Почему в жару возникают отёки? Отвечает эксперт

В жаркую погоду многие из нас сталкиваются с такой проблемой, как отеки ног. В ряде случаев они возникают вследствие употребления некоторых продуктов питания и напитков, но иногда появляются и без видимых причин. Почему отекают ноги в жару, и как справиться с этим неприятным явлением, отвечаем в статье.

Почему возникают отеки ног в жаркую погоду?

В силу физиологических особенностей ноги больше других частей тела подвержены отекам. Ток венозной крови в нижних конечностях направлен снаружи внутрь и снизу вверх, то есть против силы тяжести, поэтому организму сложнее отводить кровь и лимфу от ног. В жаркую погоду под влиянием высоких температур происходит расширение сосудов, в результате давление крови в них снижается, и жидкость просачивается в межклеточное пространство. При нормальном движении лимфы лишняя влага выводится из тканей по лимфатическим сосудам. Однако если интенсивность лимфодренажа низкая, жидкость начинает застаиваться в межклеточном пространстве, что и приводит к образованию отеков¹.

Риск появления отечности ног в жару возрастает у людей с лишним весом, ведущих малоподвижный образ жизни, а также у тех, кто страдает варикозным расширением вен нижних конечностей¹.

Еще одной причиной отеков ног в жаркую погоду является дефицит или, наоборот, избыток жидкости в организме. Если вы потребляете недостаточно жидкости, организм начинает делать запасы, чтобы предотвратить обезвоживание. Если же в жару вы пьете слишком много и часто заменяете воду сладкими газировками, которые не утоляют жажду, а только усиливают ее, то почки не успевают вывести лишнюю жидкость из организма, что тоже способствует возникновению отеков².

Привести к отечности ног также может недостаток белков в рационе. Когда ткани испытывают дефицит протеинов, они становятся менее эластичными и пропускают жидкость в межклеточное пространство, где она застаивается, образуя отеки³. Наиболее склонны к появлению белковых отеков люди, которые придерживаются строгих ограничений в питании, и веганы, отказавшиеся от потребления животного белка. 

Все указанные факторы усиливают свое негативное влияние на сосуды и лимфу под воздействием высокой температуры, поэтому отеки в жаркую погоду могут становиться более выраженными и заметными.

Когда следует обратиться к врачу?

Если отеки возникают не только в жару, появляются на одной ноге или сочетаются с отечностью других частей тела, следует показаться специалисту, поскольку это может быть признаком проблем со здоровьем. Так, утренние отеки могут указывать на нарушения в работе почек, отечность в сочетании с одышкой и слабостью — на проблемы с сердечно-сосудистой системой, сильные отеки ног с выраженным сосудистым рисунком — на варикозное расширение вен и тромбофлебит². 

Как снизить риск появления отеков ног в жару?

Если отеки ног возникают только в жару, вышеуказанных проблем со здоровьем, а, значит, и повода для беспокойства нет. Справиться с ними можно самостоятельно, немного скорректировав образ жизни и питание. Снизить вероятность появления отечности и улучшить лимфодренаж может помочь соблюдение простых рекомендаций:

• Больше двигайтесь, старайтесь не сидеть нога на ногу. Отсутствие движения приводит к застою крови и лимфы в нижних конечностях. Если вы вынуждены целый день сидеть за компьютером, делайте небольшую разминку каждый час-полтора, а вечером во время отдыха кладите ноги на подушку, приподнимая ступни чуть выше головы. 

• Питайтесь правильно и полноценно. Лето — не лучшее время для строгих диет. Организм должен получать достаточное количество питательных веществ и особенно белка. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, в день мужчинам необходимо потреблять 75–114 граммов, а женщинам — 60–90 граммов белка4. Получить качественный животный белок можно из мяса птицы, молодой говядины, рыбы и молочных продуктов. Кроме того, чтобы жидкость не задерживалась в организме, рекомендуется снизить потребление соленой, жареной и консервированной пищи.

• Пейте достаточное количество воды. В день необходимо потреблять от 30 до 40 мл жидкости на 1 кг массы тела. Утолять жажду рекомендуется чистой питьевой водой, а вот от сладких газировок и соков лучше отказаться. Они могут не только усилить отечность, но и негативно повлиять на работу поджелудочной железы.

Дополнительно для улучшения лимфодренажа и профилактики отеков ног можно начать прием биологически активной добавки «ЛимфоТранзит Эвалар», которая выпускается в форме капсул, концентрата напитка и шипучих таблеток. Вы можете выбрать ту форму, которая подходит именно вам.

Биодобавка «ЛимфоТранзит» содержит комплекс растительных компонентов, которые при курсовом приеме способствуют:

• улучшению движения лимфы и уменьшению отеков;

• поддержанию работы лимфатической, кровеносной и иммунной систем;

• очищению организма от токсинов и продуктов обмена веществ;

• мочегонному и противовоспалительному эффекту.

Выбирайте удобную для себя форму добавки «ЛимфоТранзит» и встречайте лето без отеков и тяжести в ногах!