Время трёх эпидемий: как от них защититься

Затяжной стресс, ожирение, сахарный диабет… Тройка врагов, о которых сегодня говорят особенно часто. Психоэмоциональные переживания, лишние килограммы, высокий сахар — словно три стороны одного треугольника. О том, как они связаны друг с другом и чем повысить защиту от них мы поговорим с экспертом в области клинической фитотерапии Романом Бунарёвым.

Тревожные цифры

— Роман Юрьевич, почему стресс, ожирение и сахарный диабет сегодня считают эпидемиями?

— Потому что от них страдают миллионы людей. По последнему опросу ВЦИОМ, 9 из 10 россиян сталкиваются со стрессами, причём каждый пятый — постоянно или часто.¹ Доля россиян с избыточной массой тела составляет 62%, а с ожирением — более 26%.² За 40 лет его распространённость в нашей стране возросла в 4 раза у мужчин и в 1,5 раза среди женщин.³ Ситуация с сахарным диабетом тоже тревожная. По данным федерального регистра, на учёте на данный момент состоят более 5,2 млн россиян.⁴

— Правда ли, что стресс, ожирение и сахарный диабет тесно взаимосвязаны?

— Да. В высоких темпах распространения ожирения и диабета стрессы виноваты так же, как неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Постоянно повышенный «гормон стресса» кортизол прокладывает дорожку к метаболическому синдрому. Это своего рода конгломерат изменений в организме, которые взаимно отягощают друг друга: ожирение, инсулинорезистентность и повышенный уровень инсулина в крови, нарушения углеводного, холестеринового обмена и артериальная гипертензия. А метаболический синдром, в свою очередь, является фактором высокого риска развития сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистой патологии и не только. Он даже ассоциирован с ростом случаев онкологии. Но это так, к слову… 

Чтобы мозг не закипел 

— А какое влияние стресс оказывает на когнитивные функции?

— В стрессовых ситуациях ресурсы организма переключаются на борьбу с возникшей угрозой. При этом функции сознательного контроля как бы обкрадываются. Не зря говорят: чтобы рассуждать здраво, нужно сначала успокоиться. При стрессах нарушаются внимание, мышление и память. Человеку сложно сосредоточиться на важных задачах, страдает логическая сфера, трудно принимать взвешенные решения.

— Как при стрессе сохранить спокойствие, память и концентрацию внимания? Есть ли особые биодобавки для этой цели?

— Я рекомендую обратить внимание на магний в органической форме L-треоната. Объясню, почему именно на неё. Большинство форм магния плохо работает как ноотропная добавка, потому что не может легко проникать в мозг через гематоэнцефалический барьер. Зато его успешно проходит магний L-треонат. Поэтому его называют «нейромагнием». Есть исследование, в котором приём магния L-треоната в течение 12 недель способствовал «омоложению» мозга более чем на 9 лет.⁵

Ещё один магний, о котором я хочу рассказать, — это бисглицинат или хелат. Сегодня его активно используют не только для поддержки ментального здоровья, но и в комплексном подходе к борьбе с сахарным диабетом и ожирением. Известно, что магний необходим для работы более 40 ферментов, участвующих в метаболизме углеводов, и свыше 30 энзимов, от которых зависит обмен жиров.

Магний хелат относится к органическим формам минерала. Их главное отличие от неорганических форм — максимально высокое усвоение: до 90-98%.⁶ Кроме того, органический магний гораздо реже вызывает побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта (вздутие живота, запор или диарею) и не откладывается в сосудах, суставах и почках.

Секрет олимпийского спокойствия и крепкого сна

— Многие люди особенно остро реагируют на стрессы. У одних сразу появляется сильная тревога и чувство внутреннего беспокойства. У других — раздражительность и агрессия, они начинают срываться на коллег и родственников. А у кого-то стрессовая ситуация вызывает бессонницу. Как можно быстро снять уже возникшую острую реакцию на стресс и вернуть здоровый сон?

— Хорошими помощниками станут современные успокаивающие фитопрепараты. Особенно если они содержат не измельчённые травы или обычные экстракты, а экстракты нового поколения, полученные с применением углекислого газа (СО₂-экстракты). Это абсолютно чистые и высокоактивные концентраты. Их состав максимально приближен к заложенному природой составу растений.

В качестве примера приведу комплекс на основе СО₂-экстрактов корневищ валерианы, цветков ромашки и шишек хмеля, усиленных эфирными маслами соцветий лаванды и листьев мяты.

Отдельного внимания заслуживает форма выпуска этого препарата: активные ингредиенты заключены в желатиновые капсулы с жидким центром. Попадая в желудок, они начинают действовать более чем в 4 раза быстрее по сравнению с обычными таблетками с аналогичным набором ингредиентов.⁷

Благодаря таким особенностям состава и формы выпуска, комплекс может способствовать снижению уровня стресса уже за 30 минут. 

— А чем можно поддерживать психоэмоциональное состояние в периоды стрессовых ситуаций, чтобы менее остро на них реагировать?

— При высокой подверженности стрессам поддержанию стабильного психоэмоционального состояния может способствовать гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Она помогает снять нервное и умственное перенапряжение, вернуть чувство внутреннего спокойствия и умиротворения, улучшить сон.

А ещё есть данные, что под влиянием ГАМК восстанавливается количество и усиливается функция бета-клеток поджелудочной железы, которые выделяют инсулин. Это к вопросу о профилактике сахарного диабета.

«Управляем» сахаром и весом

— Сегодня всё чаще говорят о том, что риск развития сахарного диабета и ожирения увеличивается при дефиците витаминов и минералов. Это правда?

— Да, потому что многие микронутриенты активно участвуют в углеводном и жировом обмене. Есть исследования, которые показывают, что у пациентов с сахарным диабетом 2-го типа и ожирением, в сравнении со здоровыми людьми, более низкие концентрации витаминов С и группы В, каротиноидов, кальция, железа, йода, хрома, селена. И, конечно, у многих есть выраженная нехватка витамина D.

Поэтому я считаю, что сбалансированный витаминно-минеральный комплекс в защите от сахарного диабета и ожирения действительно очень важен. Особенно если уже есть нарушение толерантности к углеводам или лишние килограммы.

Отдельно скажу о таком микроэлементе как хром. Он способствует поддержанию в норме метаболизма липидов и глюкозы, снижению инсулинорезистентности. Во время диеты помогает контролировать аппетит, снижая тягу к мучному и сладкому. Взаимодействуя с инсулином, хром образует комплексное соединение, которое активнее самого гормона. Оно преодолевает резистентность клеток к инсулину, ткани насыщаются накопившейся в крови глюкозой, и организм уже не заставляет человека употреблять много сладкого.

— Мечта всех худеющих — терять лишний вес не только днём, но и ночью. Такое возможно?

— Сжигание жиров 24 часа в сутки — не фантастика, если учитывать, что физиологические и биохимические процессы, связанные с обменом веществ, подчинены суточному биоритму. От него зависит выработка гормонов, которые напрямую влияют на углеводный и жировой обмен: мелатонина, соматотропина, кортизола, адреналина и не только.

Знания в области биоритмологии позволили разработать специальные комплексы, которые помогают поддерживать ритмичность выработки гормонов и метаболических процессов, значительно повышая эффективность мер по борьбе с лишним весом.

— А можно ли сочетать препараты, о которых вы рассказали? Дайте несколько готовых решений. 

— Чтобы легче переносить психоэмоциональные нагрузки в периоды «планируемых» стрессов (например, во время экзаменационной сессии в вузе или аврала на работе) специалист может рекомендовать начать приём гамма-аминомасляной кислоты и магния L-треоната. Сочетание ГАМК и магния может привести к усиленному эффекту в отношении снятия стрессов и улучшения сна по сравнению с их индивидуальным использованием.

Для контроля уровня сахара в крови, в том числе при нарушениях толерантности к глюкозе и сахарном диабете, может быть рекомендовано сочетание магния хелата и пиколината хрома. Есть данные о том, что совместное применение магния и хрома улучшает уровень гликемии и липидов, а также снижает воспаление и окислительный стресс у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе и резистентностью к инсулину.

Для тех, кто стремится похудеть и соблюдает диету можно рекомендовать витаминно-минеральный комплекс (он поможет восполнить потребность в микронутриентах при ограничениях в питании), а также биокомплексы с ингредиентами, которые способствуют поддержанию важнейших обменных процессов в соответствии с их биоритмом и активизации процесса «сжигания» жиров.

А если диета нарушает психоэмоциональное состояние, беспокоят раздражительность, тревожность, плохое настроение и проблемы со сном, то можно добавить гамма-аминомасляную кислоту. 

— Спасибо за такую интересную беседу! Уверены, что она заинтересует многих.