организма рекомендуется принимать по 1 капсуле 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца.

Витамин D3 Форте 5000 МЕ

Таблетки «Витамин D3 Форте» содержат максимально высокую дозировку холекальциферола 5000 МЕ, поэтому могут использоваться для коррекции иммунодефицитных состояний при выраженной нехватке витамина D3. Во избежание гипервитаминоза и развития побочных эффектов дозировка и продолжительность курса должны подбираться лечащим врачом на основании данных диагностики.

В профилактических целях взрослым рекомендуется принимать по ¼ таблетки «Витамина D3 Форте» 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. 

Омега-3 + D3 2000 МЕ

Комплексная биодобавка «Омега-3 + D3 2000 МЕ» содержит натуральные полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе ЭПК и ДКГ, и чистый холекальциферол в высокой суточной дозировке. Омега-3 не вырабатывается нашим организмом самостоятельно, а витамин D3 синтезируется в малых количествах, поэтому для поддержания достаточного уровня нутриентов требуется их дополнительный прием. 

При выборе витаминного комплекса очень важным показателем является биодоступность его компонентов (степень усвоения организмом). В биодобавке «Омега-3 + D3 2000 МЕ» высокая биодоступность достигается за счет использования натурального витамина D3 и натуральной омега-3. В составе комплекса «Омега-3 + D3 2000 МЕ» идеально сбалансированы два этих важнейших для здоровья компонента. Действуя в паре, омега-3 и витамин D3 могут оказывать комплексную поддержку: 

 укреплять иммунитет;

 повышать устойчивость организма к вирусным инфекциям;

 снижать риск тромбообразования;

 поддерживать нормальный уровень холестерина в крови;

 улучшать когнитивные функцию головного мозга.

Комплекс «Омега-3 + D3 2000 МЕ» произведен в соответствии с международным стандартом качества GMP. Взрослым рекомендуется принимать по 1 капсуле в день курсом не менее 1 месяца. При необходимости после небольшого перерыва курс приема можно повторить.