ТОП-8 привычек для повышения работоспособности

Постоянно ускоряющийся темп жизни и работа в условиях многозадачности предъявляют высокие требования к каждому из нас. На прокрастинацию просто нет времени. Стоит остановиться, и вот ты уже среди отстающих. В таких условиях нервная система испытывает колоссальные нагрузки и может дать сбой. В статье мы расскажем, как научиться работать эффективнее и повысить работоспособность без вреда для здоровья, а также какие витамины могут увеличить энергию и поддержать нервную систему при высоких психических и умственных нагрузках.  

1. Ставьте достижимые цели

Ставить перед собой масштабные, трудно реализуемые задачи крайне непродуктивно. Так, вы не только не достигнете своей цели, но и испытаете чувство разочарования, что негативно отразится на самооценке и дальнейшей работоспособности. Чтобы повысить продуктивность, необходимо ставить ежедневные цели, достижимые и измеримые, при этом важно, чтобы реализация этих целей зависела исключительно от ваших навыков и возможностей.

2. Определите наиболее продуктивные часы

У каждого человека есть свои суточные биоритмы, которые определяют активность организма в течение дня. Одни любят вставать рано и лучше всего чувствуют себя в первой половине дня, другие, наоборот, долго раскачиваются после сна и ощущают прилив энергии в вечернее время. Понаблюдайте за собой и выясните, в какие часы вы работаете наиболее продуктивно. Используйте это время для выполнения самых сложных и ответственных задач, а часы с низкой продуктивностью оставьте для рутинных дел, которые не требуют высокой концентрации и напряжения. 

3. Заведите привычку планировать

Вы сможете успевать больше, если будете выделять под каждую задачу определенное время. Известно, что сложные задачи лучше выполнять в несколько подходов с небольшими перерывами. Существуют разные методы. Например, подход по 30 минут. Вы засекаете время, 30 минут занимаетесь только одной задачей, не отвлекаясь на другие дела и разговоры с коллегами. Потом делаете перерыв на 5–10 минут, а затем возвращаетесь к работе. Есть и другой вариант. Например, с 9:00 до 10:00 вы совершаете телефонные звонки, с 10:00 до 12:00 работаете над проектом, а с 12:00 до 13:00 проводите совещание, чтобы скоординировать работу с другими членами команды. Помните, что планирование и исполнение — это ключ к повышению вашей производительности.

4. Избегайте многозадачности

Одновременное выполнение сразу нескольких задач приводит к тому, что ни одна из них не решается на 100%. Вроде бы вы работаете, и нет ни одной свободной минуты, но и результата тоже нет, либо вы получаете результат, который вас не устраивает. При этом нервная система устает, энергия тратится неэффективно, а работоспособность падает. Если хотите повысить продуктивность, откажитесь от многозадачности — всегда беритесь только за одно дело. Пусть за день вы решите две задачи вместо пяти, зато они будут выполнены на 100%. 

5. Научитесь говорить «нет»

Умение вежливо отказывать пригодится вам как в личной, так и в профессиональной сфере, особенно если вы работе в команде. Конечно, помогать коллегам нужно, но, если вы будете рассеивать энергию на каждую просьбу, ее не хватит для выполнения собственных задач. В ситуации, когда к вам обращаются и просят помочь, можно ответить: «Извини, я сейчас очень занят. Я закончу свою работу и потом помогу тебе» или «Я сейчас никак не могу, мне срочно нужно решить эту проблему». 

6. Находите время для отдыха

Люди — не роботы, и чтобы продуктивно работать, нам нужно полноценно отдыхать. Постоянное перенапряжение чревато физическим и психическим истощением, которое может привести к эмоциональному выгоранию и даже депрессии. Но отдых отдыху рознь. Вечерники с друзьями и пятничные отрывы — это совсем не то, что нужно вашему организму. Поездки на природу, пешие прогулки, чтение, медитация отлично успокаивают нервную систему и заряжают позитивной энергией, поэтому находите время для полноценного отдыха.

7. Восстановите здоровый сон

Качество сна напрямую влияет на качество нашей жизни и работоспособность. Если вы не высыпаетесь, то ни о какой продуктивности не может быть речи. При недостатке сна ваша нервная система просто не сможет восстанавливаться и будет постоянно работать на пределе. Хотите повысить работоспособность? Приучите себя ложиться спать не позднее 23:00, а если встаете в 6:00, то до 22:00. За час до сна откажитесь от гаджетов, проведите это время спокойно: послушайте расслабляющую музыку или почитайте что-нибудь легкое. Возможно, поначалу вам будет сложно, но постепенно вы перестроитесь, и это войдет в привычку. 

8. Принимайте витамины для поддержки нервной системы

При современном образе и ритме жизни нутритивная поддержка нужна практически каждому человеку и особенно тем, чья работа связана с высокими психическими и умственными нагрузками. Биодобавки для поддержки нервной системы и здорового сна на основе натуральных компонентов помогают поддерживать адекватный уровень витаминов и минералов, активизируют внутренние резервы организма, способствуют увеличению энергии и повышению работоспособности.

В ассортименте компании «Эвалар» представлено много биодобавок для поддержки нервной системы и улучшения работы головного мозга. Расскажем подробнее о некоторых популярных средствах, которые могут помочь повысить работоспособность и продуктивность. 

5-HTP 100 мг Эвалар

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это мощный природный «антидепрессант», который является промежуточным звеном в переработке L-триптофана (аминокислоты, получаемой из продуктов, богатых белком). В процессе биохимических преобразований 5-HTP превращается в серотонин — нейромедиатор, который регулирует настроение. При достаточном количестве серотонина мы находимся на подъеме, активно работаем и, кажется, можем свернуть горы. Если же серотонина недостаточно, мы становимся невнимательными и раздражительными, ощущаем нехватку энергии и сил¹. 

 «5-HTP Эвалар» — это полностью натуральный продукт растительного происхождения из экстракта гриффонии простолистной с высокой степенью усвоения и витамин B6. Курсовой прием биодобавки способствует:

• повышению работоспособности;

• увеличению энергии и бодрости;

• уменьшению влияния стресса на организм;

• спокойствию и улучшению настроения;

• восстановлению здорового цикла сна и бодрствования;

• нормализации сна на фоне психоэмоционального переутомления;

• уменьшению пищевой зависимости, тяги к сладкому и мучному;

• снижению тяги к спиртному, табаку и другим веществам, вызывающим зависимость.

Что важно, продукт не содержит сои, глютена, ГМО и диоксида титана, не вызывает привыкания, заторможенности действий и синдрома отмены. 

Взрослым рекомендуется принимать по 2 капсулы средства 1 раз в день. При необходимости суточную дозу можно увеличить до 3 капсул. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости курс можно продолжить. 

В ассортименте компании «Эвалар» также есть средство с увеличенной дозировкой 5-гидрокситриптофана — «5-HTP Эвалар 200 мг», которую удобно принимать по 1 капсуле в день. 

Напиток для работы мозга «Когнивия»

Напиток для здоровья когнитивной системы «Когнивия» разработан для тех, кто постоянно испытывает высокие психоэмоциональные и умственные нагрузки, работает в условиях стресса, страдает от ухудшения памяти и внимания. В состав комплекса входят витамины, минералы, аминокислоты и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье мозга и положительно влияют на работу нервной системы. 

Активные компоненты комплекса «Когнивия» способствуют:

• улучшению показателей работы головного мозга — ясности мышления, усилению памяти, концентрации внимания, повышению обучаемости;

• нормализации мозгового кровообращения, улучшению снабжения клеток мозга питательными веществами и кислородом;

• антиоксидантному действию — защите нейронов от негативного воздействия свободных радикалов.

Напиток «Когнивия» может помочь лучше справляться с ежедневными задачами студентам, офисным работникам, спортсменам и всем тем, кто ведет активный образ жизни и стремится к достижению поставленных целей.

Взрослым рекомендуется принимать по 1 саше-пакету биодобавки в день после еды, предварительно растворить его содержимое в стакане воды или фруктового сока. Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости курс можно повторять.

Органический кофе Organic Evalar Focus с ежовиком

На протяжении многих столетий гриб ежовик используется в восточной медицине для улучшения концентрации внимания и памяти. Современные исследования доказали, что ежовик является мощным естественным биостимулятором функций головного мозга, может усиливать выработку белка NGF, известного как «фактор роста нервных клеток», который поддерживает нейроны, отвечающие за мыслительную деятельность и передачу информации².

Органический кофе Organic Evalar Focus содержит кофеин, экстракт и порошок гриба ежовика и разработан для улучшения памяти и внимания, поддержания работы мозга, повышения творческой энергии. Это вкусный тонизирующий напиток отлично подойдет тем, кто работает в условиях многозадачности, постоянно генерирует новые идеи, живет творчеством, кому важны хорошая память, высокая концентрация внимания и деловая активность. Природный активатор функций мозга — ежовик может увеличить энергию, повысить работоспособность и результативность.

Магний L-треонат

Биологически активная добавка «Магний L-треонат» от Evalar Laboratory содержит уникальную форму магния, разработанную на основе новейших научных исследований. Магний L-треонат — это соль L-треоновой кислоты, которая способствует значительному повышению концентрации макроэлемента в головном мозге, тем самым улучшает кратковременную и долговременную память, а также повышает способность к обучению.

Магний L-треонат способствует увеличению плотности синапсов и коммуникационных связей между клетками мозга, улучшает нейропластичность (способность мозга расти и меняться), активизирует процессы образования новых нейронов³.

Таким образом, курсовой прием биодобавки «Магний L-треонат» способствует:

• улучшению кратковременной и долговременной памяти, обучаемости, внимания;

• защите головного мозга от возрастных изменений;

• снижению негативного влияния стресса;

• подавлению избыточного выброса кортизола;

• снятию мышечных спазмов и судорог;

• продлению когнитивной молодости и поддержанию здоровья мозга.

Взрослым рекомендуется принимать по 3 таблетки биодобавки в день (1 таблетку — днем, 2 таблетки — вечером). Продолжительность курса составляет 1 месяц. При необходимости прием можно повторять.

Формула Сна Мелатонин /Sleep Formula Melatonin

Жевательные пастилки в форме мармеладных ягод Sleep Formula разработаны для улучшения качества и продолжительности сна, способствуют быстрому и легкому засыпанию, глубокому спокойному сну со здоровыми циклами. В состав комплекса входят естественные для организма вещества: мелатонин, L-теанин, глицин, а также экстракты полезных трав и витамин B6.

• Глицин — аминокислота, которая является одним из тормозных нейромедиаторов головного мозга, способствует активации процессов защитного торможения в центральной нервной системе, уменьшению психоэмоционального напряжения, улучшению сна и повышению умственной работоспособности⁴.

• L-теанин — аминокислота, способствующая уменьшению воздействия стресса на организм, повышению когнитивных способностей, улучшению настроения, снятию нервного напряжения5. L-теанин в составе препарата Sleep Formula от Evalar Laboratory производится из качественного немецкого сырья.

• Мелатонин — основной гормон эпифиза, одной из главных функций которого является регуляция циркадного ритма, способствует облегчению засыпания, восстановлению здорового цикла сна и бодрствования, улучшению качества сна и самочувствия после пробуждения6. Мелатонин в составе препарата Sleep Formula изготавливается из итальянского сырья премиального качества. 

• Экстракты мелиссы, эшшольции и хмеля обладают седативными свойствами, улучшают сон и способствуют комфортному засыпанию. Растительные экстракты для Sleep Formula от Evalar Laboratory доставляются из Франции.

• Витамин В6 способствует поддержанию здоровья нервной системы, участвует в преобразовании L-триптофана в серотонин.

Взрослым рекомендуется принимать по 1 пастилке в день в вечернее время. При необходимости дозировку можно увеличить до 2–3 пастилок. Рекомендуемая продолжительность курса — не менее 1 месяца. 

Эти и другие комплексы для нервной системы производства компании «Эвалар» вы можете приобрести на официальном сайте evalar.ru, в магазине здоровой жизни fitomarket.ru, интернет-аптеке apteka.ru, а также в аптеках вашего города.