Как убрать кортизоловый живот?
Эндокринная система играет важную роль в адаптации организма к изменениям внешней и внутренней среды, поддержании здорового обмена веществ и нормального веса. Регуляция гомеостаза осуществляется посредством гормонов — биологически активных веществ, вырабатываемых железами внутренней секреции. Одним из важных гормонов, регулирующих обмен веществ, является кортизол, избыточная секреция которого может приводить к набору лишнего веса и образованию кортизолового живота1,2. Что такое кортизоловый живот, в чем причины его появления, и как избавиться от висцерального жира, рассказываем в статье.
Почему появляется кортизоловый живот?
Кортизол — это стероидный гормон, который образуется в коре надпочечников и выполняет в организме несколько важных функций: регулирует реакцию всех органов и систем на стресс, подавляет острое воспаление, участвует в липидном и углеводном обменах2,3.
Влияние кортизола на обмен жиров и углеводов неоднозначно. С одной стороны, он стимулирует катаболические реакции и повышает расход энергии, но с другой — усиливает аппетит, подавляет активность ферментов, ответственных за расщепление жиров, и ускоряет процессы созревания жировых клеток — адипоцитов, что в совокупности может приводить к увеличению жировых запасов в организме4. Установлено, что наиболее чувствительны к кортизолу адипоциты, расположенные в области живота, и при избыточной секреции этого глюкокортикоида накопление жировых отложений происходит преимущественно в абдоминальной зоне, поэтому и появился такой термин — «кортизоловый живот»5.
Какие факторы способствуют избыточной секреции кортизола?
К основным факторам, которые способствуют повышению концентрации кортизола в крови, относятся хронический стресс, недостаток и низкое качества сна, чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием простых углеводов.
Хронический стресс
Наряду с неправильным питанием и гиподинамией, хронический стресс входит в число наиболее распространенных причин метаболического синдрома и появления жировых отложений в области живота. Сегодня накоплен достаточно большой объем научных данных, подтверждающих прямую связь между хроническим стрессом, высоким уровнем кортизола и абдоминальным ожирением6.
Одним из наиболее масштабных исследований, посвященных изучению данной проблемы, стало когортное исследование с участием офисных работников в Великобритании. Результаты эксперимента показали наличие взаимосвязи между выработкой кортизола и хроническим стрессом на работе, а также между стрессом и метаболическим синдромом7.
Другое исследование, проведенное группой ученых в Великобритании с участием 2527 мужчин и женщин в возрасте от 54 до 87 лет, показало, что концентрация кортизола в волосах положительно коррелировала с величиной массы тела, окружностью талии и была статистически значимо повышена у пациентов с лишним весом, в том числе с абдоминальным ожирением. Кроме того, уровни кортизола положительно коррелировали с длительностью ожирения8.
Взаимосвязь стресса, уровня кортизола и избыточной массы тела также была установлена в эксперименте с участием женщин в перименопаузе, которые перенесли стрессовую ситуацию. В ходе эксперимента ученые обнаружили, что суточные уровни кортизола были достоверно выше в группе женщин с избыточным весом, связанным со стрессом, чем в группе участниц, которые страдали ожирением с детства или подросткового возраста, а также в сравнении с группой контроля — сопоставимыми по возрасту женщинами с нормальным индексом массы тела9.
Нарушение сна
Выработка кортизола в организме подвержена циклическим колебаниям. Максимальный уровень гормона в крови наблюдается утром, затем постепенно снижается в течение дня и достигает минимальных значений к полуночи10. Недостаточная продолжительность и/или низкое качество сна нарушают нормальный биологический ритм синтеза кортизола, что приводит к уменьшению утренней секреции и повышению общей суточной выработки гормона11.
Наиболее высокий риск нарушения биоритмов синтеза кортизола наблюдается у людей со сменным графиком работы, что было продемонстрировано в исследовании, проведенном среди пожарных-спасателей. Результаты эксперимента показали, что у людей, которые долгое время испытывают недостаток сна, обнаруживаются признаки нарушения циркадных ритмов выработки кортизола. При этом явления аномальной секреции гормона постепенно нарастают по мере увеличения общего периода такой деятельности и у лиц с длительным рабочим стажем отмечаются практически в половине случаев11.
Неправильное питание
Большое влияние на синтез кортизола оказывает питание. Установлено, что потребление пищи с высоким гликемическим индексом достоверно приводит к увеличению выработки гормона12. Дело в том, что при употреблении продуктов, содержащих простые углеводы, резко возрастает продукция инсулина. Под его влиянием кортизол начинает усиливать накопление триглицеридов в жировых депо, расположенных в абдоминальной области, что и приводит к образованию кортизолового живота13.
Если к неправильному питанию добавляется хронический стресс, ситуация значительно усугубляется: простые углеводы и стресс способствуют повышению выработки кортизола, а высокий уровень гормона приводит к развитию инсулинорезистентности и еще большему набору массы тела.
Как избавиться от жировых отложений в области живота?
Важную роль в поддержании нормальной выработки кортизола играют сбалансированное питание, здоровый сон и спокойное эмоциональное состояние. Чтобы избежать резких подъемов уровня инсулина в крови, рекомендуется ограничить потребление продуктов с высоким содержанием простых углеводов: фастфуда, фруктовых соков, сладких газированных напитков, сахара, мучных изделий. Также важно нормализовать ночной сон: воздержаться от интенсивных физических нагрузок перед сном, ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 8–9 часов в сутки.
Снизить уровень стресса и держать кортизол под контролем может помочь запатентованный антистресс комплекс на основе растительных экстрактов от Evalar Laboratory — «Кортизол контроль».
Комплекс производится в лабораторных условиях из сырья премиального качества ведущих европейских поставщиков, содержит активные компоненты, которые способствуют снятию нервного напряжения, но при этом не вызывают привыкания даже при длительном применении. Курсовой прием добавки способствует:
-
снижению уровня кортизола при стрессе;
-
снятию нервного напряжения и тревожности;
-
улучшению эмоционального состояния и качества сна;
-
контролю аппетита и приемов пищи, связанных со стрессом;
-
снижению уровня сахара в крови;
-
ускорению жирового обмена;
-
профилактике преждевременного старения.
Для улучшения углеводно-жирового обмена и устранения основной причины кортизолового живота — высокого уровня кортизола достаточно принимать по 2 капсулы комплекса в день. Рекомендуемая продолжительность курса — 1 месяц. При необходимости прием добавки можно продолжить.
