Опорно-двигательный аппарат

Дачный сезон – время активных работ, которые часто сопровождаются длительными физическими нагрузками. Поэтому не теряет актуальности забота о собственном здоровье и принятие мер для минимизации травм.

Работы на свежем воздухе положительно воздействуют на наш организм, но, к сожалению, такая активность нередко оборачивается неприятными последствиями для нашего опорно-двигательного аппарата. Долгое нахождение в неудобных позах, поднятие тяжестей и монотонные движения могут привести к болям в суставах и мышцах. В этой статье я хочу разобрать основные причины возникновения этих проблем и предложить способы их предотвращения, чтобы дачные труды приносили только радость и удовольствие.

Боли в спине, пояснице, суставах ног и рук во время работы в огороде или другой физической нагрузки могут возникать по различным причинам:

1. Перенапряжение: работа в огороде часто включает в себя длительные периоды сгибания, приседания или поднятия тяжестей. Также за счет статичной позы происходит перенапряжение группы мышц и неправильное распределение нагрузки, что приводит к мышечным спазмам.

2. Неправильная техника: использование неподходящих техник при копании, посадке или другой работе с почвой может увеличить нагрузку на суставы, особенно на колени и спину.

3. Неправильная подготовка: отсутствие разминки (разогрева мышц) перед началом работы может сделать суставы и мышцы менее гибкими и более подверженными травмам. Многие привыкли считать работу на огороде обычным делом, но подобный физический труд можно сравнить с полноценной тренировкой, поэтому требуется отдельная подготовка.

4. Возрастные изменения: активный дачинг начал привлекать все больше молодых людей, но важно помнить, что синтез коллагена с 25 лет начинает снижаться и нужно учитывать возрастные изменения. Со временем суставы теряют свою гибкость (из-за сокращения суставной смазки) и хрящи становятся тоньше, что может приводить к большей болезненности при физической нагрузке.

Подводя итог, если вы хотите комфортно проводить время на грядках и чувствовать себя отлично после, стоит принять следующие меры:

1. Разминка:

Перед тем, как приступить к садовым работам, уделите 5-10 минут на легкую разминку. Выполните круговые движения плечами, наклоны и повороты туловища, а также разогревающие упражнения для коленей и лодыжек. Это поможет подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам и снизит риск получения травм.

2. Использование подходящих инструментов для снижения нагрузки на суставы:

Выбирайте инструменты с эргономичными ручками и теми, что адаптированы под ваш рост. Инструменты с длинными ручками, такие как лопаты и грабли, позволяют работать стоя, что снижает нагрузку на колени и спину. Также рекомендуется использовать колесные тачки для перемещения тяжелых грузов, чтобы избежать перенапряжения спины.

3. Делать перерывы, чтобы избежать перенапряжения:

Устанавливайте таймер на каждые 30-45 минут работы, чтобы напомнить себе о необходимости сделать короткий перерыв. Во время перерыва можно пройтись, растянуться или просто отдохнуть несколько минут, что поможет предотвратить усталость и перенапряжение мышц.

4. Поддерживание правильной осанки и использование правильных техник поднятия тяжестей:

Всегда старайтесь держать спину прямой, особенно при сгибании и подъеме тяжестей. При поднятии тяжелых предметов, таких как мешки с удобрениями или грунтом, присядьте и используйте силу ног, а не спины. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить боли в спине.

5. Использование поддерживающих бандажей или ортопедических приспособлений:

Если у вас есть проблемы с суставами, рассмотрите возможность использования специализированных бандажей или ортопедических приспособлений. Например, коленные или поясничные бандажи могут обеспечить дополнительную поддержку и уменьшить дискомфорт при выполнении садовых работ.

Применение этих рекомендаций поможет снизить риск возникновения болей и травм при работе на даче, позволяя наслаждаться садоводческими занятиями с большим удовольствием.

Также можно дать суставам дополнительное питание. Что имеется в виду?

Конечно, речь идет о биологически активных добавках.

Я обращаю ваше внимание на 4 основных компонента, которые должны содержаться в БАД и которые смогут помочь вам:

1. Глюкозамин: является естественным соединением, находящимся в хрящевой ткани суставов. Он помогает поддерживать здоровье хрящей, уменьшая их разрушение и способствуя их восстановлению.

2. Хондроитин: является важным компонентом хрящевой ткани, который помогает поддерживать её эластичность и прочность. Он также может замедлять разрушение хрящей и способствовать их восстановлению. Хондроитин часто используется в сочетании с глюкозамином для улучшения здоровья суставов.

3. МСМ (метилсульфонилметан): является источником органической серы, которая необходима для формирования соединительных тканей, таких как хрящи, связки и сухожилия. Он обладает целым рядом полезных свойств, среди которых наиболее выражены противовоспалительный, хондропротекторный, антиоксидантный, антивозрастной, противоаллергический и иммуномодулирующий эффекты. Также МСМ может улучшать проницаемость клеточных мембран, что позволяет хондроитинсульфату и глюкозамину гидрохлориду проникать глубже в хрящевую ткань суставов и позвоночника. Но обращайте внимание на дозировку: МСМ начинает действовать от 600 мг в сутки.

4. Гиалуроновая кислота: является важным компонентом синовиальной жидкости, которая смазывает и амортизирует суставы. Она помогает улучшить подвижность суставов, уменьшая трение и износ хрящей. Гиалуроновая кислота также способствует удержанию влаги в хрящах, что помогает поддерживать их эластичность и прочность.

Важно принимать эти компоненты длительно, минимум 2-3 курса подряд, на усмотрение врача, т.к. хондропротекторы имеют «накопительный» эффект.

При выборе добавок с этими активными компонентами рекомендую обратить внимание на комплекс от компании Эвалар – «Хонда МСМ». Продукт сочетает в себе сразу четыре ключевых компонента для здоровья суставов: глюкозамин (1000 мг в сутки), хондроитин (800 мг), метилсульфонилметан (MSM, 600 мг) и гиалуроновую кислоту (20 мг) – это удобно.

«Хонда MСM» может способствовать поддержке хрящевой ткани, ее восстановлению. Также продукт содержит метилсульфонилметан (МСМ), который является естественным источником органической серы, необходимой для синтеза коллагена и восстановления соединительных тканей в организме.

Хонда MСM представляет собой комплексный подход к поддержанию здоровья и функциональности суставов, который может оказать благоприятное воздействие на общее состояние организма.

Еще один продукт, на который хотел бы сделать акцент – «Ревмафлекс форте» от компании Эвалар. В состав входит Мартиния душистая, которая известна как «дьявольский коготь» (так ее прозвали в народе).

Этот растительный экстракт использовался в народных целительских практиках для уменьшения воспалений и болей в суставах. Активные вещества, входящие в состав экстракта, могут способствовать улучшению подвижности и облегчению симптомов артрита.

Мартиния душистая может применяться по назначению специалиста в рамках комплексной терапии при различных проблемах с суставами. Кроме того, растение может применяться в целях снижения в сыворотке крови мочевой кислоты, препятствуя ее отложению в суставах и снижая риск возникновения подагры.

«Ревмафлекс форте» может способствовать:

• улучшению подвижности и гибкости суставов и позвоночника;

• снижению риска разрушения хрящевой ткани;

• нормализации уровня мочевой кислоты;

• уменьшению воспаления и болезненных ощущений в суставах и позвоночнике;

• снижению потребности в применении нестероидных противовоспалительных средств (НПВС).

«Хонда МСМ» и «Ревмафлекс форте» от компании Эвалар созданы в соответствии с международным стандартом GMP с использованием качественного и проверенного сырья.

Помните, для поддержания здоровья суставов и связок БАД могут использоваться, но только в сочетании со своевременной терапией и соблюдением рекомендаций соответствующего специалиста. Если боли в суставах сохраняются длительное время или усиливаются, рекомендую обратиться к специалисту для диагностики и получения соответствующего индивидуального лечения.