Похудение после 40 лет: 6 шагов к успеху
Линия здоровья 8-800-200-52-52 С 3:30 ДО 20:30 МСК
img
Все о здоровье

Похудение после 40 лет: 6 шагов к успеху

Похудеть после сорока – реально ли это? Более чем, если соблюдать ряд несложных правил и изначально настроиться на продолжительную работу. В этой статье мы раскроем основные секреты успешного похудения для женщин в возрасте 40 лет и старше, а также дадим полезные советы.

Depositphotos_25038269_s-2019.jpg

Почему вы не худеете?

Главный вопрос, который волнует женщин этой возрастной категории – отсутствие результата даже при регулярных физических нагрузках и ограничениях в питании.

Первое, что хотелось бы порекомендовать – посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны, в том числе – на гормоны щитовидной железы. Даже если результаты анализов будут хорошими или удовлетворительными, посещать эндокринолога и проводить чекап здоровья стоит регулярно. Гормональные изменения во время менопаузы необходимо отслеживать и корректировать под наблюдением специалиста.

Если вы решили привести тело в порядок после 40, стоит помнить о трех ключевых моментах:

1. С возрастом мелатонин, который отвечает за наш сон и восстановление в процессе сна, вырабатывается в меньших количествах. Хуже и меньше спите – сложнее похудеть. Если вы заметили у себя нарушения сна, стоит обратить внимание на добавки с мелатонином. Например, «Формула сна с фитомелатонином». Актуальные исследования1,2 показывают, что фитомелатонин обладает антиоксидантным и антистрессовым воздействием и может использоваться в рамках комплексной терапии ряда нейродегенеративных состояний. В составе БАД «Формула сна с фитомелатонином» это вещество способствует нормализации циркадных ритмов, помогает быстро заснуть, легко проснуться и более качественно восстановиться во время ночного отдыха.

2. Вам не хватает физической активности. Стоит пересмотреть тренировочный режим и, посоветовавшись с тренером, включить более интенсивные или продолжительные тренировки. Либо повысить нетренировочную активность. Если вы ходите в зал 3 раза в неделю, а остальное время ведете малоподвижный образ жизни, эту привычку пора менять. Ваша цель – не менее 10000 шагов в день с увеличением до 12, потом 15-17 тысяч шагов.

3. Вы не доедаете белка. О том, почему белок важен для похудения, хорошего самочувствия и внешнего вида, мы писали в этой статье>> В сутки женщине необходимо съедать минимум 85-90 гр белка, а это не менее 150-200 гр постного куриного филе, 3 яичных белков и 200 грамм нежирного творога. Также отличным вариантом перекусов для вас будут протеиновые батончики «Турбослим» и протеиновый кофе на основе сывороточного коктейля SportExpert. Этот освежающий, бодрящий и сытный напиток – отличное решение для тех, кто хочет похудеть и сделать свой рацион более здоровым.

Для приготовления нужен охлажденный кофе (300 мл), молоко (150-200 мл) и 1-2 скупа ванильного протеина SportExpert. Смешайте компоненты, и протеиновый кофе готов!

Как похудеть после 40 лет?

Основные моменты, которые усложняют процесс похудения, мы уже осветили. В этой части расскажем о важных нюансах.

1. Суставы и связки. Для тех, кто тренируется, крайне важно перестраивать тренировки постепенно так, чтобы сократить количество упражнений, которые могут негативно повлиять на суставы. Также необходимо сделать МРТ коленных суставов, обзавестись ортопедическими стельками, если вы этого ещё не сделали. Коленные суставы, изношенные на 20-30%, могут не болеть и функционировать вполне нормально.

В обязательном порядке необходимо делать суставную гимнастику.

Если раньше вы не бегали, то начинать лучше либо с тренером и соответствующей экипировкой, либо не начинать вовсе. Вероятность допустить ряд фатальных ошибок, которые негативно скажутся на ваших суставах, крайне велика.

Всегда помните, что вы пришли в зал не для того, чтобы работать до седьмого пота, а для того, чтобы улучшить своё здоровье.

Помимо обследований и корректировки физических нагрузок, стоит начать курсовой приём коллагена и добавок для суставов.

Базовый набор, который должен стать вашим постоянным спутником по утрам, это:

  • коллаген (дозировка не менее 8-10 гр на порцию),

  • Омега-3,

  • глюкозамин, хондроитин и МСМ.

Более подробно о коллагене и о том, какой продукт с коллагеном стоит выбрать, мы писали в этой статье>> а об эффективных схемах сочетания с другими БАД можно узнать здесь.

В данной публикации хотелось бы сделать акцент на том, что помимо суставов, коллаген полезен для нашей кожи, которая в процессе похудения (особенно если речь идёт не о 5-7 кг) начинает выглядеть не лучшим образом.

Омега-3 в рекомендованной схеме можно принимать не 6 месяцев, а гораздо дольше. О том, как выбрать качественную добавку с Омегой, читайте в нашей статье>>

Из препаратов с глюкозамином, хондроитином и МСМ рекомендуем продукты, представленные в линейке «Хонда», в которой также есть коллагеновый напиток в удобном формате и дозировке.

Кроме того, стоит обратить внимание на БАД для суставов от SportExpert. Недавно появилась новинка, в составе которой есть экстракт коры белой ивы, экстракт куркумы и лопуха. В комплексе эти растительные экстракты помогают справиться с воспалительными процессами в тканях и снизить дискомфортные ощущения.

2. Нервная система и стрессы. Для успешного похудения важен не только сон, но и общее состояние нервной системы. Чем больше в вашей жизни стресс-факторов, тем сложнее становится похудеть. Для нормализации работы нервной системы стоит курсом принимать магний в хелатной форме (ближе к вечеру) и витамины группы B (в первой половине дня). Это сочетание поможет улучшить эмоциональный фон, когнитивные способности и концентрацию.

3. Общий настрой. Похудеть после 40 гораздо сложнее, чем в 20-30 лет. Быстрые диеты, жесткие ограничения, монодиеты и другие несбалансированные варианты питания, которые работали раньше, сейчас могут не только не дать результата, но и привести к быстрому откату. Стоит помнить, что после 40 лет, похудев на жесткой диете и вернувшись к более-менее привычному стилю питания, вы рискуете в скором времени увидеть не просто прибавку в килограммах, но вернуться в исходный вес + 30%. Поэтому если решили стать более стройной и подтянутой, стоит помнить, что это задача не на пару месяцев или даже лет, а постоянная работа над собой, своим образом жизни, рационом и пищевыми привычками.

**
1. Фитомелатонин: обзор Том 78, № 5. Сентябрь-октябрь, 2017 • Стр. 46–62 БОТАНИКАФИЗИОЛОГИЯ Т. Г. Шибаева, Е. Ф. Марковская, А. В. Мамаев
2. Мелатонин у растений, Татьяна Шибаева


Подарок за подписку! Акции, новинки и самые свежие статьи от наших экспертов
Вы успешно подписались на нашу рассылку!
Подпишитесь на нашу рассылку и получите подарок от книжного магазина «Литрес».
Заполняя эту форму Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности
Подробнее