Витамин D3 – «солнечный» иммунитет!

Юлия Чехонина,
специалист в области
диетологии и нутрициологии.

Как вы думаете, в условиях мировой пандемии какой вопрос чаще всего задают себе люди? Да, верно. Хватит ли организму ресурсов для защиты от сезонных эпидемий и сохранения жизненного тонуса?

Вы наверняка знаете, что баланс витаминов, макро- и микроэлементов – своеобразный гарант правильно протекающих процессов в нашем организме. Неважно, чего это касается: правильного обмена веществ или функционирования иммунитета.

Сегодня, когда запросы на укрепление иммунитета особо актуальны, я бы хотела поговорить о холекальцифероле, или витамине D₃.

Витамин D воздействует на экспрессию более 200 различных генов и играет важную роль не только в процессах формирования костной ткани, как думают многие.

Исследования, проведенные в последние двадцать лет, отчетливо свидетельствуют о том, что уровень витамина D напрямую ассоциирован с иммунной активностью и частотой простудных заболеваний. Это объясняется участием кальциферола в активации иммунных клеток.

Также витамин D необходим организму для поддержания нормального уровня некоторых нейромедиаторов в головном мозге, в том числе «гормона счастья» серотонина. Наверное, именно поэтому в странах с высокой солнечной активностью люди кажутся нам более жизнерадостными и счастливыми. А счастливые люди, считается, болеют гораздо реже.

К сожалению, мы проживаем на территории, где солнце, увы, не такой частый гость. Поэтому желательно время от времени сдавать анализ на 25-OH (витамин D₃). А для поддержания его оптимального уровня в крови рекомендуется дополнительно потреблять до 25 микрограммов витамина D в день. Обязательная доза для детей до 13 лет – 5 микрограммов.