L-теанин

L-теанин — аминокислота, природный аналог глутаминовой кислоты (глутамата), которая является важнейшим нейромедиатором центральной нервной системы. При приеме внутрь L-теанин легко проникает через гематоэнцефалический барьер и накапливается в мозговой ткани, оказывая положительное влияние на работу ЦНС. 

Структура и свойства

По химическому строению L-теанин схож с глутамином и его производными — глутаматом и гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК). Отличие состоит в том, что теанин представляет собой соединение карбоксильной глутаминовой кислоты с другой аминогруппой и группой этила. 

L-теанин может оказывать на нервную систему расслабляющее действие, при этом не вызывает заторможенности и сонливости, а, наоборот, способствует улучшению когнитивных функций и настроения. Такие свойства теанина, как расслабление и поддержание внимания, наряду с отсутствием седативного эффекта, дают ему значительное преимущество перед другими успокаивающими средствами и расширяют сферу его применения¹. 

Польза для организма

Интерес ученых к теанину обусловлен как широтой нейро- и общебиологических эффектов аминокислоты, так и ее способностью оказывать терапевтическое действие при различных неврологических и психоэмоциональных нарушениях, не вызывая зависимости, синдрома отмены и других побочных явлений. Влияние теанина на работу нервной системы изучено достаточно хорошо, и многие его эффекты подтверждены клиническими исследованиями.

Повышение активности мозга

Установлено, что L-теанин изменяет электрическую активность головного мозга уже после однократного приема аминокислоты. Сразу несколько исследований с участием здоровых людей продемонстрировали усиление альфа-волн в лобной, затылочной и теменных областях головного мозга на фоне приема препаратов L-теанина в дозировке от 50–250 мг^2,3.

Усиление альфа-волновой активности мозга свидетельствует о расслаблении центральной нервной системы, снижении тревожности, повышении креативности, концентрации внимания и умственной работоспособности, улучшении обучаемости. Известно, что подобный эффект на головной мозг оказывает гамма-аминомасляная кислота. Однако ученые пока не выяснили, связано ли действие теанина с влиянием на ГАМКергические нейроны, или оно реализуется с помощью других механизмов¹. 

Альфа-волновая активность мозга играет важную роль в ключевых аспектах внимания. В связи с этим в ряде работ исследователи изучали влияние теанина в чистом виде или в комбинации с кофеином на формирование внимания и познавательной активности у здоровых людей. В одном из исследований было установлено синергическое действие этих веществ: 250 мг теанина в комбинации со 150 мг кофеина увеличивали время реакции, улучшали числовую рабочую память и время реакции отсроченного распознавания слов. Авторы эксперимента пришли к выводу, что комбинация L-теанина и кофеина способствует лучшей производительности при выполнении сложных умственных задач⁴.

Нейропротекторное действие

Известно, что избыток внеклеточного глутамата может приводить к повреждению нервных клеток. Ученые выяснили, что теанин предотвращает накопление глутамата во внеклеточном пространстве, тем самым защищая нейроны от повреждения¹. 

По мнению некоторых авторов, нарушения в глутаматной передаче и цикле глутамат/глутамин связаны с развитием болезни Альцгеймера. В исследовании на животных ученые решили выяснить, как теанин влияет на изменение функционирования нейронов при дегенеративных патологиях нервной системы. Животным вводили бета-амилоид — белок, который обнаруживается в мозге людей с болезнью Альцгеймера, а затем L-теанин. В ходе эксперимента было, установлено, что теанин предотвращает нарушения памяти, а также вызывает снижение количества поврежденных нейронов в коре головного мозга и гиппокампе⁵. 

Нейропротекторное действие теанина реализуется и другим путем — через регуляцию уровня дофамина во внеклеточной среде. Известно, что в результате оксидативного стресса дофамин образует хиноидное соединение, которое играет важную роль в дофаминергической нейродегенерации. В одной из работ авторы изучали защитное действие L-теанина на избыток внеклеточного дофамина в смешанной культуре нейронов и астроцитов. Ученые обнаружили, что L-теанин способен защищать нейроны от оксидативного стресса путем активации астроцитов, которая приводит к выбросу глутатиона и ослаблению нейтротоксического действия дофамина⁶.

Улучшение когнитивных функций

Исследование активности теанина в отношении памяти и обучения проводилось во многих исследованиях. Эксперименты на животных показали, что прием аминокислоты в течение трех месяцев способствует значительному улучшению памяти и способности к обучению, а также повышению стрессоустойчивости и поддержанию когнитивных функций в условиях стресса^7,8. 

Несколько исследований были посвящены изучению влияния теанина в сочетании с катехинами зеленого чая на пожилых пациентов с когнитивными расстройствами. Во всех случаях наблюдалось улучшение когнитивных показателей, в том числе памяти и внимания⁹. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 34 здоровых людей в возрасте от 18 до 40 лет подтвердило антистрессорный эффект L-теанина¹⁰.

Антидепрессивное действие

Несмотря на то, что современные антидепрессанты отличаются механизмами действия, практически все они оказывают влияние на нейротрофический фактор мозга (BDNF), который снижается у пациентов с депрессией. В ходе исследований ученые заметили, что теанин также способен повышать уровень нейротрофического фактора, и предположили, что он может улучшать состояние пациентов с депрессивными расстройствами¹.

Несколько исследований на животных подтвердили это предположение. Так, при введении теанина в дозах 1, 4 и 20 мг/кг на протяжении 10 дней у животных развивался стойкий антидепрессивный эффект¹¹. В тестах EPMT (elevated plus-maze test) и PPI (prepulse inhibition) теанин проявлял антидепрессантный и антипсихотический эффекты, которые, как считают авторы, связаны с увеличением синтеза нейротрофического фактора и активацией NMDA-рецепторов¹².

В одной из работ авторы изучали влияние аминокислоты на подростков с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. После приема L-теанина в дозе 200 мг/сутки в течение 6 недель у них было отмечено улучшение качества сна, нарушения которого, как полагают, связано с развитием этого расстройства¹³.

Применение L-теанина

Препараты L-теанина могут применяться при высоких физических, умственных и психических нагрузках, стрессовых ситуациях, психоэмоциональной неустойчивости, нарушениях сна, синдроме беспокойных ног. В этих случаях теанин способствует снижению напряжения, расслаблению центральной и периферической нервной системы, избавлению от навязчивых негативных мыслей.

При депрессивных состояниях L-теанин может применяться в составе комплексной терапии после консультации с врачом. В отличие от синтетических антидепрессантов, он не вызывает зависимости, побочных эффектов и синдрома отмены, при этом может снижать уровень возбудимости, тревожности, стабилизировать настроение и улучшать сон.