Почему суставы хрустят? Ответ вас удивит

Хруст в коленях, распирающая боль в суставах, прострелы в пояснице. Все это мешает жить, но что делать не понятно. Почему суставы и позвоночник начинают беспокоить, как их питать и поддерживать, чтобы жизнь оставалась интересной, активной и яркой, без болезненных ограничений и оглядки на возраст, рассказывает Игнатова Людмила Михайловна - врач превентивной медицины, Сеченовский Университет. Преподаватель и эксперт нутрициологических программ.

— Доктор, когда к вам приходят с жалобами на хруст в коленях, боль в пояснице, утреннюю скованность, как понять, что это не просто возрастные изменения?

— Возраст действительно повышает вероятность естественного износа суставов. Но сам по себе возраст – далеко не единственная причина дискомфорта.

На состояние суставов также влияют:

• наличие неуточненной дисплазии соединительной ткани

• уровень физической активности

• мышечная масса

• у женщин дополнительным фактором может становиться изменение гормонального фона в пери- и постменопаузе. Эстрогеновые рецепторы присутствуют в тканях сустава, а снижение уровня эстрогенов способно влиять на обмен веществ в хрящевой ткани, субхондральной кости и воспалительные процессы.

• избыточный вес.

Причем последний воздействует на суставы не только за счет дополнительной механической нагрузки: жировая ткань является метаболически активным органом и вырабатывает ряд веществ, способных поддерживать низкоуровневое воспаление, разрушающее хрящевую ткань.

— Зачем суставам питание?

Суставной хрящ – особая ткань, которая покрывает суставные поверхности костей. Он содержит много воды и компонентов внеклеточного матрикса – прежде всего коллагена и протеогликанов. Именно такая структура позволяет хрящу выдерживать давление, распределять нагрузку и сопротивляться сжатию².

При этом в самом суставном хряще практически нет кровеносных сосудов². Он насыщается питательными веществами только через синовиальную жидкость. Когда вы двигаетесь, хрящ сжимается — старая жидкость с продуктами распада выходит, а новая, насыщенная питательными веществами, впитывается. Это называется диффузное питание². Но, если в суставах жидкости мало или она бедна по составу — хрящ высыхает, истончается, начинает трескаться³.

Поэтому помимо регулярной адекватной физической нагрузки, необходимой для обновления синовиальной жидкости, суставам нужна и нутритивная поддержка: она помогает обеспечить организм компонентами для синтеза качественной синовиальной жидкости и восстановления хрящевой ткани⁴.

— Давайте поговорим именно о нутритивной поддержке суставов, какие компоненты наиболее интересны?

— Один из наиболее изученных компонентов — коллаген. Он составляет примерно 60-70% сухой массы суставного хряща. Его волокна формируют каркас внеклеточного матрикса и обеспечивают хрящу прочность при механической нагрузке⁴.

Большое значение имеет именно форма коллагена. Я рекомендую гидролизованный коллаген в форме пептидов⁴. Молекула коллагена крупная и имеет сложную структуру. Чтобы организм мог использовать пищевой белок, в желудочно-кишечном тракте он должен быть расщеплен на более короткие фрагменты. В гидролизованном коллагене этот процесс уже частично выполнен: длинные белковые цепочки разделены на небольшие пептиды. Поэтому такая форма хорошо растворяется и легче усваивается⁴.

Второй интересный компонент— гиалуроновая кислота⁷. Она естественным образом присутствует в синовиальной жидкости и внеклеточном матриксе и обеспечивает скольжение хрящевых поверхностей, а также гасит ударные нагрузки⁷. В ряде исследований применение пероральных форм гиалуроновой кислоты сопровождалось уменьшением боли и скованности.

— А как же хондроитин и глюкозамин?

— Это, пожалуй, самые известные компоненты комплексных препаратов для поддержки суставов^7,8.

Глюкозамин служит предшественником гликозаминогликанов - молекул, входящих в состав хрящевого матрикса. Это «строительный блок» для хрящевой ткани. Он стимулирует клетки хряща производить новый коллаген и гиалуроновую кислоту⁷.

Хондроитин является одним из гликозаминогликанов и важной составляющей протеогликанов хрящевой ткани. Он удерживает влагу в хряще, не дает ему пересыхать. Именно хондроитин делает хрящ упругим и устойчивым к сжатию⁷.

Вместе они работают как классическая пара: глюкозамин запускает восстановление, хондроитин удерживает результат^7,8.

При остеоартрите нас интересует не только механический износ хряща. В его патогенезе участвует и низкоинтенсивное воспаление. Поэтому особенно интересны данные о том, что глюкозамин и хондроитин способны модулировать воспалительные пути, а в ряде исследований их приём ассоциировался со снижением уровня СРБ - маркеров воспаления. Это позволяет рассматривать их действие шире, чем просто предоставление «строительного материала» для хряща.

— А что насчет МСМ? Ведь она тоже часто входит в комплексы для суставов.

— Да, МСМ (сера) важный компонент соединительной ткани и суставов в том числе. МСМ активно изучается в контексте остеоартрита.

Помимо того, что МСМ необходима для образования – хондроитина и глюкозамина^10,11, считается, что она может влиять на воспаление. Когда хрящ истончается, в суставе начинается воспаление. Появляется отек, ноющая, «распирающая» боль, ощущение, будто сустав сдавливается.

— Понятно, сустав нужно питать изнутри. Но где взять столько компонентов разом? Придется принимать большое количество таблеток в течение дня?

— Нет, необязательно. Сегодня на рынке существуют уже комплексные препараты для питания суставов, где собраны все ключевые компоненты в рабочих дозах. Это очень удобно, так как вам не приходится ежедневно мучаться с горстью таблеток.

Хонда drink – коллагеновый напиток для усиленного питания суставов и позвоночника с максимальными дозировками¹² компонентов.

Почему стоит выбрать Хонда drink:

1.       Высокая концентрация коллагена – каждая порция содержит 8 000 мг пептидов коллагена – это мощный стимул для восстановления хрящевой ткани и укрепления суставов^5,6.

2.       Максимальные дозировки хондропротекторов¹² – глюкозамин и хондроитин в современной ревматологии признаны золотым стандартом поддержки суставного хряща при остеоартрозе: их эффективность изучена и подтверждена во множестве экспериментальных и клинических исследований⁴.

3.       Быстрое снижение дискомфорта и воспаления – МСМ в доказанной эффективной дозировке 600 мг⁹ обладает противовоспалительным и обезболивающим действием.

4.       Удобный прием – всего 1 раз в день.

5. Приятный тропический вкус – приятный вкус и формат напитка облегчает задачу пропить курс до конца.

Но самое главное Хонда drink объединяет лучшие свойства:

• Действует быстрее таблеток

Порошок, растворенный в воде, усваивается практически мгновенно, не требует времени на процесс расщепления и усвоения таблетки желудком¹³. Это значит, что активные вещества начинают работать уже через несколько минут после приёма.

• Безопаснее жидких препаратов

Благодаря порошковой форме Хонда дринк не нуждается в консервантах¹⁴. Просто растворите порцию в воде непосредственно перед приемом — и вы получите свежий, максимально чистый и натуральный напиток.

Хонда drink: питание для суставов, свобода для движений. Живи активно, чувствуй легкость!