4 природных элемента, которые помогут успокоиться во время нервных переживаний. Рассказывает нутрициолог

Каждый из нас сталкивался со стрессовыми ситуациями и нервным напряжением. Ежедневно нам приходится принимать десятки решений, переживать, делать выбор, вступать в конфликты и искать пути выхода из них. Это может сказаться на состоянии нервной системы, повлиять на общее состояние и качество сна. Как защитить организм от стресса, освободить голову от тревожных мыслей, восстановить сон и расслабиться? 

Чтобы ответить на эти вопросы, мы обратились к специалисту. 

Эксперт в области ЗОЖ, нутрициолог Олеся Пронина рассказала, какие микронутриенты могут помочь справиться со стрессовыми ситуациями, защитить и укрепить нервную систему:

- Когда нервная система постоянно находится в режиме повышенного напряжения, ей можно и нужно помочь. Сегодня я хотела бы поделиться с вами информацией о важных компонентах, которые подарят психологический комфорт, действуя целенаправленно.

Магний для повышения устойчивости к стрессу

Основная функция магния — поддержка нервной системы и повышение устойчивости организма к стрессу. Когда мы нервничаем и испытываем сильные эмоциональные переживания, организм пытается защититься от разрушительного воздействия стресса и начинает интенсивно расходовать магний. Если не восполнять запасы макроэлемента, мы рискуем оказаться беззащитными перед новыми испытаниями. Чтобы повысить устойчивость к стрессу и создать ресурс для защиты нервной системы, при высоких психоэмоциональных нагрузках требуется дополнительный прием магния. 

Какой же магний выбрать? На сегодняшний день самой биодоступной легкоусваиваемой формой макро- и микроэлементов являются хелаты — органические соединения минерала с аминокислотами. Примером такой формы в организме человека является гемоглобин. Хелаты не требуют дополнительных биохимических превращений, поэтому усваиваются быстро и легко, не вызывая побочных явлений со стороны желудочно-кишечного тракта¹. В России магний в биодоступной хелатной форме выпускает компания «Эвалар». 

«Магний хелат Эвалар»

Биологически активная добавка «Магний хелат Эвалар» производится по международному стандарту качества GMP и содержит высокую дозировку (400 мг)² минерала. Биодоступность хелатного магния в 5 раз выше, чем у неорганической формы элемента — карбоната³. «Магний хелат Эвалар» удобно принимать — для поддержания адекватного уровня минерала достаточно всего 2 таблеток в день вместо 6 таблеток обычного магния⁴.

При высоких психоэмоциональных нагрузках и нервном напряжении курсовой прием «Магний хелат Эвалар» может способствовать:

• повышению устойчивости организма к стрессу;

• поддержке нервной системы, мышц, сердца;

• восстановлению здорового сна.

Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 1–2 таблетки в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. Курс желательно повторять 3–4 раза в год. 

Витамин В6 для уменьшения тревоги

Всем известный витамин B6 необходим организму для полноценного функционирования нервной системы, выработки гормона «счастья» серотонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая предотвращает переутомление головного мозга. Дефицит витамина В6 может проявляться беспокойством, повышенной тревожностью и снижением качества сна^5,6.

Если говорить о форме витамина B6, то я рекомендую выбирать высоко биодоступные формы, то есть те, которые максимально усваиваются организмом. К такой высоко биодоступной форме можно отнести коферментную форму Р-5-Р (пиридоксаль-5-фосфат). Почему это важно? 

Прежде, чем включиться в сложнейшие процессы обмена, витамины проходят определенную стадию активации (биотрансформации). При этом каждый витамин превращается в свою коферментную форму и соединяется с белками. Только после этого он способен оказывать свое каталитическое влияние. К сожалению, при некоторых патологических состояниях в организме могут нарушаться процессы биотрансформации витаминов, и коферментная форма при этом не образуется. В результате, возникает ситуация, при которой в организм поступает достаточное количество витаминов, а симптомы гиповитаминоза не только не исчезают, но и в некоторых случаях даже нарастают⁷. Кроме того, прием витамина Витамин В6 в коферментной форме Р-5-Р позволяет миновать длительные метаболические преобразования и ускорить усвоение нутриента. 

5-НТР (5-гидрокситриптофан) для хорошего настроения

5-НТР называют натуральным нелекарственным «антидепрессантом», так как в организме он участвует в процессах образования «гормона счастья» — серотонина, влияющего на наше настроение⁸. Серотонин обеспечивает состояние приподнятости, душевного комфорта. Когда его уровень достаточно высок, снижается градус эмоционального напряжения, ощущается спокойствие, улучшается настроение. В темное время суток из серотонина образуется «гормон сна» — мелатонин, благодаря которому сон становится более крепким и спокойным.

Как поднять уровень 5-НТР? Его можно получить из продуктов питания, таких как рыба, красная и черная икра, сыр, мясо, арахис, миндаль, бобовые, творог, овес, кунжут, кедровые орехи. Еще одним доступным источником 5-НТР являются биологически активные добавки. Хорошо зарекомендовал себя натуральный 5-гидрокситриптофан, полученный из экстракта гриффонии, которая богата 5-НТР. 

В ассортименте компании «Эвалар» есть продукты, которые содержат комбинацию 5-НТР и витамина B6. Прием комбинированных биодобавок может помочь восполнить недостаток и поддержать адекватный уровень сразу обоих веществ.

5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг

«5-НТР 100 мг Эвалар» — биологически активная добавка на основе натуральных компонентов, которые не вызывают привыкания. В состав продукта входит 5-гидрокситриптофан из стандартизированного немецкого экстракта гриффонии, усиленный витамином В6. Курсовой прием «5-HTP 100 мг Эвалар» может способствовать:

• естественной выработке в организме серотонина и мелатонина;

• уменьшению влияния стресса на организм;

• улучшению настроения;

• облегчению адаптации при смене часовых поясов;

• увеличению энергии и работоспособности;

• нормализации здорового цикла сна и бодрствования;

• улучшению качества сна при его нарушениях на фоне эмоционального напряжения.

Взрослым рекомендуется принимать по 2 капсулы биодобавки 1 раз в день. При необходимости прием можно увеличить до 3 капсул. Продолжительность курса — не менее 1 месяца. 

В ассортименте «Эвалар» 5-гидрокситриптофан также доступен в более высокой дозировке 200 мг. 5-гидрокситриптофан (5-HTP) 200 мг достаточно принимать всего по 1 капсуле в день в течение месяца. При длительных стрессовых ситуациях биодобавку можно принимать и более длительными курсами. 

Успокаивающие травы для улучшения сна

К четвертому «элементу спокойствия» я бы отнесла целебную силу трав. К примеру, прекрасными успокаивающими свойствами обладают пассифлора, мелисса, мята, валериана. В комплексе они могут давать дополнительное успокаивающее и расслабляющее действие, мягко влияя на нервную систему, уменьшая ее возбудимость.

Для улучшения сна в ассортименте компании «Эвалар» есть комплексная биодобавка «Реасон», в которой объединены вся сила полезных трав и положительное влияние мелатонина. 

«Реасон с мелатонином»

Комплекс «Реасон с мелатонином» на основе натуральных компонентов разработан для быстрого и легкого засыпания, здорового и спокойного сна. В состав биодобавки входят несколько важных для нормальной работы нервной системы компонентов: витамины B3 и B6, аминокислоты глицин, L-триптофан, L-теанин, магний, экстракты пассифлоры, зеленого чая, эшшольции, хмеля и мелатонин.

Такое сочетание нутриентов может стать хорошей поддержкой организма при высоких физических и эмоциональных нагрузках и способствовать:

• уменьшению разрушительного воздействия стресса;

• снижению нервного напряжения;

• повышению качества сна;

• улучшению самочувствия после пробуждения;

• спокойному эмоциональному состоянию в течение дня. 

«Реасон с мелатонином» выпускается в форме саше-пакетов. Взрослым рекомендуется принимать по 1 саше-пакету вечером, предварительно растворив его содержимое в 100 мл горячей воды. Рекомендованная продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости курс можно повторить.

Компания «Эвалар» выпускает много комплексных биодобавок, которые могут способствовать решению самых разных задач. Вот и для поддержки нервной системе в ассортименте производителя есть несколько продуктов, в том числе натуральная добавка «5-HTP комплекс Эвалар», который содержит все, рекомендованные нутрициологом Олесей Прониной, компоненты. 

«5-HTP комплекс Эвалар»

Биологически активная добавка «5-HTP комплекс Эвалар» — это тщательно подобранная успокаивающая комбинация компонентов, которая включает:

• натуральный «антидепрессант» 5-гидрокситриптофана (5-НТР), полученный из экстракта гриффонии;

• экстракты растений (мелиссы, мяты, валерианы, пассифлоры);

• магний в легко доступной хелатной форме;

• витамин В6 в высокоусвояемой форме Р-5-Р.

Компоненты комплекса могут оказывать разнонаправленное действие и обеспечивать всестороннюю поддержку нервной системе при стрессовых ситуациях и эмоциональном напряжении. Прием «5-HTP комплекс Эвалар» может способствовать:

уменьшению влияния стресса на организм; 

• улучшению настроения;

• комплексной поддержке нервной системы в целом;

• улучшению качества и продолжительности сна;

• снижению раздражительности на фоне диет, отказа от сладкого и курения.

Взрослым рекомендуется принимать по 2 капсулы комплекса 1 раз в день. При высоких психоэмоциональных нагрузках прием можно увеличить до 3 капсул. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости курс можно повторять.

Попробуйте капсулы «5-НТР комплекс Эвалар» и откройте для себя новый способ борьбы с эмоциональным напряжением, который поможет отключить шум и тревоги окружающего мира, создавая комфортное спокойствие и позитивное настроение.