Витамины для детей: как выбрать?

Школа, дополнительные занятия и постоянный поток информации требуют от ребенка много энергии. При этом детский организм продолжает активно расти и развиваться, а значит, ему особенно важно получать достаточное количество витаминов, минералов и других полезных нутриентов. К сожалению, современное питание не всегда может восполнить потребности детского организма во всех необходимых веществах. По данным Роспотребнадзора, недостаток трех и более витаминов выявляется почти у каждого второго ребенка, а всеми витаминами обеспечены только 17 % детей старше четырех лет^1. Неудивительно, что у родителей возникают вопросы: какие витамины для детей особенно важны, как понять, хватает ли их ребенку и как восполнить возможный недостаток. Отвечаем на них в статье.

Какие витамины и минералы особенно нужны детям

Для нормального роста и развития детскому организму необходим комплекс микронутриентов, которые участвуют в формировании тканей, энергетическом обмене, кроветворении, работе нервной и иммунной систем. Особо важное значение в детском возрасте имеют:

• Витамин D. Холекальциферол участвует в регуляции обмена кальция и фосфора, необходим для нормальной минерализации и роста костей. Достаточное поступление витамина D очень важно в детском и подростковом возрасте, когда активно формируется скелет. При недостатке этого витамина у детей может снижаться минерализация костной ткани и нарушаться нормальное формирование костей².

• Витамин A. Ретинол необходим для роста и дифференцировки клеток, развития и поддержки функций эпителиальных тканей, нормальной работы иммунной системы. Производное витамина A (ретиналь) входит в состав родопсина — светочувствительного пигмента сетчатки, поэтому одним из первых проявлений его выраженного дефицита может стать ухудшение сумеречного зрения^1,2.

• Витамины группы B. Тиамин (B1), пиридоксин (B6), кобаламин (B12) и другие витамины этой группы участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы. B1 необходим для использования углеводов в качестве источника энергии, B6 участвует в обмене нейромедиаторов, B12 — в поддержании структуры миелиновой оболочки нервных волокон. Дефицит этих витаминов у детей может нарушать работу нервной системы, вызывать расстройства сна, раздражительность, ухудшать общее самочувствие. При этом согласно эпидемиологическим исследованиям, у российских детей нередко выявляется множественная витаминная недостаточность, в том числе витаминов группы B^1,3.

• Железо. Входит в состав гемоглобина и обеспечивает перенос кислорода к тканям, а также участвует в развитии нервной системы. Потребность в железе особенно высока в периоды быстрого роста. Его недостаток может возникать еще до развития анемии и при длительном течении негативно влиять на моторное и когнитивное развитие ребенка1,2.

• Йод. Необходим для образования гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ, рост и созревание тканей. Достаточное поступление йода особенно важно в периоды активного развития головного мозга и центральной нервной системы. При продолжительном дефиците йода нарушается синтез тиреоидных гормонов, что может отрицательно отражаться на физическом и нервно-психическом развитии ребенка^1,2.

• Магний. Выступает кофактором сотен ферментативных реакций в организме, участвует в образовании клеточной энергии, передаче нервных импульсов, сокращении и расслаблении мышц. При недостатке магния могут появляться повышенная нервно-мышечная возбудимость, утомляемость, мышечная слабость и судороги⁴.

• Омега-3 ДГК. Докозагексаеновая кислота входит в состав мембран нервных клеток и фоторецепторов сетчатки, поэтому имеет важное значение для нормального функционирования головного мозга и зрительной системы. В первые годы жизни, когда продолжается их интенсивное развитие, потребность организма в ДГК особенно высокая⁵.

Указанные нутриенты относятся к числу наиболее значимых для растущего организма, но ими потребности ребенка не ограничиваются. Для его нормального развития также необходимы витамины C и E, кальций, цинк, селен и другие вещества. Поэтому важно следить, чтобы питание ребенка было полноценным и разнообразным и обеспечивало организм всеми необходимыми микронутриентами.

Как понять, хватает ли ребенку витаминов

Недостаток витаминов у детей не всегда имеет характерные проявления. Если дефицит незначительный, ребенок может быстрее уставать, хуже есть, становиться раздражительным, испытывать трудности с концентрацией внимания. При умеренном дефиците также возможны бледность кожи, мышечная слабость, снижение физической активности и замедление темпов роста^2,3. Однако эти симптомы неспецифичны и могут возникать по многим причинам, поэтому определить по ним нехватку конкретного витамина или микроэлемента крайне сложно. В этом случае рекомендуется обратиться к специалисту и пройти обследование.

Некоторые дефицитные состояния имеют более характерные проявления. Например, одним из первых признаков выраженного недостатка витамина A становится ухудшение сумеречного зрения — ребенок хуже ориентируется в полумраке, может натыкаться на предметы и дольше адаптироваться при переходе из ярко освещенного помещения в темное. При дефиците железа, помимо утомляемости, бледности и снижения концентрации внимания, может появляться необычная тяга к несъедобным веществам, например мелу, глине или льду. Недостаток цинка может проявляться снижением аппетита, замедлением роста, усиленным выпадением волос, медленным заживлением ссадин и ран. В некоторых случаях также меняется восприятие вкуса и запахов².

Оценить риск дефицита помогает и анализ рациона. Риск гиповитаминозов возрастает при однообразном питании, отказе от отдельных групп продуктов, выраженной избирательности в еде. При наличии стойких симптомов специалист может назначить лабораторные исследования и по их результатам определить, требуется ли ребенку коррекция питания и дополнительная витаминная поддержка.

Как снизить риск развития гиповитаминоза у ребенка

Основной способ обеспечить детский организм всеми необходимыми нутриентами — полноценное и разнообразное питание, поэтому даже при приеме витаминов для детей рацион сохраняет ключевое значение. В нем должны регулярно присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Каждая группа продуктов дает свой набор нутриентов. Так, мясо служит источником железа и витаминов группы B, молочные продукты — кальция, рыба — витамина D и омега-3 жирных кислот, овощи и фрукты — витаминов C, A и фолатов. По данным Роспотребнадзора, у 29–35 % российских школьников в рационе недостаточно овощей и фруктов, поэтому специалисты рекомендуют уделять особое внимание именно разнообразию питания⁶.

Значение имеет и регулярность поступления необходимых веществ. Например, источники белка желательно включать в рацион ежедневно, рыбу — один-два раза в неделю, овощи и фрукты — каждый день. Для профилактики недостатка йода дома рекомендуется использовать йодированную соль. Сладости, чипсы, газированные напитки и другие продукты с высокой калорийностью и низкой пищевой ценностью следует ограничивать, поскольку они могут вытеснять из рациона продукты, богатые витаминами и минералами^6,7.

Особого внимания требует питание детей, которые отказываются от целых групп продуктов, придерживаются ограничительных рационов или отличаются выраженной избирательностью в еде. В таких случаях получить необходимое количество отдельных микронутриентов только из пищи бывает сложнее. Если рацион ребенка не покрывает его потребности, дополнительным источником витаминов, минералов и других нужных ему нутриентов могут стать биоактивные добавки. Подбирать их следует вместе со специалистом в зависимости от того, каких именно веществ не хватает ребенку.

Как выбрать витамины для ребенка

При выборе витаминов для детей важно учитывать возраст ребенка, особенности его питания и потребность в конкретных нутриентах. Состав и дозировки детских комплексов могут заметно различаться, поэтому перед покупкой следует учесть несколько основных критериев:

• Возраст. Потребность в микронутриентах меняется по мере роста, поэтому дозировки и рекомендации по применению витаминов для детей различаются для разных возрастных групп. При покупке добавки ориентируйтесь на возрастную маркировку и рекомендации производителя, а если витамины назначает специалист — на рекомендованную им дозировку и схему приема.

• Состав. При выборе также учитывайте, какие витамины ребенок получает с питанием и уже принимает дополнительно. Если одновременно использовать несколько комплексов, одни и те же компоненты могут повторяться, а их суммарная дозировка — превышать необходимое количество.

• Цель приема. Состав витаминов для детей выбирают с учетом того, каких именно веществ может не хватать ребенку. При недостатке одного нутриента подойдет продукт с ним в составе, а при множественной витаминно-минеральной недостаточности может потребоваться комплексная добавка.

• Форма выпуска. Витамины для детей выпускаются в форме капель, сиропов, капсул, жевательных пастилок, растворимых и обычных таблеток. Подходящий вариант зависит от возраста ребенка и того, какую форму ему проще и приятнее принимать. Так, для маленьких детей могут лучше подойти капли и растворимые формы, для детей постарше — жевательные пастилки, капсулы или таблетки.

В каталоге компании «Эвалар» представлен большой выбор витаминов для детей разного возраста. В зависимости от потребностей ребенка можно выбрать комплекс с несколькими витаминами и минералами или добавку, которая может служить дополнительным источником отдельного нутриента.

Например, для комплексной поддержки можно выбрать шипучий детский напиток с витаминами и минералами «Бэби Эвалар Мультивитамины от А до Zn». В его состав входят витамины A, C, D, E, K2, группы B, а также йод, магний, цинк, марганец и другие микронутриенты. Прием комплекса может способствовать:

• поддержке организма ребенка в период адаптации к детскому саду и школе;

• восстановлению после перенесенных заболеваний;

• снижению риска дефицита витаминов, макро- и микроэлементов;

• нормальному росту и развитию..

Комплекс «Бэби Эвалар Мультивитамины» выпускается в форме шипучих таблеток для приготовления напитка с клубничным вкусом и разрешен к применению детям с трех лет.

Если требуется дополнительно восполнить отдельный нутриент, можно обратить внимание на специализированные продукты:

• «Бэби D3 Эвалар 400 МЕ» выпускается в форме капель и разрешен к применению уже со второй недели жизни ребенка. Витамин D3 в составе добавки может способствовать поддержанию кальций-фосфорного обмена, нормальному формированию костно-мышечной системы и укреплению иммунитета.

• «Бэби Формула Мишки Железо» предназначен для детей с трех лет и содержит липосомальное железо, витамины C, B9 и B12. Железо может способствовать образованию гемоглобина, витамин C — усвоению железа, а фолиевая кислота и витамин B12 — поддержанию нормального кроветворения.

• «Бэби Формула Мишки Магний» содержит магний в сочетании с витамином B6 и выпускается в форме жевательных пастилок для детей с трех лет. Компоненты добавки могут способствовать поддержанию нормальной работы нервной системы, снижению раздражительности и улучшению качества сна.

• «Бэби Эвалар Омега-3 ДГК» — жевательные капсулы с омега-3 жирными кислотами для детей с трех лет. ДГК входит в состав мембран нервных клеток и сетчатки, поэтому ее дополнительное поступление может быть направлено на поддержание когнитивных функций и зрительной системы ребенка.

Еще больше витаминов для детей вы найдете в каталоге «Эвалар». Помните, что перед применением любых БАД рекомендуется проконсультироваться со специалистом, а также соблюдать возрастные ограничения и рекомендации производителя.