Возрастное похудение: специфика, проблемы, варианты решений
В двадцать лет, чтобы привести себя в форму, достаточно отказаться от фаст-фуда и восстановить сон. В тридцать – нужно наладить режим питания и заниматься регулярно спортом. Когда возрастной рубеж перешагнул 45, в вашем арсенале должны быть:
-
сбалансированное питание,
-
полноценный сон,
-
адекватный спорт,
-
нутритивная и гормональная поддержка.
А какие правила важно соблюдать в 55 лет и старше, чтобы избавиться от избытка жировой ткани? Какие правила помогут поддержать метаболизм и энергетический тонус?
Сегодня вашему вниманию готовая «инструкция стройности» для тех, чей возраст от 55 лет и выше!
1.Первое, с чего нужно начать – грамотная коррекция питания.
Согласно рекомендуемой норме потребления (RDA), люди в возрастной категории 55+ потребляют недостаточное количество белка1. При этом у большинства уже присутствует анаболическая резистентность – снижение сигналов о наращивание, а значит – укреплении мышечного каркаса. Также начинается саркопения – атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к потери мышечной массы и силы. Не стоит забывать, что и моторика кишечника снижается, а это значит, что необходимо соблюдать соотношение пропорций растительного и животного белка в рационе, делая акцент на первом.
Контролируйте поступление аминокислот и добавляйте в рацион белковые коктейли, позволяющие восполнять их дефицит.
Нутритивная поддержка:
SportExpert Protein Mix - это смесь трех высококачественных белков разной скорости усвоения, которая позволит скорректировать уровень суточного потребления белка. В состав данного продукта представлен многокомпонентный протеин — сухая смесь из трех видов белка разной скорости всасывания:
-
казеинат кальция (усваивается медленно),
-
концентрат сывороточного протеина (усваивается быстро),
-
яичный белок (средняя скорость усвоения).
Благодаря такому сочетанию коктейль непрерывно поставляет строительный материал для мышц на разных фазах тренировки и в разное время дня, поддерживая организм.
Жиры должны быть преимущественно растительными, и, конечно, недопустимо потребление продуктов с содержанием трансжиров.
Нутритивная поддержка:
Высокая дозировка Омега-3 в одной капсуле (700 мг) и самая высокая дозировка Омега-3 в суточном приеме (1400 мг в 2 капсулах) позволит вам поддержать:
-
сердце и сердечно-сосудистую систему,
-
уровень холестерина в норме,
-
здоровье суставов,
-
здоровье глаз,
-
иммунитет,
-
когнитивные функции в пожилом возрасте (память, внимание, способность к обучению),
-
красоту кожи, волос и ногтей.
Углеводы: потребляйте достаточное количество разнообразных овощей от 400 гр в сутки, чтобы поддерживать в балансе микрофлору кишечника. И при этом не балуйте себя тортиками и пирожным – это верный путь к набору лишних килограммов.
Нутритивная поддержка:
Мультифлора – современный синбиотик, который содержит 7 видов лакто- и бифидобактерий, а также пребиотик.
Поддержание микробиома позволит вам:
-
улучшить пищеварение,
-
укрепить иммунитет,
-
улучшить состояние кожи,
-
вывести токсины и замедлить скорость старения.
Контролируйте количество соли и сахаров, а также потребление фруктов (источника фруктозы) и соков на их основе. С возрастом необходимо тщательнее следить за гликемическим индексом потребляемых продуктов.
Нутритивная поддержка:
Благодаря своему составу таблетки «Олиджим» позволяют:
-
замедлить всасывание лишнего сахара из пищи;
-
поддерживать в норме уровень сахара в крови;
-
поддерживать работу поджелудочной железы,
-
улучшить жировой и углеводный обмен в организме;
-
снизить аппетит и тягу к сладкому, воздействуя на вкусовые рецепторы.
Исключите продукты, повышающие аппетит: соусы, алкоголь, копчения, соления. Делайте свой выбор в пользу натуральных продуктов с минимальной кулинарной обработкой без содержания искусственных добавок. Используйте натуральные специи и зелень.
Следите за калорийностью, которая с возрастом, согласно исследованиям, должна снижаться. Ведь количество употребляемых калорий отражается на продолжительности жизни и даже может ускорять механизмы старения. Суточной нормой энергетической ценности в пожилом возрасте считается:
-
Для женщин – 2100 ккал
-
Для мужчин – 2400 ккал.
Нутритивная поддержка:
Для поддержания чувства сытости в течение дня используйте препарат Турбослим Активные волокна - источник растворимых пищевых волокон.
Эта добавка обладает рядом полезных свойств:
-
позволяет замедлить всасывание глюкозы и предотвратить ее накопление в жировых депо;
-
способствует поддержанию уровеня холестерина в норме;
-
помогает улучшить микрофлору кишечника, нормализовать работу ЖКТ;
-
благотворно влияет на иммунитет;
-
имеет детоксицирующее действие без слабительного эффекта;
-
положительно влияет на состояние кожи.
2. Регулярные занятия спортом – важная составляющая активного долголетия.
Возьмите за полезную привычку 20 минут в день посвящать спорту. Регулярный спорт после 50 это не только путь к стройной фигуре, но и защита от возрастных заболеваний, связанных с метаболическими процессами. Для домашних тренировок можно приобрести гантели и гимнастический шар, запишитесь на плаванье, йогу, купите палки для скандинавской ходьбы. Спорт – это ваш эликсир молодости и прекрасного самочувствия.
Нутритивная поддержка:
Важен не только правильный спорт, но и восстановление после физических нагрузок. Препарат «Карнозин» от Эвалар – мощный антиоксидант, способствующий быстрому восстановлению после физической активности. Феномен данной биоактивной добавки заключается в её способности не только восстанавливать мышечные волокна, но и переключать клетки на омоложение. В лабораторных условиях клетки под воздействием карнозина выглядели молодыми даже на последних стадиях делениях. Более того, добавление карнозина к стареющим клеткам возвращало им молодость и способность к делению.
3. Не считайте калории и забудьте про весы
Важное условие для успешного похудения: не стоит взвешиваться каждый час на весах или скрупулезно подсчитывать калории. Оценивайте свои результаты не чаще раза в неделю и следите за размерами порции.
4. Водный баланс
Когда мы появляемся на свет, содержание воды в нашем организме составляет 90 %, а к старости эта цифра приближается к 65%. Теряя воду, мы начинаем болеть, в межклеточном пространстве скапливаются токсины, усугубляется течение окислительного стресса. Поэтому потребление воды должно увеличиваться в зависимости от вашего возраста и потребностей!
5. Правильная мотивация
-
Окружайте себя единомышленниками.
-
Делайте себе постоянно комплименты.
-
Заведите любимое хобби, которое будет вас вдохновлять.
-
Обязательно ведите контроль прогресса (для этого можно завести личный дневник).
-
Планируйте режим дня, питание, спорт и продуктивный отдых.
-
Ставьте промежуточные цели.
-
И, конечно, чаще напоминайте себе про цель вашего похудения!
6. Здоровый сон – ключ к успеху.
С годами уровень мелатонина (гормона сна) падает. Восполнить мы его можем при помощи здорового сна и дополнительного приема БАД с его содержанием.
Нутритивная поддержка:
Рассмотрите препарат Формула сна от компании Эвалар. В её составе природный фито-мелатонин, который в сочетании с «сонными» травами способствует улучшению глубины и качества сна, позволяя лучше высыпаться и восполнять уровень мелатонина.
8. Не забывайте о дополнительных физио- и лечебных факторах, которые помогут вам в борьбе с избыточным весом и продлят вашу молодость.
Криосауна – общеукрепляющая методика основанная на воздействие холод. Позволяет не только улучшить обмен веществ, повысить защитные сил организма, но и помогает в лечение большого спектра заболеваний.
Миостимуляция – методика коррекции фигуры с помощью тонизирования мышц и тканей организма. Данный метод позволит устранить целлюлит и убрать лишние отеки.
Лимфодренажные и общеукрепляющие массажи
Нутритивная поддержка:
Для усиления результата подключите три активных липотропных компонента (холин, инозит и метионин). Вы можете приобрести их по отдельности или сразу взять комплекс. У Эвалар это БАД «Липотропный фактор». Данная добавка за счёт сочетания трех ключевых липотропных компонентов стимулирует расщепление жиров и способствует предотвращению их накопления в организме.
10. Подключайте разгрузочные дни
Раз в неделю позволяйте себе облегченный день – творог, растительный белок, много овощей, много зелени.
И, конечно, не откладывайте свою цель! Начните путь к вашей идеальной фигуре уже сейчас!
1.
Optimizing Adult Protein Intake During Catabolic Health Conditions
Adv Nutr 2020 Jul 1;11(4):S1058-S1069
