Бессонница отменяется! Раскрываем секреты хорошего сна

Качество сна влияет не только на работоспособность и настроение, но и на здоровье всего организма. К сожалению, трудности с засыпанием, поверхностный и прерывистый сон периодически наблюдаются почти у 30–40% людей трудоспособного возраста, а у пожилых этот показатель возрастает до 50%¹. В статье мы расскажем, какие факторы могут приводить к бессоннице, и как восстановить крепкий здоровый сон без применения сильнодействующих снотворных препаратов. 

Почему появляется бессонница, и как восстановить качество сна?

Чтобы эффективно бороться с бессонницей, в первую очередь необходимо понять, что мешает вам легко засыпать и просыпаться, так как в большинстве случаев устранение причины инсомнии помогает вернуть здоровый сон.

Факторов, способных спровоцировать бессонницу, много, но все их можно объединить в три большие группы: поведенческие, психологические и биологические². Рассмотрим подробнее каждую из групп и расскажем, как справиться с нарушениями сна, вызванными теми или иными факторами.

Поведенческие факторы

К поведенческим факторам, которые могут оказывать негативное влияние на качество сна, относятся вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), малоподвижный образ жизни, нарушение правил гигиены сна. Если бессонница вызвана только этими причинами, то, как правило, для ее устранения достаточно скорректировать образ жизни:

1. отказаться от вредных привычек (или хотя бы свести их к минимуму);

2. добавить умеренные физические нагрузки (пешие прогулки или пробежки на свежем воздухе, ежедневную зарядку, танцы, плавание, любую другую двигательную активность);

3. ложиться спать и вставать в одно и то же время (засыпать желательно не позднее 23:00, а просыпаться в 7:00–8:00);

4. организовать удобное спальное место и создать в спальне комфортную обстановку (купить хорошие матрас и подушку, убрать все приборы, которые могут помешать сну, создать затемнение, регулярно проветривать комнату);

5. проводить вечер в спокойной атмосфере (не смотреть и не читать тревожные новости, за час до сна отказаться от гаджетов, не выяснять отношения с близкими).

Не ждите мгновенного результата. Вероятнее всего, организму потребуется время, чтобы перестроится, но, если вы будете следовать указанным советам, сон обязательно придет в норму. Ускорить этот процесс может помочь прием препарата «Мелатонин Эвалар». 

 «Мелатонин Эвалар»

Лекарственное средство «Мелатонин Эвалар» разработано для ускорения засыпания и улучшения качества сна, обладает снотворным и адаптогенным действием, а также мягким седативным эффектом. Курсовой прием препарата показан при расстройствах сна различного происхождения и способствует:

 восстановлению нормального биологического ритма;

«Мелатонин Эвалар» является аналогом естественного гормона, который вырабатывается организмом, поэтому не вызывает привыкания, зависимости и синдрома отмены, может применяться длительными курсами без назначения врача. 

При бессоннице взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке препарата за 30–40 минут до засыпания. При смене часовых поясов — за 1 день до перелета, а также в последующие 2–5 дней по 1 таблетке за 30–40 минут до засыпания.

Психологические факторы

Хронический стресс, повышенная эмоциональность, нервозность и тревожность являются распространенными причинами нарушения сна. Согласно исследованиям, наиболее часто бессонница на фоне стресса возникает у людей с высокой реактивностью сна. Нервная система таких людей остро реагирует на любые изменения внешней среды, что приводит к трудностям с засыпанием и прерывистому сну³. 

Восстановить здоровый сон в данном случае помогает устранение стресс-факторов и нормализация процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. В ассортименте компании «Эвалар» есть лекарственные препараты и биодобавки, которые могут помочь при бессоннице, вызванной психологическими причинами. 

«Глицин + Мелатонин Эвалар»

Лекарственное средство от бессонницы с комбинированным составом «Глицин + Мелатонин Эвалар» разработано для быстрого погружения в сон, улучшения качества сна, снижения дневного стресса, психоэмоционального напряжения. В состав препарата входят аминокислота глицин и «гормон сна» мелатонин в оптимальных суточных дозировках 100 мг и 3 мг.  

• Глицин оказывает успокаивающее и антиоксидантное действие, улучшает обменные процессы в тканях головного мозга, уменьшает стресс, а в сочетании с мелатонином снижает уровень тревожности и облегчает засыпание⁴.

• Мелатонин способствует нормализации ночного сна, ускорению засыпания, снижению количества ночных пробуждений, хорошему самочувствию утром¹. 

Совместный прием глицина и мелатонина усиливает их действие и способствует более выраженному эффекту. Кроме того, мелатонин и глицин являются естественными для организма веществами, поэтому лекарственное средство хорошо переносится, не вызывает зависимости и синдрома отмены. 

«Глицин + Мелатонин Эвалар» выпускается в форме подъязычных таблеток. При нарушениях сна взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке средства под язык до полного рассасывания за 20 минут до сна или непосредственно перед засыпанием. При нарушении биологического ритма — за 1 день до перелета и в последующие 2–5 дней по 1 таблетке за 20 минут до сна или непосредственно перед сном.

В ассортименте компании «Эвалар» также есть комплексы на основе натуральных компонентов: валерианы, мелиссы и мяты — «Релаксозан День» и «Релаксозан Ночь», которые способствуют снятию эмоционального напряжения и улучшению сна.

«Релаксозан День»

Комплекс «Релаксозан День» разработан для уменьшения дневного стресса, тревожности и раздражительности, оказывает успокаивающее и релаксирующее действие на нервную систему⁷. Прием биодобавки «Релаксозан День» способствует:

Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 2 таблетки биодобавки 2 раза в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца.

«Релаксозан Ночь»

Растительный комплекс в форме раствора «Релаксозан Ночь» обладает успокаивающим действием, способствует облегчению засыпания, улучшению качества и продолжительности сна при бессоннице, в том числе вызванной психологическими причинами.

Взрослым рекомендуется принимать по 1 чайной ложке раствора за 1 час до сна, предварительно растворив ее в 1/3 стакана воды комнатной температуры. Продолжительность приема 2–4 недели. 

Для достижения лучшего эффекта рекомендуется одновременный прием комплексов «Релаксозан День» и «Релаксозан Ночь». Днем можно принимать таблетки «Релаксозан День», а перед отходом ко сну — раствор «Релаксозан Ночь». 

Если причиной бессонницы является стресс, то в дополнение к указанным препаратам рекомендуется начать прием магния. Дело в том, что при стрессе наш организм теряет значительное количество магния, а его недостаток может усиливать стресс и усугублять проявления бессонницы⁵.

«Магний хелат Эвалар»

Недостаток магния может стать причиной беспокойства, нервозности, страхов, а также бессонницы. Прием магния полезен в профилактике сложностей с засыпанием:

• поддерживает синтез мелатонина — гормона, который регулирует качество и продолжительность сна;

• снижает вероятность ночных судорог, синдрома беспокойных ног;

• успокаивает и снимает нервное перевозбуждение, положительно влияет на скорость засыпания, поддерживает здоровые биоритмы сна, помогая в борьбе с бессонницей.  

«Магний хелат Эвалар» — это легкодоступный магний в хелатной форме, который усваивается в 5 раз лучше, чем неорганические формы макроэлемента⁶. Хелатные минералы не требуют дополнительных биохимических превращений в организме, уже готовы к усвоению и не вызывают побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта. 

Курсовой прием биологически активной добавки «Магний хелат Эвалар» способствует:

Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 1–2 таблетки биодобавки в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. Для профилактики дефицита магния следует проводить 3–4 курса в год. 

Биологические факторы

К бессоннице могут приводить и различные нарушения работы внутренних органов, особенно нервной и эндокринной систем организма. Так, качество сна может страдать вследствие²:

• снижения активности тормозных систем, особенно ГАМК;

• повышения тонуса симпатической нервной системы;

• высокого уровня катехоламинов и кортизола;

• усиления метаболизма;

• повышения частоты и нарушения ритма сердечных сокращений.

Если бессонница вызвана нарушением процессов торможения в головном мозге и повышенной активностью симпатической нервной системы, восстановить нормальный сон может помочь препарат «Глицин + Мелатонин Эвалар». О нем мы уже подробно рассказали выше. Здесь лишь добавим, что глицин не только оказывает успокаивающее действие на нервную систему, но и стимулирует выработку главного тормозного медиатора — гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая способна бороться с чрезмерной активностью и создавать условия для поддержания баланса в головном мозге, оказывает положительное влияние на качество сна, способствуя быстрому засыпанию⁸.

В том случае если нарушение сна вызвано совокупностью причин, или вам сложно понять, почему вы не можете уснуть, рекомендуем обратить внимание на комплексное средство для легкого засыпания и здорового сна в форме мармеладных ягод — Cyber Nutrition Sleep Balance.

Cyber Nutrition Sleep Balance

В состав комплекса для улучшения сна Cyber Nutrition Sleep Balance входят аминокислоты: мелатонин, глицин и L-теанин, экстракты успокаивающих трав: мелиссы, эшшольции и хмеля, витамин B6. 

• Глицин и L-теанин способствуют снижению психоэмоционального напряжения и негативного воздействия стресса на организм, улучшению настроения, повышению умственной работоспособности и облегчению засыпания^4,9.

• Мелатонин способствует восстановлению нормального цикла сон–бодрствование, улучшению качества и продолжительности сна¹.

• Растительные экстракты мелиссы, эшшольции и хмеля обладают седативными (успокаивающими) свойствами, улучшают сон, способствуют легкому и быстрому засыпанию¹⁰.

• Витамин В6 поддерживает здоровье нервной системы, участвует в преобразовании L-триптофана в серотонин, тем самым оказывает положительное действие на эмоциональное состояние и настроение¹¹. 

Взрослым рекомендуется принимать по 1 пастилке комплекса в вечернее время. Допускается увеличение дозировки до 2–3 пастилок в день. Продолжительность курса — не менее 1 месяца.