На пике умственной активности

Добиться успеха в современном мире — непростая задача. Чтобы заслужить признание и удержаться на лидирующих позициях, приходится постоянно демонстрировать высокую конкурентоспособность, оставаться собранным, продуктивным и предельно сосредоточенным. Жизнь в таком интенсивном ритме нередко приводит к эмоциональному истощению, утрате внутренней энергии и даже развитию депрессивных состояний. Чтобы снизить риск выгорания и сохранить высокую эффективность, важно поддерживать здоровье нервной системы. Одним из природных соединений, которое может способствовать повышению продуктивности без стресса и перевозбуждения ЦНС, является теанин. Именно о нем и пойдет речь в этой статье.

Что такое теанин?

Теанин — непротеиногенная аминокислота, природный аналог глутаминовой кислоты — важнейшего нейромедиатора центральной нервной системы, которая в отличие от глутамата при приеме внутрь способна преодолевать гематоэнцефалический барьер и накапливаться в мозговой ткани¹.

В последние годы теанин вызывает повышенный интерес ученых, что связано с поиском эффективных и в то же время относительно безопасных соединений, которые могли бы применяться для профилактики и комплексной терапии когнитивных расстройств у людей пожилого возраста. Наибольшее количество исследований, посвященных изучению биологических свойств теанина, проводится в странах Юго-Восточной Азии, особенно в Японии, где число пожилых людей стремительно увеличивается¹. 

Первоначально интерес ученых к теанину возник, когда была замечена положительная корреляция между употреблением больших доз зеленого чая сорта Camellia sinensis (Камелия китайская), листья которого богаты этим веществом, и пониженным риском возникновения когнитивных расстройств. Последующие научные эксперименты показали, что теанин может проявлять нейропротекторные свойства, способствовать улучшению когнитивных функций головного мозга, поддержанию ментального здоровья и повышению устойчивости организма к стрессу^1,2.

Влияние теанина на работу мозга

Экспериментальные и клинические исследования биологических свойств теанина показали, что он может обладать антиоксидантной, противовоспалительной, метаболической, гепато- и нейропротекторной активностью. При этом ученых особенно заинтересовала способность аминокислоты регулировать работу головного мозга, проявляя защитные, стимулирующие и антистрессорные свойства^1,2.

Защита нейронов

Долгое время исследователи связывали нейропротекторные свойства теанина с его способностью подавлять активность глутамата, избыток которого во внеклеточном пространстве может повреждать нейроны и вызывать их гибель. Эта гипотеза нашла свое подтверждение в ряде исследований. Однако дальнейшие эксперименты показали, что нейропротекторные свойства теанина могут реализовываться и через другие механизмы¹.

В частности, было продемонстрировано, что теанин может опосредованно влиять на ГАМК-рецепторы, повышать уровни глицина и мозгового нейротрофического фактора в ЦНС, предупреждая повреждение нервных клеток при ишемических поражениях головного мозга. В нескольких исследованиях была показано, что нейропротекторные свойства теанина могут быть связаны с его способностью активировать антиоксидантные системы защиты нейронов и предотвращать гибель нервных клеток при токсических поражениях ЦНС^1,3.

Влияние теанина на память и обучение

Изучение активности теанина в отношении памяти и обучения проводилось в разных поведенческих тестах. Научные эксперименты показали, что эта аминокислота может улучшать способность к обучению, при этом не вызывая перевозбуждения нервной системы, повышения стресса и ухудшения внимания. В других исследованиях при приеме теанина было отмечено увеличение познавательной активности и памяти¹.

Несколько исследований были посвящены изучению влияния теанина в сочетании с катехинами зеленого чая на людей с когнитивными нарушениями. Во всех экспериментах наблюдалось улучшение когнитивных показателей, в том числе памяти и внимания¹.

Ментальное здоровье

В экспериментальных исследованиях ученые обнаружили, что теанин способен увеличивать уровень BDNF (нейротрофического фактора мозга), концентрации которого снижаются при разных формах депрессий. Косвенные подтверждения в пользу того, что эта аминокислота может обладать антидепрессивными свойствами были получены при изучении биологических эффектов экстракта зеленого чая в резерпиновой и постинсультной моделях депрессии¹.

В дальнейших экспериментах была изучена активность чистого теанина в разнообразных поведенческих тестах, которые подтвердили, что при введении соединения в течение 10 дней оно может проявлять антидепрессивные и антипсихотические свойства¹.

Клиническое исследование с участием добровольцев с подтвержденной тяжелой депрессией также показало обнадеживающие результаты: у людей, принимавших теанин в дозе 250 мг/сутки в течение 8 недель, наблюдались снижение выраженности депрессивной симптоматики, уменьшение тревожности, улучшение сна и когнитивных функций⁴.

Снижение стресса и улучшение сна

В нескольких экспериментах было замечено, что теанин может обладать способностью снижать уровень кортикостерона и катехоламинов в крови. Снижение уровня кортикостерона в сыворотке крови согласуется с данными работ, которые свидетельствуют об антистрессорных свойствах теанина. Ученые также обнаружили, что эта аминокислота может снижать концентрацию кортикостерона, высокий уровень которого является маркером стресса¹.

Кроме того, было установлено, что низкое качество сна и хронический стресс негативно сказываются на памяти, внимании и мышлении, поэтому нормализация сна и снижение уровня стресса при приеме теанина могут дополнительно способствовать улучшению когнитивных функций мозга¹.

Откуда можно получить теанин?

Наиболее высокие концентрации теанина содержатся в листьях зеленого чая. В зависимости от сорта, времени сбора и способа обработки сырья концентрация теанина в чайных листьях варьируется от 0,5 % до 2,5 %. Некоторое количество аминокислоты обнаружено в боровиках, моховиках и каштановых грибах.

Получить теанин также можно из биологически активных добавок, которые в широком ассортименте представлены в каталоге компании «Эвалар». В зависимости от ваших целей вы можете выбрать добавки с теанином для повышения продуктивности и работоспособности, улучшения памяти, внимания, скорости мышления, комплексы для снижения уровня стресса и спокойствия, БАД для улучшения качества сна.

Комплекс Cyber Nutrition Brain Force в форме шипучих таблеток содержит гуперзин А, L-теанин, холин, кофеин, витамины А, группы B, бета-каротин, которые могут усиливать свойства друг друга и при совместном приеме способствовать восстановлению мембран клеток головного мозга, увеличению скорости передачи нервных импульсов, повышению энергии, концентрации внимания, умственной работоспособности и скорости мышления.

Комбинированная добавка «Когнивия» в форме саше-пакетов для приготовления вкусного напитка с витаминами, минералами и аминокислотами разработана для улучшения мозгового кровообращения, памяти, скорости мышления, концентрации внимания и обучаемости. Комплекс содержит более 20 активных компонентов для мозга, чтобы вы могли оставаться на пике своих интеллектуальных возможностей в течение всего дня.

БАД для контроля стресса и снятия нервного напряжения «АнтиСтресс Эвалар» и «Кортизол контроль» с теанином и другими активными компонентами могут способствовать поддержанию здоровья нервной системы, защите мозга от негативного влияния стрессовых факторов, улучшению эмоционального состояния и сна, повышению устойчивости организма к стрессу.

Добавки «Формула сна» и «Реасон 5-HTP» со сбалансированным комплексом активных компонентов могут подойти тем, кто вследствие перенапряжения и высокого уровня стресса испытывает проблемы со сном. Прием этих биологически активных добавок в вечернее время может способствовать более быстрому засыпанию, улучшению качества ночного отдыха и легкому пробуждению по утрам.

В современном мире, где успех зависит от способности быстро мыслить, эффективно работать и сохранять эмоциональное равновесие, добавки с теанином могут стать дополнительной поддержкой в достижении поставленных целей. Используйте силу природы, чтобы раскрыть свой потенциал и оставаться на пике возможностей каждый день.