Селен для женщин: зачем он нужен и как выбрать добавку?

Селен — важный для человека микроэлемент, который поддерживает функции эндокринной, иммунной и нервной систем организма, работу сердца и сосудов, участвует в антиоксидантной защите, необходим для репродуктивного здоровья, красоты кожи, волос и ногтей^1,2. В природе селена немного и встречается он в малых количествах, поэтому при определенных условиях, например, при несбалансированном питании или патологиях желудочно-кишечного тракта, организм может испытывать нехватку этого минерала. С целью профилактики и коррекции дефицита селена применяются биологически активные добавки³. В статье рассказываем, зачем нужен селен организму женщины, какие формы минерала лучше усваиваются и как выбрать добавку.

Какие функции выполняет селен в организме женщины?

В женском организме селен участвует во многих биохимических процессах: способствует уменьшению оксидативного стресса, регулирует работу щитовидной железы и образование новых нейронов, поддерживает иммунитет и репродуктивную функцию, может проявлять антитромботические свойства, снижая риск развития сердечно-сосудистых патологий^1-3.

Антиоксидантная защита

В организме человека селен участвует в образовании и поддержании функций важнейшего антиоксидантного фермента — глутатионпероксидазы, который способствует уменьшению накопления свободных радикалов, запускающих перекисное окисление липидов, белков, нуклеиновых кислот и других соединений⁴. 

Глутатионпероксидаза — не единственный фермент, для образования которого необходим селен. Сегодня ученым известно, как минимум, 25 белков (предполагается, что их значительно больше), в состав которых входит этот микроэлемент, при этом большая часть из них обладают выраженной антиоксидантной активностью⁵.

Отмечается, что селенопротеины играют значимую роль в защите клеток от окисления свободными радикалами и поддержании окислительно-восстановительного баланса. Поэтому селен считается важным регулятором целого ряда АФК-зависимых биохимических процессов. Он необходим для передачи сигналов между клетками, поддержания их роста и развития, защиты от преждевременного старения и гибели⁵.

Регуляция работы щитовидной железы

Экспериментальные исследования показали, что селен является важным компонентом особого фермента йодтиронин-5-дейодиназы I типа, который нужен для преобразования L-тироксина в активный тиреоидный гормон — трийодтиронин (Т3)1. Этот гормон щитовидной железы поддерживает нормальное клеточное дыхание, участвует в обмене веществ, регуляции частоты и ритма сердечных сокращений, работе нервной системы, выполняет ряд других, не менее важных функций⁶. 

Показано, что при дефиците селена в организме могут снижаться активность йодтиронин-5-дейодиназы и уровень трийодтиронина и повышаться уровень другого гормона щитовидной железы — тироксина (T4). Это, в свою очередь, может приводить к усугублению йододефицита, если он уже существовал ранее. Изменения в работе эндокринной системы могут повлечь за собой целый ряд других нарушений здоровья, в первую очередь со стороны сердца и сосудов, нервной и пищеварительной систем организма¹.

Поддержка репродуктивной функции

Благодаря выраженной антиоксидантной активности селен поддерживает здоровье женских половых желез — яичников, может оказывать положительное влияние на гормональный фон, менструальный цикл и качество фолликулов, способствовать снижению рисков акушерских осложнений, ассоциированных с плацентарной недостаточностью, повышению вероятности вынашивания и рождения здорового ребенка^2,3,7.

Укрепление иммунитета

Исследования показывают, что селен может стимулировать иммунный ответ, способствовать повышению сопротивляемости организма инфекциям и уменьшению выраженности воспаления. В частности, было установлено, что при увеличении потребления селена, в крови может повышаться активация лейкоцитов и улучшаться эффективность вакцинации против некоторых вирусных инфекций, например, вируса гриппа и полиовируса^8,9.

Показано, что иммуностимулирующие свойства селена наиболее ярко раскрываются при его совместном приеме с цинком. Так, рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием пожилых добровольцев показало, что через шесть месяцев совместного приема селена и цинка титры антител после вакцинации против гриппа были выше у тех людей, которые получали микроэлементы отдельно или вместе с витаминами, тогда как в группе добровольцев, принимавших только витамины, титры антител были существенно ниже¹⁰.

Защита нервной системы

Установлено, что селеносодержащие белки необходимы для развития и поддержания здоровья нервной системы, защиты нейронов от повреждения. Ученые выяснили, что у людей с мутациями в генах биосинтеза селенопротеинов нередко возникают нарушения когнитивных и двигательных функций, судороги, расстройства слуха и изменение работы щитовидной железы¹¹. Экспериментальные исследования показали, что увеличение потребления селена может способствовать образованию новых нейронов, замедлению возрастного снижения мыслительных функций и улучшению когнитивных способностей при старении мозга¹². 

Поддержание здоровья кожи, волос и ногтей

Селен играет важную роль в поддержании здоровья и функциональной целостности кожи, волос и ногтей. За счет синтеза селенопротеинов он способствует выработке белков, которые необходимы для сохранения упругости кожи и прочности ногтей. Благодаря антиоксидантным свойствам селен нейтрализует свободные радикалы, которые провоцируют преждевременное старение клеток, тем самым способствуя уменьшению оксидативного стресса в коже, поддержанию здорового цвета лица и замедлению появления морщин^1,13.

Кроме того, селен может оказывать положительное влияние на состояние волос. Исследования показывают, что достаточный уровень этого микроэлемента может способствовать уменьшению количества седых волос и профилактике ранней седины. При дефиците селена нередко наблюдаются такие симптомы, как ломкость ногтей, сухость кожи и усиленное выпадение волос. Это связано с тем, что нарушение антиоксидантной защиты и дисбаланс окислительно-восстановительных процессов негативно влияют на регенерацию тканей и микроциркуляцию в волосяных фолликулах и матриксе ногтей. Поэтому адекватное поступление селена с пищей или в составе биоактивных добавок может способствовать поддержанию естественной красоты волос и ногтей^1,13.

Какой селен выбрать?

Согласно рекомендациям Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, физиологическая потребность в селене для женщин составляет 55 мкг/сутки¹⁴. Восполнить недостаток минерала можно с помощью увеличения потребления продуктов с селеном: орехов (бразильских и грецких орехов, фисташек, кешью), семян (льна, подсолнечника), рыбы и морепродуктов (тунца, лосося, сардин, креветок, устриц), мяса (говядины и свинины), круп (гречневой, кукурузной).

Важно отметить, что содержание селена в основных источниках — продуктах растительного происхождения — напрямую зависит от уровня минерала в почве. Этот показатель сильно изменяется в зависимости от региона. Согласно последним исследованиям, дефицит селена наблюдается у 1 млрд людей по всей планете, включая и Россию. Основной причиной его возникновения является недостаточное поступление микроэлемента с продуктами питания, что, в свою очередь, связано с его низким содержанием в окружающей среде¹⁵.

Дополнительным источником селена могут стать биологически активные добавки. Перед их применением рекомендуем проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать оптимальную дозировку и режим приема. 

В биоактивных добавках селен может содержаться в органической и неорганической форме. К неорганическим формам микроэлемента относятся селенат и селенит, к органическим — селеноцистеин и селексен. 

Селексен впервые был зарегистрирован в 2001 году. В этой форме минерал соединен с биомолекулой ксантеном — соединением с антиоксидантными свойствами, которое входит в состав природных антиоксидантов — токоферолов и флавоноидов. Селексен обладает более высокой биодоступностью и безопасностью. Его биодоступность примерно в 7 раз выше, чем у неорганических форм минерала. Поэтому для восполнения потребности и профилактики дефицита лучше выбирать БАД, в которых селен представлен в форме селексена, например, добавки компании «Эвалар» — «Селен Форте с витамином C» и «Селен + Цинк Эвалар».

Добавка «Селен Форте с витамином C» содержит органическую форму микроэлемента — селексен и аскорбиновую кислоту (витамин C) в оптимальных суточных дозировках. Ее курсовой прием может способствовать повышению антиоксидантной защиты, профилактике преждевременного старения организма, укреплению иммунитета, поддержанию здоровья сердца и сосудов.

Комплекс «Селен + Цинк Эвалар» с селексеном, цинком, витаминами C и D3 может поддержать организм в периоды высокой активности вирусов, способствуя повышению иммунной и антиоксидантной защиты. Его также можно принимать для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, нормальной работы сердечно-сосудистой и репродуктивной систем организма.

Селен имеет важное значение для здоровья женщины. Он участвует в антиоксидантной защите, регуляции работы щитовидной железы, поддержании репродуктивной функции, укреплении иммунитета, здоровья нервной системы, сердца и сосудов, сохранении красоты кожи, волос и ногтей. Для профилактики его дефицита важно сбалансированно питаться, включая в рацион продукты, богатые селеном. При необходимости можно рассмотреть прием биоактивных добавок, предварительно получив консультацию врача. При выборе БАД предпочтительнее органические формы микроэлемента, в том числе селексен. Они отличаются более высокой биодоступностью и лучше усваиваются организмом.