Зависимость от еды – как снизить?

Юлия Чехонина,
специалист в области
диетологии и нутрициологии.

Поговорим о еде. А точнее – о переедании.

Очень часто слышу от пациентов их версии причин лишнего веса. Однако, смело могу сказать, что причина одна - лишние килограммы набираются исключительно в результате систематического переедания. Но не всегда человек это понимает и осознает.

Что же с этим делать? Вот несколько советов.

eco  Во-первых, начните с того, что признайтесь себе: «Я, действительно, ем больше, чем это необходимо».

eco Во-вторых, выявите в вашем меню продукты, которые прибавляют лишний вес, и ограничьте их, заменив на овощи, фрукты, кисломолочные продукты, рыбу, птицу, нежирные сорта мяса.

eco  В-третьих, распределите прием пищи, состоящий из «правильных» продуктов, равномерно в течение дня.

eco В-четвертых, измените ваше отношение к слову «диета». Отбросьте мысль о том, что теперь вам «что-то нельзя», ведь в рационе остается достаточно много вкусных и питательных продуктов.

eco  В-пятых, вы можете воспользоваться простым лайфхаком: в вечернее время, когда особенно велик риск переедания, попробуйте повысить уровень серотонина – «гормона счастья».

Для чего это нужно? Дело в том, что часть рецепторов центра насыщения являются серотониновыми, и еда для организма – равно «счастье». Но повлиять на них (а значит, и устранить чувство голода) можно не только лишней булочкой, а, например, с помощью БАД к пище на основе гриффонни, которая является источником 5-гидрокситриптофана и способствует повышению уровня серотонина в организме.

Компоненты экстракта гриффонии благотворно воздействуют и на общее эмоциональное состояние: помогают уменьшить раздражительность, улучшить настроение и ощутить эмоциональный комфорт.

Таким образом, регулярный дополнительный прием БАД на основе гриффонии поможет повысить уровень серотонина (а значит, и счастья) без лишних калорий.

Кроме того дефицит хрома может быть причиной чрезмерного желания сладкой и мучной пищи.

Также из растительных источников неплохо справляется со склонностью к перееданию джимнема.

Эти компоненты можно принимать в комплексе, тогда их эффект будет более ярким и выраженным. Это поможет снизить аппетит и общее количество поступающих за сутки калорий, что, в свою очередь, поможет процессу похудения.