Узнайте больше о компании «Эвалар»
  • технологии
  • плантации
  • экспертность
  • инновации
  • лидерство
  • наука
  • история
  • здоровье
Все о компании Эвалар
Узнайте больше о компании «Эвалар»
  • технологии
  • плантации
  • экспертность
  • инновации
  • лидерство
  • наука
  • история
  • здоровье
Все о компании Эвалар
8 800 200-52-52 c 3:30 до 20:30 мск
Опубликовано: 10.07.2024

Три главных дефицита, которые влияют на ваше похудение

Хотите похудеть и сохранить результат, но при всех усилиях достигнуть желаемой формы или цифры на весах никак не получается? Возможно, причина в дефицитах некоторых базовых микронутриентов, которые важны для метаболизма, уровня сахара в крови, влияют на состояние нервной системы. В этой статье подробнее расскажем о трех ключевых микроэлементах, недостаточное потребление которых может повлечь за собой проблемы с лишним весом.

shutterstock_2229162399(1).jpg

Как витамины и минералы влияют на наш вес и метаболизм?

В последние годы проблема ожирения среди взрослых людей становится всё более актуальной. Согласно данным, в период с 1980-х до 2008 года в таких странах, как Великобритания и США число людей, страдающих от избыточного веса, увеличилось примерно вдвое1. Есть мнение, что к 2030 году эта цифра ещё вырастет (1,12 млрд людей в мире с ожирением, а 2,16 млрд с из­быточный весом)2. Каковы ключевые причины этой проблемы, на сегодняшний день утверждать сложно. Проблема лишнего веса – комплексное явление, в котором важную роль играет и наследственность, и состояние гормональной системы, и образ жизни, и пищевые привычки, и возраст, и гендер, и регион проживания, и физическая активность, и скорость метаболизма, и количество стресс-факторов. Когда вы начинаете свой путь к здоровью и стройности, важно учитывать их все. Однако есть исследования, которые свидетельствуют о том, что дефициты определённых микроэлементов также можно включить в перечень важных факторов, которые могут способствовать снижению обмена веществ и проблемам с лишним весом1,3,4,5.

Поэтому если вы планируете не просто похудеть, но сделать это с пользой для здоровья и сохранить результат, рекомендуем посетить профильных врачей (эндокринолог, физиотерапевт и тп), а также сдать анализы крови на следующие витамины и микроэлементы:

  • Витамин Д, вероятно, будет первым номером в нашем списке. Согласно данным исследования6, дефицит витамина Д был зафиксирован в 85-90% случаев как у больных сахарным диабетом, так и у больных ожирением. Это, конечно, ни в коей мере не значит, что капсулы с витамином Д3, которые вы купите в аптеке или на маркетплейсе, волшебным образом исцелят вас от недуга и станут волшебной таблеткой стройности. Как и любые БАД, добавки с витамином Д3 не являются лекарственными средствами и не обладают лечебным эффектом. Однако, закономерность, о которой мы писали выше, находит подтверждение в исследованиях других лет7,8,9, 10 и имеет под собой довольно емкий базис, свидетельствующий о том, что витамин Д участвует в процессах выработки инсулина, влияет на чувство голода и насыщения, важен для поддержания здоровой мышечной массы11. Поэтому будет целесообразно включить в ваш план похудения анализы на этот прогормон и, в случае выявления дефицитов, дальнейшую консультацию с врачом, который подберет вам индивидуальную дозировку и определит продолжительность курса приема.

  • Пожалуйста, обратите внимание, для лучшего усвоения витамина Д3 стоит принимать его вместе с магнием и витамином К2. Эти два микроэлемента повышают биодоступность холекальциферола с одной стороны и помогают избежать негативных последствий в виде отложения кальция в мягких тканях – с другой.

    Больше информации о витамине Д3 – в нашей статье>>

  • Витамин С также может быть в дефиците у людей, имеющих лишний вес (35-45% случаев) 6. Аскорбиновая кислота играет важную роль в обмене веществ. Её нехватка может стать одним из факторов, влияющих на развитие инсулинорезистентности12. Также дефицит витамина С нередко является одним из триггеров развития воспалительных процессов. Всё это, в итоге, усугубляет проблемы с лишним весом и связанные с этим заболевания13.

    Витамин С относится к группе водорастворимых витаминов. Если анализы крови выявили дефицит этого микронутриента, то стоит не только принимать соответствующие витаминные препараты, но также скорректировать рацион насколько это возможно в вашей ситуации: цитрусовые, сезонные овощи, зелень, ягоды.

  • Витамины группы B (в основном B1, B6, B12 и фолиевая кислота) также среди микроэлементов, дефицит которых отмечается при наличии лишнего веса. В процентном соотношении разброс большой и может составлять от 3% до 29% случаев в зависимости от того, о каком именно витамине B идёт речь6. Связь между дефицитами витаминов группы B и полнотой обусловлена тем, что микроэлементы этой группы участвуют в обменных процессах14. Так, например, фолиевая кислота, также известная как витамин В9, участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов, что способствует эффективной работе обмена веществ. Она помогает организму правильно распределять энергию, что может способствовать снижению лишнего веса. Витамины группы B, такие как B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин)15, B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин), играют ключевую роль в обмене веществ и сжигании калорий. Они помогают организму превращать пищу в энергию, поддерживать здоровую функцию щитовидной железы и обеспечивать нормальное функционирование нервной системы. Рекомендуем сдать анализы на все витамины группы B и проконсультироваться с врачом не только о дозировках, но и форме этих микронутриентов. В отдельных случаях вам могут назначить инъекции с данными витаминами как более эффективный способ компенсировать дефициты.

Важно отметить, что, когда речь идёт о витаминах группы B в контексте темы лишнего веса, чаще всего встречаются упоминания биотина. При этом эффект от применения добавок с биотином отмечается в связи с сочетанной терапией, включающей пробиотические препараты15. Сочетанный прием пробиотиков с другими биодобавками может способствовать лучшему усвоению последних за счет обогащения микрофлоры кишечника полезными микроорганизмами и улучшения её общего состояния. Кроме того, отдельные штаммы полезных бактерий могут довольно активно влиять на процессы, связанные с метаболизмом и чувством голода. Как сообщается в статье «Кишечная микробиота и ожирение. Патогенетические взаимосвязи и пути нормализации кишечной микрофлоры»16, пробиотики способствуют увеличению чувствительности к лептину, что в конечном итоге может привести к снижению тяги к сладкому и другим высококалорийным продуктам. Этот эффект помогает поддерживать сбалансированное питание и снижает привлекательность жирной и сладкой пищи.

Также авторами исследования16 было установлено, что существуют отдельные штаммы пробиотиков Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium breve и Lactobacillus rhamnosus, которые могут способствовать более эффективному снижению веса. Эти штаммы помогают улучшить пищеварение, усилить обмен веществ, снизить воспаление и даже контролировать аппетит. Lactobacillus gasseri, например, способствует сжиганию жира, Bifidobacterium breve помогает в усвоении пищи и снижении аппетита, а Lactobacillus rhamnosus способствует улучшению обмена веществ.

Подробнее о пробиотиках и их свойствах вы можете узнать из публикации нашего эксперта Олеси Прониной. Она также дает рекомендации по выбору БАД с пребиотиками и рассказывает о том, чем синбиотики отличаются от других добавок с полезными лакто- и бифидобактериями.

Стоит отметить, что комплексный прием любых витаминов и пробиотиков способствует лучшему и более полному усвоению последних, а от состояния микрофлоры кишечника зависит не только наша фигура, но и иммунитет.

Автор статьи:

Пронина Олеся Евгеньевна
Эксперт в области диетологии, эндокринологии и гинекологии. Член ассоциации PreventAge.
Образование: РГМУ им. Н.И. Пирогова, гинекология – ФГБУ НМИЦ акушерства, гинекологии и перинатологии им. акад. В.И. Кулакова, эндокринология – ФБУ НМИЦ эндокринологии, диетология клинической нутрициологии и диетологии ФНМО МИ РУДН. Врач-эндокринолог, диетолог, гинеколог. Врач превентивной медицины. Член ассоциации интегральной превентивной и антивозрастной медицины.
К статьям автора

Препараты из статьи:

1.       Витамины и ожирение, Е.Н Лебедева, Н.П Сетко, С.Н. Афонина, УДК 577.16:616-056.25, Оренбургский медицинский вестник, том VI, № 3 (23), с 12
2.       Мартинчик, А. Н. Гендерные и возрастные особен­ности и тенденции распространения ожирения среди взрослого населения России в 1994–2012 гг. / А. Н. Мартинчик, А. К. Батурин, Э. Э. Кешабянц, Е. В. Пескова // Вопр. питания. – 2015. – № 3. – С. 57-50.
3.       Omega-3 fatty acids in obesity and metabolic syndrome: a mechanistic update, Kembra Albracht-Schulte, Nishan Sudheera Kalupahana, Latha Ramalingam, Shu Wang, Shaikh Mizanoor Rahman, Jacalyn Robert-McComb, Naima Moustaid-Moussa, 2018 Aug:58:1-16. doi: 10.1016/j.jnutbio.2018.02.012.
4.       Low intakes of vitamins C and A are associated with obesity in early adulthood, María Correa-Rodríguez, Jose Luis Gómez-Urquiza, Irene Medina-Martínez, Emilio González-Jiménez, Jaqueline Schmidt-RioValle, Blanca Rueda-Medina, 2022 Jul;92(3-4):204-213. doi: 10.1024/0300-9831/a000661. Epub 2020 Jul 10.
5.       Vitamin D Deficiency: Consequence or Cause of Obesity? Luka Vranić, Ivana Mikolašević, Sandra Milić, 2019 Aug 28;55(9):541. doi: 10.3390/medicina55090541
6.       Via, M. The Malnutrition of Obesity: Micronutrient Deficiencies That Promote Diabetes / M. Via // ISRN Endocrinology. – V. 2012. – Article ID 103472, http:// dx.doi.org/10.5402/2012/103472.
7.       Levels of fat-soluble vitamins A, D, and E and their influencing factors in children with obesity, Rui-Ping Liu, Yang Chen, Hai-Bin Wu, Feng-Mei Xiong, Fang-Yuan He, Yuan-Yuan Li, 2022 May 15;24(5):572-578. doi: 10.7499/j.issn.1008-8830.2111031.
8.       Vitamin D: a critical and essential micronutrient for human health, Igor Bendik, Angelika Friedel, Franz F Roos, Peter Weber, Manfred Eggersdorfer, 2014 Jul 11:5:248. doi: 10.3389/fphys.2014.00248. eCollection 2014.
9.       Vitamin D and Obesity/Adiposity-A Brief Overview of Recent Studies, Imene Bennour, Nicole Haroun, Flavie Sicard, Lourdes Mounien, Jean-François Landrier, 2022 May 13;14(10):2049. doi: 10.3390/nu14102049.
10.   Суплотова Л.А., Авдеева В.А., Рожинская Л.Я. К вопросу о патогенетических механизмах влияния ожирения на уровень витамина D. Ожирение и метаболизм. 2021;18(2):169-174. https://doi.org/10.14341/omet12578
11.   Muscle Traits, Sarcopenia, and Sarcopenic Obesity: A Vitamin D Mendelian Randomization Study, Joshua P Sutherland, Ang Zhou, Elina Hyppönen, 2023 Jun 9;15(12):2703. doi: 10.3390/nu15122703.
12.   Роль микронутриентов в терапии и профилактике осложнений сахарного диабета, Ших Е.В., Петунина Н.А., статья опубликована на сайте РМЖ (Русский медицинский журнал) 05 июня 2012
13.   Strategies for healthy weight loss: from vitamin C to the glycemic response, Carol S Johnston, 2005 Jun;24(3):158-65. doi: 10.1080/07315724.2005.10719460.
14.   The Weight Loss Effects of Branched Chain Amino Acids and Vitamin B6: A Randomized Controlled Trial on Obese and Overweight Women, Zahra Shakibay Novin, Saeed Ghavamzadeh, Alireza Mehdizadeh, 2018 Feb;88(1-2):80-89. doi: 10.1024/0300-9831/a000511. Epub 2019 Mar 6.
15.   Impairment of gut microbial biotin metabolism and host biotin status in severe obesity: effect of biotin and prebiotic supplementation on improved metabolism, Eugeni Belda, Lise Voland, Valentina Tremaroli, Gwen Falony, Solia Adriouch, Karen E Assmann, Edi Prifti, Judith Aron-Wisnewsky, Jean Debédat, Tiphaine Le Roy, Trine Nielsen, Chloé Amouyal, Sébastien André, Fabrizio Andreelli, Matthias Blüher, Rima Chakaroun, Julien Chilloux, Luis Pedro Coelho, Maria Carlota Dao, Promi Das, Soraya Fellahi, Sofia Forslund, Nathalie Galleron, Tue H Hansen, Bridget Holmes, Boyang Ji, Helle Krogh Pedersen, Phuong Le, Emmanuelle Le Chatelier, Christian Lewinter, Louise Mannerås-Holm, Florian Marquet, Antonis Myridakis, Veronique Pelloux, Nicolas Pons, Benoit Quinquis, Christine Rouault, Hugo Roume, Joe-Elie Salem, Nataliya Sokolovska, Nadja B Søndertoft, Sothea Touch, Sara Vieira-Silva; MetaCardis Consortium; Pilar Galan, Jens Holst, Jens Peter Gøtze, Lars Køber, Henrik Vestergaard, Torben Hansen, Serge Hercberg, Jean-Michel Oppert, Jens Nielsen, Ivica Letunic, Marc-Emmanuel Dumas, Michael Stumvoll, Oluf Borbye Pedersen, Peer Bork, Stanislav Dusko Ehrlich, Jean-Daniel Zucker, Fredrik Bäckhed, Jeroen Raes, Karine Clément, 2022 Dec;71(12):2463-2480. doi: 10.1136/gutjnl-2021-325753. Epub 2022 Jan 11.
16.   Кишечная микробиота и ожирение. Патогенетические взаимосвязи и пути нормализации кишечной микрофлоры, О.М. Драпкина, О.Н. Корнеева, doi: 10.17116/terarkh2016889135-142

Выберите регион:

Российская Федерация

Республика Казахстан

Республика Беларусь