Узнайте больше о компании «Эвалар»
  • технологии
  • плантации
  • экспертность
  • инновации
  • лидерство
  • наука
  • история
  • здоровье
Все о компании Эвалар
Узнайте больше о компании «Эвалар»
  • технологии
  • плантации
  • экспертность
  • инновации
  • лидерство
  • наука
  • история
  • здоровье
Все о компании Эвалар

№1 в РоссииВ категории натуральные препараты для укрепления здоровья и повышения качества жизни1

8 800 200-52-52 c 3:30 до 20:30 мск
Опубликовано: 16.05.2024

Почему в жару возникают отёки? Отвечает эксперт

В жаркую погоду многие из нас сталкиваются с такой проблемой, как отеки ног. В ряде случаев они возникают вследствие употребления некоторых продуктов питания и напитков, но иногда появляются и без видимых причин. Почему отекают ноги в жару, и как справиться с этим неприятным явлением, отвечаем в статье.

Почему летом возникают отёки?

Почему возникают отеки ног в жаркую погоду?

В силу физиологических особенностей ноги больше других частей тела подвержены отекам. Ток венозной крови в нижних конечностях направлен снаружи внутрь и снизу вверх, то есть против силы тяжести, поэтому организму сложнее отводить кровь и лимфу от ног. В жаркую погоду под влиянием высоких температур происходит расширение сосудов, в результате давление крови в них снижается, и жидкость просачивается в межклеточное пространство. При нормальном движении лимфы лишняя влага выводится из тканей по лимфатическим сосудам. Однако если интенсивность лимфодренажа низкая, жидкость начинает застаиваться в межклеточном пространстве, что и приводит к образованию отеков1.

Риск появления отечности ног в жару возрастает у людей с лишним весом, ведущих малоподвижный образ жизни, а также у тех, кто страдает варикозным расширением вен нижних конечностей1.

Еще одной причиной отеков ног в жаркую погоду является дефицит или, наоборот, избыток жидкости в организме. Если вы потребляете недостаточно жидкости, организм начинает делать запасы, чтобы предотвратить обезвоживание. Если же в жару вы пьете слишком много и часто заменяете воду сладкими газировками, которые не утоляют жажду, а только усиливают ее, то почки не успевают вывести лишнюю жидкость из организма, что тоже способствует возникновению отеков2.

Привести к отечности ног также может недостаток белков в рационе. Когда ткани испытывают дефицит протеинов, они становятся менее эластичными и пропускают жидкость в межклеточное пространство, где она застаивается, образуя отеки3. Наиболее склонны к появлению белковых отеков люди, которые придерживаются строгих ограничений в питании, и веганы, отказавшиеся от потребления животного белка. 

Все указанные факторы усиливают свое негативное влияние на сосуды и лимфу под воздействием высокой температуры, поэтому отеки в жаркую погоду могут становиться более выраженными и заметными.


Когда следует обратиться к врачу?

Если отеки возникают не только в жару, появляются на одной ноге или сочетаются с отечностью других частей тела, следует показаться специалисту, поскольку это может быть признаком проблем со здоровьем. Так, утренние отеки могут указывать на нарушения в работе почек, отечность в сочетании с одышкой и слабостью — на проблемы с сердечно-сосудистой системой, сильные отеки ног с выраженным сосудистым рисунком — на варикозное расширение вен и тромбофлебит2

Как снизить риск появления отеков ног в жару?

Если отеки ног возникают только в жару, вышеуказанных проблем со здоровьем, а, значит, и повода для беспокойства нет. Справиться с ними можно самостоятельно, немного скорректировав образ жизни и питание. Снизить вероятность появления отечности и улучшить лимфодренаж может помочь соблюдение простых рекомендаций:

  • Больше двигайтесь, старайтесь не сидеть нога на ногу. Отсутствие движения приводит к застою крови и лимфы в нижних конечностях. Если вы вынуждены целый день сидеть за компьютером, делайте небольшую разминку каждый час-полтора, а вечером во время отдыха кладите ноги на подушку, приподнимая ступни чуть выше головы. 

  • Питайтесь правильно и полноценно. Лето — не лучшее время для строгих диет. Организм должен получать достаточное количество питательных веществ и особенно белка. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, в день мужчинам необходимо потреблять 75–114 граммов, а женщинам — 60–90 граммов белка4. Получить качественный животный белок можно из мяса птицы, молодой говядины, рыбы и молочных продуктов. Кроме того, чтобы жидкость не задерживалась в организме, рекомендуется снизить потребление соленой, жареной и консервированной пищи.

  • Пейте достаточное количество воды. В день необходимо потреблять от 30 до 40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Утолять жажду рекомендуется чистой питьевой водой, а вот от сладких газировок и соков лучше отказаться. Они могут не только усилить отечность, но и негативно повлиять на работу поджелудочной железы.

Дополнительно для улучшения лимфодренажа и профилактики отеков ног можно начать прием биологически активной добавки «ЛимфоТранзит Эвалар», которая выпускается в форме капсул, концентрата напитка и шипучих таблеток. Вы можете выбрать ту форму, которая подходит именно вам.

Биодобавка «ЛимфоТранзит» содержит комплекс растительных компонентов, которые при курсовом приеме способствуют:

  • улучшению движения лимфы и уменьшению отеков;

  • поддержанию работы лимфатической, кровеносной и иммунной систем;

  • очищению организма от токсинов и продуктов обмена веществ;

  • мочегонному и противовоспалительному эффекту.

Выбирайте удобную для себя форму добавки «ЛимфоТранзит» и встречайте лето без отеков и тяжести в ногах!


Актуализировано: 17.05.2024

Автор статьи:

Пронина Олеся Евгеньевна
Эксперт в области диетологии, эндокринологии и гинекологии. Член ассоциации PreventAge.
Образование: РГМУ им. Н.И. Пирогова, гинекология – ФГБУ НМИЦ акушерства, гинекологии и перинатологии им. акад. В.И. Кулакова, эндокринология – ФБУ НМИЦ эндокринологии, диетология клинической нутрициологии и диетологии ФНМО МИ РУДН. Врач-эндокринолог, диетолог, гинеколог. Врач превентивной медицины. Член ассоциации интегральной превентивной и антивозрастной медицины.
К статьям автора

Препараты из статьи:

1 Отеки ног // Справочник симптомов krasotaimedicina.ru. Дата обновления публикации: 18.04.2023 https://www.krasotaimedicina.ru/symptom/edema/leg

2 Борисова А. Откуда отеки? Как отличить опасный симптом от летней неприятности // Аргументы и факты. Здоровье № 27. Дата публикации: 03.07.2018 https://aif.ru/health/life/otkuda_otyoki_kak_otlichit_opasnyy_simptom_ot_letney_nepriyatnosti

3 Водоевич В. П., Брейдо А. А., Зарецкая С. Т. Случай белковых, «голодных» отеков эндогенного происхождения // Журнал Гродненского государственного медицинского университета. — 2009. — № 2. — С. 218–220. https://cyberleninka.ru/article/n/sluchay-belkovyh-golodnyh-otekov-endogennogo-proishozhdeniya

4 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации: Методические рекомендации. — М.: Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, 2021. — 72 с. https://www.rospotrebnadzor.ru/upload/iblock/789/1.-mr-2.3.1.0253_21-normy-pishchevykh-veshchestv.pdf

Похожие статьи:

Выберите регион:

Российская Федерация

Республика Казахстан

Республика Беларусь