5 простых правил для здоровья суставов

С наступлением холодов проблемы с суставами нередко напоминают о себе, и становится особенно актуальным вопрос поддержания здоровья опорно-двигательной системы. Как решить эту задачу? Заняться суставной гимнастикой или укрепить мышцы ног? Сделать акцент на коллаген или на витамины в вашей нутритивной поддержке? Повысить калораж диеты, чтобы она включала больше полезных белков и жиров, необходимых для поддержания здоровья хрящевой ткани? В этой статье мы расскажем о 5 простых правилах, которые действительно важно соблюдать для поддержания в хорошем состоянии суставов и связок. Их легко запомнить и выполнять.

1. Заранее подготовьтесь к гололедице. Оставьте на время красивую обувь на каблуке и запаситесь несколькими парами ледоступов. Также смените любимую сумку на практичный рюкзак хотя бы на время, когда нужно донести продукты или что-то тяжелое из магазина: это поможет сохранить баланс и снизит риск падения, когда на дорогах будет скользко.

2. При повторяющихся болевых симптомах в области суставов (особенно травмированных) обратитесь ко врачу. В осенне-зимний период могут обостриться воспалительные процессы разной этиологии, что даст дополнительную нагрузку на иммунитет, основной задачей которого в холода будет защита организма от простуд и вирусов.

3. Любая посильная и регулярная физическая активность лучше, чем её отсутствие. Выберите, что вам больше по душе: пешие прогулки в любую погоду или велотренажер под любимый сериал, десять тысяч шагов каждый день или пара походов в неделю на скалодром.

4. Решите проблему отечности: отечность негативно влияет не только на внешний вид, но также снижает подвижность суставов, способствуя развитию осложнений, а в некоторых случаях – патологий. Для получения более выраженного результата от лимфодренажного массажа, кардио, посещения бани или сауны рекомендуем дополнительно курсом принимать специализированные БАД от Эвалар. В линейке «ЛимфоТранзит» представлены три вида лимфодренажных препаратов: жидкий концентрат напитка, шипучие таблетки и капсулы. Вы можете выбрать тот вариант, который для вас удобнее. Подробнее о свойствах этих БАД и о том, почему важно не допускать развитие лимфостаза, мы писали в этой статье>>

5. Сбалансируйте свой рацион. Это полезно не только для поддержания здоровой массы тела, но и для питания суставов. Вам нужно всего пять основных продуктов:

• морская капуста богата селеном, который способствует поддержанию эластичности связок и участвует в формировании костной и хрящевой ткани. Он также помогает при воспалительных процессах и способствует увеличению двигательной активности суставов. Для тех, кто не любит морскую капусту, чтобы есть ее достаточно часто для восполнения дефицита селена, есть отличное решение от Эвалар – комплекс «Селен + Цинк». В составе помимо этих ключевых микроэлементов, есть также витамины С и Д. Эта добавка – хорошее решение не только для поддержания суставов, красоты кожи и волос, но также для укрепления иммунитета. На курс длительностью до трех месяцев достаточно 1-2 упаковок.

• жирная рыба - главный природный источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Рыбий жир помогает сохранить эластичность и здоровье хрящей и тканей, а также улучшает качество синовиальной жидкости. Больше всего Омега-3 содержится в форели, скумбрии, сельди, лососе, сардинах и тунце.

• яйца и сливочное масло. В яичном желтке и сливочном масле содержится в биодоступной форме витамин Д, который способствует укреплению хрящевой ткани, а также лучшему усвоению кальция, что предотвращает его отложение в мягких тканях и снижает риск развития остеопороза. К сожалению, получить достаточное количество витамина Д3 с пищей довольно сложно, поэтому рекомендуем обратить внимание на препараты с витамином Д3 от Эвалар. Компания выпускает широкую линейку препаратов, в которой есть БАД как с масляными растворами, так и в форме мармелада, шипучих и сублингвальных таблеток, а также большой выбор комплексных препаратов с витамином Д.

• цитрусовые и ягоды – отличный источник витамина С, обладающего высокой антиоксидантной и противовоспалительной активностью. Он также способствует синтезу собственного коллагена и лучшему усвоению коллагена из пищи и БАД. К сожалению, не все могут позволить себе есть цитрусовые в достаточном количестве: в них витамин С содержится в кислотной форме, что может быть нежелательно при различных заболеваниях ЖКТ. Также цитрусовые в больших количествах могут вызывать аллергию. Если эти проблемы для вас актуальны, обратите внимание на БАД с витамином С от Эвалар. Большой выбор дозировок, а также наличие некислотных форм витамина С – отличное решение!

• молочная продукция – источник кальция, который нужен не только для костной ткани, но и для хрящей. Оптимальный вариант – кисломолочные продукты, которые также являются отличным источником пробиотиков и способствует улучшению состояния микрофлоры кишечника, что, в свою очередь, важно и для поддержания иммунитета, и для лучшего усвоения всех полезных микроэлементов, поступающих с пищей или биодобавками. Подробнее об этом мы писали в статье «Слабый иммунитет? Все вопросы к микрофлоре кишечника».

• растительные масла – еще один важный источник Омега-3. Если вы не любите рыбу или не можете употреблять её в достаточном количестве, включите в свой рацион качественные растительные масла холодного отжима. Чтобы получать ежедневно оптимальную дозировку этого важного нутриента, принимайте капсулы «Тройная Омега-3» от Эвалар. Они прекрасно впишутся практически в любой курс нутриентов и станут отличным дополнением для БАД с витамином Д3.