Растительные экстракты для нервной системы при стрессе и для сна: как выбрать

Согласно данным эпидемиологических исследований, стресс и тревога являются наиболее распространенными причинами бессонницы¹. Когда нервная система постоянно находится в состоянии напряжения, организм не может расслабиться, и ночной отдых перестает приносить полноценное восстановление. На этом фоне тревога может усиливаться, а недостаток сна — повышать чувствительность к стрессовым факторам. В статье разбираем, как стресс и тревога влияют на качество сна и какие растительные препараты могут быть полезны для поддержки нервной системы.

Как стресс и тревога влияют на сон

Длительное внутреннее напряжение оказывает негативное влияние на нервную систему. Под воздействием стресса организм переходит в состояние мобилизации, при котором усиливается работа симпатической нервной системы, изменяется активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, повышается секреция кортизола и других медиаторов стресс-реакции^2,3. При остром стрессе это помогает организму собраться и быстро среагировать на ситуацию. Но когда стресс затягивается, нервная система не успевает восстанавливаться. В результате тревога усиливается, а сон становится прерывистым и неполноценным^3,4.

Проведенные научные исследования показали, что одним из ключевых механизмов нарушения сна является гиперактивация ЦНС — состояние, при котором нервная система находится в постоянном возбуждении и днем, и ночью¹. Это приводит к тому, что человек не может расслабиться перед сном, долго засыпает и просыпается практически от любого внутреннего или внешнего стимула³.

Установлено, что при стрессе и тревоге изменяется структура сна. Ученые выяснили, что у людей в состоянии внутреннего напряжения увеличивается количество ночных пробуждений и время бодрствования ночью, снижается общая эффективность сна5. Результаты последних исследований также показали, что при хроническом расстройстве сна, вызванном стрессом, нарушается фаза быстрого сна (REM-сна), во время которой происходят обработка эмоций и восстановление эмоционального равновесия^4,6.

Таким образом, при затянувшемся стрессе возникает замкнутый круг. Нервное напряжение нарушает нормальный сон, а низкое качество ночного отдыха усиливает стресс и тревогу. Если ничего не предпринимать, это может привести к развитию стойкой бессонницы, нарушению эмоциональной регуляции и повышению риска развития тревожных и депрессивных расстройств^4,6.

Растительные экстракты для спокойствия и сна

При нарушениях сна на фоне стресса необходимо сначала снизить нервное напряжение. Когда сохраняются стресс и тревога, организму сложно расслабиться, поэтому сон становится поверхностным и неполным. Для снижения внутреннего напряжения в современной практике могут в том числе применяться препараты на основе растительных экстрактов, активные компоненты которых могут обладать мягким седативным действием. Чтобы выбрать подходящее средство, нужно учитывать состав, особенности приема, а также индивидуальную чувствительность к активным компонентам препарата.

Пассифлора и гриффония при тревоге и напряжении

Пассифлора — травянистое растение, экстракт которого включают в растительные седативные препараты. В состав пассифлоры входят флавоноиды (кризин, апигенин, лютеолин, витексин, ориентин), алкалоиды (пассифлорин, гарминин, арибин) и другие биоактивные соединения. Исследования показывают, что флавоноиды и алкалоиды пассифлоры могут проявлять противотревожные и мягкие седативные свойства. Предполагается, что при регулярном применении компоненты растения могут влиять на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), способствуя постепенному снижению возбудимости клеток головного мозга, уменьшению тревоги и более спокойному переходу ко сну⁷.

Гриффония — африканское растение, семена которого содержат 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Это соединение участвует в синтезе серотонина и мелатонина — веществ, регулирующих эмоциональное равновесие и сон. Препараты с гриффонией и 5-HTP могут применться в рамках комплексного подхода для нормализации настроения, восстановления спокойствия и улучшения качества ночного отдыха⁸.

Специалисты компании «Эвалар» разработали растительное средство на основе экстрактов пассифлоры и гриффонии — порошок в стиках при стрессе «МигСтресс». Помимо растительных экстрактов, в состав комплекса входит глицин — аминокислота, которая участвует в регуляции процессов торможения в центральной нервной системе. Компоненты препарата могут быть направлены на снижение внутреннего напряжения, что важно, когда дневной стресс мешает расслабиться и перейти к спокойному отдыху. Стик растворяется во рту и не требует запивания водой, поэтому средство удобно брать с собой, например в командировку или отпуск.

Валериана, ромашка и хмель для вечернего расслабления и сна

Валериана — одно из наиболее известных растений с седативными свойствами. Ее корневища содержат валериановые кислоты, эфирное масло и другие биологически активные соединения. Исследования показывают, что компоненты валерианы могут влиять на ГАМК-ергическую систему, снижая избыточную возбудимость нервных клеток. Поэтому препараты с валерианой применяются при нервном напряжении, тревоге, трудностях с засыпанием и поверхностном сне⁹.

Цветки ромашки содержат апигенин — флавоноид, который может снижать возбудимость нервной системы. Экстракт растения часто входит в комбинированные седативные препараты и применяется при стрессе, повышенной возбудимости, раздражительности и трудностях с расслаблением перед сном. Согласно данным систематического обзора, прием ромашки может способствовать снижению тревоги у разных групп людей, включая пациентов с нарушениями сна и повышенной тревожностью¹⁰.

Хмель — цветковое растение семейства Коноплевые, шишки которого содержат горькие кислоты, флавоноиды и эфирные масла. Эти соединения могут участвовать в регуляции процессов торможения в центральной нервной системе и способствовать снижению нервного возбуждения. В современных растительных препаратах хмель часто сочетают с валерианой и ромашкой. Эта комбинация направлена на уменьшение тревоги и улучшение качества сна^9,11.

Для вечернего расслабления и спокойного отхода ко сну можно рассмотреть растительное средство «Седатен» в форме фитокапсул с жидким центром. В состав комплекса входят CO2-экстракты корневищ валерианы, цветков ромашки и шишек хмеля, а также масла соцветий лаванды и листьев мяты. Активные компоненты препарата могут способствовать снижению внутреннего напряжения, раздражительности и тревоги, что важно при нарушениях сна, вызванных стрессом. Принимать препарат можно в любое время: в течение дня или вечером — непосредственно перед сном.

Солодка и женьшень при длительном стрессе

При длительном стрессе организм постоянно находится в состоянии мобилизации. На этом фоне может повышаться уровень кортизола — гормона, который участвует в стресс-реакции, влияет на обмен веществ и работу нервной системы. Если напряжение сохраняется изо дня в день, человеку сложнее расслабиться вечером. Он дольше засыпает, чаще просыпается ночью, а утром не чувствует себя отдохнувшим.

Корень солодки содержит глицирризиновую кислоту — вещество, которое участвует в обмене кортизола. Поэтому экстракт солодкового корня применяют в растительных препаратах, направленных на регуляцию стресс-реакции. Женьшень относится к растениям-адаптогенам. Его активные соединения — гинзенозиды — могут способствовать повышению устойчивости организма к стрессу, увеличению умственной и физической работоспособности^12,13.

Для дневного приема при длительной стрессовой нагрузке можно выбрать запатентованный комплекс «Кортизол контроль» от Evalar Laboratory. В состав препарата входят экстракты солодкового корня, женьшеня, джимнемы и горянки, L-теанин, фосфатидилсерин, магний, кальций, фосфор и витамины группы B. Компоненты средства могут быть направлены на снижение уровня кортизола при стрессе, уменьшение нервного напряжения и тревоги, улучшение эмоционального состояния и качества сна. Комплекс выпускается в форме капсул. Взрослым достаточно принимать по 2 капсулы средства в день.

Еще больше растительных препаратов и добавок для поддержания здоровья нервной системы и сна вы найдете в каталоге «Эвалар». Перед применением любых БАД необходимо проконсультироваться со специалистом.

Актуализировано: 10.09.2026