Воздействие микробиоты кишечника на нервную систему

Наверняка вы слышали, что микрофлора кишечника играет важную роль в поддержании комфортного пищеварения, крепкой иммунной защиты, здоровья и красоты кожи. Однако мало кто знает, что полезные бактерии способны регулировать функции нервной системы и поддерживать психическое здоровье, а нарушение баланса микробиоты может приводить к развитию тревожно-депрессивных расстройств и нейродегенеративных патологий. Какое влияние микрофлора пищеварительного тракта оказывает на работу ЦНС, и как предотвратить негативные последствия дисбактериоза для головного мозга, рассказываем в статье.

Как связаны кишечная микробиота и нервная система?

Микробиота желудочно-кишечного тракта представляет собой уникальную совокупность метаболически активных микроорганизмов, которые участвуют в регуляции важнейших физиологических процессов: поддерживают нормальную работу нервной, иммунной и эндокринной систем, рост и дифференцировку клеток, метаболическую и детоксикационную функции, обеспечивают нормальное протекание молекулярно-генетических процессов¹. 

Согласно результатам исследований последних лет, микробиом пищеварительного тракта с помощью системы «микробиота–кишечник–мозг» участвует в образовании новых нейронов, формировании гематоэнцефалического барьера, созревании глиальных клеток ЦНС, регуляции различных аспектов поведения человека. В ходе научных экспериментов ученые обнаружили тесные взаимосвязи между головным мозгом, энтеральной нервной системой, иммунными и эндокринными клетками кишечника. Исследователи предполагают, что влияние кишечной микробиоты на ЦНС и организм в целом осуществляется путем продукции биологически активных молекул, которые на локальном и системном уровнях проявляют нейроактивные, иммуномодулирующие, метаболические и антимикробные свойства¹.

Микробиота и синтез нейромедиаторов

Важную роль в регуляции работы головного мозга играют серотонин, адреналин, дофамин, ацетилхолин и другие нейромедиаторы ЦНС, а также их предшественники, продукты метаболизма и химически сходные с ними вещества. Многочисленные научные исследования доказали, что микроорганизмы ЖКТ способны продуцировать различные нейромедиаторы. Так, Escherichia coli, Lactobacillus plantarum, Staphylococcus aureus могут синтезировать ацетилхолин — основной нейротрансмиттер парасимпатической нервной системы, и серотонин, который регулирует психоэмоциональные функции².

Бактериальные штаммы Bacillus сereus, Escherichia coli, Lactobacillus casei и Lactobacillus helveticus способны продуцировать аминокислоту ДОФА, которая является предшественником дофамина, играющего важную роль в реализации когнитивных процессов, в том числе памяти, внимания и мышления3. Бактерии Lactobacillus spp., Lactococcus lactis, Pediococcus parvulus, Streptococcus thermophilus, Klebsiella pneumoniae, Enterobacter spp. и ряд других кишечных микроорганизмов могут вырабатывать гистамин, который регулирует иммунные реакции и модулирует свойства нейронов и синапсов в головном мозге¹.

Наряду с нейромедиаторами, представители кишечной микробиоты способны продуцировать нейроактивные аминокислоты — триптофан, глицин, тирозин, аспарагиновую кислоту и другие важные для поддержания нормальной работы ЦНС вещества¹.

Влияние микробиоты на пищевое поведение

Экспериментально установлено, что активность некоторых желудочно-кишечных гормонов, отвечающих за пищевое поведение, также находится под влиянием микробиоты. В частности, секреция грелина — гормона, стимулирующего аппетит, активируется бактериями Bacteroides, Coriobacteriaceae, Veillonellaceae, Prevotella, Bifidobacterium, Lactobacillus, но подавляется некоторыми штаммами Streptococcus, Escherichia, Shigella¹.

Бактерии Fusobacterium, Veillonella, Leptotrichia, Haemophilus и Campylobacter могут оказывать непосредственное влияние на экспрессию гена гастрина в клетках желудочно-кишечного тракта, который способствует усилению секреции хлористоводородной кислоты в желудке и поддерживает нормальную моторику желудочно-кишечного тракта¹.

Ряд авторов считают, что вкусовые и диетические предпочтения человека также зависят от питательных потребностей его микробиоты. В стенках кишечника расположены рецепторы, которые схожи со вкусовыми рецепторами языка. Они обладают способностью распознавать различные молекулы и могут определять, какие питательные вещества находятся в кишечнике. Поскольку бактерии являются основными обитателями ЖКТ, продукты их жизнедеятельности также воспринимаются кишечными рецепторами. Эта информация передается в мозг, где в определенном отделе формируются вкус и аппетит⁴. 

Установлено, что различные сообщества бактерий потребляют разные продукты: одни предпочитают простые углеводы, другие питаются клетчаткой, третьи — белковой и жирной пищей. Поэтому постоянно употребляя одни и те же продукты, мы способствуем увеличению численности определенных видов бактерий. Например, употребление изо дня в день мучного и сладкого приводит к размножению бактерий, питающихся простыми углеводами. В результате в кишечнике становится слишком много микроорганизмов, которым для поддержания жизнедеятельности необходимы простые углеводы, и человека начинает тянуть на сладкое⁴. 

Роль микробиоты в поддержании психического здоровья

Показано, что одни микроорганизмы кишечника могут способствовать активации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, которая регулирует реакцию организма на стресс, а другие способны подавлять ее активность. Так, условно-патогенные бактерии Campylobacter jejuni или Citrobacter rodentium могут усиливать беспокойство и тревожность, а некоторые штаммы B. longum, B. infantis, L. Helveticus и L. Rhamnosus, наоборот, могут проявлять анксиолитические свойства и способствовать снижению тревоги и агрессивности⁵.

Здоровый микробиом кишечника способен противодействовать стрессовым факторам. Проблемы начинаются, когда стресс сопровождается снижением популяции пробиотических бактерий в микробиоме, например, при неправильном питании или приеме антибиотиков. В этом случае дисбактериоз может приводить к гиперактивации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы и усилению негативного влияния стресса на организм⁵.

Важно отметить, что связь кишечной микробиоты и ЦНС носит двунаправленный характер. С одной стороны, микрофлора кишечника воздействует на различные функции нервной системы (активность мозговых иммунных клеток, проницаемость гематоэнцефалического барьера, созревание нейронов, синтез и выделение нейротрансмиттеров). С другой стороны, органы центральной и периферической нервной системы оказывают значимое влияние на кишечную микробиоту, изменяя ее качественный и количественный состав¹.

Как поддержать баланс микробиоты кишечника?

Состав микробиоты желудочно-кишечного тракта зависит от множества факторов. Доказано, что на него влияют пол, возраст, пищевые привычки, уровень стресса, прием некоторых препаратов. Например, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может способствовать увеличению в составе микробиоты бактерий видов Roseburia, Blautia, Eubacterium rectale, Faecalibacterium prausnitzii, которые ферментируют растительные волокна с образованием бутирата. Белковая диета может способствовать увеличению численности протеолитических бактерий рода Bacteroides spp. Регулярное употребление жирной пищи может приводить к размножению бактерий, которые метаболизируют желчные кислоты⁶. 

Наиболее негативное влияние на микрофлору оказывают антибактериальные препараты, которые вместе с патогенами уничтожают и полезные кишечные бактерии. Данные ряда исследований показывают, что развитие таких патологий, как бронхиальная астма и эндогенная экзема может быть связано с применением антибиотиков в детстве и изменениями вследствие этого кишечного микробиома. Новые эпидемиологические исследования также подтвердили предположение ученых, что прием антибактериальных препаратов в раннем детстве может способствовать повышению риска развития ожирения в будущем⁷.

Восстановить здоровый микробиом, поддержать баланс кишечной микробиоты и функции нервной системы могут помочь пробиотические препараты компании «Эвалар» — «Бифилар» и «Мультифлора Макси».

Синбиотик «Бифилар» содержит пробиотические штаммы Bifidobacterium longum и Lactobacillus acidophilus, а также фруктоолигосахариды для стимуляции роста собственных полезных микроорганизмов кишечника. Препарат подходит для профилактики и коррекции нарушений микробиоты ЖКТ взрослым и детям с трех лет. Рекомендованный курс приема составляет от 15 до 30 дней. При необходимости прием препарата можно повторять.

В состав каждой капсулы синбиотика «Мультифлора Макси» входит 55 млрд живых бактерий и пребиотик для ускоренного восстановления микрофлоры кишечника, поддержания здоровья пищеварительного тракта, улучшения пищеварения и профилактики нарушений, связанных с дисбалансом микробиоты. Синбиотик «Мультифлора Макси» разрешен к применению уже со второй недели жизни8. Рекомендованный курс приема составляет всего 10 дней.

Дополнительно для снятия нервного напряжения и тревожности, улучшения эмоционального состояния и качества сна, а также для повышения стрессоустойчивости можно начать прием запатентованного антистресс-комплекса «Кортизол контроль», который содержит экстракты полезных трав, аминокислоты, витамины и минералы для нормализации уровня гормона стресса — кортизола и поддержания психического здоровья.

Повысить работоспособность и защитить нервную систему от негативного влияния стрессовых факторов может помочь комплексная биодобавка «Витэра B» с витаминами группы B и магнием. Регулярный прием комплекса позволяет повысить устойчивость организма к стрессу, умственную и физическую активность, улучшить память и внимание.

Если вы работаете в условиях многозадачности, постоянно испытываете стресс и хотите обеспечить комплексную поддержку нервной системе, рекомендуем обратить внимание на биологически активные добавки с магнием — «Магний L-треонат», «Магний цитрат» и «Магний жидкий 8 х 50 мл».

Биодобавка «Магний L-треонат» содержит уникальную форму магния, которая была разработана на основе новейших научных исследований для обеспечения максимальной пользы для здоровья мозга и поддержания когнитивных функций. В отличие от традиционных форма минерала, магний L-треонат легко проникает через гематоэнцефалический барьер и попадает напрямую в головной мозг, где способствует увеличению плотности синапсов и коммуникационных связей между нейронами, улучшению мышления, памяти и внимания.

В состав добавки «Магний цитрат» входит биодоступная форма микроэлемента, которая быстро усваивается организмом и сразу включается в биохимические реакции. Курсовой прием добавки может помочь укреплению нервной системы при хроническом стрессе и постоянном нервном перенапряжении, поддержанию здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы, нормализации сна, снятию мышечных спазмов и судорог.

Если вы не любите принимать таблетки, можете выбрать магний в жидкой легкоусвояемой форме лактата. Каждая упаковка «Магний жидкий 8 х 50 мл» содержит 8 флаконов по 50 мл. Для поддержания адекватного уровня магния в организме, защиты нервной системы и повышения стрессоустойчивости в день достаточно принимать по 1 флакону средства.

Еще больше продуктов для здоровья нервной системы и профилактики дисбиоза вы найдете в каталоге компании «Эвалар». Выбирайте подходящие вам добавки, чтобы всегда быть здоровыми и активными!