Главные ошибки при похудении

Сегодня разработано огромное количество систем питания для похудения. Однако иногда даже соблюдая все рекомендации и прикладывая немалые усилия, похудеть все равно не удается. Вес уходит очень медленно или вовсе стоит на месте. Если вы столкнулись с такой проблемой, возможно, следует пересмотреть свой рацион и образ жизни, чтобы понять, что мешает достичь заветной цели. В статье разбираем самые частые ошибки, которые допускают многие из нас, садясь на диету. 

Ошибка 1. Худеть на обезжиренных продуктах

Рост нарушений липидного обмена и связанных с ним сердечно-сосудистых патологий в середине прошлого века привел к тому, что на рынке стало появляться все больше и больше обезжиренных продуктов питания. Производители уверяли, что их потребление может решить проблему лишнего веса и снизить риск нарушений здоровья, связанных с высоким потреблением жиров. 

Однако, как показали последующие исследования, чтобы улучшать вкус таких продуктов, производители стали добавлять в них большое количество сахара, что свело потенциальную пользу практически к нулю. Например, одна упаковка обезжиренного фруктового йогурта весом 130 г может содержать до 25 г сахара, что составляет 6 чайных ложек¹. Очевидно, что похудеть на таких йогуртах вряд ли получится.

Чтобы не попасть в эту сахарную ловушку, эндокринологи рекомендуют вместо обезжиренных фруктовых йогуртов, покупать натуральные, в которые при желании можно добавить фрукты, ягоды или орехи. То же самое относится и к готовым завтракам в виде хлопьев, мюсли или каш быстрого приготовления — их можно заменить цельнозерновыми кашами с кусочками сухофруктов².

Ошибка 2. Ограничивать потребление белка

Некоторые люди полагают, что для похудения нужно резко ограничить или даже полностью отказаться от употребления мяса и составляют рацион исключительно на основе растительных продуктов. Это в корне неверно. Дело в том, что белок не только является основным строительным материалом для мышц, но и способствует длительному чувству насыщения и ускорению обмена веществ. Более того эффективность белковой диеты для похудения подтверждена многими исследованиями³. 

В связи с этим если вы хотите похудеть, обязательно включайте в рацион продукты с высоким содержанием белка — куриную грудку, говядину, постную свинину, баранину, нежирные молоко и творог, яйца, рыбу, орехи. А для перекуса рекомендуем выбирать качественные и вкусные протеиновые батончики, которые в широком ассортименте представлены в каталоге «Эвалар». Их удобно брать с собой на работу, в фитнес-центр или просто на прогулку. Благодаря большому разнообразию вкусов, вы наверняка найдете белковые батончики, которые вам понравятся.

Ошибка 3. Есть малыми порциями, но часто

Долгое время считалось, что дробное питание полезно для здоровья и может способствовать похудению. Однако позже было доказано, что сбросить лишний вес можно только дефицитом калорий, при этом не имеет значения на сколько приемов пищи вы делите суточный калораж. Ряд авторов, ссылаясь на результаты некоторых исследований, считают, что слишком частое питание малыми порциями может наоборот приводить к избыточному потреблению калорий, усилению голода и, как следствие, набору веса¹.

Какой же режим питания выбрать для похудения? На самом деле вы можете есть столько раз в день, сколько захотите. Главное — следить за суточным калоражем и создавать дефицит калорий, то есть расходовать больше, чем вы потребляете. 

Ошибка 4. Худеть только с помощью диеты, игнорируя занятия спортом

Если вы не занимаетесь спортом, а просто ограничиваете себя в питании, то, вероятнее всего, лишние килограммы будут уходить за счет потери мышечной массы, а замедление метаболизма при таком способе похудения почти гарантированно приведет к возврату веса при малейшем срыве. Поэтому если вы стремитесь к стойкому и долговременному результату, обязательно добавьте в свою программу похудения занятия спортом¹.

Чтобы повысить эффективность тренировок, быстрее избавиться от жировых отложений и ускорить набор качественной мышечной массы, дополнительно можно начать прием «Протеинового коктейля SportExpert» в сочетании с добавкой «Бета-Аланин 1000 мг».

Протеиновый коктейль содержит три высококачественных белка с разной скоростью усвоения (сывороточный протеин, яичный белок, казеинат кальция), которые способствуют более быстрому набору мышечной массы и длительной поддержке мышц. Аминокислота бета-аланин может повышать выносливость во время физических нагрузок, ускорять наращивание мышц, улучшать энергетический метаболизм и гормональный фон. Совместный прием этих добавок может помочь вам быстрее достичь поставленных целей.

Ошибка 5. Оценивать результат только по цифрам на весах

Цифры на весах зависят от разных факторов, в том числе от условий измерения, объема жидкости в организме, количества потребленной перед взвешиванием пищи. Поэтому ориентироваться только на этот показатель не стоит. Не менее важно учитывать объемы и композиционный состав тела¹. 

Так, когда вы начинаете соблюдать диету и тренироваться, вес может не только не меняться, но даже немного возрастать. Это связано с тем, что мышечная ткань плотнее жировой и увеличение объема мышц после физических нагрузок может прибавлять цифры на весах. Кроме того, у женщин колебания веса связаны с уровнем гормонов. Повышение концентрации прогестерона во второй фазе цикла часто приводит к задержке жидкости в организме и небольшой прибавке веса¹. 

Важно отметить, что какую бы диету вы ни выбрали, необходимо стремиться к максимально сбалансированному питанию. В противном случае организм будет недополучать нужные ему микронутриенты. Если сбалансировать рацион не получается, или вы придерживаетесь строгой диеты, рекомендуем во время похудения дополнительно принимать добавки с полезными для здоровья нутриентами.

Например, для поддержки сердца и сосудов, здоровья головного мозга и опорно-двигательного аппарата, укрепления иммунной системы, улучшения состояния кожи, волос и ногтей можно добавить в рацион препараты с омега-3 и витамином D — «Тройную Омега-3 950 мг» и «Витамин Д3 максимум 2000 мг». Обеспечить комплексную поддержку нервной и сердечно-сосудистой системе, повысить работоспособность и улучшить когнитивные функции может помочь инновационный комплекс с витаминами группы B в активной коэнзимной форме — «Витэра B».

Еще больше добавок для поддержания здоровья всего организма и правильного похудения вы найдете в каталоге «Эвалар». Ведите здоровый образ жизни, заботьтесь о себе и выбирайте качественные продукты «Эвалар» для себя и своих близких.