Витамины для сердца

Сердце — центральный орган системы кровообращения, который поддерживает работу всего организма. За 1 минуту сердце перекачивает от 6 до 10 литров крови, доставляя питание триллионам клеток. Оно работает десятилетиями без остановок и перерыва на отдых, имеет очень быстрый обмен веществ и уникальную структуру мышечных волокон. После повреждений клетки сердечной мышцы не регенерируют. Поэтому регулярная забота о здоровье сердца и профилактика потенциальных проблем с сердечно-сосудистой системой, которые с возрастом появляются у любого человека, так важны. 

В этой статье расскажем, как можно поддержать здоровье сердца и какие витамины могут быть полезны для сердечно-сосудистой системы.

Когда нам исполняется 35+ мы начинаем более внимательно относиться к своему здоровью, избирательнее подходить к выбору пищи, усиливать физическую нагрузку. Нам важно поддерживать себя в тонусе и, по возможности, не допускать развитие тех или иных заболеваний.

• Снижать уровень стресса и его продолжительность. Около трети населения России живет в состоянии постоянного стресса. Для жителей мегаполисов этот показатель достигает 55-70%¹. Хронический стресс негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. В момент стресса выделяются гормоны, вызывающие спазм сосудов, а также нарушается метаболизм в тканях сердечно-сосудистой системы, что повышает давление и увеличивает нагрузку. Патологические изменения проявляются через некоторое время после того, как стрессовая ситуация прошла или перестала быть такой острой. Также они могут накапливаться, если человек часто или регулярно испытывает стресс. Это может привести к развитию различных кардиоваскулярных патологий и общему ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы². Решить проблему можно, используя разные техники и меры в зависимости от ситуации и ваших индивидуальных реакций на происходящее. Кому-то достаточно практиковать дыхательную гимнастику и периодически принимать ванны с магниевой солью, тогда как другому понадобится помощь психолога. 

• Больше бывать на свежем воздухе и повышать привычный уровень физической активности. Кардионагрузки, даже лёгкие, например, ходьба, домашние занятия аэробикой, тренируют сердечную мышцу и позволяют поддерживать её тонус в пределах адекватной для здоровья нормы^3,4. Также физнагрузки помогают снижать избыточный вес или поддерживать оптимальную массу тела. Кроме того, спорт, прогулки, плаванье, танцы – любая приятная вам и регулярная физическая активность помогает снизить уровень гормона стресса – кортизола и в целом способствует нормализации эмоционального состояния в стрессовых ситуациях¹. 

• Следить за массой тела и при необходимости снижать вес. Если человеку удается решить проблему с лишним весом, у него нормализуются уровень холестерина и сахара в крови, и даже приходит в границы нормы артериальное давление, поскольку нагрузка на сердце снижается до нормальных или близких к верхнему пределу нормы значений⁵. 

• Питаться правильно и разнообразно. Рыба, мясо, яйца, брокколи, шпинат, бананы, семена льна, грецкие орехи – вот далеко не полный список продуктов, которые необходимо включить в рацион и употреблять ежедневно или регулярно, чтобы удовлетворить потребности сердечно-сосудистой системы в необходимых микроэлементах и полезных жирах.

Какие витамины нужны для сосудов и сердца?

Антиоксидантная защита:

• Коэнзим Q10 - один из самых мощных антиоксидантов, катализирующий энергетический обмен. CoQ10 препятствует образованию «плохих» фракций холестерина (ЛПНП), снижает оксидативный стресс, поддерживает работу митохондрий. В ходе многочисленных исследований доказана эффективность CoQ10 при профилактике и комплексной терапии кардиоваскулярной патологии. На сегодняшний день установлена взаимосвязь снижения коэнзима Q10 на фоне приема гипохолестеринемических препаратов. Поэтому, если вы принимаете статины, не забывайте восполнять его дефициты. Больше всего коэнзима содержится в говяжьем сердце.

• Витамин С – прием данного витамина улучшает свертываемость крови, восстановляет питание клеток. Активизирует витамины А и Е. Цитрусовые, свежая зелень, болгарский перец, плоды шиповника – отличные источники витамина С.

• Ликопин – «природный щит» наших клеток от свободных радикалов. Он не только защищает от негативного воздействия внешних факторов, нормализует артериальное давление, укрепляет стенки сосудов, но приводит показатели жирового обмена в норму. Употребляйте томаты (свежие или домашней консервации) не менее 3 раз в неделю – они содержат много ликопина.

• Дигидрокверцетин – флавоноид, улучшающий микроциркуляцию, уменьшающий вязкость крови, препятствующий повышению уровня холестерина и улучшающий насыщение клеток кислородом. Ягоды, темный или красный виноград – привычные и доступные источники дигидрокверцетина.

Ангиопротекторы:

• Лецитин – является собирательным названием сложных эфиров: триглицеридов и фосфолипидов. В результате метаболизма лецитин превращается в холин, который доказано снижает риски развития кардиологических заболеваний за счет нормализации реологии крови. Несмотря на важность данного нутриента наш организм не способен самостоятельного его вырабатывать, и он должен поступать или с пищей, или в форме добавок. Главным источником холина является яичный желток.

• Витамин Р (цитрин, рутин) – комплекс важнейших флавоноидов, дефицит которых приводит к повышенной ломкости капилляров. Биофлавоноиды усиливают усвоение витамина С. Гречневая крупа, цитрусовые, зеленый чай и каркаде содержат рутин.

• Омега 3 – полиненасыщенные жирные кислоты. Установлена⁶ взаимосвязь между продолжительным приемом Омега-3 и снижением риска развития патологий сердечно-сосудистой системы. У людей, в чьем рационе присутствует достаточно продуктов с высоким содержанием ПНЖК Омега-3, снижается вероятность атеросклероза, ишемических изменений в сердце, нормализуется холестериновый обмен и артериальное давление.

Аминокислоты:

• L-карнитин – карнитин участвует в транспорте жиров в митохондриях, эффективен при ишемических поражениях тканей. Говядина, мясо птицы, молочные продукты, субпродукты, а также рыба и морепродукты содержат карнитин и другие аминокислоты.

Также в качестве возможного источника витаминов, минералов и других нутриентов можно рассматривать БАД. У компании Эвалар есть как монопрепараты, так и комплексы для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

• Витамин С, если вы предпочитаете принимать его отдельно, доступен в виде удобных в применении шипучих таблеток с разной концентрацией активного вещества (от 250 до 1200 мг).

• L-карнитин в дозировке 1200 мг представлен в линейке спортивного питания SportExpert. Он выпускается в саше, которые содержат порошок для приготовления бодрящего напитка. Также L-карнитин в сочетании с пантотеновой кислотой в концентрации 500 мг на порцию представлен в биоактивной добавке «Левокарнил».

• Дигидрокверцетин компания Эвалар выпускает в упаковках по 20, 60 и 100 таблеток с концентрацией активного вещества 25 мг в 1 таблетке, что составляет полную суточную норму потребления. Таким образом, самой большой упаковки хватит на курс более трех месяцев, что оптимально, поскольку дигидрокверцетин имеет накопительный эффект.

• БАД с ликопином, а также коэнзим Q10 представлены в линейке ANTI AGE.

• Среди самых популярных добавок с Омега-3 в ассортименте Эвалар безусловный лидер – Тройная Омега-3. Она вошла в ТОП-3 по содержанию омега-3 жирных кислот, что обеспечивается за счет использования сырья высокой степени чистоты, в том числе в соответствии с требованиями всех технических регламентов и европейской фармакопеи⁷. Препарат производится по международному стандарту качества GMP.

• В комплексных препаратах из серии «Атероклефит» и «КардиоАктив» есть продукты с рутином, коэнзимом, витамином С и Омега-3. В них также содержатся экстракт боярышника и такие важные для сердца добавки как калий, магний и витамины группы B.

Пожалуйста, обратите внимание, перед приемом любых БАД необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы. Только специалист сможет дать вам необходимые рекомендации по выбору дозировок и продолжительности курса, ориентируясь на актуальное состояние вашего здоровья.