Триптофан: полезные свойства и применение. Как выбрать триптофан?

За последние несколько лет стресс стал постоянным спутником многих из нас. Одни глобальные события сменяются другими, и наша нервная система работает в режиме предельно перегрузки неделями и месяцами. Чтобы в таком режиме длящийся стресс не перешел в хронический или в депрессию, нервной системе необходима соответствующая нутритивная поддержка. Более подробно об этом мы писали в статье «Как оставаться в ресурсе в стрессовой ситуации?».

Там одной из ключевых рекомендаций был прием триптофана в формате 5-HTP. Уже тогда аминокислота триптофан была очень популярной биодобавкой. Сегодня, перед началом новой вирусной волны, сезона ОРЗ/ОРВи и световой депрессии, курсовой прием триптофана становится как никогда актуален. Ведь он не только способствует улучшению настроения, но и важен для нашего иммунитета.

Как триптофан влияет на иммунитет?

Для чего же нужна аминокислота триптофан? Согласно исследованиям 2018 и 2021 годов^1,2, была установлена взаимосвязь между уровнем триптофана и состоянием иммунной системы. Известно, что микробиота кишечника влияет на здоровье хозяина, особенно в отношении иммунного гомеостаза кишечника и иммунного ответа кишечника. В чем польза триптофана для организма? Помимо того, что он служит усилителем питательных веществ, L-триптофан играет решающую роль в балансе между кишечной иммунной толерантностью и поддержанием кишечной микробиоты. Недавние открытия подчеркнули, что изменения в микробиоте модулируют иммунную систему человека, влияя на метаболизм триптофана. Более того, триптофан и его метаболиты (кинуренины, серотонин и мелатонин, индол, индоловая кислота, скатол и триптамин) оказывают сильное влияние на микробный состав кишечника, микробный метаболизм и наш иммунитет.

Как триптофан влияет на нервную систему?

Триптофан мы получаем из пищи: мясо, сыры, шоколад, орехи, семена, бобовые, финики и др. В организме незаменимая аминокислота L-триптофан превращается в серотонин, который влияет на наше настроение, эмоциональное состояние, уровень энергии, концентрацию и сон. Серотонин – важный нейротрансмиттер в организме. При недостатке серотонина могут возникнуть нарушение сна и пищевого поведения, будет сильнее проявляться тревожность или апатия при сильном стрессе³. 

Помимо прочего, польза 5 htp и польза триптофана для организма актуальна для тех, кто хочет сбросить лишний вес и сохранить стройность. Подробнее об этом можно прочитать в нашей статье.

Триптофан: полезные свойства и применение. Почему важно дополнительно принимать БАД с триптофаном?

Для чего нужен триптофан в организме человека? Являясь единственным метаболитом серотонина, аминокислота триптофан в нашем организме нужна также для разных других процессов, например, для синтеза витаминов группы B в целом и никотиновой кислоты в частности. В зависимости от индивидуального состояния организма и дефицита тех или иных микроэлементов, триптофан, который вы получаете с пищей и даже в виде БАД, может расходоваться сначала на синтез необходимых витаминов, а потом – на синтез серотонина. В этом случае эффект от курсового приема триптофана в форме L-триптофана будет либо менее выраженным, либо наступит позднее. Чтобы избежать этих проблем, стоит совместно с триптофаном принимать витамины группы B. У Эвалар они представлены в форме шипучих или классических таблеток. Также перед началом курса триптофана стоит провести дополнительно курс пребиотических препаратов, чтобы поддержать здоровье микрофлоры кишечника и повысить эффективность БАД с L-триптофаном или 5-HTP. Рекомендуем обратить внимание на такие добавки, как «Мультифлора» или «Мультифлора макси». Оба препарата – синбиотики нового поколения и содержат комплекс пре-и пробиотических культур. При этом БАД «Мультифлора» можно давать не только взрослым, но и детям с трех лет, а «Мультифлора макси» подходит даже для младенцев со второй недели жизни.

Какие добавки с триптофаном выбрать?

Первое, с чем стоит определиться – форма аминокислоты: будет это L-триптофан или 5-HTP? В чём разница? В чём польза 5 htp? L-триптофан – это аминокислота триптофан в своём исходном виде, а 5-HTP – одна из метаболических форм, которая получается в процессе превращения триптофана в серотонин и мелатонин. Соответственно, L-триптофан действует мягче, но эффекта ждать нужно дольше, 5-HTP работает быстрее, но требует большей аккуратности при повышении дозировки. Избыток серотонина, который будет являться конечным продуктом переработки любой формы триптофана нашим организмом, также неполезен, как и его недостаток.

L-триптофан чаще встречается в составе различных комплексных добавок для нервной системы и мозга, тогда как 5-HTP более популярен в виде монопрепарата. У Эвалар есть большое разнообразие БАД с обеими формами, расскажем о самых популярных из них:

5-HTP:

• Комплекс 5-HTP – одна из актуальных новинок Эвалар, о которой мы подробно писали в этой статье. 5-HTP здесь усилен витаминами группы B и магнием, а также растительными экстрактами, которые имеют успокаивающие и релаксирующие свойства. Такое комплекс – удобное решение для тех, кто ищет готовые решения для поддержания здоровья нервной системы.

• 5-HTP в виде монопрепарата – представлен в ассортименте Эвалар в двух вариантах дозировки (100 и 200 мг в 1 капсуле). Оба варианта усилены витамином B6. Мы рекомендуем начать с меньшей дозировки в 100 мг. При необходимости её можно увеличить до 200-300 мг.

• Реасон с 5-HTP – БАД для улучшения качества сна и быстрого засыпания. Выпускается в виде пакетов-саше, внутри которых порошок для приготовления горячего напитка с приятным вкусом. Если 5-HTP в чистом виде предпочтительнее принимать в первой половине дня, чтобы ощутить прилив сил и бодрости, то «Реасон с 5-HTP» - вариант исключительно на вечер.

L-триптофан:

• Триптофан Эвалар – аминокислота L-триптофан, усиленная витаминами группы B. Идеальное сочетание, которое решает проблему, о которой мы говорили выше. Организм сразу получает витамины группы B, а триптофан при этом расходуется не на покрытие их дефицитов, а на более важные вещи – синтез мелатонина и серотонина. Высокая дозировка активных компонентов и возможность корректировать суточную дозировку в большую или меньшую сторону – дополнительный плюс этой добавки.

• Реасон с мелатонином – это одна из популярных новинок Эвалар, растворимый напиток в саше, который содержит комплекс натуральных добавок и растительных экстрактов в оптимальной суточной дозировке. L-триптофан здесь усиливает действие мелатонина и выступает как дополнительный источник этого важнейшего микронутриента.

• Формула сна усиленная фито-мелатонином – комплекс аминокислот, витаминов и растительных экстрактов для быстрого засыпания и улучшения качества сна. L-триптофан здесь выполняет те же функции, что и в добавке «Реасон».