Синдром джетлага при смене часовых поясов
Линия здоровья 8-800-200-52-52 С 3:30 ДО 20:30 МСК
img
Все о здоровье

Социальный джетлаг: что это такое и как себе помочь?

Многие из нас слышали про такое явление как джетлаг. Это сбой биологических часов человека, который после авиаперелета оказался в другом часовом поясе.

Depositphotos_170365684_s-2019_.jpg

Раньше считалось, что такой сбой циркадных ритмов может наблюдаться только у людей во время путешествий в дальние страны при смене часовых поясов, но, оказалось, что схожие проблемы испытывает фактически всё человечество при переходе с летнего времени на зимнее. Особенно синдром джетлага характерен для более северных регионов, где похолодание и короткий световой день, а то и вовсе несколько недель подряд без солнца – характерные признаки смены времен года.

Социальный джетлаг

Это относительно новое понятие, оно не связано с перелетами и не зависит от часовых поясов. Социальный джетлаг – это нарушение циркадных ритмов из-за недостатка солнечного света, который мы испытываем из-за графика работы и недостаточного пребывания на улице. То есть причины такого нарушения – социальные, хотя механизм расстройства ритмов тот же, что и в других ситуациях.

Усталость, сонливость, переедание, апатия, низкая продуктивность являются симптомами социального джетлага. Ведь большинство из нас вынуждено вставать, когда на улице ещё темно, возвращаемся домой – на улице уже темно. Краткий промежуток, когда есть хоть какой-то солнечный свет или просто намек на него, мало кто видит. Работать в офисе у окна имеют возможность далеко не все и не всегда это комфортно.

А организм и при наличии искусственного освещения получает сигнал, что его максимальная активность приходится на то время суток, которое он опознает как ночь.

Проявления джетлага особенно заметны после выходных, когда два дня мы ложились и вставали в соответствии со своим биоритмом, прогуливались. А потом опять вернулись к рассинхронизации между социальной активностью и потребностями организма.

Кто в группе риска?

•  Люди с ненормированным или скользящим графиком работы, когда меняются ночные и дневные смены.

•  Люди с неустойчивым режимом и склонностью сильно отклоняться от рабочего ритма по выходным (вставать или ложиться гораздо позже обычного).

•  Люди, употребляющие много кофеиновых напитков: кофе, крепкого чая, энергетиков.

Вероятность развития джетлага повышается после 30 лет, когда естественная выработка малатонина (гормона, который отвечает за сон и помогает нормализовать циркадные ритмы) снижается, и организму становится сложнее наладить правильный режим или справиться с последствиями его нарушения.

Как с этим справиться?

Нормализация режима. Это одно из главных условий для эффективной борьбы с джетлагом. Постарайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, соблюдая режим даже по выходным. Изменение продолжительности сна даже на 1 час сбивает биоритм и требует перестройки от организма.

Цветотерапия. Добавьте на рабочее место предметы оранжевого, желтого, салатового/зеленого и голубого цвета. Смените обои на рабочем столе на летний пейзаж.

Больше солнца! Старайтесь хотя бы на 5 минут выйти на улицу, если там солнечная погода, или просто постоять у окна и посмотреть на солнце. Такое нехитрое упражнение даст заряд бодрости не меньше, чем чашка крепкого кофе.

Сон – лучшее лекарство. В осенне-зимний период высыпаться важно как никогда. Хронический недосып в сочетании с рабочей неделей, когда вы живете с постоянным ощущением, что сейчас ночь, и она не заканчивается – убийственная комбинация и для продуктивности, и для здоровья. Именно на этом фоне буйным цветом расцветают стресс, переедание, апатия, а также ряд психосоматических заболеваний.

Прогулки. На выходных гулять, особенно в солнечную погоду важно, как никогда

Продуманный комплекс БАД

Витамин Д – король осенне-зимнего сезона, поскольку, помимо прочего, способствует укреплению иммунитета. А в вопросах сезонного или социального джетлага эта добавка просто незаменима, поскольку оказывает благотворное воздействие на нервную систему, помогая безболезненно пережить период, когда на улице темно или пасмурно несколько недель подряд.

Принимать этот уникальный прогормон лучше всего с октября-ноября по март-апрель, ежедневно. Дозировки варьируются в зависимости от вашего состояния и массы тела. Полным людям, а также тем, кто заболел, заболевает или выздоравливает, нужно больше витамина Д. Допустимый верхний порог колеблется в пределах 1500-2000 МЕ. Стандартной считается дозировка в 500-600 МЕ.

Лучше всего принимать витамин Д в первой половине дня, с едой. Оптимально, если в вашем меню будут натуральные полезные жиры: растительные масла, яичный желток, орехи, сыр, сливочное масло, авокадо итп.

У Эвалар представлено множество вариантов витамина Д3: от шипучих таблеток и мармеладных ягод до масляного раствора и капсул. Легко подобрать вариант, который подойдёт именно вам по вкусу, дозировке, форме приёма.

Мелатонин – выполняет адаптогенную функцию, помогает улучшить качество сна, ускорить засыпание и сделать пробуждение более легким. При приеме мелатонина легче наладить правильный режим сна и бодрствования, препарат помогает выйти из социального джетлага быстрее и мягче.

Триптофан – отличное средство для тех, кто страдает от нарушений сна из-за сбоя в циркадных ритмах, перенапряжения, переутомления, повышенной тревожности и ряда других факторов, которые негативно влияют на психику и пагубно сказываются на качестве жизни. Если вам сложно наладить режим, войти в рабочий ритм после выходных, засыпать в адекватное время, стоит приобрести триптофан от Эвалар. Оптимально принимать триптофан вечером за 15-20 минут до сна. В БАД «Формула спокойствия» от Эвалар L-триптофан усилен витаминами группы B, которые оказывают благотворное влияние на нервную систему. Одной упаковки в 60 капсул хватит на курс продолжительностью 30 дней.

Для достижения максимального эффекта рекомендуем сочетать «Формулу спокойствия» с магнием. Этот минерал не вырабатывается организмом и может поступать только из пищи или БАД. Второй способ предпочтительнее, поскольку позволяет получать оптимальные дозировки этого важнейшего минерала. Ведь достаточный уровень магния в организме напрямую коррелирует с хорошим состоянием здоровья человека.

Магний важен для лучшего усвоения витамина Д особенно для тех, кому рекомендуют принимать повышенные дозировки этого нутриента. Именно магний переводит витамин Д в активную форму. Также он участвует в процессах, связанных с усвоением кальция.

Магний помогает снизить уровень сахара в крови и отлично дополняет терапию, которую назначают людям, страдающим диабетом.

Также он способствует улучшению когнитивных функций и помогает снизить риск Альцгеймера.

При нарушениях циркадных ритмов и переутомляемости магний помогает прийти в норму.

Наиболее оптимальным вариантом этого БАД является магний в хелатной форме. Он обладает повышенной биодоступностью и максимально усваивается организмом.

Также у Эвалар есть отличный питьевой магний в шотах. Это легкоусваиваемый раствор магния с приятным вкусом, который будет особенно полезен для людей, занимающихся спортом, но также подойдёт и тем, кто не слишком любит капсулы или таблетки.

Пожалуйста, обратите внимание:

Чтобы определить оптимальные дозировки витаминов и минералов, лучше всего сдать анализ крови. Тогда приём БАД будет максимально эффективным.

Никакие витаминно-минеральные добавки и другие БАД нельзя самостоятельно сочетать с лекарственными препаратами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому вопросу.