ТОП-5 привычек для здоровья и стройности в любом возрасте

Как оставаться здоровыми, сохранить стройность и молодость? Все красавицы мира озадачены поиском этой волшебной формулы. Рецепт не такой уж и сложный. Важно лишь помнить одно условие: любое действие должно выполняться регулярно, чтобы был виден эффект.

Какие же действия позволят продлить красоту и поддержат бодрость духа? Под руководством нашего эксперта, Прониной Олеси, специалиста в области нутрициологии, мы подготовили чек лист из пяти ключевых привычек, которые позволяют поддерживать молодость и здоровье изнутри.

1. Одним из главных составляющих нашего здоровья является сон.

Результаты более 153 исследований, выложенные на открытых медицинских порталах, указывают на четкую взаимосвязь дефицита сна с высоким давлением, ишемической болезнью сердца, диабетом и ожирением^1,2.

ВАЖНО: практикуйте «цифровой детокс» - откажитесь от использования гаджетов за 90 минут до отхода ко сну.

Оптимальная продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов.

Старайтесь ложится и вставать в одно и тоже время, предварительно проветрив помещение.

2. Делайте регулярную малоинтенсивную зарядку. 

Это может быть простой комплекс, состоящий из нескольких упражнений (приседания, махи руками, выпады ногами, прыжки, бег на месте). Результаты не заставят себя долго ждать. Через неделю вы по-другому начнете чувствовать свое тело.

Еще великие мыслите говорили, что движение это жизнь. Двигайтесь больше:

• Откажитесь от лифтов в доме.

• Если дорога до дома занимает 20 минут, прогуляйтесь на свежем воздухе.

• Загляните в парк, слушая аудиокнигу.

• В метро по эскалатору не стойте справа, пройдите по возможности его пешком.

• Вы передвигаетесь на машине – устраивайтесь себе хотя бы раз в неделю день без автомобиля.

3. Акценты на питание:

Здоровое питание не подразумевает под собой ограничение калорий. Выстраивайте свой рацион, исходя из того, какие цели вы преследуете.

• Сбалансируйте в своем рационе белки, жиры, углеводы и клетчатку, принимая во внимание ваши энергетические затраты.

• Старайтесь отдавать предпочтение «легкому белку»: рыбе, морепродуктам, белому мясу.

• Красное мясо, по мнению ряда зарубежных коллег, стоит включать в меню не чаще одного-двух раз в неделю. Оно повышает риск развития рака толстого кишечника и отнесено к группе канцерогенов категории 2A^3,4.

• Кушайте небольшими порциями. Лучше устройте себе дополнительный прием пищи, чем за один прием съесть суп, салат, мясное блюдо с гарниром и десерт. Если у вас есть проблема с перееданием, вам может помочь препарат «Турбослим Активные волокна». Это отличный источник качественной клетчатки, который обеспечит длительное чувство сытости и поможет избавиться от проблем с неконтролируемым приемом пищи.

• Уделяйте особое внимание способам приготовления пищи: на пару, отварное, запекание (на решетке, чтобы стекал лишний жир). Мультиварка – ваш верный друг на кухне. Если ее у вас еще нет, самое время приобрести.

• Если хотите всегда оставаться в форме, следует отдавать предпочтение темным цветам посуды:

  • черная,
  • синяя,
  • серая,
  • темно-зеленая,
  • фиолетовая.

В ней пища имеет менее привлекательный вид, и вы точно не будете переедать. Справиться с этой проблемой, помимо БАД «Активные волокна», поможет также комплексная добавка «Турбослим Нейро». В составе – растительные экстракты, хром, витамин B6 и аминокислота триптофан в формате 5-HTP. Прекрасное комбо, которое поможет вам легче и быстрее сформировать здоровые пищевые привычки и не «заедать» стресс или плохое настроение.

• Отдавайте предпочтение травяным чаям и чистой негазированной воде. Это настоящие источники молодости и стройности. Замените кофе или черный чай на чашечку ароматного мятного чая с имбирем и лимоном, который не только согреет и поддержит ваш иммунитет, но и простимулирует процессы пищеварения, ускорит обмен веществ.

• Тщательно подходите к выбору продуктов – покупайте только свежие и понятные продукты, без консервантов и трансжиров. Внимательно изучайте этикетки.

• Готовьте еду непосредственно перед тем как ее съесть! Вы когда-нибудь видели полных азиаток? А чтобы они хранили суп три дня в холодильнике? Для них это уже мертвая еда, которая несет разрушающую энергию для нашего организма.

• Разнообразьте свой рацион вкусовым изобилием специй. Важно выбирать натуральные специи.

• Уберите из кухни все продукты способные спровоцировать «срывы»: печенье, конфеты, выпечку, чипсы.

• Всегда придерживайтесь принципа простоты и натуральности при выборе продуктов! «Космические» продукты, продукты будущего, многофункциональные - все это, безусловно, здорово. Но наше пищеварение в ходе эволюции адаптировано к простой натуральной еде.

4. Не мучайте себя изнурительными диетами, но при этом не допускайте избытка жировой ткани. 

Помните, что ни один счастливый долгожитель не страдал кахексией или ожирением.

5. Не забывайте о важности нутритивной поддержки. 

К сожалению, сегодня питание не может полноценно обеспечить нам необходимую суточную норму витаминов и минералов. Обеднение почвенных ресурсов, экспорт незрелых плодов из других стран, селективно выращенные продукты питания – все это сказывается на пищевой ценности.

Отличным вариантом совместить полезное и приятное будет «Протеиновое питание» Турбослим. Этот протеиновый коктейль представляет собой ценный источник аминокислот, у него отличный вкус, нежная консистенция, удобный формат. А состав продуман до мелочей: есть не только качественный протеин, но и полный набор витаминов и минералов, которые необходимы нам ежедневно. Помимо них, в составе есть также коэнзим Q10, гиалуроновая кислота и другие важные биоактивные компоненты, которые помогают сохранить стройность и молодость.

___
1. Rachel P Ogilvie, Sanjay R Patel The epidemiology of sleep and obesity; 2017
2. Zohreh Edalatyzadeh , Marjan Aghajani, Alireza Imani, Mahdieh Faghihi, Khosro Sadeghniiat-Haghighi, Sahar Askari, Samira Choopani Cardioprotective effects of acute sleep deprivation on ischemia/reperfusion injury;2021
3. Мустафина С.В., Ожиганова Н.В. «Влияние потребления красного мяса и мясной продукции на заболеваемость колоректальным раком»; 2019
4. 2А - весьма вероятно канцерогенных для человека