Подводные камни похудения и как их избежать

Для желающих похудеть есть много различных советов и рекомендаций. Но так ли они универсальны? Какие подводные камни ожидают на тернистом пути к идеальной фигуре? Расскажем о некоторых из них.

Лишний вес и запоры: какая связь?

Люди с избыточной массой тела чаще подвержены запорам. Это связано с особенностями питания — преобладанием в рационе фастфуда и других источников простых углеводов. Такая пища быстро усваивается и способствует не только дальнейшему набору лишних килограммов, но и нарушениям в работе органов ЖКТ.

Запор и набор веса взаимосвязаны: люди с ожирением страдают от задержки стула в несколько раз чаще. Попытки сесть на диету не помогают решить проблему. При бедном клетчаткой и витаминами рационе питания каловые массы плохо формируются. Из-за малого объема они медленно продвигаются по кишечнику, что только усугубляет запор.

«Села на диету – начались запоры»

С запорами во время и после диеты сталкиваются более половины людей, соблюдающих ее. Запоры — это результат изменения привычного рациона. Их связывают с тремя основными ошибками при похудении:

• Нехватка жидкости. Вода — важная составляющая биохимических процессов в организме, она принимает участие и в формировании консистенции стула. Если выпиваемый объем жидкости составляет менее 2 литров в сутки, могут ухудшаться системные функции, в том числе пищеварительная. Важно пить воду за 30 минут до еды и не ранее чем через 40 минут после приема пищи.

• Недостаточный объем пищи. В результате редких приемов пищи развиваются так называемые алиментарные запоры. Помните, что допускается уменьшение объема порции, но нельзя голодать длительное время — принимать пищу нужно до 6 раз в день. Желательно не допускать перерывов между приемами пищи более 5 часов – помните, всегда можно сделать перекус.

• Крайне скудный рацион. Организм должен получать суточную норму полезных веществ и клетчатки. Небогатый рацион свойственен так называемым монодиетам. Нельзя питаться только куриной грудкой или определенной крупой. В рационе должны быть нежирные мясо, рыба и птица, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, разнообразные злаки, оливковое масло и пр.

Менять рацион рекомендуется плавно, в то время как в большинстве случаев желающие похудеть вносят коррективы за один день. Это является стрессом для организма. Отсутствие разнообразия продуктов, например, при диете Дюкана, вынуждает употреблять однообразные блюда, что снижает активность работы желудочно-кишечного тракта.

Правила, которые работают

Итак, какие правила стоит соблюдать, чтобы обрести желанную стройность и не навредить себе?

1. Придерживайтесь здорового питания. Это главное правило похудения. Не пытайтесь резко сбросить набранные килограммы при помощи жёсткой диеты. Ее результаты быстро исчезают. Срывы от длительного голодания только способствуют набору веса. Если Вы приняли твёрдое решение изменить свои пищевые привычки, делайте это постепенно. При плавном переходе на правильное питание организм постепенно начинает сжигать жировые отложения. Важно терпеливо ждать результатов и не гнаться за мгновенным эффектом.

2. Соблюдайте режим дня. Положительное влияние на процесс похудения оказывает приём пищи по расписанию.

3. Пейте больше воды. Старайтесь как можно реже пить сладкие газированные напитки. По возможности исключите из рациона или сократите потребление чая и кофе с сахаром. Когда возникает желание перекусить, пейте воду.

4. Спите больше 7 часов. При недосыпе организм черпает недостающую энергию из пищи. Продолжительный сон в комфортной обстановке поможет реже испытывать чувство голода и придаст больше сил.

5. Ведите активный образ жизни. Если нет возможности ходить в фитнес-клуб, занимайтесь дома. Выделите немного времени для зарядки. Чаще гуляйте на свежем воздухе. Найдите спортивное увлечение по душе. Это могут быть танцы, катание на коньках и роликах, скалолазание или плавание. Главное, чтобы тренировки приносили радость.

Дополнительная помощь

Если нужно наладить работу кишечника как перед диетой, так и во время ее, на помощь придет Фитолакс Мармеладные ягоды – единственное послабляющее средство на основе фруктов в форме мармеладных ягод. Сладкое при диетах не рекомендуется – но не в этом случае! Ведь Фитолакс Мармеладные ягоды соответствует всем критериям «идеального слабительного», и даже больше:

• Уникальная форма выпуска – мармеладные ягоды с приятным вкусом, которые не требуют запивания
• Натуральный состав: абрикосовый мусс с экстрактами целебных трав способствуют мягкому послабляющему действию и улучшению моторной функции кишечника.
• Мягкое комфортное послабляющее действие без спазмов, болей и вздутия
• Содержит не обычные, а СО₂-экстракты– чистые, мощные и безопасные концентраты трав, превосходящие традиционные по качеству и эффективности. Их выбирают те, кто ценит натуральность без компромиссов.
• Предсказуемость действия и удобство применения - всего 1 мармеладная ягода на ночь– и комфортное освобождение утром!
• Без побочных эффектов*
• Экономичная упаковка – 30 мармеладных ягод на месяц приема. Но поскольку запор может сопровождать вас не каждый день, упаковки может хватить на несколько месяцев для решения проблемы в момент необходимости!