Привычки, отнимающие вашу энергию

Уровень энергии напрямую влияет на качество нашей жизни. Если мы просыпаемся бодрыми и активными, легко справляемся с поставленными задачами, то чувствуем себя нужными и полезными, и нам кажется, что жизнь проходит не зря. При недостатке энергии, когда уже с утра нет ни сил, ни желания заниматься делами, мир рисуется совсем в других красках. Между тем, энергией можно управлять, например, отказавшись от привычек, которые буквально истощают наши физические и психические ресурсы. Что это за привычки, и как повысить уровень энергии, подробно разбираем в статье. 

Пренебрежение сном

Сон — естественный и самый важный источник энергии. При недостатке или низком качестве сна никакие лайфхаки не помогут наполнить организм энергией, ведь пока мы спим, в нашем теле происходят важнейшие процессы: нервные клетки перерабатывают полученную за день информацию, в головном мозге образуются новые нейронные связи, выводятся продукты обмена и токсины, активно работают иммунная и эндокринная системы^1-4. Другими словами, происходит очищение и обновление всего организма.

Экспериментально установлено, что недостаток сна приводит к снижению иммунитета, частым простудам, нарушению обмена веществ и баланса гормонов, связан с развитием психоэмоциональных расстройств, неврозов, депрессий^2,4,5.

Как восстановить здоровый сон?

Первое, с чего следует начать, — нормализовать режим сна, то есть ложиться и вставать в одно и то же время, в том числе и в выходные дни. Оптимальным временем отхода ко сну считается 22:00–23:00, но все зависит от вашего рабочего графика. Если вы встаете в 5 утра, то и ложиться спать нужно не позднее 21:00, так как для полноценного восстановления организму требуется не менее 8 часов ночного сна. 

Чтобы улучшить качество сна, важно следить за тем, что вы делаете вечером. За несколько часов до сна рекомендуется отказаться от тонизирующих напитков (кофе, черного и зеленого чая, алкоголя), тяжелой жирной пищи, просмотра эмоциональных фильмов, использования гаджетов, прослушивания громкой музыки. 

Если вы испытываете трудности с засыпанием или часто просыпаетесь ночью, можно дополнительно начать прием безопасной и эффективной добавки в форме мармеладных ягод — «Формула сна Мелатонин» от Evalar Laboratory. В состав препарата входят только натуральные компоненты — экстракты успокаивающих трав и естественные для организма вещества: глицин, L-теанин, мелатонин, витамин B6. Курсовой прием средства способствует:

• глубокому и спокойному сну;

• снижению нервного напряжения и стресса;

• восстановлению нервных волокон;

• поддержанию когнитивных функций.

Каждая жевательная пастилка содержит оптимальную суточную дозировку активных веществ. Для восстановления качества сна взрослым достаточно принимать по 1 пастилке средства в вечернее время. Допускается прием 2–3 пастилок в день. Рекомендованная продолжительность курса составляет 1 месяц.

Неправильное питание

Питание, как и сон, является важнейшим источником энергии, ведь именно из пищи мы получаем необходимые организму питательные вещества. Привычка есть все без разбору, так же как и длительные строгие диеты, одинаково вредны для здоровья. Только правильное сбалансированное питание с достаточным количеством аминокислот, витаминов и минералов способно наполнить организм энергией. 

Как изменить питание и нормализовать обмен веществ?

Если вы чувствуете усталость и сонливость через 30–45 минут после еды, скорее всего, вам необходимо пересмотреть свой рацион. К здоровым продуктам, которые способствуют повышению энергии, относятся свежие овощи и фрукты, орехи, рыба, постное мясо, полезные жиры, например, такие как в оливковом масле. Сделайте их основой своего рациона и откажитесь от переработанных нездоровых продуктов — консервов, полуфабрикатов, кондитерских изделий, закусок, снеков, фастфуда. Они вызывают скачок уровня глюкозы в крови и кратковременный прилив энергии, который быстро сменяется энергетическим спадом. Питаясь такими продуктами, в долгосрочной перспективе вы будете чувствовать постоянную усталость.

Восстановить нормальный обмен веществ сразу не получится. Организму нужно время, чтобы перестроиться. Да и отказаться от привычных, пусть и вредных продуктов не так просто. В этом вам может помочь биодобавка от Evalar Laboratory «Пиколинат хрома 500 мкг». В каждой таблетке препарата содержится высокая дозировка хрома — 500 мкг в биодоступной хелатной форме, которая способствует нормализации уровня сахара в крови, здоровому метаболизму глюкозы и липидов, снижению веса, а также уменьшению чувства голода и тяги к сладкому.

Для восстановления нормального обмена жиров и углеводов в день достаточно принимать по 1/2 таблетки добавки. Продолжительность курса — 1 месяц. При необходимости прием можно продолжить.

Тревожность и зацикленность на негативных эмоциях

Повышенная тревожность и зацикленность на негативе — главные пожиратели нашей энергии. Страх за будущее, постоянная нервозность и раздражительность истощают нервную систему, а гнев и обида изматывают не только эмоционально, но и физически. К сожалению, многие люди тратят свою энергию на попытки контролировать то, что может или не может произойти, и постоянно прокручивают в голове негативные сценарии будущего. Это не приносит никакой пользы, а приводит лишь к страданиям, тревоге и депрессии.

Как перестать нервничать и тревожиться?

Избавиться от привычки мыслить негативно непросто. Сначала вы должны признать, что не можете все контролировать, и многие события происходят, хотим мы того или нет. Чтобы успокоиться, психологи рекомендуют сосредоточиться на тех вещах, которые поддаются вашему контролю. Здесь будет не лишним вспомнить известное выражение Марка Аврелия: «Делай, что должно, и будь, что будет». Возьмите его на вооружение и сконцентрируйтесь на тех задачах, которые вы в состоянии решить.

Поддержать нервную систему и уменьшить психоэмоциональное напряжение может помочь комплекс для улучшения работы мозга «Глицин Форте 1000 мг». В состав добавки входит аминокислота глицин в высокой дозировке (1000 мг), которая оказывает на нервную систему быстрое успокаивающее действие, способствует уменьшению стресса и умственного перенапряжения, улучшению когнитивных функций и качества сна^6,7. Комплекс усилен витаминами В1, В6, и В12, которые оказывают положительное влияние на нервную систему и повышают устойчивость к стрессу, и витамином D3, способствующим повышению уровня серотонина и улучшению настроения.

Добавка выпускается в инновационной форме шипучих таблеток для приготовления приятного напитка со вкусом манго и не содержит сахара. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке комплекса в день курсом не менее месяца.

Курение и употребление алкоголя

О вреде курения и алкоголя знают все, тем не менее некоторым трудно избавиться от этих пагубных привычек. Помимо прямого токсического действия, никотин и спиртсодержащие напитки провоцируют развитие оксидативного стресса, который приводит к нарушению работы внутренних органов и преждевременному старению организма⁸. Если вы заботитесь о своем здоровье и хотите продлить молодость, лучшей рекомендацией будет полный отказ от курения и употребления алкоголя. Если же вам пока сложно полностью исключить вредные привычки, необходимо хотя бы уменьшить их негативное влияние на организм.

Как повысить антиоксидантную защиту?

Повысить уровень антиоксидантов в организме можно с помощью коррекции питания, а также приемом биологически активных добавок. Наиболее богаты антиоксидантами свежие ягоды и фрукты, зеленый чай, перец, цветная капуста, брокколи, арахис и соя. Регулярное потребление этих продуктов поможет повысить антиоксидантную защиту и уменьшить негативное влияние свободных радикалов на организм. Однако на это потребуется время. Если вы хотите ускорить процессы восстановления, рекомендуем начать прием добавок с антиоксидантами, например, с альфа-липоевой кислотой.

Добавка «Альфа-липоевая кислота 100 мг» содержит один из самых эффективных антиоксидантов — альфа-липоевую кислоту в биодоступной мицеллярной форме, которая усваивается на 75% лучше⁹ и проникает внутрь клеток, защищая их от негативного воздействия свободных радикалов. Курсовой прием добавки способствует:

• повышению антиоксидантной защиты;

• очищению организма от продуктов обмена и токсинов;

• снижению уровня сахара в крови;

• защите клеток печени;

• контролю веса;

• замедлению процессов старения.

Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 1 капсуле добавки в день. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости курс можно продолжить.

Бесконтрольный прием лекарств

Казалось бы, какая может быть связь между приемом препаратов и недостатком энергии? Да, она не очевидна, на первый взгляд, но все же существует. Не секрет, что практически все лекарственные средства обладают побочными эффектами, особенно в отношении желудочно-кишечного тракта. Если вы заглянете в свою аптечку и прочтете инструкции к препаратам, то почти в каждой найдете такие побочные эффекты, как снижение аппетита, тошнота, нарушение стула и другие диспепсические расстройства. К сожалению, многие синтетические средства негативно влияют на состав микрофлоры кишечника, что и приводит к появлению таких симптомов. 

Между тем, как показывают исследования, состояние кишечной микробиоты напрямую влияет на уровень энергии. Так, ученые установили, что в организме человека обитают микробы, которые связаны с умственной и физической активностью и даже могут регулировать наше эмоциональное состояние¹⁰.

Как защитить кишечник?

Полностью отказаться от приема препаратов невозможно, но принимать их следует только по назначению врача, особенно если дело касается антибиотиков, которые могут значительно ухудшать состав микрофлоры кишечника. Чтобы восстановить баланс полезных бактерий, рекомендуется принимать добавки с пробиотиками, например, синбиотик Бифилар 100 млрд.

Это единственный¹¹ синбиотик нового поколения, в состав которого входят 100 млрд. живых бактерий и пребиотик для активного восстановления микрофлоры кишечника всего за 5 дней.

Бифилар 100 млрд рекомендуется принимать при дисбактериозе, для поддержки микрофлоры кишечника в период лечения антибиотиками, при функциональных расстройствах кишечника, отравлениях. 

Курсовой прием добавки способствует:

• восстановлению кишечной микробиоты всего за 5 дней;

• нормализации работы и поддержанию здоровья пищеварительной системы;

• повышению иммунной защиты организма. 

Рекомендованная схема приема для взрослых — по 2 капсулы 1 раз в день. Продолжительность приема – 5 дней. При необходимости курс приема можно продолжить.

В ассортименте компании «Эвалар» вы найдете много других добавок для повышения энергии, умственной и физической работоспособности и хорошего настроения. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!