Как сохранить здоровье спины и суставов в период дачного сезона?

Обустройство своего дачного участка становится всё более популярным. Среди блогеров, которые рассказывают о тонкостях организации высоких грядок, розариев, выращивании винограда или мульчировании все больше тех, кому лишь недавно исполнилось 28-35 лет.

Современные технологии позволяют организовать выращивание цветов, овощей и ягод на своих шести сотках так, чтобы значительно снизить трудозатраты и получить максимальный результат. Но даже если вам не нужно каждый год перекапывать грядки, сажать картошку или делать заготовки на всю семью, работы всегда хватит. Поэтому по-прежнему важно заботиться о здоровье и принимать превентивные меры для профилактики наиболее распространенных осложнений, которые могут возникать после или в процессе активной работы на дачном участке.

Открываем дачный сезон мы традиционно в апреле-мае, в этот период надо успеть подготовить теплицу, раскрыть розы, хвойные, обрезать гортензии, часть плодовых, провести обработку от болезней и вредителей, внести удобрения, подготовить клумбы для посадки новых растений – в общем, работы хватает. И основная нагрузка в этом случае приходится на позвоночник и суставы.

В этой статье мы расскажем, как провести дачный сезон успешно и сохранить здоровье опорно-двигательной системы.

Как защитить суставы и позвоночник, работая на даче?

• Садово-огородные работы по интенсивности и уровню нагрузок многие специалисты сравнивают с походом в тренажерный зал. Поэтому прежде чем приступить к прополке, поливу и другим задачам, сделайте небольшую разминку, всего 10-15 минут будет достаточно, чтобы размять мышцы перед предстоящим дачным марафоном.

• Если у вас были травмы (вывихи, растяжения, переломы), поясница болит после физических нагрузок, предварительно защитите проблемные места. Ортезы для голеностопа, запястья, локтя или коленного сустава, специальный корсет, который защитит поясницу – ваши главные помощники. Также вы можете использовать специализированные тейпы.

• Старайтесь делать перерывы, хотя бы раз в полчаса-час на 10-15 минут необходимо закончить работу, дать телу отдохнуть, сделать небольшую разминку и растяжку.

• Стремитесь облегчить свой труд: замените полив из леек на капельный полив или купите специальный насос для бочки и пользуйтесь им. Это избавит вас от необходимости носить тяжелые лейки с водой по всему участку. Вместо перекопки грядок сделайте современные высокие грядки. Проведите ревизию садового инструмента заранее: наточите то, что должно быть наточено, своевременно замените то, что уже не подлежит ремонту, продублируйте наиболее часто используемые инструменты. Например, если вы много копаете на участке, докупите пару хороших лопат. Если ваша главная задача по весне – обрезка, новый качественный секатор лишним не будет.

• Если у вас уже есть или были травмы суставов и спины, стоит ежегодно пропивать курс специализированных добавок для поддержания здоровья суставной ткани. Далее мы расскажем о ключевых БАД для суставов, которые могут быть актуальны в наступившем сезоне.

Какие БАД нужны для поддержания здоровья спины, суставов и связок?

Для поддержания их здоровья суставов и связок можно применять растительные препараты. К примеру, на западе очень популярна мартиния душистая (Devil's Claw – дьявольский коготь). Каковы же возможности мартинии?
Во-первых, она способствует облегчению боли, воспаления и отека в суставах и позвоночнике, причем без негативных последствий для желудочно-кишечного тракта. Этим препараты мартинии отличаются от многих нестероидных противовоспалительных средств, которыми обычно пополняется аптечка на дачу. Более того, при регулярном приеме мартиния даже снижает потребность в них.
А во-вторых, она выступает в роли суставного «реставратора» – не только предотвращает разрушение хрящевой ткани суставов и позвоночника, но и способствует ее естественному восстановлению^1,2,3. Вот такое уникальное растение! Курсовой прием мартинии позволяет снизить потребность в НПВС и риск побочных эффектов от их применения.³ Мартинию назначали даже пожилым пациентам с сопутствующими заболеваниями, при этом побочных эффектов, требующих отмены терапии, у них отмечено не было.⁴ Компания Эвалар выпускает два препарата с экстрактом мартинии: «Ревмафлекс» и «Ревмафлекс Форте». Оба препарата содержат высококачественный стандартизированный экстракт мартинии душистой и отличаются количеством капсул в упаковке и концентрацией активного вещества на суточный прием. Препараты серии «Ревмафлекс» способствуют:

• уменьшению воспаления, неприятных и болезненных ощущений в суставах и позвоночнике, снятию отечности в суставах;
• снижению потребности в НПВС;
• улучшению подвижности и гибкости суставов и позвоночника, в том числе уменьшению утренней скованности;
• стимулированию восстановления хрящевой ткани и снижению риска ее разрушения;
• защите суставов от возрастных изменений;
• нормализации уровня мочевой кислоты.

Принимать БАД «Ревмафлекс» стоит курсом продолжительностью не менее месяца. Усилить действие этого препарата могут добавки с органической серой, которая также обладает противовоспалительными свойствами, а еще является важным компонентом для синтеза собственного коллагена, который играет важную роль в обеспечении здоровья и подвижности суставов. Эвалар выпускает четыре препарата, которые содержат этот важный микроэлемент:

• Хонда МСМ – БАД из серии «Хонда». В составе помимо МСМ есть глюкозамин, хондроитин и гиалуроновая кислота. Добавка отлично работает в сочетании с коллагеном и может быть полезна тем, у кого есть в анамнезе травмы суставов и связок, либо наблюдается дискомфорт от возрастных дегенеративных изменений суставной ткани. Курсовой прием может составлять до 6 месяцев в зависимости от конкретной проблематики.

• Монопрепарат «МСМ» содержит высокую дозировку активного вещества (2000 мг на суточный прием). Благодаря отсутствию в составе других микроэлементов, «МСМ» можно легко вписать в уже существующую нутритивную поддержку.

• «Глюкозамин Хондроитин МСМ» от SportExpert содержит высокие дозировки активных веществ, которые важны для поддержания здоровья суставов. Все нутриенты, входящие в состав добавки, прекрасно сочетаются друг с другом и усиливают действие друг друга. Одной упаковки хватит на месячный прием. Также можно употреблять совместно с препаратами коллагена.

• Шипучий напиток «Артро» - одна из новинок 2022 от Эвалар. В составе 7 ингредиентов в оптимальных дозировках, которые усиливают действие друг друга и обеспечивают активное питание суставов. Тут есть и МСМ, и глюкозамин с хондроитином, и гиалуроновая кислота с коллагеном, и экстракт коры ивы белой, и экстракт мартинии. Удобная форма хранения и приема этой добавки – шипучие таблетки в тубе – позволяет брать «Артро» на дачу и принимать этот вкусный напиток, который заменяет сразу 2-3 комплекса в форме таблеток или капсул. Чтобы получить максимальный эффект от шипучего напитка, курс приема лучше увеличить до трех месяцев, а при наличии травм суставов или связок дополнительно принимать БАД с коллагеном.

Все рекомендованные в этом списке препараты вы можете принимать совместно с БАД серии «Ревмафлекс» и препаратами коллагена. При выборе добавок с коллагеном для здоровья спины, суставов и связок, рекомендуем обратить внимание в первую очередь на «Коллаген морской» от Эвалар. Он выпускается в виде порошка (в саше или в пакете), а также в форме таблеток. У этих трех препаратов дозировка коллагена на порцию составляет 6000 мг. Также «Коллаген морской» от Эвалар выпускается в виде шипучих таблеток с дозировкой активного вещества 2000 мг. Таким образом вы можете выбрать тот продукт, который вам удобнее принимать.

Пожалуйста, помните: только комплексный подход поможет поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата, замедлить дальнейшее прогрессирование патологических изменений и улучшить качество жизни.