Как правильно принимать витамины и БАД для суставов?

Многие знают, что для здоровья суставов важен коллаген, а ещё глюкозамин, хондроитин, гиалуроновая кислота, а также ряд других микроэлементов. Как правило, эти биодобавки редко принимают в профилактических целях, если нет выраженного дискомфорта, травм или иных проблем.

В этой статье мы расскажем, как правильно выбрать дозировки и компоненты в зависимости от ваших потребностей, как правильно принимать препараты, входящие в состав комплекса, какой должна быть продолжительность курса.

Чтобы рекомендации были более наглядными, разберем их на примере травмы голеностопа – одной из наиболее распространенных у людей разного пола, возраста, комплекции, с разным уровнем физической активности.

Что делать, если получили травму суставов и связок?

Вы можете получить травму голеностопа, когда занимаетесь активными видами спорта, танцами, бегом, туризмом, просто отдыхаете или играете с детьми. В этой статье мы не будем рассматривать случаи, когда требуется оперативное вмешательство, но разберем вспомогательные меры при консервативном лечении и дальнейшем восстановлении травмированных связок и сустава.

• Первое, что необходимо сделать – обратиться ко врачу, сделать рентген и получить заключение. Только врач сможет определить степень и характер повреждений и рекомендовать противовоспалительные препараты для наружного и внутреннего применения.

• Далее необходим покой не менее чем на 2-3 недели, в зависимости от степени тяжести травмы. В этот период важно делать контрастные ванночки, регулярно наносить специальные мази и кремы, использовать средства фиксации стопы при вынужденном передвижении и выполнять несложные упражнения, которые помогут быстрее избавиться от отеков и восстановить связки. Перед тем, как начинать самостоятельно выполнять комплекс любых упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом.

• Также важно обеспечить организму правильную нутритивную поддержку.

Как помочь суставам и связкам быстрее восстановиться?

Питание – первое, на что нужно сделать акцент при травмах суставов и связок. Крайне важно потреблять достаточно белка. В нем содержатся необходимые нашему организму аминокислоты, которые служат строительным материалом для всех тканей. Творог и кисломолочные продукты, мясо, рыба, яичный белок, различные протеиновые коктейли – выбирайте любой вариант и старайтесь держать норму потребления белка не ниже 1-1.5 гр на 1 кг оптимальной массы тела.

При такой диете прием коллагеновых добавок будет более эффективным, а если параллельно с коллагеном принимать витамин С, железо и медь, это будет хорошим подспорьем для организма, который получит достаточно питательных веществ, способствующих синтезу собственного коллагена. А именно он нужен для восстановления поврежденных связок и суставов.

Противовоспалительные нутрицевтики также важны. Ключевыми среди них являются МСМ, кора ивы и куркумин. МСМ (его ещё называют органической серой), также способствует лучшему синтезу соединительной ткани.

Завершают наш список хондропротекторы: глюкозамин и хондроитин. Это вещества, которые входят в состав синовиальной жидкости и хрящевой ткани.

Получается довольно внушительный список препаратов, которые, как может показаться на первый взгляд, будет неудобно принимать. Но у Эвалар есть готовые комплексные решения: разнообразные коллагеновые напитки, протеиновые коктейли и хондропротекторы. Если правильно подобрать БАД, то получится комплекс всего из 3-5 продуктов. Схема приема также очень простая: 1-2 раза в день, в зависимости от того, какие микроэлементы входят в состав вашей нутритивной поддержки.

Предлагаем рассмотреть несколько базовых вариантов. Все они будут включать коллагеновый напиток, который можно растворить в воде или в соке и принимать совместно с капсулами хондропротекторов утром натощак, за полчаса до еды.

Если нет времени или желания делать коллагеновый напиток самостоятельно, вам стоит выбрать в качестве основного источника коллагена шипучие таблетки с морским коллагеном от Эвалар, классические таблетки или жевательный мармелад. Шипучие таблетки очень быстро растворяются в воде, остальные БАД вообще не требуют этого этапа. А получить нужную дозировку пептидов коллагена можно, варьируя количество таблеток или мармеладных ягод во время утреннего приема.

Подробнее о схемах витаминов и БАД для суставов читайте во второй части статьи>>