L-теанин

L-теанин — аминокислота, природный аналог глутаминовой кислоты (глутамата), которая является важнейшим нейромедиатором центральной нервной системы. При приеме внутрь L-теанин легко проникает через гематоэнцефалический барьер и накапливается в мозговой ткани, оказывая положительное влияние на работу ЦНС. 

Структура и свойства

По химическому строению L-теанин схож с глутамином и его производными — глутаматом и гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК). Отличие состоит в том, что теанин представляет собой соединение карбоксильной глутаминовой кислоты с другой аминогруппой и группой этила. 

L-теанин может оказывать на нервную систему расслабляющее действие, при этом не вызывает заторможенности и сонливости, а, наоборот, способствует улучшению когнитивных функций и настроения. Такие свойства теанина, как расслабление и поддержание внимания, наряду с отсутствием седативного эффекта, дают ему значительное преимущество перед другими успокаивающими средствами и расширяют сферу его применения¹. 

Польза для организма

Интерес ученых к теанину обусловлен как широтой нейро- и общебиологических эффектов аминокислоты, так и ее способностью оказывать терапевтическое действие при различных неврологических и психоэмоциональных нарушениях, не вызывая зависимости, синдрома отмены и других побочных явлений. Влияние теанина на работу нервной системы изучено достаточно хорошо, и многие его эффекты подтверждены клиническими исследованиями.

Повышение активности мозга

Установлено, что L-теанин изменяет электрическую активность головного мозга уже после однократного приема аминокислоты. Сразу несколько исследований с участием здоровых людей продемонстрировали усиление альфа-волн в лобной, затылочной и теменных областях головного мозга на фоне приема препаратов L-теанина в дозировке от 50–250 мг^2,3.

Усиление альфа-волновой активности мозга свидетельствует о расслаблении центральной нервной системы, снижении тревожности, повышении креативности, концентрации внимания и умственной работоспособности, улучшении обучаемости. Известно, что подобный эффект на головной мозг оказывает гамма-аминомасляная кислота. Однако ученые пока не выяснили, связано ли действие теанина с влиянием на ГАМКергические нейроны, или оно реализуется с помощью других механизмов¹. 

Альфа-волновая активность мозга играет важную роль в ключевых аспектах внимания. В связи с этим в ряде работ исследователи изучали влияние теанина в чистом виде или в комбинации с кофеином на формирование внимания и познавательной активности у здоровых людей. В одном из исследований было установлено синергическое действие этих веществ: 250 мг теанина в комбинации со 150 мг кофеина увеличивали время реакции, улучшали числовую рабочую память и время реакции отсроченного распознавания слов. Авторы эксперимента пришли к выводу, что комбинация L-теанина и кофеина способствует лучшей производительности при выполнении сложных умственных задач⁴.

Нейропротекторное действие

Известно, что избыток внеклеточного глутамата может приводить к повреждению нервных клеток. Ученые выяснили, что теанин предотвращает накопление глутамата во внеклеточном пространстве, тем самым защищая нейроны от повреждения¹. 

По мнению некоторых авторов, нарушения в глутаматной передаче и цикле глутамат/глутамин связаны с развитием болезни Альцгеймера. В исследовании на животных ученые решили выяснить, как теанин влияет на изменение функционирования нейронов при дегенеративных патологиях нервной системы. Животным вводили бета-амилоид — белок, который обнаруживается в мозге людей с болезнью Альцгеймера, а затем L-теанин. В ходе эксперимента было, установлено, что теанин предотвращает нарушения памяти, а также вызывает снижение количества поврежденных нейронов в коре головного мозга и гиппокампе⁵. 

Нейропротекторное действие теанина реализуется и другим путем — через регуляцию уровня дофамина во внеклеточной среде. Известно, что в результате оксидативного стресса дофамин образует хиноидное соединение, которое играет важную роль в дофаминергической нейродегенерации. В одной из работ авторы изучали защитное действие L-теанина на избыток внеклеточного дофамина в смешанной культуре нейронов и астроцитов. Ученые обнаружили, что L-теанин способен защищать нейроны от оксидативного стресса путем активации астроцитов, которая приводит к выбросу глутатиона и ослаблению нейтротоксического действия дофамина⁶.

Улучшение когнитивных функций

Исследование активности теанина в отношении памяти и обучения проводилось во многих исследованиях. Эксперименты на животных показали, что прием аминокислоты в течение трех месяцев способствует значительному улучшению памяти и способности к обучению, а также повышению стрессоустойчивости и поддержанию когнитивных функций в условиях стресса^7,8. 

Несколько исследований были посвящены изучению влияния теанина в сочетании с катехинами зеленого чая на пожилых пациентов с когнитивными расстройствами. Во всех случаях наблюдалось улучшение когнитивных показателей, в том числе памяти и внимания⁹. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 34 здоровых людей в возрасте от 18 до 40 лет подтвердило антистрессорный эффект L-теанина¹⁰.

Антидепрессивное действие

Несмотря на то, что современные антидепрессанты отличаются механизмами действия, практически все они оказывают влияние на нейротрофический фактор мозга (BDNF), который снижается у пациентов с депрессией. В ходе исследований ученые заметили, что теанин также способен повышать уровень нейротрофического фактора, и предположили, что он может улучшать состояние пациентов с депрессивными расстройствами¹.

Несколько исследований на животных подтвердили это предположение. Так, при введении теанина в дозах 1, 4 и 20 мг/кг на протяжении 10 дней у животных развивался стойкий антидепрессивный эффект¹¹. В тестах EPMT (elevated plus-maze test) и PPI (prepulse inhibition) теанин проявлял антидепрессантный и антипсихотический эффекты, которые, как считают авторы, связаны с увеличением синтеза нейротрофического фактора и активацией NMDA-рецепторов¹².

В одной из работ авторы изучали влияние аминокислоты на подростков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. После приема L-теанина в дозе 200 мг/сутки в течение 6 недель у них было отмечено улучшение качества сна, нарушения которого, как полагают, связано с развитием этого расстройства¹³.

Применение L-теанина

Препараты L-теанина могут применяться при высоких физических, умственных и психических нагрузках, стрессовых ситуациях, психоэмоциональной неустойчивости, нарушениях сна, синдроме беспокойных ног. В этих случаях теанин способствует снижению напряжения, расслаблению центральной и периферической нервной системы, избавлению от навязчивых негативных мыслей.

При депрессивных состояниях L-теанин может применяться в составе комплексной терапии после консультации с врачом. В отличие от синтетических антидепрессантов, он не вызывает зависимости, побочных эффектов и синдрома отмены, при этом может снижать уровень возбудимости, тревожности, стабилизировать настроение и улучшать сон. 

--

1 Катасонов А. Б. Нейробиологические эффекты теанина и его возможное использование в неврологии и психиатрии // Журнал неврологии и психиатрии. — 2018. — № 11. — С. 118–124. https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova/2018/11/downloads/ru/1199772982018111118

2 Эшенауэр Г., Свит Б. В. Фармакология и терапевтическое применение теанина/ Pharmacology and therapeutic uses of theanine. Am J Health Syst Pharm. 2006 Jan 1;63(1):26, 28-30. doi: 10.2146/ajhp050148. PMID: 16373462.

3 Гомес-Рамирес М., Хиггинс Б. А., Райкрофт Д. А. и соавт. Использование межсенсорного избирательного внимания: исследование эффектов теанина с помощью электрического картирования высокой плотности/ The deployment of intersensory selective attention: a high-density electrical mapping study of the effects of theanine. Clin Neuropharmacol. 2007 Jan-Feb;30(1):25-38. doi: 10.1097/01.WNF.0000240940.13876.17. PMID: 17272967.

4 Оуэн Г. Н., Парнелл Х., Брюин Э. А. Райкрофт Д. Совместное воздействие L-теанина и кофеина на когнитивные функции и настроение/ The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8. doi: 10.1179/147683008X301513. PMID: 18681988.

5 Ким Т. И., Ли Ё. К., Ги П. С. и саовт. L-теанин, аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, ослабляет когнитивную дисфункцию и нейротоксичность, вызванную бета-амилоидом: уменьшает окислительное повреждение и инактивирует пути киназы ERK/p38 и NF-kappaB / l-Theanine, an amino acid in green tea, attenuates beta-amyloid-induced cognitive dysfunction and neurotoxicity: reduction in oxidative damage and inactivation of ERK/p38 kinase and NF-kappaB pathways. Free Radic Biol Med. 2009 Dec 1;47(11):1601-10. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2009.09.008. Epub 2009 Sep 16. PMID: 19766184.

6 Такэсима М., Миядзаки И., Мураками Ш., Кита Т., Асанума М. L-теанин защищает от избыточной нейротоксичности, вызванной дофамином, в присутствии астроцитов/ Theanine protects against excess dopamine-induced neurotoxicity in the presence of astrocytes. J Clin Biochem Nutr. 2016 Sep;59(2):93-99. doi: 10.3164/jcbn.16-15. Epub 2016 Jul 16. PMID: 27698535; PMCID: PMC5018574.

7 Ямада Т., Терашима Т., Хонма Х. и соавт. Влияние теанина, уникальной аминокислоты в чайных листьях, на память в поведенческом тесте на крысах / Effects of theanine, a unique amino acid in tea leaves, on memory in a rat behavioral test. Biosci Biotechnol Biochem. 2008 May;72(5):1356-9. doi: 10.1271/bbb.70669. Epub 2008 May 7. PMID: 18460792.

8 Тянь С., Сан Л., Гоу Л. и соавт. Защитный эффект l-теанина на когнитивные нарушения, вызванные хроническим стрессом, у мышей / Protective effect of l-theanine on chronic restraint stress-induced cognitive impairments in mice. Brain Res. 2013 Mar 29;1503:24-32. doi: 10.1016/j.brainres.2013.01.048. Epub 2013 Feb 5. PMID: 23395732.

9 Сон Д., Сюй Х., Лю Ф., Фэн Л. Чай и когнитивное здоровье в пожилом возрасте: текущие данные и будущие направления / Tea and cognitive health in late life: current evidence and future directions. J Nutr Health Aging. 2012 Jan;16(1):31-4. doi: 10.1007/s12603-011-0139-9. PMID: 22237999.

10 Уайт Д. Д., Клерк С., Вудс У. и соавт. Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе L-теанина: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное исследование / Anti-Stress, Behavioural and Magnetoencephalography Effects of an L-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Nutrients. 2016 Jan 19;8(1):53. doi: 10.3390/nu8010053. PMID: 26797633; PMCID: PMC4728665.

11 Инь Ц., Гоу Л., Лю Й. и соавт. Антидепрессантоподобные эффекты L-теанина в тестах принудительного плавания и подвешивания за хвост на мышах / Antidepressant-like effects of L-theanine in the forced swim and tail suspension tests in mice. Phytother Res. 2011 Nov;25(11):1636-9. doi: 10.1002/ptr.3456. Epub 2011 Mar 21. PMID: 21425373.

12 Вакабаяси Ч., Нумакава Т., Ниномия М. и соавт. Поведенческие и молекулярные доказательства психотропных эффектов L-теанина / Behavioral and molecular evidence for psychotropic effects in L-theanine. Psychopharmacology (Berl). 2012 Feb;219(4):1099-109. doi: 10.1007/s00213-011-2440-z. Epub 2011 Aug 23. PMID: 21861094.

13 Лион М. Р., Капур М. П., Джунежа Л. Р. Влияние L-теанина (Sunteanine®) на объективное качество сна у мальчиков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование / The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):348-54. PMID: 22214254.