Смартфоны и старшее поколение: как сохранять зрение

Сегодня, практически каждый от мала до велика использует цифровые устройства. Люди ежедневно общаются в мессенджерах, осваивают социальные сети, читают, играют в игры и ведут свои блоги. В среднем взрослый пользователь проводит за экраном смартфона от 5 до 7 часов в день. Прибавьте к этому время, проведенное за экранами телевизора и компьютера, и вы получите неутешительную цифру, которая пагубно влияет на зрение. О том, как оставаться активным пользователем цифровых устройств и при этом сохранять зрение, расскажем в этой статье.

В чём причина негативного влияния и что делать, чтобы сохранить зрение?

Проблемы со зрением, как правило, вызывают несколько факторов:

1.       Близкое расстояние и редкое моргание. Зрительная система человека изначально лучше приспособлена к фокусировке на удаленных объектах. Нашим предкам важно было видеть объекты вдали — опасность или добычу. Любопытный факт – среди художников очень мало близоруких людей. Всё дело в том, что они регулярно переводят взгляд с полотна на отдалённые объекты, тем самым тренируя зрение. К сожалению, наша повседневная жизнь устроена иначе: большую часть времени мы проводим, уставившись в экраны компьютеров и мобильных устройств, лишая себя возможности взглянуть вдаль. По этой же причине мы редко моргаем. В норме человек моргает 15–20 раз в минуту, а, глядя в экран смартфона или компьютера – всего 5–7 раз. Это вызывает сухость и раздражение глаз, мышцы теряют свою эластичность и устают от повторяющейся однотипной работы, возникает перенапряжение, что снижает остроту зрения.

Совет: Регулярно делайте перерывы каждые 20 минут, отводя взгляд от экрана и фокусируясь на удалённых объектах и 5–10 минут уделяйте внимание глазной гимнастике.

2.       Единственный источник света. Мы часто смотрим ТВ, сидим за компьютером или используем смартфон в темноте. Возникает резкий контраст между ярким экраном и тёмной комнатой, в результате чего зрачки постоянно расширяются и сужаются, пытаясь адаптироваться к разной освещённости. Это перегружает радужную оболочку и цилиарную мышцу, что приводит к быстрой усталости, покраснению глаз и даже головной боли.

Совет: Используйте цифровые устройства только при дополнительном освещении.

3.       Синий свет, исходящий от экранов. Существует две основные причины, почему синий свет экранов вреден для зрения. Во-первых, он усиливает напряжение глаз из-за особенности распространения. Короткие волны синего света активно рассеиваются, вызывая эффект бликов и снижая четкость изображения. Это вынуждает мозг напрягать цилиарные мышцы для улучшения фокуса, приводя к быстрой утомляемости глаз и головным болям. Во-вторых, воздействие синего спектра нарушает естественный цикл выработки мелатонина — гормона, регулирующего сон и бодрость. Раньше источником подобного излучения было солнце. Сегодня вечернее взаимодействие с электронными устройствами заставляет мозг думать, будто день ещё не закончился, препятствуя нормальному синтезу мелатонина. Например, всего лишь полчаса, проведенные с телефоном непосредственно перед сном, способны снизить уровень мелатонина на целых 20%, создавая проблемы с засыпанием и поддерживая бессонницу.

Совет: Используйте специальные очки с фильтрами синего света, а также установите антибликовые экраны или защитные плёнки на телефон. Кроме того, старайтесь не пользоваться цифровыми устройствами перед сном.

Помимо всех вышеперечисленных советов очень важно оказывать зрению дополнительную поддержку нутриентами и включать в свой рацион источники лютеина и зеаксантина.

О важности лютеина и зеаксантина

Лютеин и зеаксантин — природные каротиноиды, содержащиеся преимущественно в зелёных листовых овощах, шпинате, кукурузе и яйцах. Эти вещества накапливаются в тканях глаза, образуя естественный защитный фильтр, защищающий клетки сетчатки от негативного воздействия ультрафиолетового и синего света экранов.

Эти нутриенты действуют следующим образом:

• Фильтруют синий спектр: поглощают вредоносное излучение, снижая негативное влияние на фоторецепторы сетчатки.

• Антиоксидантная активность: защищают клетки сетчатки от повреждения свободными радикалами, замедляя процессы старения тканей.

• Повышают чёткость восприятия цветов: улучшают качество зрительного восприятия и позволяют лучше различать детали изображения.

К сожалению, из продуктов питания крайне сложно получить достаточное количество этих нутриентов, а сам организм их не вырабатывает. Поэтому отличным решением будет прием специальных добавок, содержащих лютеин и зеаксантин в достаточном количестве. Однако не каждый лютеин и зеаксантин быстро проникают в ткани и начинают работать. Поэтому стоит обратить внимание на последнюю разработку ученых – комплекс на основе мицеллярных форм лютеина и зеаксантина. Такая форма обладает более высокой степенью усвоения, благодаря чему нутриенты усваиваются максимально. Людям старшего поколения особенно важны такие легкоусвояемые компоненты, потому что после пятидесяти лет появляются проблемы с усвоением питательных веществ. По сути, лютеин и зеаксантин в мицеллярной форме – нутриенты нового поколения.

Первые в России лютеин и зеаксантин в мицеллярной форме¹

Витамины нового поколения Зрениум от компании Эвалар – это первые в России витамины, содержащие лютеин и зеаксантин в мицеллярной форме.

Преимущества:

• В 2 раза эффективнее обычных форм²;
• Высокое содержание лютеина и зеаксантина в 1 капсуле;
• Максимальное усвоение – в 6 раз выше обычных форм³;
• Подходит для взрослых и детей с 14 лет.

Сбалансированный комплекс Зрениум способствует:

• Снижению риска возрастных изменений сетчатки

• Укреплению стенок кровеносных сосудов глаз

• Защите сетчатки глаз от повреждения излучением гаджетов и других цифровых устройств, а также солнечным светом (УФ-излучением)

• Защите глаз при повышенной зрительной нагрузке (тем, кто проводит много времени за компьютером или гаджетами, просмотром телевизора и чтением)

• Уменьшению усталости глаз

• Сохранению зрения, в том числе при дистрофии сетчатки глаз

Зрениум – надежный помощник для сохранения вашего зрения!