Возрастное похудение: специфика, проблемы, варианты решений

В двадцать лет, чтобы привести себя в форму, достаточно отказаться от фаст-фуда и восстановить сон. В тридцать – нужно наладить режим питания и заниматься регулярно спортом. Когда возрастной рубеж перешагнул 45, в вашем арсенале должны быть:

• сбалансированное питание,

• полноценный сон,

• адекватный спорт,

• нутритивная и гормональная поддержка.

А какие правила важно соблюдать в 55 лет и старше, чтобы избавиться от избытка жировой ткани? Какие правила помогут поддержать метаболизм и энергетический тонус?

Сегодня вашему вниманию готовая «инструкция стройности» для тех, чей возраст от 55 лет и выше!

1.Первое, с чего нужно начать – грамотная коррекция питания.

Согласно рекомендуемой норме потребления (RDA), люди в возрастной категории 55+ потребляют недостаточное количество белка¹. При этом у большинства уже присутствует анаболическая резистентность – снижение сигналов о наращивание, а значит – укреплении мышечного каркаса. Также начинается саркопения – атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к потери мышечной массы и силы. Не стоит забывать, что и моторика кишечника снижается, а это значит, что необходимо соблюдать соотношение пропорций растительного и животного белка в рационе, делая акцент на первом.

Контролируйте поступление аминокислот и добавляйте в рацион белковые коктейли, позволяющие восполнять их дефицит.   

Нутритивная поддержка:

SportExpert Protein Mix - это смесь трех высококачественных белков разной скорости усвоения, которая позволит скорректировать уровень суточного потребления белка. В состав данного продукта представлен многокомпонентный протеин — сухая смесь из трех видов белка разной скорости всасывания:

• казеинат кальция (усваивается медленно),

• концентрат сывороточного протеина (усваивается быстро),

• яичный белок (средняя скорость усвоения).

Благодаря такому сочетанию коктейль непрерывно поставляет строительный материал для мышц на разных фазах тренировки и в разное время дня, поддерживая организм.

Жиры должны быть преимущественно растительными, и, конечно, недопустимо потребление продуктов с содержанием трансжиров.

Нутритивная поддержка:

Омега - 3 700мг

Высокая дозировка Омега-3 в одной капсуле (700 мг) и самая высокая дозировка Омега-3 в суточном приеме (1400 мг в 2 капсулах) позволит вам поддержать:

• сердце и сердечно-сосудистую систему,

• уровень холестерина в норме,

• здоровье суставов,

• здоровье глаз,

• иммунитет,

• когнитивные функции в пожилом возрасте (память, внимание, способность к обучению),

• красоту кожи, волос и ногтей.

Углеводы: потребляйте достаточное количество разнообразных овощей от 400 гр в сутки, чтобы поддерживать в балансе микрофлору кишечника. И при этом не балуйте себя тортиками и пирожным – это верный путь к набору лишних килограммов.

Нутритивная поддержка:

Мультифлора – современный синбиотик, который содержит 7 видов лакто- и бифидобактерий, а также пребиотик.

Поддержание микробиома позволит вам:

• улучшить пищеварение,

• укрепить иммунитет,

• улучшить состояние кожи,

• вывести токсины и замедлить скорость старения.

 Контролируйте количество соли и сахаров, а также потребление фруктов (источника фруктозы) и соков на их основе. С возрастом необходимо тщательнее следить за гликемическим индексом потребляемых продуктов.

Нутритивная поддержка:

Благодаря своему составу таблетки «Олиджим» позволяют:

• замедлить всасывание лишнего сахара из пищи;

• поддерживать в норме уровень сахара в крови;

• поддерживать работу поджелудочной железы,

• улучшить жировой и углеводный обмен в организме;

• снизить аппетит и тягу к сладкому, воздействуя на вкусовые рецепторы.

Исключите продукты, повышающие аппетит: соусы, алкоголь, копчения, соления. Делайте свой выбор в пользу натуральных продуктов с минимальной кулинарной обработкой без содержания искусственных добавок. Используйте натуральные специи и зелень.

Следите за калорийностью, которая с возрастом, согласно исследованиям, должна снижаться. Ведь количество употребляемых калорий отражается на продолжительности жизни и даже может ускорять механизмы старения. Суточной нормой энергетической ценности в пожилом возрасте считается:

• Для женщин – 2100 ккал

• Для мужчин – 2400 ккал.

Нутритивная поддержка:

Для поддержания чувства сытости в течение дня используйте препарат Турбослим Активные волокна - источник растворимых пищевых волокон.

Эта добавка обладает рядом полезных свойств:

• позволяет замедлить всасывание глюкозы и предотвратить ее накопление в жировых депо;

• способствует поддержанию уровеня холестерина в норме;

• помогает улучшить микрофлору кишечника, нормализовать работу ЖКТ;

• благотворно влияет на иммунитет;

• имеет детоксицирующее действие без слабительного эффекта;

• положительно влияет на состояние кожи.

 2. Регулярные занятия спортом – важная составляющая активного долголетия.

Возьмите за полезную привычку 20 минут в день посвящать спорту. Регулярный спорт после 50 это не только путь к стройной фигуре, но и защита от возрастных заболеваний, связанных с метаболическими процессами. Для домашних тренировок можно приобрести гантели и гимнастический шар, запишитесь на плаванье, йогу, купите палки для скандинавской ходьбы. Спорт – это ваш эликсир молодости и прекрасного самочувствия.

Нутритивная поддержка:

Важен не только правильный спорт, но и восстановление после физических нагрузок. Препарат «Карнозин» от Эвалар – мощный антиоксидант, способствующий быстрому восстановлению после физической активности. Феномен данной биоактивной добавки заключается в её способности не только восстанавливать мышечные волокна, но и переключать клетки на омоложение. В лабораторных условиях клетки под воздействием карнозина выглядели молодыми даже на последних стадиях делениях. Более того, добавление карнозина к стареющим клеткам возвращало им молодость и способность к делению.

3. Не считайте калории и забудьте про весы

Важное условие для успешного похудения: не стоит взвешиваться каждый час на весах или скрупулезно подсчитывать калории. Оценивайте свои результаты не чаще раза в неделю и следите за размерами порции.

4. Водный баланс

Когда мы появляемся на свет, содержание воды в нашем организме составляет 90 %, а к старости эта цифра приближается к 65%. Теряя воду, мы начинаем болеть, в межклеточном пространстве скапливаются токсины, усугубляется течение окислительного стресса. Поэтому потребление воды должно увеличиваться в зависимости от вашего возраста и потребностей!

5. Правильная мотивация

• Окружайте себя единомышленниками.

• Делайте себе постоянно комплименты.

• Заведите любимое хобби, которое будет вас вдохновлять.

• Обязательно ведите контроль прогресса (для этого можно завести личный дневник).

• Планируйте режим дня, питание, спорт и продуктивный отдых.

• Ставьте промежуточные цели.

• И, конечно, чаще напоминайте себе про цель вашего похудения!

6. Здоровый сон – ключ к успеху.

С годами уровень мелатонина (гормона сна) падает. Восполнить мы его можем при помощи здорового сна и дополнительного приема БАД с его содержанием.

Нутритивная поддержка:

Рассмотрите препарат Формула сна от компании Эвалар. В её составе природный фито-мелатонин, который в сочетании с «сонными» травами способствует улучшению глубины и качества сна, позволяя лучше высыпаться и восполнять уровень мелатонина.

8. Не забывайте о дополнительных физио- и лечебных факторах, которые помогут вам в борьбе с избыточным весом и продлят вашу молодость.

Криосауна – общеукрепляющая методика основанная на воздействие холод. Позволяет не только улучшить обмен веществ, повысить защитные сил организма, но и помогает в лечение большого спектра заболеваний.

Миостимуляция – методика коррекции фигуры с помощью тонизирования мышц и тканей организма. Данный метод позволит устранить целлюлит и убрать лишние отеки.

Лимфодренажные и общеукрепляющие массажи

Нутритивная поддержка:

Для усиления результата подключите три активных липотропных компонента (холин, инозит и метионин). Вы можете приобрести их по отдельности или сразу взять комплекс. У Эвалар это БАД «Липотропный фактор». Данная добавка за счёт сочетания трех ключевых липотропных компонентов стимулирует расщепление жиров и способствует предотвращению их накопления в организме.

10. Подключайте разгрузочные дни

Раз в неделю позволяйте себе облегченный день – творог, растительный белок, много овощей, много зелени.

И, конечно, не откладывайте свою цель! Начните путь к вашей идеальной фигуре уже сейчас!

^1.   Douglas Paddon-Jones
Optimizing Adult Protein Intake During Catabolic Health Conditions
Adv Nutr 2020 Jul 1;11(4):S1058-S1069